Tantor

Er lige kommet hjem fra kursus i musik- forståelse med Brian Overkær.........et rigtig godt kursus med teori---øvelser i sal--- 1½ times spinning/eks. på forskellige musik og tælle-måder. Fedt, men svært, nå men Rom blev ikke drukket på en dag----vi arbejder videre men sagerne :4thumbup:

Vi kørte faktisk næsten 1½ time

Max...181

Avg...139

Kcal..1170

Vi kørte nogle gode intervaller sid+stå db tempo, lidt mellem-takt.....uha de feeeee lår måtte i optempo ( jeg lære aldrig den fu..... mellem-takt og bliver heller ikke gode venner med den )

En herlig Søndag med nye input, :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

God søndag aften til jer der er forbi

/ T

Jeg kunne ikke nære mig, måtte afsted, til fyraftens spinning.

Fredag 9-3-07

Nærmest en spin1 i center, 45 min.

Max...165

Avg...132

Kcal..592

Fin time, kørte lidt mit eget løb, cuttede alle "fryse og helt tilbage ture" fra.

Trænningsfri i morgen ( jeg mener trænningsfri)

/ T

Psychospinners-holdet havde 4 deltagere, hvoraf 2 af os skal køre 10 timer hver og de to sidste skal køre 2 timer hver. Nu har jeg så fået besked på, at den ene af de to, der kun skal cykle 2 timer vist nok ikke kan komme med alligevel. Så hvis du har lyst, kan du sikkert godt overtage de 2 timer. Jeg kan ikke garantere noget endnu, da jeg ikke har fået bekræftelse fra ham, der er ved at springe fra på, om kan kommer eller ej.

Men jeg ved, at det andet Vejle-hold, der har tilmeldt sig som Cyclingspinners har en pige med, der har dårlige knæ, og som i de sidste mange måneder ikke har kunnet cykle. Så måske er der et par timer hos dét hold.

Hvis du dukker op, skal enten Psycho- eller Cyclingspinners nok finde nogle timer til dig

Det lyder sq SUPER :4thumbup: , jeg er klart med hvis det er, håber du kan få en besked lidt inden, de ville være rart vide om man er på eller ej. send evt. en PM når du ved om i mangler.

/ T

Torsdag 8-3-07

Spin1 i center v/en selv

1 time

Max...178

Avg...153

Kcal..871

Super time, lidt af hvert, bjerge--hurtig intervaler--et par angreb, fuld hold.

Mine ben trænger til en bette hvile dag har stadig lidt hold i nakken

Forsat god aften til jer der er forbi.

/ T

Onsdag 7-3-07

Spin1 i idrætsf. v /en selv

1 time

Max...173

Avg...147

Kcal..458

Kørte nogenlunde, har stadig hold i nakken, av, av.

/ T

Tirsdag 6-3-07

To timer, spin1+spin2 v/en selv.

Max...180

Avg...152

Kcal..1841

To okay timer, ikke de bedste, men godt stabilt arb. igennem begge timer havde/har lidt hold i nakken

Er total bombet nu, skal bare på hovedet i seng.

/ T

Hey Danf.

Lort med "ufrivillig karbad" men ellers lyder det spændende. Men men, når du nu viser film igen igen, ku' det være fedt med en billet på bagerste række hvis der ikke er alt udsolgt.

Ha' en go' dag.

/T

Tak fåååret Danf, er faktisk nogenlunde kørende lige nu, oplever god feed back på mine timer, det giver rigtig meget mere blod på tanden, men det kan sagtens meget bedre, skal forøvrigt på inspirations kursus i næste søndag " musik opbygning--flow--brug af forskellig musik genre".

Mandag 5-3-07

Har kørt en hel time til, "jazzz og swing" det var sq lidt sjov og faktisk svært, jeg kan godt li' at køre noget anderledes noget, når jeg ikke er i instruktør saddelen :4thumbup:

1 time i center v/k

Max...166

Avg...135

Kcal..814

Det var sq lidt en sjov time, egentlig god, og pludselig var vi færdige. Feeeedt

Har to dejlige tirsdagstimer i morgen------i dag

/T

Ja de kom sq til at svede og arbejde i dag "Bjerge og intervaler" og aligevel flere gode komentare og klap på skulderen. det varmer sq, og gi'r en masse energi til nye tiltag.

Søndag 4-3-07

Tema spin i center v/en selv.

90 min med fuld gaz

Max...183

Avg...156

Kcal..1349 :4thumbup:

Fed time, ganske enkelt

/ T

Det lyder som en rigtig dejlig hård aktiv week-end, bare gi' den gaz :bike: :bike:

Ang. de nye cykler, er de nemmere/mere ens at regulere belastningen med det nye bremse system.

God week-end.

/T

Tak for PM, Danf, det ku' sq da være lidt fedt med lidt nyt input, det vender vi tilbage til. :4thumbup:

Og ja, jeg kunne ikke holde mig væk, jeg kørte i idrætsforeningen og kørte med på en beg.spin (Restitutions spin)

Lørdag 3-3-07

1 time

Max...171

Avg...141

Kcal..890

Jeg kørte mig ikke helt ud, men skøøøønt at få rørt stængerne lidt (en ½ time om dagen, skal man ha' )

I morgen har jeg 90 min tema bjerg spin i center med de mest hard-core spinning freak, det bliver fedt, så skal de komme til at arbejde,skal de. :4ranting: :4ranting: :moon:

Men så stå den på afslapning, senere røde bøffer + rødvin og

Forsat god week-end til jer der kigger forbi

/ T

Torsdag 1-3-07

Spin1 i center v/en selv. 1time

Max...177

Avg...148

Kcal..816

Egentlig en god time, men igen igen idag havde jeg en (har været der mange gange) som ligner en pindsel hver gang, med dårlig teknik og "bad aditude" har snakket med vedkommende og forklaret teknik og såååån (efter timen selvfølgelig), men men så min sidste spin2 var hun sq også med, nej nej tænkte jeg, samme stil. Ja hvad F..... gør man. Det skær i øjnene, hver gang, men okay det jo/måske instruktørens lod.

Men dagen er stadig på plus siden, jeg fik billet til Metallica YES YES :4thumbup:

To dag hvor mine stænger får lov at slappe af, det bliver skøøøønt (hvis jeg kan holde mig væk)

/ T

Onsdag 28-2-07

Spin1 i min lokale idrætsf. v/en selv

1 time

Max...179

Avg...146

Kcal..813

Ok time, næsten fuld hold.

Vi har faktisk snakket (min med mandlig indstruktør kollega og mig ,sagde hunden) om at lave et mini maraton på 3 timer, efter påske, det ku' være ret fedt.

Resten af ugen:

Torsdag----spin1 i center, v/en selv.

Fredag----- tr-fri. måske lidt spin, jeg kan nok ikke holde mig væk.

Lørdag-----tr-fri

Søndag----tema-spin i center, v/en selv.

/ T

Det lyder sq super med nye cykler, det er vel forhåbenlig Bodybike og ikke de andre fitnessbike som jeg døjer med i mit center.

Vi glæder os til at høre om den første prøvekørsel

Hvor mange cykler har i ved jer ??

/ Tantor

Kunne ikke samle et hold, da der ikke er nogen der er så spinningtosset som mig i min omgangskreds, og nu er det for sent.

Hvis der nogen der mangler en mand på deres hold pga. afbud eller hvad ved jeg, så sig endelig til.

/ Tantor.

JO JO, når man nu er så spinningtosset som mig, skal der jo ske noget

Tirsdag 27-2-07

spin1+spin2 i center v/en selv.

2t 25min, 15min pause på midten

Max...183

Avg...147

kcal..1808 :4thumbup:

Et par gode timer, spin1: med en del tung arb. og lidt intervaler til sidst, næsten fuld hold.

Spin2: 10 op kørseler, 10 ned kørseler, 2 intervaler med nogle angreb, ca 15 mødt op ikke godt

nok.

Masser af motion i dag :4thumbup:

/ T

Mandag 26-2-07

spin1, 1 time i center

Ingen pulsur, glemt

Vi kørte til video pop mix på storskærm, jeg kørte lidt mit ejet løb, musik noget var til en side

Ikke mere at skrive om det.

/ T

Tak for et kik forbi, Danfanatiker, og de gav den sq gaz, der var måske 1 enkelt der slappede af på de "lige ud" stykker, ok med mig.

Lidt trænning er det også blevet til i dag.

Søndag 25-2-07

Tema spin "bjerge" i min lokale idrætsforning v/en selv

90 min, med op og ned kørseler + et angreb eller to, jeg elsker bjerge/tung kørsel

Max...185

Avg...156

Kcal..1787

Rigtig god time, en af dem der bare fløj afsted,og det hele bare lykkedes, folk var glade og med på det værste ( halv lange angreb) :1356:

/ Jens

Hej Danfanatiker

Har smug kigget lidt i loggen, der bliver gået til vaflerne :4thumbup:

Kigger forbi igen.

God week-end

/ Tantor

Hva' med et program.

Torsdag's spin1

8½ min opvarm

1.blok: bpm 110 til 128

1 min sid lige ud ca. 7.

3½ min stå bjerg ca. 8-9

½ stå angreb ca. 9+

Det hele x 3 og køre ud i en ca. 2-3 min aktiv pause.

2.blok: bpm 127 til 140

6 min stå bjerg m/ 6 x belastning og 15sek op tempo. fra ca. 7 til 10

1 min sid db tempo, ned ad.

1½ min stå bjerg ca.8-9

½ min sid db tempo ned ad.

1½ min stå bjerg ca.8-9

1½ min sid db tempo, ned ad.

Køre ud i en aktiv pause. ca. 2-3 min

3.blok: bpm 122 til 130

½ min sid lige ud ca. 6-7

½ min stå bjerg ca. 9

½ min stå angreb ca. 9-10

½ min sid db tempo ca. 8-9

Det hele x 6

Cool down + udstræk

Tirsdag 20-2-07

En spin1+spin2 i center v/en selv

2t 30min m/15min pause på midten.

Max...188

Avg...156

Kcal..2081

Jeg var bare så klar, to fede timer med max gas.

Onsdag 21-2-07

En spin1 i idrætsf. v/en selv.

1 time

Max...175

Avg...140

Kcal..814

Havde vildt overskud.

Torsdag 22-2-07

En spin1 i center v/en selv

1 time

Max...178

Avg...143

Kcal..760

Ok time, der var kun 9 pga. SNE.

I dag fredag trænningsfri.

/ jens

Mandag 19-2-07

Spin1, 1time i center. v/k

Max...180

Avg...138

Kcal..819

Fed time, fed musik og jeg gav den max gas, fed time.

/ T

Søndag 18-2-07

Tema spinning, interval trænning, 75 min i center v/ en selv

Max...185

Avg...161

Kcal..1237

Afløser time, godt time med interval kørsel, og de kom sq til at svede, god respons. :4thumbup: :4thumbup:

/ jens

Torsdag 15-2-07

Spin1 i center v/en selv, 1 timé + en spin2 v/L , 1 time

Ialt 2t 20 min

Max...177

Avg...148

Kcal..2767 (det er stadig for meget, jeg ved ikke helt hvor det er det går galt med indstilingerne

Fed time, der var mindst 10 på venteliste til min spin1, aligevel var der 2 cykler ledige

Nr. 2 time, var der sq næsten udsolgt (på kræfter,altså), vi kørte stærkt både siddende og stående, go' time, hvor jeg kom ud over grænsen.

Fredag 16-2-07

Trænningsfri

Lørdag 17-2-07

Trænningsfri

Søndag 18-2-07

Skal ha' en afløser time. Tema-spin 75 min i center.

God week-end til læser i min log / jens

UPDATE

Mandag 5-2-07

Spin 1 i center, 1 time

Max...166

Avg...118

Kcal..695

Mat i benene, ingen power.

Tirsdag 6-2-07

Spin1+spin2 i center v/en selv 2t 15min

Max...175

Avg...141

Kcal..1952

Et par gode timer, masser af folk.

Onsdag 7-2-07

Spin1 i idrætsf. v/en selv 1 time

Ingen puls ur. blev sendt til rep. ved Polar idag, der var kommet en lille plet på display, der skulle tjekkes batteri i sender og ur

Torsdag 8-2-07

Spin1 i center v/en selv 1 time

Ingen puls ur

Kanon time, mange på vente liste, vi gav den sq gaz.

Lørdag 10-2-07

Julefrokost i fitnesscenter uha uha da da

Søndag 11-2-07

Mandag 12-2-07

Spin1 i center

Max...176

Avg...136

Kcal..1320

Go' time.

Hentede mit pulsur på posthuset, uret repareret, ny display, nyt print, ny rem og senderen er også blevet skiftet , overraskelsen kom da jeg så fakturen..........0 KR.............Det er f..... god service fra POLAR og jeg har faktisk kun undværet det i 4 dage (2 trænningsdage) det er sq da utroligt. MANGE TAK POLAR.

Tirsdag 13-2-07

Spin1+spin2 i center v/en selv 2t 15min

Max...182

Avg...154

Kcal..2506

Masser af folk, som ville gi' den gazzzz :4thumbup:

Onsdag 14-2-07

Spin1 i idrætsf. v/en selv 1 time.

Max...172

Avg...137

Kcal..993 jeg tror ikke jeg har kodet de samme tal ind i puls uret, det er lige som at kcal forbruget er steget lidt meget siden jeg fik uret tilbage.

Der var ikke så mange, men ok. (vinterferie, måske)

/ Tantor