hulck
-
Posts
2,398 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
7
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hulck
-
-
Tirsdag d. 31. juli 2012
Jeg har lidt bøvl med nakken og var generelt træt i skroget, så det blev til en rimelig hurtig og nem helse-træning.
Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Bænk går man naturligvis ikke ned i kg i bare fordi man er lidt øm.
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Pull ups
15 x bw
15 x bw
15 x bw
A1 Hypers
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
A2 Plate front raises
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
-
Søndag d. 29. juli 2012
Nå - jeg er ved at have ramt den sommerform det bliver til i år. Jeg smider et par billeder op senere - jeg er ikke helt tilfreds, men det har vist sig at være lidt for stor en mundfuld med (kedeligt, drænende) fuldtidsarbejde, træning, alt det praktiske mht. udveksling og samtidig have fokus på at cutte. Jeg er kommet et pænt stykke ned - fra 82 til 75 kg, men de sidste kg for at stå skarpt, kræver bare et fokus jeg ikke har haft. Det er lidt ærgeligt, men tilgengæld er jeg stadig langt flottere nu end før. Jeg har gået rundt med alt for mange unødvendige kg, og nu er jeg da i hvert fald et stykke af vejen samt har et godt fundament at bygge videre på. Den næste uge står på arbejde samt at få klaret de sidste ting inden jeg rejser - først 'hjem' til Aalborg 3.-5. og så til Vegas d. 6. Derfor har jeg besluttet at jeg træner full body, og begynder at spise 'normalt', for at min krop ikke får et kæmpechok når jeg tager afsted - dvs. jeg holder ligevægtsindtaget.
Bænkpres
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Squat
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Military press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Yates rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
A1 French press
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
A2 EZ-curls
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
Ikke rigtigt nogle pauser mellem sættene.
-
Fredag d. 27. juli 2012
Jeg skulle have trænet igår, men var så træt, at jeg valgte at udskyde det. Jeg faldt om på sofaen kl 19, sov indtil kl 2, var vågen til kl 5.30 hvor jeg sov en time og besluttede mig for at tage ned og træne inden arbejde. Skyndte mig rimeligt meget igennem det. Jeg er i øvrigt ved at have kicked min koffein-afhængighed - idag er første dag uden reel hovedpine osv. Lækkert! Tilgengæld røg jeg i slikfælden på arbejde, da der var 3-4 der gik på ferie idag og tag-selv-bordet var for svært at modstå...
A1 DB rows
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
A2 DB split squat
10 x 2x12 kg
10 x 2x12 kg
10 x 2x12 kg
10 x 2x12 kg
B1 KB swings
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
B2 Pull ups
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
DB preacher curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
-
Onsdag d. 25. juli 2012
I dag var første gang, jeg ikke absolut havde brug for eftermiddagsluren. Træningen var dog ren pligt og slet ikke noget nydelse eller velbehag. Ret meget det modsatte. Igår trak luren ud, så jeg sov 3 timer fra 18-21, og kunne ikke nå at komme i FW og køre cardio. Da jeg stadig ikke kan løbe, besluttede jeg mig for at gå ca. 2 timer - ved ikke hvor mange km det blev til, men højst sandsynligt ~10 km.
Bænkpres
6 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
DB seated press
10 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
A1 Triceps pushdowns
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
A2 Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
B1 Cable crunches
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
B2 DB side raises
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Derudover 15 min crosstrainer og en 4 km gåtur hjem. Jeg er ved at være så tæt på min afrejse, at jeg faktisk ved, hvad jeg skal lave hver eneste dag til jeg rejser. Crazy.
-
- Første dag på bulk - stod tidligt op og kastede en stor portion havregryn/müsli ned.
Havregryn til morgenmad og rugbrød til frokost er dybt seriøst det jeg glæder mig mest til ved at begynde at bulke igen
Spændende at se, hvilke erfaringer du får med dit leanbulk - jeg vil selv igang med noget der minder meget om når jeg rykker til USA. Sidste år bulkede jeg også på 3000 kcal, og jeg tog ganske lidt på, men i år er jeg lidt længere ned i vægt, så jeg tror det passer meget godt. Holder du offdays i dit 4 split? -
Mandag d. 23. juli 2012
Kører i disse dage på en koffein-afvænning, hvilket som sædvanligt betyder overdreven træthed, bidende hovedpine og en generel ugidelighed. Love it. At det bliver kombineret med low carb gør det ikke bedre. Der går lige en lille uges tid, før jeg er oppe på normalt energiniveau igen. Idag var jeg sågar nødt til at sove en time efter arbejde, før end jeg kunne overskue at træne.
Squat
10 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Ikke helt i kælderen, men omkring parallel.
Yates rows
6 x 100 kg - for meget til mit temperament idag
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Pull ups
17 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
BB curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Herefter en halv time på crosstrainer - bbooorrriiing. Fin nok hurtig lille træning.
-
Lørdag d. 21. juli 2012
Cardio
~1,5 times spinning. Cuttede den over i 2 omgange af 45 min, så jeg kunne få en proteinbar imellem!
T2B
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
3 rounds of
10 ab wheel on knees, 10 russian twists @ 20 lbs med ball, 10 side raises @ 24 kg kb
Søndag d. 22. juli 2012
Var i byen igår - selvom jeg var fuld blev der kørt oookay damage control. Mest ren spiritus. Jeg gik til FW Forum for at få lidt cardio og da de lukkede kl 19 istedet for 20 som jeg troede, besluttede jeg mig for at gå hjem også - blev nok til 9-10 km i alt. Skulle samtidig skynde mig lidt, men blev faktisk en ok træning omstændighederne taget i betragtning.
Bænkpres
10 x 40 kg
7 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 87,5 kg
DB seated press
7 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
A1 Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
A2 Lateral raises
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
B1 French press
10 x 20 kg + bar
10 x 20 kg + bar
8 x 20 kg + bar
B2 DB flies
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg
-
Fuck jeg ville ønske jeg havde råd til at spise 1 kg kød om dagen. Åh.
Haha, jeg spiser minimum 500g på arbejde for omkring en flad 20er om dagen, så det hjælper på det.
Fredag d. 20. juli 2012
Jeg faldt med begge ben i kagefælden idag på arbejde. Fuck - jeg kan bare ikke stoppe ved en, så det blev til 3 muffins. Delish. Det betød så også jeg måtte lave noget cardio selvom jeg egentligt havde planer om at lade være, men det var fint nok. Sammen med at jeg skruede lidt ned for kalorieindtaget resten af dagen blev det til en nogenlunde fornuftig damage control.
Opvarmning
10 min crosstrainer, ~100 kcal, og lidt udstræk.
Dødløft
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
3 x 115 kg
Mit greb var, som det plejer at være, limiting factor. Jeg kører den nok lidt for lidt.
Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Pull ups
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Preacher ez-curls
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
Cardio
40 min kondicykel, ~400 kcal.
Hvis ikke arbejdet ringer, så står den på cardio og abs imorgen! Douchede også i sol efter træning så jeg kan vænne mig til ørkenen. 10 arbejdsdage tilbage!
-
Torsdag d. 19. juli 2012
En meget stille og rolig træning. Jeg var ikke i gear til at presse mig selv, så jeg fokuserede på at komme igennem de muskelgrupper jeg skulle og ellers holde det på lavt blus.
Incline db bænkpres
12 x 14 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Plateloaded wide chest press
12 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Plate front raises
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
DB lateral raises
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
En masse forskellig triceps, hvor jeg forsøgte at finde den øvelse i kabeltårnet der ramte bedst. Synes stadig det er overhead rope extensions, men kan ikke rigtige få den i udgangsposition med nok vægt på, har ikke lige fundet teknikken og jeg ligner en idiot når jeg prøver. Der var også lidt dropset.
Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Herefter tog jeg en halv times crosstrainer, igen stille og roligt, udover de sidste ~8 minutter, hvor den fik lidt mere gas. Min kost idag har været ganske typisk:
kl 6.30: 1 proteinshake til morgenmad
kl 10: 1 fersken, fordi jeg var ved at dø af sult, ellers plejer jeg at faste til frokost
kl 11.30 Omkring 200g kylling (med så lidt karrydressing som muligt), 1 æg, 300g rødspættefilet, 100g hk oksekød og 1 stor skål salat med salat, agurk, porre, tomat og feta
kl 14: 1 fersken
kl 18: ca. 350g lammeculotte, 1 broccolihoved og 1 avocado
kl 20: 1 banan under træning
Mit mål er at få omkring 1 kg kød (så lean som muligt, nogle gange kan det ikke lade sig gøre i kantinen) om dagen fordelt på de to hovedmåltider og så fylde op med en masse grøntsager og shakes/skyr/fromage frais(/frugt), hvis sulten melder sig (som den fx gør om morgenen). Lidt for mange carbs idag, men jeg vidste jeg skulle køre cardio senere. Min frokost bliver i øvrigt konsekvent kommenteret hver eneste dag af mine kolleger - kommentarerne rangerer mellem de klassiske udbrøl af latter til "de skal da ikke tjene på dig", "sender du fadet videre når du har taget?", "spiser du andet i løbet af dagen?" og "jeg er imponeret hvis du kan spise op". Life of a bodybuilder (de sku bare se mig, når jeg bulker).
-
Onsdag d. 18. juli 2012
Tog op og fik banket noget cardio igennem. Meget rart. Det bestod af 20 min cykling @ lvl 10 (5 min warm up @ lvl 5), 20 min roning @ lvl 10 og 20 min cykling med samme omgang som den første. De sidste 10 min blev kørt med lukkede øjne for ikke at fokusere på sekunderne der talte sindssygt langsomt, lol. Mens jeg var deroppe tænkte jeg lidt over, hvordan min mentale grænse er versus min fysiske grænse. Det er tydeligt, at min fysiske grænse ligger langt, langt bagved min mentale grænse og jeg er nødt til fuldstændigt at koble fra (lukke øjne, fokusere på musik) for at kunne fortsætte under en session som den sidste. Jeg tror umiddelbart, at det har meget at gøre med, at jeg er vant til at være i dårlig form - noget der er blevet oparbejdet kontinuerligt over de første 20 år af mit liv - og at det går hurtigere med at rykke på den fysiske form, mens det mentale er så fast forankret over så lang en periode, at det tager længere tid at ændre det.
Jeg har dyrket sport hele mit liv, så det er ikke sådan, at jeg pludseligt har fået en åbenbaring; jeg har bare været vant til, at når jeg er god til noget, er jeg rigtigt god til det - udover sport. Der har jeg altid været middelmådig. Derfor har det altid været holdt på et meget afslappet niveau, da jeg har været indbefattet med, at mit fysiske talent ikke har rakt længere (og at jeg nok til en vis grad har været bange for/flov over at give mig 100% til noget, hvor jeg ikke har været bedre, hvilket jeg desværre har en tendens til). Desuden er sport ikke noget, jeg er opvokset med - hverken min mor, far eller anden familie er sportsentusiaster og det har altid kommet i anden (eller fjerde, femte, sjette) række. Jeg er imidlertid blevet klar over, at mit fysiske talent er rigeligt til at opnå gode resultater og i hvert fald på ingen måde, noget der bør holde mig tilbage.
Tværtimod er jeg blevet klar over i løbet af det sidste halvandet år, at jeg egentligt har ganske fornuftige gener mhp. at opnå resultater inden for styrketræning. Det har jeg sikkert også for kondition, det er bare et område, jeg stort set ikke har dyrket. At jeg ikke har fået den oplevelse endnu, er nok medvirkende til, at jeg får de her destruktive tanker så snart det bliver lidt hårdt, og får lyst til at stoppe hvert minut, selvom jeg fysisk sagtens kan blive ved. Det er helt klart en process og noget, jeg vil have fokus på. Måske kan det hjælpe, at presse mig selv ud i noget som et marathon - jeg har set hvordan det har hjulpet mig i andre aspekter af livet, at have et klart defineret mål (og klart definerede delmål) at arbejde hen imod, som en del af processen for at forbedre mig. Det vil jeg overveje.
... Det med fysisk talent er i øvrigt en ret sjov debat, og min holdning er egentligt, at det er markant overvurderet og at det i mange tilfælde er andre ting, der ligger bag, men det kan jeg skrive på et andet tidspunkt, hvor jeg får lyst til at vrøvle lidt (jeg er nok blevet påvirket af, at jeg lige har læst Outliers)
Bagefter cardioen trænede jeg mave (3 runder med 10 russian twists med 20lbs medball, 10 evil wheel on knees og 10 t2b samt 3 set af 12 kb side bends med 20 kg) og lavede noget udstræk.
-
Tirsdag d. 17. juli 2012
Fuldstændigt latterligt træt idag. Var dybt seriøst tæt på at falde i søvn flere gange. Anyways, jeg kom igennem and that's what matters.
Pull ups
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Plateloaded leg press
12 x 160 kg
12 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
Plateloaded low rows
12 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Incline db hammer curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
Alt for mange mennesker idag, derfor jeg kørte nogle andre øvelser end jeg plejer. Er efterhånden ved at have styr på alt med mit exchange - mangler kun lige at møde op til visasamtalen og betale min husleje, så er jeg good to go
-
Jeg har ikke liiiige fået opdateret min log. Jeg kan dog nogenlunde huske de sidste 3 træninger, jeg ikke har posted. De 2 første er dog ca. tal frit fra hukommelsen.
Fredag d. 13. juli 2012
Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Med en spotter kan jeg godt stadig nappe 5x5 med 90. Sweet nok.
DB seated press
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
A1 Cable crossovers
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
A2 Lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Lørdag d. 14. juli 2012
Squat
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Yates rows
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Pull ups
20 x bw
18 x bw
17 x bw
Incline curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Mandag d. 16. juli 2012
Bænkpres
12 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Det første set var nok en letkøbt rep pr, uden jeg ved det eller gider undersøge det.
DB seated press
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
A1 Low incline db flies
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
A2 Lateral raises
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Dips
25 x bw
20 x bw
20 x bw
Jeg har haft en smule svært ved at holde dampen oppe på det sidste. Jeg er efterhånden ved at indse, at det ikke bliver den sommerform jeg havde ønsket - jeg vælger (forsøger i hvert fald) at hæfte mig ved, at jeg stadig er i langt bedre form, end jeg var for 6 måneder siden, og har lært nogle vigtige ting om mig selv, min krop og min motivation. Min tå er stadig ikke helt god - jeg kan efterhånden gå nogenlunde normalt, men de 2 sprinte jeg havde for at nå 2 forskellige busser idag har bevist, at intensiv cardio stadig ikke er en mulighed. Derfor tog jeg 250 kcal (~22 mins) på kondicyklen efter træningen.
-
Onsdag d. 11. juli 2012
I dag var trætheden ikke lige så markant, da jeg sov tæt på 10 timer. Dog stadig mærket efter weekenden og jeg fik det lidt dårligt i løbet af træningen - måske fordi jeg havde drukket mere kaffe end vand i løbet af dagen... Dårlig vane. Anyways, jeg tog det stille og roligt, foden er i bedring og jeg kunne endda squatte lidt. It's all good.
Squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Yates Rows
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Pull ups
20 x bw
20 x bw
18 x bw
10 x bw
Sidste to set kørt som L-pull ups.
Preacher ez-curls
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
10 x 25 kg + bar
-
Tirsdag d. 10. juli 2012
Ringridningsfesten har fuldstændig sønderbanket min krop, og da der samtidig var oceaner af lækker mad og alkohol hele weekenden var det noget nær en katastrofe cutmæssigt. Derudover ødelagde jeg min ene storetå, så jeg har humpet siden lørdag - sweet... Den er dog i bedring, men jeg tror der går nogle dage endnu før jeg kan lave nogen form for cardio. Jeg fik trænet kl 6 fredag, men sprang træningen over igår, da jeg simpelthen var for ødelagt efter arbejde. Desuden springer jeg den ugentlige vejning over, da jeg føler mig rimelig overbevist om at de 78,7 (+3,9 kg) var en smule misvisende... I dag var jeg også voldsomt træt, og tog kun lige det mest nødvendige som jeg kunne uden at støtte på min fod før jeg smuttede hjem.
Bænkpres
10 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
Plateloaded shoulder press
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Og det var så det. Jeg håber jeg kan få taget mig selv sammen til at sove fra ca. kl. 20, så jeg kan få indhentet lidt af det tabte fra weekenden.
-
Onsdag d. 4. juli 2012
Kunne sove længe, ordne et par praktiske ting og være igang med at træne kl 12.30. Fridagen kom på det helt rigtige tidspunkt.
Bænkpres
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
2 x 90 kg - ramte en forkert bane på nr. 3
7 x 80 kg
Military press
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
10 x 45 kg
Incline db bænkpres
8 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
A1 Dips
20 x bw
18 x bw
17 x bw
A2 Overhead rope extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg + ~12 x 17,5kg
Herefter spillede jeg en times squash - awesome cardibro. Mine ben er dog heeelt kneppede nu - jeg tror jeg skal tidligt i seng, så jeg kan få trænet i morgen aften og så restituere fredag, lørdag og søndag (vil muligvis forsøge at finde et sted at træne lidt søndag).
-
Tirsdag d. 3. juli 2012
Bum bum. Stadig exceptionelt træt idag. Derfor valgte jeg at køre "tungt" dødløft.
Dødløft
8 x 40 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
Forsøgte mig med 130, men kunne ikke få fat i den ordentligt og ville ikke presse citronen alt for meget.
3 rounds for time
10 box jumps, 10 pull ups, 10 walking lunges @ 2x10 kg, 10 kb swings @ 20 kg, 50 sjip
Tid: 8:58. Har intet begreb om, hvor lang tid tingene tager, så jeg prøver mig lidt frem.
Her efter nogle sæt med pull ups, lavede bl.a. to sæt med "L" pull ups. Ca. 50 i alt.
BB curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg -> 10 x 20 kg
Fri imorgen, så jeg håber på at få sovet en 10-11 veltrængte timer.
-
Mandag d. 2. juli 2012
Kunne ikke falde i søvn igår og fik derfor 3 timer før jeg skulle op på arbejde. En masse kaffe i løbet holdte mig kørende, men mit energiniveau var ikke eksisterende, da jeg skulle op at træne. Prøvede sågar at carbe op på en halv liter kakao, men ingen effekt (og spild af 300 kcal, lol). I weekenden rykker jeg til ringridning i Sønderborg, så jeg rykker hele ugens træning på hverdagene.
Jeg havde ikke de store forventninger til vægten imorges, da jeg fik binget godt og grundigt i weekenden. Totalt set var ugen dog i underskud, og det blev til:
18/6: 76,5 kg
25/6: 75,2 (-1,3)
2/7: 74,8 (-0,4)
9/7:
16/7:
23/7:
30/7:
6/8:
13/8:
Bænkpres
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
DB seated press
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Dips
15 x 20 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
25 x bw
A1 T2B
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw
A2 KB side bends
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
Så var jeg godt ligbleg i hovedet af træthed. Nu vil jeg forsøge at falde i søvn, selvom der er vildt lyst uden for og jeg ingen gardiner har.
-
Søndag d. 1. juli 2012
Bum bum. Torsdag var en succes - røg dog også i byen fredag så der var ingen træning før idag. Ikke optimalt, men what the heck, så længe vi har det sjovt. I dag kom jeg ikke igang før kl 18.15 på grund af touren, så jeg havde en halv time at træne i. Styrken var på trods af det hele overraskende god og jeg fik godt med sved på panden.
Squat
10 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Yates rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Pull ups
20
10
10
10
BB curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
15 x 30 kg -> 12 x 20 kg
Var lige inde at tjekke udsalget ud i byen og endte med at købe en ordentlig røvfuld jeans og shorts. Størrelse: 30x32. Lol. For et år siden brugte jeg 34x32...
-
Onsdag d. 27. juni 2012
Lyttede til kroppen og tog en hurtig, let træning.
Dips
40 x bw
30 x bw
30 x bw
100 på 3 sæt. Sweet.
Plateloaded wide chest press
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Front raises
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
A1 Overhead rope extensions
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
A2 Face pulls
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Nice 'n easy. Imorgen er der seriøs offday. Jeg har lige lagt 5 kg svin i en saltlage, og imorgen står jeg op kl 6 for at marinere det og smide det i ovnen, så det er klar om aftenen til pulled pork til drengene før den står på øl, EM-bold og Gothersgade så vi kan genopleve vores studenteruge.
-
Tirsdag d. 26. juni 2012
Sikke en dag. Både GTL og haircut. Sweet. Min nakke var pænt fucked så kørte lidt høje gentagelse.
Squat
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Yates rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Lying leg curls
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
A1 Pull ups
20 x bw
12 x bw
10 x bw
A2 T2B
10 x bw
10 x bw
10 x bw
B1 Evil wheel on knees
10 x bw
10 x bw
10 xbw
B2 Russian twists
10 x 20 lbs
10 x 20 lbs
10 x 20 lbs
EZ-curls
12 x 30 kg + bar
12 x 30 kg + bar
10 x 20 kg + bar
10 x 20 kg + bar
Sidste to kørt med 4 sek eccentrisk.
-
Jeg har trænet 2 dage, der ikke er blevet logget. Jeg sprang fredag over, fordi mine ben var så kneppede. Lørdag blev det til 8 set med 10 pull ups, 5 set med 8 tbar rows på 60 kg og 5 sæt preacher curls. Igår kørte jeg 3x8 på bænken på 80, 4x6-8 på 50 i military, 25, 20 og 20 i dips, 3x10 på 12 i laterals og 3x10 i french press. Vægten imorges sagde 75,2, så det passede fint med, hvad jeg havde regnet med. Der blev kørt nogle kartofler, noget is og en øl ned i lørdags hvor jeg holdte fødselsdag med familien, ellers har det været rimelig strict. I denne uge bliver det det samme, bortset fra torsdag, hvor jeg byder drengene på pulled pork og øl til min fødselsdag.
Renskriver lige senere, det er bare så jeg ikke glemmer det...
-
Torsdag d. 21. juni 2012
En af mine venner mente ikke, at jeg kunne løbe 10 km, hvilket jeg selvfølgelig godt mente, at jeg kunne. Det er bare en fod foran den anden. Det kunne jeg også - årets tredje løbetur blev til lidt over 10 km på lige omkring en time. I dag gør mine ben ondt. Nu tager jeg lige en slapper efter arbejde, før jeg skal ned at træne. Det bliver ikke til noget squat eller anden bentræning, men nok bare nogle pull ups, nogle rows og en røvfuld curls. Her er et arto-snapshot af formen - 1,5 måneder mere skal nok gøre godt:
-
Onsdag d. 20. juni 2012
Bænkpres
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
Styrken i bænken er så småt ved at være væk.
Cable crossovers
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Military press
6 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Hvis der er nogen der læser med, der ved det, hvordan skal ens vejrtrækning så optimalt set være i military? Lige nu er de bedste sæt dem, hvor jeg holder vejret under hele sættet...
Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Dips
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
Decline crunches
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Overhead rope extensions
14 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Rope crunches
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
Ikke en voldsomt god træning, men tilgengæld en hyggelig træning. Fint fint, dog med lidt for mange mennesker - tilsyneladende mange, der skal være klar til stranden...
-
mon ikke du mener "omvendt proportionelt"
Nej? Jeg mener, at min nedtur er proportionelt større end den bør værre, taget situationens relativt banale omfang i betragtning. Mener du det er forkert, er du velkommen til at argumentere for det
Bruce Banner's log
in Online Logbog
Posted
En hurtig opdatering!
De sidste 3,5 måneder har jeg været på udveksling i Austin, Texas. Jeg orker ikke at skrive en lang opdatering om, hvor fedt det har været, men jeg kommer lige hurtigt med en opdatering på træningsfronten. De første måneder trænede jeg et 3-split 4-6 gange om ugen, der gav ok resultater uden noget vildt, hvilket nok kunne tilskrives at jeg har drukket 3-5 gange om ugen. De sidste 4 uger har jeg forsøgt mig med en Smolov Jr. i bænkpres, der gav overraskende gode resultater. Jeg maxede 109 kg. før Smolov, og endte sidstedagen med at tage 3 reps på samme vægt i sidste sæt. Mit mål før jeg tog herover var 5x5 på 225 lbs (102 kg), og det nåede jeg igår på første træningspas efter Smolov Jr, med luft til en 6. rep på sidste sæt. De andre muskelgrupper er blevet lidt tilsidesat under Smolov, men nu fortsætter jeg mit 3-split, forhåbentligt 6 gange om ugen indtil jeg tager hjem d. 20. december.
Vægtmæssigt er jeg gået stille og roligt op herovre, fra 75-76 kg efter mit road trip til 80-81 kg nu. Der er kommet en del masse, men fedtprocenten er selvfølgelig også gået en lille smule op. Der er dog en markant forskel fra sidste gang, jeg var på denne vægt (januar sidste år), hvor jeg brugte str. 33-34 i livet til nu hvor jeg stadig fint passer mine str. 30. Jeg har ikke nogle mål, men jeg kan efterhånden ikke vente til at få målt mine guns når jeg kommer i nærheden af et målebånd