hulck
-
Posts
2,398 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
7
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hulck
-
-
Mandag d. 18. juni 2012
Jeg gik rundt som en zombie idag da jeg fik fri kl. 16. Jeg skal lige vænne mig til at skære helt ned på carbs. I dag var mandag, og jeg har tænkt mig at holde en log over min vægt frem til målet:
Vægt
18/6: 76,5 kg
25/6:
2/7:
9/7:
16/7:
23/7:
30/7:
6/8:
13/8:
Det er de uger, der er tilbage. Jeg vil sige, at vægten idag var lige dele gode og dårlige nyheder. Dårlig fordi min vægt er gået op. Jeg har ligget rimeligt stabilt omkring 75-75,5, men har syndet for meget i de sidste dage før og efter sidste eksamen. Derudover er jeg så småt begyndt på kreatin, hvilket jeg tror har en indflydelse. De gode nyheder var så, at jeg er mere vaskulær end jeg har været før, hvilket jeg tager som et tegn på, at min fedtprocent er lavere end den har været før. Så er det lidt ligemeget, at vægten er gået en smule op.
Uanset går jeg stærkt ud fra, at der ryger omkring et kg til næste mandag på grund af væsketab. Idéelt set, tror jeg, jeg skal ned på 71-72 kg for at stå rimeligt skarpt. Der skal derfor (i den perfekte verden) ikke være nogle svinkeærinder fra de "optimale" et halvt kg om ugen. Nu må vi se.
Derudover lavede jeg en lille smule cardio. Ca. 800 meters opvarmning og så 5 runder med 10 burpees og 10 box jumps. Bare lige hurtigt for at få pulsen lidt op.
-
Søndag d. 17. juni 2012
Bænkpres
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
Military press
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Weaksauce.
Ring dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Derefter noget cardio i form af 3 runder med 100 sjip og 20 burpees. Burpees kicker min white ass hver gang.
A1 French press
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
11 x 25 kg + bar
A2 Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Intet energi idag.
-
Lørdag d. 16. juni 2012
Dødløft
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Pull ups
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg
3 x bw + 32 kg
5 rounds for time
10 box jumps
10 kb swings @ 20 kg
6 T2B
Er meget i tvivl om jeg tog 5 eller 6 runder. Da jeg troede jeg var færdig stod uret på 9:45, hvilket jeg syntes lød som lidt for hurtigt til 5 runder, så jeg tog en ekstra for sikkerhedens skyld. Fik pulsen godt op.
Herefter trænede jeg en del mave, sjippede og sluttede af med at træne nogle curls og chin ups. Jeg tog også et sæt med 20 pull ups bare for at se, hvor ødelagt jeg var. Svedte en hel del.
Jeg gør noget drastisk nu i forhold til mit cut. Jeg spiser kun kød (herunder kylling, oksekød, fisk, æg, svinekød) og grøntsager fra nu af. Alle mælkeprodukter skæres væk, alle nødder er væk, alt frugt skæres væk, alt med stivelse i er væk. Jeg har ramt et plateau, hvor jeg har været på i en måneds tid (måske endda mere). Den største undskyldning har været eksamen, for jeg har spist ude stort set hver eneste dag. Nu skal der dog ske noget - jeg flyver om lige præcis 2 måneder, og jeg har stadigvæk 4 kg, der skal cuttes. Generelt set er jeg meget sort/hvid i min tilgang til sådan noget, og jeg har ikke været i stand til at finde den gyldne mellemvej, hvor jeg stadig taber mig, men også spiser 'normalt'. Derfor dette projekt. Lige nu ligger jeg på 75-76 kg. Jeg vejer mandag morgen og tager den derfra.
Træningsfilosofien bliver, at jeg skal træne noget hver dag. Om det så er en kort løbetur, noget cirkeltræning, bodybuilding eller hvad det er, så skal jeg være aktiv hver dag. Det bliver meget lystbetonet, men jeg vil træne tungt når jeg er i centeret, for at bevare så meget som muligt af min styrke og muskelmasse.
Let's go!
-
Torsdag d. 14. juli 2012
Lidt en skodtræning idag. WODen spillede ikke, ellers kunne jeg bare ikke psyche mig selv op til det. Desuden har jeg onde doms i mine ben.
Kantinen på arbejde idag var i øvrigt fuldstændig vanvittig. Der var 'dansk grill tema', så jeg snuppede 2 store kalvesteaks, en kyllingebrystfilet og så en tallerken med coleslaw, cous cous, grilled corn, kartoffelsalat osv. Derudover var der jordbærkoldskål bagefter. Jeg kunne have spist det dobbelte. Imorgen er der også grill tema - der tror jeg, jeg gør det.
Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
12 min amrap
6 ring dips
6 20 kg kb front raises
6 burpees
6 runder tror jeg. Ville have trænet guns men fodbold vandt.
-
Onsdag d. 13. juni 2012
Så blev det tid til at træne idag. Eksamenslæsning, fejring og de efterfølgende tømmermænd har holdt mig fra træningscenteret indtil idag. Jeg havde lyst til at buste min ass, så det blev til noget high rep squat og en smule crossfizz.
Squat
10 x 30 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
5 runder af:
8 x box jumps
10 x pull ups
10 x kb swings 20 kg
Tog ikke tid, men det gik ikke vildt hurtigt. Jeg burde ikke have haft box jumps med, for mine ben var rent jelly efter squats. Jeg failede dog ikke på nogle, men det var nok primært fordi jeg tog mig rimelig god tid.
Preacher curls
10 x 25 kg + bar
10 x 25 kg + bar
8 x 25 kg + bar
And that was it. Fandt ud af at jeg kan køre mig nogle ghettoworkouts på en nærliggende legeplads - der kan i hvert fald køres dips og towel pull ups, så jeg tror jeg vil eksperimentere lidt med at bruge det som cardio når solen kigger frem igen.
-
Fredag d. 8. juni 2012
Tidlig træning.
Pull ups
12 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Bænkpres
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
A1 Hypers
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
A2 Plate front raises
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
B1 Ez-curls
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
B2 French press
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
Så blev det overstået. Har bestilt en tid hos en massør idag kl 19 - fik lov til at få den sidste tid. De sidste 2 dage har jeg vågnet om natten og været nødt til at poppe et par iprener før jeg kunne falde i søvn igen (fordi effekten af dem jeg tog inden jeg lagde mig til at sove stoppede). Tror måske jeg har fået en nerve i klemme i min trapz. Anygays så har foam roll ikke været nok, så jeg håber han kan kurere det - det er ikke optimalt at få smadret min søvn her op til eksamen i hvert fald (har måske sovet 4 timer de sidste par nætter).
-
Min frokost idag bestod i øvrigt af en stor tallerken blandet salat med bl.a. salat, ærter, majs, agurk, tomat, feta, asparges osv. På den anden tallerken var der to æg, ca 100g tun og ca 300g kylling. Jeg spiset måske 3 gange så meget som den gængse medarbejder. Det er nemt at køre low carb når man ikke selv skal lave mad
-
Onsdag d. 6. juni 2012
Jeg har slacket på det sidste, men der har sgu ikke været tid til at træne. Det bliver nok også presset den her uge, men jeg forsøger at få klemt en træning ind inden arbejde fredag og måske søndag morgen. Idag var stortset lige efter eksamen (der for some reason lå 15-19).
Squat
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Yates rows
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
A1 Pull ups
15 x bw
15 x bw
12 x bw
A2 Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
B1 Ez-curls
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
B2 French press
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
8 x 30 kg + bar
Fornuftig træning. Skal lige igang igen. Sidste eksamen skal overståes mandag og så er der masser af tid til at træne og spise ordentligt.
-
Fredag d. 1. Juni 2012
En tidlig træning i firma-gym'et. Det er småt, der er dårligt udstyr og få skiver, men når jeg skal banke en hurtig træning af er det fint. Der var ingen mennesker da jeg begyndte kl 6.30, og træningen blev klaret på lidt under en time.
Bænkpres
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
A1 Pull ups
20 x bw
20 x bw
20 x bw
A2 plate front raises
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
B1 Incline db curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
B2 Overhead rope extensions
15 x for lidt
12 x tilpas
12 x tilpas
C1 Yates rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
C2 Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
D1 DB split squat
10 x 2x10 kg
10 x 2x10 kg
10 x 2x10 kg
D2 T2B
10 x bw
10 x bw
10 x bw
-
Tirsdag d. 29. maj 2012
Er ikke sikker på, jeg får trænet så meget inden d. 11. - føler mig en smule presset med eksamen, så det bliver nok mest, når jeg har brug for et afbræk fra det. Idag var motivationen ikke så stor, så det blev en kort omgang.
Incline db bænkpres
10 x 22 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Gad egentligt godt vide, hvor længe jeg kunne have blevet ved...
Military press
5 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
Pressestyrken var gone, hvilket umiddelbart er forståeligt nok. Det var det.
-
Lørdag d. 26. maj 2012
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Pull ups
5 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg
Incline db curls
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
BB curls
8 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
IF er nemt. I dag er min high-carb dag, men jeg har ikke været i stand til at spise mere end 2000 kcal. Jeg prøver at lave proteinpandekager senere, hvis appetitten er til det!
-
Torsdag d. 24. maj 2012
Nu har jeg fået min mac tilbage, så nu kommer der regelmæssige opdateringer igen.
10 runder af:
10 ez-bar curls m. 25 kg + bar
10 french press m. 25 kg + bar
6 T2B
Det tog ca. en halv time. I dag er min første dag, hvor jeg faster indtil frokost.
-
Jeg trænede imorges. Kedelig træning i firmagym, der er rimeligt mangelfuldt. Jeg kan godt træne der, men det er ikke optimalt. Når jeg skal møde kl 8 bliver det dog en smule presset at nå i FW, så nogle gange må jeg nøjes. Bænkpres, pullups, hypers, flies og et par maskiner supersettet på ca. en halv time.
-
Jeg trænede imorges. Ben og skulder, 3 øvelser til hver der blev supersettet uden megen pause. Jeg overvejer at køre noget IF inspireret, da det passer godt med den måde mit liv er struktureret på lige nu. Mere specifikt tænker jeg at træne 3-split, hurtigt med høje reps og korte pauser (ca 30-40 min hver gang) tirsdag, onsdag, torsdag og spise ca. 1500-1600 kcal man-fre, med de fleste kcal centreret omkring frokost (hvor jeg stortset vil faste indtil - det passer med at jeg kan æde masse i kantinen). Fokus vil være på at få en masse protein og fedt og ikke så mange carbs (uden dog at være fanatisk). Det gør at jeg kan leve billigt (eftersom jeg skal spise på arbejde alligevel) og jeg tror det vil være effektivt for mit cut.
I weekenden vil jeg så træne tungt og uppe kalorieindtaget til 2500-2600 kalorier. Gerne en del ("grove") carbs, især omkring træning. De næste 4 uger passer det især godt, da jeg skal læse 10-12 timer om dagen i weekenden, så jeg kan holde mit energiniveau oppe. Det giver mig 18-1900 kcal dagligt over hele ugen, hvilket burde give et fint vægttab. Muligvis skal op på 1700 i hverdagene, men det kan jeg justere alt efter hvor hurtigt vægttabet går.
-
Min mac er out of comission, da laderen er gået i stykker. Jeg har ikke fået taget mig sammen til at få en ny, så jeg opsummerer lige ugens træning kort. Har kørt alle 4 pas igennem, uden nogle nævneværdige løft, men dog fin intensitet. Jeg havde en 3'er på 120 i dødløft, men det er vist også det eneste. Derudover har jeg løbet en tur på 3km, som jeg regner med at løbe igennem i aften også. Vægten sagde imorges igen 75,5, eftersom den bouncede lidt op efter byturen sidste lørdag.
Imorgen begynder jeg på fuldtidsarbejde, og eftersom jeg har eksamen d. 6. og d. 11. juni har jeg ikke så meget tid i min kalender til andet end læsning og arbejde. Jeg overvejer derfor at rykke lidt rundt, så min træningsuge kommer til at starte lørdag, og hedde:
Lørdag: Styrke bryst, skulder + support
Søndag: BB ben, ryg, biceps, abs
Tirsdag: Styrke ben, ryg + support
Onsdag/Torsdag: BB bryst, skulder, triceps, abs
Så har jeg kun 2 dage, hvor jeg skal op kl. 6 for at træne (jeg skal møde kl. 8 og har ca. en halv times transport). Derudover kan jeg smide nogle løbeture ind, hvor det passer. Til at slutte af med kommer her et billede med flex i meget faborabelt lys:
Målet er at rive 3 kg mere af den form, så håber jeg det ser nogenlunde sådan ud med lidt mindre snyd.
-
Fredag d. 11. maj 2012
Tidlig træning. Højt tempo i starten, og min puls kom godt op. Udskød torsdagens træning til fredag, da jeg fik lidt for meget at drikke onsdag. Har en bytur i aften, og så er det også slut til tidligst 15. juni. Morgenvægten sagde 75,5, så på den måned bør jeg kunne ramme 74. Jeg har fået mig et par løbesko, og havde årets første løbetur i onsdags - ikke noget vildt, bare 3 km på 13-15 min, men det gav seriøse doms i hoftebøjerne (eller noget i den stil).
A1 Plateloaded leg press
10 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
A2 Pull ups
10 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
B1 Walking lunges
10 x 2x16 kg
10 x 2x16 kg
10 x 2x16 kg
10 x 2x16 kg
B2 Plateloaded low rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
C1 Lying leg curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
C2 Reverse cable flyes
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
DB preacher curls
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
DB incline curls
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Lørdag d. 12. maj 2012
Intet at skyde med her til morgen. Derfor klarede jeg det også hurtigt.
Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
Military press
5 x 50 kg
4 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Ring dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
A1 Atomic situps
10 x 20 lbs med ball
10 x 20 lbs med ball
10 x 20 lbs med ball
A2 T2B
5 x bw
5 x bw
5 x bw
B1 French press
12 x 22,5 kg + bar
12 x 22,5 kg + bar
12 x 22,5 kg + bar
B2 Side bends
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
-
Her kommer lige to morgentræninger:
Mandag d. 7. maj 2012
Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Pull ups
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
A1 KB swings
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
A2 KB lunges
10 x 2x12 kg
10 x 2x12 kg
10 x 2x12 kg
A3 Atomic situps
10 x 20 lbs
10 x 20 lbs
10 x 20 lbs
B1 T2B
8 x bw
8 x bw
8 x bw
B2 KB shrugs
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
C1 Incline db curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
C2 Evil wheel on knees
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Doms i biceps idag. Nice!
Tirsdag d. 8. maj 2012
Bænkpres
8 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
A1 Incline db bænkpres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
A2 Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
B1 Cable crossovers
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
B2 DB seated press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg
8 x 22 kg
Overhead rope extensions
12 x 27,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
French press
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
Ikke så højt tempo, men der blev også snakket. Tog ca. 1:15. Jeg er ved at blive stor fan af morgentræninger - det er lækkert, at det ikke er en 'pligt' når jeg kommer hjem fra skole/arbejde at skulle træne om aftenen, så jeg har tid til andre ting. Derudover er der også markant færre mennesker - win/win.
-
Hvordan styrketræner du? Hvis jeg var dig, ville jeg gå efter en vægt på 70 kg.
-
Jeg havde egentligt skrevet et halvlangt indlæg, der bar lidt præg af 'man the fuck up', men så gik det op for mig, at du højst sandsynligt ved det hele, jeg havde tænkt mig at skrive alligevel. Har du overvejet at køre 'intermittent fasting'? Du kan læse mere om det på www.leangains.com, men i det store hele går det ud på, at du faster store dele af dagen, for så at spise større portioner i det tidsrum, du ikke faster. De fleste kan vænne sig til det på ganske kort tid og det kan gøre, at du kan tillade dig at spise lidt mere afslappet i den tid, du rent faktisk spiser.
-
Et stykke tid siden jeg har fået opdateret loggen. Har dog trænet fire gange denne uge - tirsdag var jeg til prøvetræning i Best Gym, for at se om jeg eventuelt skulle skifte - blev dog ikke helt overbevist. Squattede 5 på 80, rowede 5 på 100, tog 8 på 75 i t-bar rows, 8 på 45 i db rows og så en masse benpres, legextensions, pull ups og biceps. Onsdag tog jeg en hurtig omgang bodybuilding af pecs, delts og tris, hvor jeg nåede 8 øvelser af 3 sæt på 30-35 min. Incline bænk, laterals, cable flies, seated db press, overhead rope extensions, one-arm cable extensions, wg plateloaded bench press og plate front raises. Igår kørte jeg en omgang ryg, ben, biceps og mave med tømmermænd, der bød på en masse pull ups, yates rows på 80 kg, squat på 60 kg, preacher curls med og uden fatgripz plus noget mave. Og nu til dagens træning:
Lørdag d. 5. maj 2012
Alenetræning, hvor jeg ikke havde den helt store energi. Hjalp ikke på det min mp3 løb tør for strøm efter første sæt bænk.
Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 92,5 kg
4 x 95 kg
3 x 95 kg
Military press
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
Den var ikke god idag.
A1 Dips
20 x bw
20 x bw
20 x bw
A2 Lateral raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
B1 French press
12 x 20 kg + bar
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
B2 Plate front raises
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
-
Fredag d. 27. april 2012
Det passede ikke så godt med at træne torsdag, så det blev idag istedet. Var ret bombet fordi jeg sad oppe til kl 6 for at se draft og havde egentligt ikke lyst til at træne, men tog op lige før lukketid alligevel for at få rørt mig lidt.
Pull ups
20 x bw
15 x bw
14 x bw
Yates rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Plateloaded leg press
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
Preacher curls
10 x 25 kg + ez-bar
8 x 30 kg + ez-bar
8 x 30 kg + ez-bar
Incline db curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
-
Tirsdag d. 24. april 2012
Tidlig træning inden arbejde. Weaksauce over hele linjen - absolut intet at skyde med...
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Pull ups
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
A1 Pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
A2 Lying leg curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
B1 DB incline curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
B2 Rear lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Optog lidt video på dødløft og squat, som jeg smider ind senere. Umiddelbart ser det 'okay' ud, men der er helt sikkert plads til forbedringer.
-
Mandag d. 23. april 2012
Morgen-BB af pecs, delts & tri's.
A1 Incline db bænkpres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
A2 Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
B1 DB seated press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
B2 Plateloaded wide chest press
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
French press
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
11 x 20 kg + bar
10 x 20 kg + bar
10 x 20 kg + bar
Udemærket. Ikke helt højt nok tempo og mine skuldre er typisk det, der dør først. Derfor skal jeg måske overveje at droppe fx. incline bænkpres, der går ret meget i skuldrene i sig selv. Decisions decisions!
-
Fredag d. 20. april 2012
Op tidligt for at træne før skole...
Front squat
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Skal lige læres - jeg kørte med cross arm grips, men skal læse lidt og se nogle forskellige videoer, før jeg har 'min' teknik.
A1 Plateloaded leg press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
A2 WG Pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
·B1 DB Rows
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
B2 Lunges
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
C1 Plateloaded low rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
C2 DB incline curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
D1 DB preacher curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
D2 Rear lateral raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Fin træning, der blev klaret på lige over en time.
Bruce Banner's log
in Online Logbog
Posted
'Så disciplineret' - arrr... Jeg har trods alt ikke tabt mig i knap 2 måneder - jeg har dog fået prøvet en masse forskellige approaches, min fedtprocent er muligvis faldet en lille smule og jeg bør have tid til at ramme sommerformen før jeg skal afsted, så det er ikke så galt. Jeg tror ikke 71 kg er meget galt - en af mine homies, som jeg minder meget om i kropsbygning og styrke, er kommet derned (og en anden er meget tæt på), med en fedtprocent jeg vil skyde på at ligge omkring de 10, så jeg tror umiddelbart også det er det, mit eget mål skal være.
Du kan tro jeg også glæder mig forbandet meget til at træne ordentligt med kalorieoverskud igen. Jeg har efterhånden cuttet i næsten 6 måneder - nogle perioder on/off - hvor jeg næsten ikke er steget i styrke. Derfor tror og håber jeg det kommer til at gå rimeligt eksplosivt når jeg begynder at ligge i kalorieoverskud igen. Og ja, min benstyrke sutter
Exhibit A:
Tirsdag d. 19. juni 2012
Igen havde jeg ikke den store energi.
Squat
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Jeg var tæt på at stoppe efter både 3. og 4. sæt... Bøøssseeee.
WOD: Rowing Helen
3 rounds for time:
400m row
21 kb swings @ 20 kg
12 pull ups
Time: 10:05
Den rigtige dikterer 24 kg swings, men jeg nuppede 20 fordi det er det jeg normalt kører med. Jeg pacede mig selv en del bedre end sidste gang jeg kørte den, og forsøgte at ro med et tempo på omkring 2:00/500m. Mit greb blev dog stadig helt stegt af det og derfor var jeg nødt til at bide pull ups over i 2 i 2. og 3. omgang. Resten af træningen var jeg tydeligt mærket af den her omgang, og det blev aldrig rigtigt godt.
DB rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Incline db curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Herefter købte jeg en shake i FW fordi jeg er løbet tør. Jeg tog den store af deres egne, fordi jeg troede der var mere protein i end den lille. Først da jeg havde bundet den første tår - som var næsten hele flasken - tænkte jeg på at tjekke indholdsdeklarationen og opdagede til min store rædsel, at jeg havde fået fingrene i 'meal replacement' - dvs. der var hele 17,5g carbs i flasken. Så fik jeg uproportionelt stor nedtur på