Doqqet

Skulder:

Skulderpres til at træne hele skulderen

Lateral raise til at træne den laterale del af skulderen - den øverste/yderste del

Bryst:

Bænkpres til at træne brystet, forsiden af skuldrene og triceps

Flyes som en extra brystøvelse.

Ryg:

Bent-over Row til at træne ryggen.

Shrugs for at træne den øverste del af ryggen og hele nakken.

Du får formentlig brug for tunge håndvægte (20+ kg) til at få udbytte af at træne langt de fleste pres-øvelser, ryg-øvelser og shrugs.

mange tak, det hjalp mig meget.

mht. til vægten på håndvægtene er det ikke noget problem.

jeg er ved at køre træt i at træne maven, jeg tager bare mavebøjninger på skrå bænk. findes der en anden og måske mere effektiv metode?

er der en der også kan sige noget om kost?

Jeg er begyndt at træne sammen med nogle af mine venner.

Jeg har hørt at armbøjninger hjælper på brystmuskler, men vi synes ikke at det er optimalt.

Findes der en anden træningmetode der kan forbedre vores brystmuskeltræning? evt. link

På forhånd tak

Så må du til at tænke dig om...

Du kan naturligvis ikke optimere din træning (program), hvis du ikke ved hvad den skal fokuseres mod.

Det er en "alm." lang stang

Jeg siger jo bare at jeg vil have forøget min styrke samt masse?

Ja mit mål: Få en lækker krop (h)

Nej, sådan en har jeg ikke.

Det kommer an på hvad dit primære mål er(?)

Har du ikke mulighed for at træne med barbell

Jeg har ikke noget specielt mål.

Jeg skal bare have forøget min styrke samt masse.

Jeg ved ikke hvad barbell er.

Prøv at hør! Jeg sagde at jeg kun ville strikke et program sammen til dig hvis du fandt ud af hvordan de forskellige øvelser udføres!

Så sidder jeg i min fritid og laver et program til dig, og så gider du STADIG ikke selv søge på øvelserne

Det pisser mig af når man har en aftale...

Rolig mester:P

Jeg har skam søgt under dem. Når jeg søger finder jeg kun alle mulige logbøger, jeg kan heller ikke finde ud af alle de engelske sider:S Hvor svært kan det være at sige hvordan man gør det?

Alt efter hvad dit mål er (?), så vil jeg mener at du tager for mange sets/reps...

Derfor enten:

- Samme sets, men færre reps

- Samme reps, men færre sets

Mit mål er bare at blive stærkere og få mere masse.

Ja, det er rigtigt. Det lyder også lidt hårdt (begynder imorgen).

Hvor mange skulle jeg eventuelt forkorte ned til?

www.exrx.net er din ven...

Kan du ikke bare give mig et svar?!

Kan du ikke forklare hvordan jeg udfører øvelserne?

Det er meget nemmere end først at finde det.

Hvad er.....

kunsten at lave en sigende overskrift

Kunne du ikke bare svare i stedet for at lave spam?

Ikke nogle der kan give et svar?

Hvad synes I om mit program?

Mandag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Onsdag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Fredag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Jeg er rimelig nybegynder.

Jeg skal lige have hjælp til nogle forklaringer til nogle øvelser.

Hvordan laver man siddende skulderpres?

Hvad er arms rows?

Hvordan laver man bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)?

Hvordan laver man bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)?

Ja, selvom jeg har fået lidt forklaring så forstår jeg det ikke helt.

Jeg håber på noget hjælp.:)

Jeg har fået dette program:

Mandag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Onsdag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Fredag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Jeg svarede med dette:

Mange tak:)

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Læg på trappetrin: Er det ikke hvor man står og strækker helt ud i læggen? For mig føles det kun som om at jeg strækker akillessenen.

Squats med håndvægt på nakken: Det er bare hvor man bøjer i knæene ik?, og på den måde får trænet ryggen og benene?

Skulderpres: Hvad mener der med det?

Arm Rows: Er det ikke der hvor man gøre ligesom når man saver?

Bicep curl: Den forstår jeg ikke helt?

Bænkpres: Skal jeg løfte vægte på der, eller? Hvordan udføres det i det hele taget?

Undskyld at jeg spørger så meget, men jeg er rimelig ny indenfor træningen så jeg kender ikke alle de begreber.

Jeg håber meget, at du vil svare mig, og igen mange tak:)

-------------

Er der andre der for eksempel kan svare på det her?

Jeg kunne faktisk godt tænke mig et program som var lidt mere varieret. Det er kedeligt med det samme hver dag. Måske tror jeg også, at det er lidt hårdt. Ja det er meget mere end jeg plejer at træne.

Lav en søgning på bronzecirkler de kunne være en fin måde at starte på.

Bronzecirkler? Det er serier ik?

Skal jeg søge her på forummet eller på google? eller hvor?

Andre der kan lave et program og sende til [email protected] ?

Så jeg har noget at vælge imellem.

Æd for helvede knægt æd :4mewantfood:

Jeg sender et forslag til program til dig...

Skal nok! Skal nok! MOOOAAAR! :D

Okay jeg kigger på det senere eller imorgen.

Tak:)

Jeg kan faktisk ikke finde det:S

Kan du forklare noget nærmere?:)

Hmm...

Når du er inde på siden, går du f.eks. ind under chest... Du kan vælge at klikke på chest eller general osv.. Når du kommer ind, er der barbell, cable og dumbell osv... Så tager du bare de øvelser der står nedenfor dumbell.

Okay jeg kigger på det senere eller imorgen.

Tak:)

Jeg prøver! Ser på det senere i aften eller i morgen formiddag!

Det lyder godt.

Jeg er 1.77 og vejer godt 59 kg.:I

Vil jeg give dig ret i... Lækker øvelse at gå glip af i sit "hjemmegym"

Okay jeg må forsøge så:)

Laver kun et program til dig hvis du skaffer dig mulighed for pullups! Det må være et minimum som hjemmetræner

Okay, det må jeg så finde ud af;)

Men husk ikke for mange sværer navne:P

Du kan finde masser af programmer her inde... Bare søg lidt..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Her kan du finder øvelserne.. F.eks. står Benchpress under chest osv. (for lige at sikre os, at der ikke er misforståelser)

Du skal bare tage øvelserne under dumbell, da du kun har håndvægte til rådighed.

Evt. læs denne artikel

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

Den arktikel har jeg delvist læst:)

Jeg kan ikke finde 'dumbell'? - nogle steder:S

Tjoe det kan jeg nok godt! Sender det til din mail! Men du må selv søge på øvelsen hvis du ikke kender dens navn

Okay, men husk. Det skal kunne gøres med kropsvægt, og det skal gøres derhjemme + med håndvægte.

Nu ikke for mange sværer navne plx :)

3 gange om ugen ville passe fint:)

Tja, måske gør man, men det er jo så bare en positiv sideeffekt! Der skal noget mere til før min akillessene blir strakt!

Okay, det vil jeg prøve.

Kan du lave et program til mig? :roll:

Ved jeg faktisk ikke med sikkerhed, men jo det gør man vel....

Jeg har fået ad vide, at man ikke gør hvis man bare spænder,

Nu SKAL det jo helst være hårdt

Men hvis du sætter alle 18 kg på kan det da nok give noget! Evt 6*12 hver anden eller 3 dag!

Med hensyn til læg skal du holde spændet gennem hele bevægelsen og så strækkker du ikke akillessenen!

Har du mulighed for at hænge en stang op i loftet? Pullups(kropshævninger med håndryggen vendt mod dig selv) er alfa og omega når du skal bygge en god ryg med hjemmetræning!

Nej det der det der ikke er så godt. Jeg har ikke mulighed for at lave kropsføftninger:S