Daserluna

Hvad sker der rent fysiologisk og neurologisk ved at tage evt en bænkpress stang over nakken og f. eks tyve kilo extra??

Altså dermed forøge sin vægt med 40 kilo ?

Det påvirker jo kroppen til at tabe sig mere da udfoldelsen bliver det hårdere men hvordan forholder det sig i forb. med nervesystemet ??

Jeg har læst lidt på lektien i dette men er stadig meget i tvivl da der er mange forskellige resultater!

Men de fleste er enige om at der nervesystemet bliver sat i gang så at sige grundet den pludselige ændring i krops vægt og dermed prøver at tilpasse sig umiddelbart efter, dette skulle bla. medføre en forhøjedet efterforbrændning.

Nogen der kan be eller afkræfte dette og evt lægge mere på ???

????

Endnu engang tak for jeres gode tilbagemeldinger-er i fuld sving med at prøve nogle af de gode råd af..

Er desværre ikke kommet igang med løb endnu, da jeg lige skal ud og investerer i et par gode løbesko, har hørt at det skulle være en af de yppigeste grunde til skader...og det tiltaler mig ikk så meget :0)

Det hele afhænger af hvor mange kalorier du forbrænder, dette hænger sammen med flere ting... Din vægt, dit køn, din alder, om du ryger, din vægt (lbm/bm), aktivitetsniveau...

Så det er ikke nemt at sige om du spiser rigtigt når vi ikke ved meget om dig udover at jeg kan se at du motionerer en del og så gætter jeg på at du er hunkøn (udfra brugernavnet).

Hunkøn

22år

Ikke ryger

158cm

66kg

2-3 gange spinning

2 gange styrketræning (45.min), kombineret med ca.1 times cardio træning (sådan seriøst gået til den og ikke med avisen foran :0) )

1 gang udelukkende med cardio (1-2 timer)

Jeg har de seneste uger gået rigtig mange af indlægene imellem herinde på MOL og er nu blevet meget i tvivl om jeg spiser forkert med henblik på at jeg skal tabe mig.. ved i kan hjælpe, det har i gjort før :0)

Inden træning En kop grøn te

Morgenmad Smottie: en håndfuld jordbær/hindbær, 1dl. appelsinjuice, 3dl skummeltmælk.

Frokost 80g groft rugbrød med kerner, 50g magert pålæg,

1.tsk pesto(istedet for smør), grønsager

Aftensmad 125-150g magert kød/fisk, grønsager.

Mellemåltiderne i løbet af dagen kan bestå af: et par mandler, frugt, gulerødder, kop kaffe med skummeltmælk.

Skal siges at jeg træner ca.5 gange om ugen (spinning, cardio, styrke) altid om morgenen.

Er 158cm og vejer 66kg

Det jeg er mægtig meget i tvivl om er, om jeg endten for for lidt eller for meget af nogle ting..håber I kan hjælpe, da jeg synes det er rigtig ærgeligt at tro jeg spiser på den mest hensigtsmæssige måde og det så er forkert.

Ser frem til at høre jeres svar..

Hej

Tak hvor er i bare super, hjælper mig rigtig meget med jeres svar- som lyder til at i er godt inde i sagerne.

Jeg har prøvet mig frem på de forskellige maskiner de sidste par dage.. har store overvejelser om at prøve at gå langsomt frem med løb, måske jeg alligevel ku blive bidt af det (grundet gamle knæproblemer, har jeg holdt mig fra det)

Spinning bliver stadig en del af programmet 2 gange om ugen, behøver dog ikke specielle hold da jeg er i fin form til en almindelig time ( okay okay indrømmer jeg gisper efter vejret med mellemrum, men hvem gør ikke det under en hård time:0) )

I skal ihvertfald ha stor tak for jeres bidrag indtil videre og kom endelig med mere hvis I har noget.. :0)

Takker for jeres hurtige svar..

Jeg går i forvejen til spinning 2-3 gange om ugen og JA det er noget helt andet end kondicyklen og langt mere motiverende og fantastisk...Elllsskker det!

Styrketræner normalt 3 gange om ugen, men instruktøren sagde jeg sku nøjes med 2 gange, da jeg sku forbrænde fedt istedet for at opbygge musklerne, igen blev jeg forvirret da jeg mener det er ligeså vigtigt at få en muskelmasse, der derved ville øge min forbrændning, ret mig hvis jeg er gal på den..??

Tror også jeg vil holde mig til at hoppe lidt rundt til de forskellige, istedet for kun at fokuserer på den optilmale forbrænning. Absolut ikke brug for at løbe surt i det pga ensformiheden.

Hej alle,

Så var det lige at man så mig i træningscentret idag, sku ha lagt program...

Puhh..fik målt min fedtprocent, føj..det sku jeg ikke ha gjort, har haft den grimmeste smag i munden hele dagen, efter at ha indset hvor meget fedt der sidder på min krop.

Nå..til sagens kerne.. jeg skal jo ha en masse konditionstræning da jeg skal tabe mig, men den kære instruktør forvirrede mig en smule, da han sagde at "skimaskinen" den med løbegang og håndtag, hvis i forstår :0) ikke skulle være så effektiv forbrændningsmægtigt. Men rådede mig istedet til at steppe og cykle (på kondicykel, ikke spinning) sagde også at løb var genialt, men jeg kan ikke fordrage at løbe, men måske jeg sku gøre et ektra forsøg??

Hvad er jeres erfaringer og hvad bruger i til at forbrænde så mange kalorier som muligt??

Spændt på at hører svar:0)

Hvilke øvelser kører du i styrketræningen?

Hmm..nu er jeg desværre ikke så skide skarp til navnene på maskinerne, men jeg sku mene det hele er med..

For-bag arme, lår, baller, bryst, skulder, mave, øhmm..husker ikk om der er mere..

Ideer til hvad der kunne var smart at spise efter træning om morgenen?

Hvis du vil tabe dig er det din kost du skal have styr på.

Energiunderskud => vægtab

Ellers er din træningsplan fin, hvis den passer til dit nuværende niveau.

Hvordan ser din styrketræning ud?

kosten ser nogenlunde sådan ud:

Morgenmad: cultura med havregryn eller smottie med cheasy yougurt, skummeltmælk og jordbær.

Frokost: 2 stk rugbrød med magert pålæg (lidt pesto på brødet istedet for smør)og masser af grønsager

Aftensmad: kød (i de mager afskygninger)+ forskellige salater, sommetider med lidt fuldkornspasta

mellem måltider: smottie, frugt, gulerødder.

Det skal lige siges at jeg altid træner om morgenen, er dog noget i tvivl om hva der så er optilmalt at spise bagefter, måske et stykke rugbrød??

styrketræningen er en all around, et program jeg har fået lagt, så det sku gerne være iorden 3 sæt af 10 gentagelser.

Som overskriften lyder skulle jeg gerne til at tabe mig, mere specifikt 8kg.

Jeg har trænet de sidste par år, dog med forfærdelige lange pauser indimellem , det har både været spinning + styrketræning, så man kan vel sige at jeg har en ok basis kondi (hva det nu ellers betyder..)

Min plan er så denne:

Mandag:spinning (1.time)

Tirsdag:cardio(30.min) + styrketræning (1.time)

Onsdag:spinning

Torsdag:cardio + styrketræning

Fredag:spinning

Lørdag:

Søndag:

Weekenden havde jeg så tænkt mig at holde pause, ihvertfald den ene dag og så hvis energien var der, træne den anden.

Hvordan synes I det ser ud?

Vil meget gerne høre fra jer..og gode input er mere end velkommen.