Tantor

Tid til update, det er ikke fordi jeg ikke har været på spinningcyklen, bare for lidt tid, hvis man også skal sove.

Fredag 26-1-07

Let fyraften spin, 45 min i center.

Max...159

Avg...129

Kcal..666

Ikke det vilde, musik hmmmmmm

Søndag 28-1-07

Tema spin, 75 min i idrætsf. v/ en selv.

Max...176

Avg...149

Kcal..1190

Ok gang spin, masser af tungt arb, god stemning

Mandag 29-1-07

Spin1 1 time i center

Max...176

Avg...143

Kcal..1121

Fed time, kørsel til fed musik.

Tirsdag 30-1-07

Spin1+spin2 i center v /en selv

2½ time med en lille pause på midten.

Max...184

Avg...150

Kcal..2294 :4thumbup:

To gode timer, spin1-fuld, spin2- manglede 6-7stykker (håndbold)

Onsdag 31-1-07

spin1, 1 time i idrætsf. v/en selv.

Max...172

Avg...136

Kcal..431

Torsdag 1-2-07

Spin1, 1 time i center v/en selv

Max...181

Avg...156

Kcal..923

Fredag 2-2-07

Fyraftens- spin i center

Max...171

Avg...134

Kcal..608

Ikke det vilde, og stadig ikke musik i smag, overvej nu igen om du ikke skulle cykle en tur i skoven istedet.

Lørdag 3-2-07

Så kom store "mini maraton" dag, 3 timer med min favorit fritids beskeftigelse nr. 1, spinning

3 timer ialt, en lille pause ( bimmelim) i center.

Max...180

Avg...150

Kcal..2569 :4thumbup:

3 fede timer,vi er 6 instruktører, skulle køre en ½ time hver, men afbud fra en (syg) så blev jeg spurgt om jeg ville køre hendes ½ time, selvfølge ville jeg det, så det blev til to halve timer, det var fedt. Måske kommer der en pulskurvediagram, senere hvis jeg kan finde ud af sætte det ind.

Søndag 4-2-07

Tema spin i center 75 min

Max...149

Avg...112

Kcal..669

Der var ikke så meget power i benene idag, men godt at få lidt gang i benene igen.

/Jens

trænning 23-1-07

To spinningtimer, en spin1+en spin2 i center v/en selv

2½ time m/15min pause

Max...180

Avg...150

Kcal..1787

To fede timer, hvor de gav den gaz, i spin2 timen med lidt ny musik, (tak Spock) det er fedt.

Trænning 24-1-07

En spin1 time v/en selv, i den lokale idrætsf.

Max...165

Avg...132

Kcal..604

Ok time, har fået to nye bodybike mere, og får to mere i denne uge så der kan komme 4 mere på min søndags time. :bike: :bike: :bike: :bike:

Trænning 25-1-07

En spin1 i center, v/ en selv

Max...171

Avg...135

Kcal..741

Kørte godt i dag, der var 8 på vente liste, men aligevel var der to tomme cykler da vi skulle i gang

Måske skal jeg til spinning i morgen, og det er dejlig at blive inviteret ud spise på sin fødselsdag, så det skal vi i morgen aften.

/ Jens

Trænning / spinningtræf 20-1-07

5 timer timer spin ialt.

1 time

Max...179

Avg...152

Kcal..672

Tanya kørte en super time, tung kørsel er nam nam

2 time

Max...184

Avg...156

Kcal..654

Padawan kørte en fed time, fokus på musik, og et hurtigt interval der trak tænder ud, med mine feeeed lår

3 time

Max...181

Avg...155

Kcal..642

CaNien kørte en god time, men hørte/forstod ikke det hele men syntes egentlig der var godt flow.

4 time

Der gik kludder i mit puls-ur ( glemte at slukke, i tisse pausen ) så 4 og 5 hænger sammen.

Max...176

Avg...149

Kcal..1664

Cyclespinner, en for mig, meget hård time, de 22 min i helvede med mine +125 er det ikke min livret med så meget stående tempo, men fedt/surt at se, der var nogen der kunne.( start 15 stå mellemtakt--15 sid mellemt.--30 stå mellemt.--15 sid mellemt. bliver ved til vi stod i 3min i mellemtakt. for sq, det var hårdt. hmmmm der sneg sig vist lidt mere siddende ind

Spock, musik lige efter min smag, long live hard rock fik lige trukket det sidste energi ud, tungt arb. lige noget for mig :4thumbup: :4thumbup:

Kanon inspirations event, glæder mig til næste gang.

Skulle til Jægerspris, party ved en kami, måtte ind på en rasteplads og lige ha' en lille en på øjet, for ikke at køre i grøften, så lidt må vi da ha' lavet.

/ Jens

Hey Tantor

Fedt at du tog turen til djævleøen. Sejt kørt af dig også :4thumbup:

Jooweee Arne det var sq et fedt træf, nu øver jeg lidt med mikrofon og så, så er jeg klar til næste gang.

/ Jens

Hej spinnere

Super super inspirerende træf, godt at se at man kan fyre en time på mange forskellige måder.

En stor tak Padawan og FitnessDK Valby for de fede rammer vi lånte :4thumbup: :4thumbup:

Også tak til tovholder Arne og jer 6 der gav den max gaz på podie

Håber på en gentagelse, ikke om 2 år, men måske 1, ku' da være fedt.

Så skal jeg ha' øvet med det hersen nymodens mikrofon skidt, for så vil jeg også køre 1 time

Vi ses

/ Jens

Er der nogen der ved om det er til at parkere ved Fitness dk. eller i nærheden.

/ jens

Er ny instruktør fra sidste forår,har masser at lærer endnu og det var egentlig ikke meningen at jeg ville byde ind, men jeg tager mappen med musik og programmer med, så må vi se

Jeg har næsten mistet stemmen, og alt det nymodens mikrofon sjov har jeg aldrig kørt med

Men jeg tror at jeg er frisk på et par blokke.

Vi ses i valby

Trænning Tirsdag 16-1-07

To timer spinning i center, en spin 1 + spin2 v/en selv

2½ time m/15 min pause i midten

Max...189

Avg...154

Kcal..1747

Gode timer med med fulde hold (næsten spin2)

Trænning Onsdag 17-1-07

En spin1 i idrætsf. v/en selv.

Max...173

Avg...145

Kcal..928

OK, fuld hold, jubiiii nu får vi snart 6 body-bikes mere :4thumbup: :4thumbup:

Trænning 18-1-07

En spin1 i center v/en selv

Max...178

Avg...150

Kcal..842

Fuld hold, de gav den max gaz, feeeedt

Så er der dømt ingen spinning, før træf lørdag i Valby, det bliver sq fedt.

/ Jens

Okay 2½ er da lidt bedre

Træning Mandag 15-1-07

1 spin1 time.

Max...178

Avg...143

Kcal..870

Idag Tirsdag.

Skal selv have 2 timer i aften, en spin1+ en spin2

Er jeg virkelig den eneste fra jylland, det er sq for dårligt.

/ Jens

Søndag 14-1-07

75min tema spinning uden tema i center.

Max...171

Avg...142

Kcal..961

For mange og lange pauser, men ellers ok time. godt med lidt afvækseling.

/Jens

Kunne ikke nære mig, en lille kort fyraftens-spinning tur måtte der til.

56 min spin 1 i center

Max...170

Avg...129

Kcal..573

Ikke det vilde på udfordringssiden, men en god restition time.

Er på spinningcykelen igen søndag, til 75 min tema spin.

/jens

Ja, så er torsdagstimen tilbage i mine hænder igen :4thumbup: indtil marts, hvor der kommer forårsprogram,men håber at jeg kan fortsætte om torsdagen efter marts, nu må vi se.

En spin 1 i center v/en selv

1 time

Max...183

Avg...150

Kcal..948

God time, med gode lange stræk og spurt til sidst.

/ Jens

Det ser sq da godt ud, med det program. Var lige ved at tro det hele blev aflyst. Super initiativ, tager gerne her ovre fra det mørke jylland, selv om vi ikke er flere, jeg glæder mig faktisk til at køre nogle andre end dem jeg plejer, ny inspiration, det bliver sq sjov. Så må vi se om konditionen kan følge med.

/Jens

Onsdag 10-1-07

En spin1 i den lokale idrætsf. v/en selv.

1 time spin1

Max...175

Avg...134

Kcal..798

ok time, fuld hold.

Det var vist alt for i dag.

Tirsdag 9-1-07

To timer, en spin 1+en spin2 i bj-bro v/en selv.

2 timer og 11 min, med 15 min pause i midten.

Max...185

Avg...157

Kcal..1495

Fede timer,de gi'r for vildt gas, både på 1 og 2 timerne.

Pis, lort, Sku og f..... Nu har de sq taget min torsdagstimen, som jeg begyndte at køre før jul, der er en anden instruktør der skal have den og nu er der ellers begyndt at komme flere folk om torsdagen, end da 5-10 på venteliste, det er sq lidt træls.

Anyway. Jeg kan ingenting gøre ved det, se frem gamle jas, de kommer vel til fornuft. hehe.

/ Jens

Mandag 8-1-07

Kørte faktisk en spin1 time her til aften, uden at jeg selv skulle svinge pisken

Det var sq rart at køre sig helt ud uden at skulle tænke på takter og ha luft til at råbe. hehe.

1 time spin 1 i center.

Max...182

Avg...141

Kcal..940

God time med mange skift, så man skulle holde fokus, fedt fedt.

I morgen skal jeg ha' to timer i bj-bro, en spin1 + en spin2, men først skal jeg til Ringkøbing, møde hele dagen

Søndag 7-1-07

Dejlig med et par hvile dage, godt for benerene

Så jeg var rigtig klar til at ha' en 75 min tema-spinning, med mig selv ved roret, med rock tema selvfølgelig. jeg det.

75 min spin 1-2.

Max...186

Avg...152

Kcal..1265

Kanon time, max gaz, det er sq fedt at køre sådan nogen timer, vupti og 75 min er gået.

/ Jens

Torsdag 4-1-07

En times spin1 v/en selvi.

Max...177

Avg...140

Kcal..865

Fed time, max gaz

/ Jens

Onsdag 3-1-07

En spin1 i idrætsforening v/en selv

Max...173

Avg...139

Kcal..646

Ok time, men ikke fuld hold, har ellers flytte timen fra 19-20 til 17-18 fordi der var flere der ville køre der , nu får den nogle uger og så ser vi.

/Jens

Tirsdag 2-1-07

En spin1+spin2 i center v/en selv.

2 timer ialt

Max...187

Avg...154

Kcal..1875

To fede timer med masser hårdt arbejde og god stemning. :4thumbup:

/ Jens

Søndag 31-12-06

En nytårsspinning i center v/en selv.

1 time spin uden så mange krumspring.

Max...182

Avg...154

Kcal..1022

Dejlig oplagt hold, der var faktisk mødt 2 op, for at se om der var plads, hvis nogen af de tilmeldte der ikke kom, det er sq dejlig med så stor opbakning.

Kørte timen: opvarmning, 3 gode hårde set, afrul+udstrækning, de gav den sq max gaaazzzzzz.

Efter udstræk, blev der åbenet 3 fl. boblevand, der blev skålet, sagt godt nytår og tak for det gamle.

Var der nogen der havde spurgt mig sidste år ved samme tid, om jeg skulle være spinningsinstruktør, ville svaret have været nej, for det kørte jo godt som alm. deltager. Men så manglede de instruktører i vores lokale idrætsforening, så i foråret fandt jeg mig selv på instruktørkursus (DGI) ved Brian Overkær, fedt kursus. I marts kørte jeg mine første timer, ja det gik da nogenlunde ok, men vi kæmper/arbejder stadig for at blive bedre. Nu har jeg også timer i det center hvor jeg i sin tid startede med at gå til spinning, ja faktisk er jeg blevet instruktør på de timer som jeg var fast deltager på før.

Jeg ved ikke hvad jeg havde regnet med da jeg melde mig som instruktør, men er blevet overasket over det kick, det gi'r når man midt i sådan en spin2 time med fuld gaz, kigger rundt på deltagerne, får øjen kontakt med en 3-4 stykker, man ka' se det er hårdt, de lider, men man kan også se de er klar og de er med, det er fedt.

Nytårsfortsæt: Lære at køre stabilt i mellemtakt, og kunne lære andre det, det er f..... svært. Det kan være der nogen her inde der kan give et par lektioner

Godt Nytår til jer alle her på MOL

/ Jens

Hey GD

Lidt sent med svar ang. menu.

Det ser nu godt ud Er med på nr. 3 + is + kaffe + cognac :4mewantfood:

Ang. sted, håber det bliver et, der er let finde for en ex. sjællænder som mig, det er jo ved at være noget tid siden jeg været i hovedstaden. hehe

/ jens

Fredag 29-12-06

Kunne ikke dy mig for en gang morgenspinning (afhængig), når man nu ikke er plaget af arb. imellem jul og nytår, det er sq da meget op kvikende at køre om morgenen

52 min spin1 i center.

Max...171

Avg...133

Kcal..579

Okay time, dejlig med lidt afvæksling

/jens