Donnerfar

Hej Casper

jeg synes ikke det behøver være super kompliceret at tabe sig.

Det er klart jo mere du sætter ind i tingene, jo bedre forståelse og hermed opnår du måske hurtigere dit resultat.

Jeg har tabt 10 kg hen over efteråret(September-Oktober-November). Blot ved at spise sundt og lidt mindre end jeg plejer.

jeg ændrede min kost + jeg har givet den godt gas med spinning 3-4 gange ugentligt.

Jeg evaluerede mine resultater hver uge, og ændrede så min fremgangsmåde derefter. Livet behøver ikke være surt fordi man skal tabe sig, jeg har haft mange off-dage med alkohol, junk food osv. Så giver jeg den bare en ekstra skalle de næste par dage.

Det kan godt lade sig gøre, men det kræver bestemt en indsats.

Det gør ikke noget du ikke træner hver dag, det er endda ikke særlig smart hvis du ikke er vandt til at træne.

Din krop skal have lov til at restiruere.

Derimod er det vigtigt at du sørger for at træne igennem når du træner. Dvs. høj puls og du er "kvæstet" bagefter.

Så længe motivationen er på plads er det bare kører på med fuld gas. Men du vil med stor sandsynlighed som "os" (læs mig) andre opleve dage hvor du ikke gider, og du synes det er noget lort.

Giv dig selv lidt frirum, bare engang i mellem. Sæt dig evt. en fast dag hver 14.dag eller lign hvor du må hygge dig og spise lidt ekstra, eller lidt af det gode:)

Sådan gør jeg med stor succes.

Ellers kig godt og ofte på din krop, læg hele tiden mærke til de små resultater og ændringer. Det er virkelig noget der sætter skub i motivationen for at komme endnu længere.

Jeg ville også melde mig på hold eks Spinning.

I mit center har vi også en del MEGET overvægtige. Og det kan godt være man ikke kan gennemføre timen med ligeså meget power som de andre, men man kan gøre sit bedste. Og vil alle døre gøre lidt ekstra for at hænge i når der er andre der kigger på :)

Herudover er det motiverende at kigge på andre menneskers kroppe, udstråling og form mens man træner.

Jeg står i nøjagtig samme situation som dig. Men kan jo kun tale for min egen personlige mening. Jeg har snart tabt omkring de 10kg, har dog indset at jeg gerne vil af med mere :)

Du bør bestemt træne ved siden af din motion

- Dine muskler vil skulle arbejde mere, og derved forbrænde flere kalorier = mere vægttab.

- Det er altså pænere og meget 'federe' at tabe sig, og samtidigt kunne holde øje med at ens muskler bliver mere fremtræden på kroppen.

Du kan ikke opbygge muskler samtidigt med at du taber dig :) Så det er bare et spørgsmål om at beholde lidt muskelmasse.

Selvfølgelig er du ikke for gammel Mohamed :)

Men det er klart de andre har et forspring, derfor kræver det ekstra træning og vilje fra din side af :)

Der er massere af eksempler på elitesportsudøvere som i deres "barndom" bestemt ikke er blandt de bedste, men ender med at blive det. Netop fordi de giver den en ekstra skalle og træner mere, og hårdere :)

Så det er bare igang med bolden

Hejsa.

Jeg kan jo kun tale for min personlige mening. Jeg træner også håndbold 3 gange om ugen. Og herudover en spinning time i ny og næ når det er tid til det.

Jeg har så sent som igår gennemført mit andet halvmarathon. Uden de helt store problemer, og i en tid der hedder 1.47 som vist er en okay tid, ihvertfald for mig :)

For mig handler det i høj grad om vilje, kan du løbe 10-12 stykker og er viljestærk klarer du snildt en halvmarathon.

Det er rigtigt man mærker kroppen efter 15-18 stykker, men det er jo også det der er fedt. Og her det er fedt at presse sig selv.

Så med din træning og form, er det bare at melde sig til og få det "overstået". Husk og nyd det :)

Den er lidt svær, da jeg ikke ved nøjagtigt hvilke varer, men her er nogle retningslinjer du kan bruge:

3 L Cola Zero = 0 KCAL

120 Gram Basmati Ris = 420 KCAL

250g 8% Oksegød = 387 KCAL

100g Toms Guldbar Mælkechokolade = 556 KCAL

I Mou's hønsekødssuppe er der 22KCAL / 100g.

Som tidligere nævnt er det an på dit behov.

Jeg har til mig selv købt:

http://cyclingshop.dk/product.asp?product=3645

(Ja ved god det er en damemodel, men det fungerer altså lige fint)

Jeg spinner en del, derfor er et GPS ur også unødvendigt, men bruger også uret til løb.

Det viser Puls, Tid du træner i. Gennemsnits puls fra start til slut, samt forbrændte kcal (Som jeg godt ved nok ikke er specielt præcist)

Så hvis du bare vil have et ur der viser pulsen og løbe efter den, opfylder det fint behovet.

Vil du være sød og skrive hvad det er for en hjemmeside?

Jeg har lige tjekket reglerne, og kan ikke se nogle problemer i at linke til en hjemmeside, så længe man ikke selv har økonomisk interesse.

Jeg bruger selv madlog.dk jeg har ikke brugt det så længe, men synes det er et supergodt værktøj, også er det nemt. Det koster dog lidt.

Jeg løber, cykler og svømmer en del. Hvis/når jeg har tid cykler/spinner jeg dagen efter jeg har løbet eller cykler/spinner en formiddag og løber en eftermiddag, så nogle gange kan jeg træne flere gange på en dag eller træne hver dag, men dog ikke samme træningsform mere end hver anden dag. Jeg har svært ved at begrænse min intensitet når jeg træner, så jeg giver mig altid 100%, så der ikke er noget tilbage at give af når min træningssession er afsluttet, det får jeg den største tilfredsstillelse af.

Jeg kan læse i "alle" træningsprogrammer, at der er intensitetstræning ca. 1 gang pr. uge, mit spørgsmål er om der er skadeligt/"ikke hensigtsmæssigt" i at træne med høj/max intensitet hver gang og om hjertet (muskelen) brug for at restituere og det derfor ikke er hensigtsmæssigt at træne hver dag løb - spinning - løb - cykling - svømning osv.?

Mit mål er at udvikle mig og blive bedre/hurtigere.

Ser frem til et svar.

Jeg er ikke nogen superekspert på området. Men det kommer an på hvad du vil opnå.

Jeg spinner en del, og vi har tit haft emnet oppe på holdet, sammen med vores instruktør som samtidigt er fysioterapeut.

Meldingen går på at man som tommelfingerregel skal have 1 dages restitution, hvis man har givet sig 100%.

Hvis du spinner/løber hverdag, og giver dig selv 100% hver gang, kan dine muskler ikke nå at restituere, og istedet for at opbygge vil du nedbryde. Du vil derfor også mærke at du faktisk bliver i dårligere form.

Jeg er ligesom dig, og giver mig 100% hver dag, derfor løber/spinner jeg max 3-4 gange om ugen. Og stort set aldrig 2 dage i træk.

Hej

Jeg er som alle andre ved at smide nogle kg, og det går sådan set meget godt.

Dyrker en masse forskellig motion/sport, er igang hver dag.

Kan man overtræne ift. til at gerne ville forbrænde kalorier?

Tak for svar.

Jeg vejer mig som regel om morgenen når jeg møder på arbejde. Det er inden jeg har spist, morgenmad.

Det er bare en standardvægt til en 100 kr, så der er måske en fejlkilde der :)

Hej

Jeg har tabt mig ja, 7-8-9-10 kg :)

Sagen er den at jeg vejede ca. 97 kg til nytår.

Jeg taber mig langsomt, og stille og roligt. Spiser sundt, men vil også nyde livet indimellem

nå men sagen er den at jeg den ene dag kan veje mig og veje 89 kg, dagen efter kan jeg veje 87.

Hvad skal jeg regne med? Hvor tit skal jeg veje mig? Eller skal jeg bare helt droppe vægten også udelukkende gå efter synet.

Jeg ved man burde måske bare gå efter synet, men kommer heller ikke udenom at vægten er en kæmpe motivationsfaktor, det er ikke noget mere motiverende end at se man vejer mindre end sidst.

Laver den del cardio træning, roning, cykling, step. Har fundet ud af man lige kan give den lidt ekstra hvis man høre noget godt passende musik.

Hvad hører i når i træner, eller hvad kan i anbefale?

Hej

Jeg skal igang med en gang vægtab. Min tanke er at jeg 3-4 gange om ugen vil bruge ca. 1-1½ time på styrketræning efterfulgt er 30-45 mins cardio.

Findes der et styrketræningsprogram der er velegnet til den slags?

Ved siden af spiller jeg rugby og håndbold, så vil jo helst gerne bibeholde noget muskelmasse.

Og skal jeg tage mange reps, eller få tunge?