K-wR

Kan det passe at man kan få det inde på bodylap?

Noget der hedder Carbs? Anyone?

Hvis du føler at du har svært ved at rumme alt for meget mere mad, udover det du allerede spiser, så kan du evt. supplere med kulhydratdrikke, nærmere betegnet maltodextrin.

- Pia (Bambi)

Hvor kan man købe det henne? :)

og hvor mange kcal er der pr. 100 g? :4mewantfood:

hvorfor vil du ikk over 170 gram protein om dagen?

jeg vejer kun 7 kg mere end dig og i min bulke periode ligegr jeg på 290 gram protein

3200 kcal er os rimelig meget for 68 kg.

pas på du ikk tager for meget på af gangen

Tjo, men nu skal du jo også tænke på om hvor meget energi man bruger :]

men synes også selv det var lidt meget, også derfor jeg skrev måske 3200 ;b ..

Men har bar læst et sted at man skal gange sin vægt med 2,5 for at finde det protein indtag man skal have.. Og mener også at man får mange bumser ved at æde MEGET protein, ved ik om dette er sandt

Takker for svarene :4thumbup:

Dog, hvis andre har noget supplerende må de gerne skrive ..

Ja det er rigtigt. Jeg fik det læst for hurtigt og blandede noget bent over row ind

Men hvis du ikke vil lave chin-ups, kan du evt prøve yates row i stedet. Det er også godt til biceps som supplement til curls.

Har prøvet at søge på Yates row, vil gerne lige se øvelsen.

Kan du linke det til mig? :)

Som Max nævner, mere kul. Smid en 150g havregryn ind om morgenen og evt lidt mere kød iver dagen. Så stiger både dit kul og prot. Husk at få dit sunde fedt. Hvilket du ikke får nok af med den plan der.

Ja men problemet er at jeg helst ikke vil være over de 170 protein. ;s

Hvor får jeg mit sunde fedt fra? :D

Hej MOL.

Jeg står og mangler hjælp til et kostprogram.

Vil gerne op og spise 3000 kcal - 3200 hvis det kan lade sig gøre.

Jeg har læst et sted, at jeg skal spise 170 protein pr. dag. når jeg vejer 68.

Mit problem er så, at jeg er oppe omkring de 170 proteiner - men kcalerne er slet ikke med.

Så vil gerne hvis i kunne give nogle forslag, til at få dem op.

Mvh. K-wR

Jeg ville nøjes med en isolationsøvelse til biceps. Kør evt underhånds chin-ups i stedet.

Upright row er nok også nærmere en rygøvelse. En rigtig god en i øvrigt

Tak for responsen :]

Men upright row er skulderen vil jeg mene..

evt. http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...UprightRow.html , og kig under target ;)

Ingen ? :/

Hej MOL.

Jeg har trænet i ½år ca. og har trænet med en af mine venner, som havde et program.

Nu har jeg så selv prøvet at lave et program, som kører over 4 dage.

Jeg vil gerne have jeres vurdering så det evt. kunne blive bedre :]

4dagsprogram.xls

Giv lidt respons, tak :b

K-wR