greven

morgenmad:

havregrød: skip mælken og lav den på vand.

Spis frugt til:bananskiver i grøden/ æble ved siden af...

Drys nogle hakkede nødder ovenpå.

Eller snack en skål müsli som ikke er badet i sukker og fedt. urtekrams müsli er super.

Frokost:

grøntsager (grovegrøntsager mætter bedre end alt det der salat og majs)

rugbrød til (evt med pålæg: må jeg slå et slag for hummus og nøddepostej?)

Aftensmad.

Drop pasta, ris, bulgur...mætter ikke særligt meget i forhold til de kalorier de indeholder. er fint nok at spise hvis man skal holde vægten, men det er jo ikke det du er ude på.

Erstat dem istedet med linser eller bønner. indeholder masser af proteiner, noget kulhydrat, en del kostfibre og ikke mindst et væld af gode vitaminer og mineraler.

Mellemmåltid: frugt (hold dig fra tørret), groft knækbrød, grøntsager.

(light ting kan vst øge appetitten)

VIl du gerne tabe dig eller hvad fisker du efter?

Hvis ikke du vil, så skovl dog noget andet og mere ind.

Hvis du er super glad for grønne sager, så spis dog noget mere frugt i stedet for al den salat.

Put bønner (vi taler kidneybønner, kikærter eller lignende) i salaten.

Spis en avocado eller to gerne hver dag (super for hud..)

Brug koldpressede olier.

Spis brød til hvert måltid..

Snup en skål morgenmad, før du tager afsted på erbejde.

Det er ikke så svært. Man kunne snildt få lidt på fornemmeren, at du ikke er interesseret i at holde vægt, men derimod i at få bekræftet at: jo, du spiser alt for lidt og taber dig med den kostplan...og at du er på vej mod en solid underernæring.

.......vedhæng:

det som er super sundt ved kun at spise frisk (usprøjtet) frugt og kun at drikke vand og urtethe er, at man får renset giftstoffer ud af kroppen. tager vist en fire -fem dage før udrensning rigtig virker. og har du mange giftstoffer i dig og ikke er vant til at spise særlig meget frugt, så kan du godt forvente massiv hovedpine og evt kvalme, men det skulle være sundhedstegnet.

HEY

Man kan fint lever af frugt, men man skal spise super meget for at få nok vitaminer. der er ca 1 gram protein i et stk frugt, og så kan du seslv regne ud hvor meget du skal spise..

Det er en ret god ide at supplere med nødder og avocacdo, hvis man vil gøre sig i den retning.

Selvfølgelig kan man også tage en regulær frugtkur, hvor du givetvis ikke vil spise kalorier nok (det skal man træne sig op til) og derfor tabe dig hurtigt, men vil være muskler der ryger og vand...

såå: hvis du vil tabe fedt, er det ikke sikkert det er den bedste løsning.

men er ikke ekspert...