Stang

Har læst en del materiale igennem på dette forum og andre steder, men er stadigt meget i tvivl om antallet af sets og reps når det kommer til fullbody!!!

Har altid trænet split program efter opskriften 4x10 (sets x reps).

Jeg vil nu til at træne fullbody og kan forstå at man her skal ændre på denne sets/reps struktur. Nogle steder står der 1 set x 10 reps og andre steder 5x5!! Hvad pokker skal man vælge??? Er der nogen der kort kan forklare princippet???

Hej jeg kunne godt bruge lidt hjælp til sammensætningen af mit program.

Jeg er 26 år gammel , 184 cm høj og vejer 90 kg. Jeg har trænet siden jeg var 19 år med flere pauser. Sammenlagt har jeg således trænet i omkring 4-5 år.

Jeg har altid trænet hver muskelgruppe 1 gang om ugen, med tre trænings pas om ugen eks man: bryst, biceps tir: ryg, triceps fre: ben, skuldre. Jeg har ligeledes altid trænet med 6-12 gentagelser varierende lidt efter hvilket humør jeg var i. Så dette aspekt kunne jeg godt bruge lidt vejledning i.

Nu synes jeg der er tid til lidt forandring. Jeg kan fornemme at mange følger fullbody metoden. Så jeg har prøvet at strikke et program sammen som jeg meget gerne vil have konstruktiv feedback på.

Jeg træner 3 gange om ugen i max 1,5 time af gangen hvilket er det maximale jeg kan afsætte til det.

Det skal lige nævnes, at jeg har dårlige skuldre og derfor er der i mit program mindre fokus på skuldrene hvis nogle skulle undre sig over det. Og det samme er gældende for bænkpres hvilket jeg laver med håndvægte i stedet for ”stang”.

Program:

Mandag

Squat

Dumbbell press

Bent-over barbell rows

Barbell biceps curls

Barbell triceps extension

Lateral raises

Onsdag

Stående calf raises (evt. + benpres)

Incline dumbbell press

Front pulldowns

Concentration biceps curls

Seated dumbbell triceps extensions (to-arms)

Bent-over lateral raises

Fredag

Dødløft

Cable crossover(Bryst)

One-arm dumbbell rows

Reverse biceps curls

Triceps pushdowns

Upright rowing

Jeg vil naturligvis også træne mave, hvilket jeg har planer om at træne alle dagene også.

Programmet kan naturligvis varieres fra uge til uge med alternative øvelser.

Dette program indeholder jo faktisk det samme som jeg trænede med min gamle metode, blot med den forskel at øvelserne bliver fordelt over hele ugen. Præcis hvad er fordelen ved det?

På forhånd tak for hjælpen!!!