hulck

Lørdag d. 10. marts 2012

Tidlig træning idag. Fin styrke over hele linjen.

Bænkpres

5 x 60 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

4 x 92,5 kg

3 x 92,5 kg

Squat

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

Yates rows

10 x 70 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 28 kg

7 x 30 kg

7 x 30 kg

A1 Pull ups

15 x bw

15 x bw

15 x bw

A2 Dips

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Godt pump på lats. Ville have kørt mave, men der begyndte at blive crowded så jeg bailede.

Torsdag d. 8. marts 2012

Godt tændt på en træning idag. Ikke det store at berette ellers. Div. opvarmning først.

Dødløft

8 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Grebet er blevet bedre, men der er dog stadigvæk en del at arbejde på med teknikken - vil mene råstyrken er til mere. Næste gang filmer jeg en video, som jeg meget gerne vil have feedback på

Military press

5 x 55 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

Incline db bænkpres

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

Forsøgte med at stoppe den før toppen, så presset holdes på brystet - som jeg har set Payam gøre det!

A1 DB rows

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

A2 Bulgarian split squats

10 x 2x18 kg

10 x 2x18 kg

10 x 2x18 kg

Kørte de første you-go-i-go med min makker indtil han quittede, men det var med korte pauser hele vejen igennem

B1 Dips

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

B2 Decline crunches

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Finisher: 3 runder af 8 pull ups og 16 burpees

Min iPod var løbet tør for strøm, så har ikke lige tid, men det var nok til at give mig sved på panden. Ville gerne have kørt lidt mere, men der var ikke så meget tid tilbage. Mit cut har stået lidt stille på 78 kg, men det er klart nok eftersom jeg har gået i byen osv. Jeg prøver samme approach ind til næste uge, hvis der stadig er stilstand så må jeg skrue op for cardio - det er for tidligt at skære i kalorierne (selv om det ikke ville være noget problem).

Tirsdag d. 6. marts 2012

Bænkpres

5 x 60 kg

5 x 90 kg

4 x 92,5 kg

4 x 92,5 kg

4 x 92,5 kg

Næsten to uger siden sidste omgang bænk. Fin styrke, 5x5 på 92,5 kg næste gang.

Squat

5 x 65 kg

5 x 65 kg

5 x 65 kg

5 x 65 kg

Pull ups

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

A1 Calf raises

20 x 140 kg

20 x 140 kg

20 x 140 kg

A2 Dips

10 x 20 kg

10 x 20 kg

15 x 20 kg

DB seated press

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

B1 Overhead rope extensions

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

B2 Rope crunches

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

DB preacher curls

10 x 18 kg

10 x 18 kg

10 x 18 kg -> ~8 x 14 kg -> ~8 x 10 kg

Bum bum. Fin træning.

Søndag d. 4. marts 2012

Havde kun 45 min at træne i og var stadig lidt mærket efter fredag.

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Military press

6 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 57,5 kg

3 x 60 kg

Incline db bænkpres

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

A1 Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A3 Leg raises

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Ingen pauser i sidste superset.

Når man bliver i tvivl, om man egentligt har opnået de store fremskridt, er det godt at tage nogle billeder:

Det er på 8 måneder - fra start juli til start marts.

Grunden til at jeg smider det op, er fordi jeg i aften har min sidste bytur i marts måned. Jeg forventer derfor et fornuftigt fremskridt på cutfronten den næste måned. De næste 3-4 kg jeg skal smide, tror jeg kommer til at gøre en rigtig stor forskel. Forhåbentligt kan jeg nå at træne imorgen, ellers bliver det først søndag.

Torsdag d. 1. marts 2012

Var godt klar til en aftentræning. Starter på 60 kg i squat, øger 5 kg hver gang og kører 5x5. Så ser jeg om jeg kan komme over de 80 kg. Derudover var det første dag med pres igen efter en lille uges pause.

Squat

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

Incline db bænkpres

5 x 42 kg

7 x 42 kg

6 x 42 kg

DB seated press

6 x 28 kg

8 x 26 kg

8 x 26 kg

Yates rows

6 x 90 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

A1 Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 Calf raises

20 x 120 kg

20 x 120 kg

20 x 120 kg -> 8 x 100 kg -> 10 x 80 kg

Så var jeg egentligt færdig og besluttede mig for en lille WOD (blandt andet fordi jeg spiste en pizza igår fordi jeg sad til sent ude på skolen - den var ikke god!).

WOD

4 rounds of 250m rowing, 10 kb swings (20 kg), 10 pull ups & 10 burpees

Tid: ? Min ipod løb tør for strøm. Var ikke specielt hurtigt fordi jeg snakkede lidt, men fik alligevel sved på panden.

Pros

Ligger meget tæt på hvor jeg bor

Håndvægte op til 42 kg

Fint udstyr - hvad der lignede et fint rack, ok stænger, osv. Stort crossfitområde med Pull-up stænger, dipsstativer, KB's osv..

Ok billigt

Cons

Akustikken er gennemført frygtelig og så spiller de en eller anden talk radiostation Fuck altså - hvordan kan man finde på det!?

Det føles sådan lidt crammed dernede. Crossfitområdet optager meget plads

Småting.. men hvorfor fanden kan vi ikke få lov til at træne en enkelt gang uden at skulle betale 75 kr? Det kan godt undre/irritere mig lidt.

Jeg har kun været derinde en gang efter de har lavet om, men hvis du træner uden for rush hour og på et tidspunkt, hvor der ikke er crossfit/kettlecross/whatever, så er det i mine øjne et ganske fint center. Du har dog ret i at akustikken er elendig.

Hvis du får lyst til at melde dig ind, så brug CBS firmakode (det er ligemeget om du er studerende): 3815203925874. Så koster oprettelse 99 kr. i stedet for 299 og du får abonnement til 199 om måneden istedet for 249. Køb eller konverter til firma på forsiden af fitnessworld.dk.

Tirsdag d. 28. februar 2012

Sidste dag uden pres. Mine skuldre har det allerede bedre og jeg tror det har været fint med lidt pause. Var virkeligt træt idag så der var ikke det store at skyde med.

Pull ups

29 x bw

Gik efter 30. Ærgeligt!

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Fokus på teknik. Kørte godt.

A1 Pull ups

8 x bw

8 x bw

8 x bw

Pause i toppen og langsomt nedaf.

A2 Calf raises

20 x 120 kg

20 x 120 kg

20 x 120 kg -> 8 x 100 kg -> 10 x 80 kg

Yates rows

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

Prøvede at køre BOR i et af sættene. Det var ikke den store succes. Fokus på squeeze i toppen.

Derefter noget rotator cuff, face pulls og noget mave.

Ab-wheel:

2x12xbw

Evil wheel med ½ ROM:

2x8xbw - Den smadrer jo maven i atomer selv kun med ½ ROM

Er det ikke det samme? Btw. db press i din verden, er det bench press?

Nexus skulle være epic :).

-80 kg? Ville aldrig have skudt på så lav en vægt med de kg du flytter rundt på til træning. Respekt.

Der er i hvert fald mange damer! Tak - ind til videre er jeg kun blevet stærkere mens jeg har cuttet, så det har åbenbart været tiltrængt med noget low-rep træning efter ca. et halvt år med 3-split og høje reps. Jeg håber det fortsætter!

Solid omgang!! Kun mangler Kun lidt Grip :)..

Nexus, er det er fancy pancy navn for en club eller er det job med en masse unge?

Tak! Ja det skal sgu trænes, men når jeg har kørt fatgripz død kan jeg mærke det flere dage efter, så det fik en pause idag. Det er torsdagsbaren på CBS - det irriterer mig ret meget de har valgt et så popsmart navn, men der er ikke rigtigt noget at gøre

Hulck --> tak.. Hvordan er træningen så meget anderledes?

Det er faktisk ikke så langt fra, hvad jeg kører nu og jeg er højst sandsynligt også blevet inspireret lidt herinde. Men når jeg ikke cutter, så vil jeg helt klart helst køre split-træning med udpræget BB-fokus. Det synes jeg er klart det sjoveste. Det er ret langt fra det full body med lave reps og få øvelser du kører.

... Derudover kommer selvfølgelig alt grebs- og kb-halløjet

Søndag d. 26. februar 2012

En træning uden makker for en gangs skyld. Alt udover squatten var fint, selvom jeg godt kunne mærke jeg kørte fatgripz død i fredags.

Pull ups

10 x bw

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

Squat

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 90 kg

3 x 80 kg

2 x 80 kg

90 kg var alt, alt for tungt. Jeg burde have smidt den ind efter den første. Jeg ved ikke lige, hvad jeg skal gøre - squat er det eneste løft, jeg ikke er steget i det sidste lange stykke tid. Jeg overvejer at resette, starte på 50-60 kg, køre 5x5 og øge med 5 kg hver gang og fokusere på at få teknikken kørt ordentligt ind.

DB rows

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

A1 Facepulls

15 x 20 kg

15 x 17,5 kg

15 x 17,5 kg

A2 Rope crunches

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

B1 Plateloaded calf raises

20 x 120 kg

20 x 120 kg

20 x 120 kg -> 10 x 100 kg -> 10 x 80 kg

B2 Decline crunches

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Preacher curls m. fatgripz

10 x 20 kg + bar

8 x 30 kg + bar

6 x 35 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

Derudover kørte jeg rotator cuff ind imellem og fik strukket ud. Selvom onsdag er min vejedag, prøvede jeg dog imorges og var for første gang under 78 kg (77,9) og under 81 cm (80,5) om livet.

Weekendeen so far har stået på maaaaaaaaaaaaaaaaaaasssere mad... Kan tydeligt se at jeg har hakket noget fedt af den sidste uges tid...

Haha, kanon måde at fejre det på Kan ikke huske, om jeg har skrevet herinde før, men jeg læser i hvert fald også med - spændende at læse om en, der har så anderledes tilgang til træningen end en selv.

Fedt man, SPA! Det er da kanon med de 100kg i bænkpres. Bedst som jeg troede jeg havde overhalet dig med en 5-10kg så overrasker du lige

Hvordan går det med cuttet? Synes i øvrigt det lyder overflødigt at helt at undgå overkropstræning i en hel uge. Sørg da bare for at holde vægten nede. Kør nogle WOD's med lette kropsvægtsøvelser og lignende.

Ja, der er tilsyneladende en del at hente i bænken ved rent faktisk at træne den Cuttet kører fint, havde lige en uge hvor jeg ikke smed noget, men nu er jeg tilbage på sporet. Marts er også elsamensperiode så der skal jeg ikke i byen - det giver gode muligheder for at køre det strict.

Jeg kunne også godt køre let deload, men tror alligevel jeg lader være og så kører en masse rehab hver dag i stedet. Tror ikke rigtigt det kommer til at påvirke min styrke anyways.

Fredag d. 24. december 2011

Jeg var en smule træt efter jeg var på Nexus igår, men det var ikke så slemt. Har besluttet mig for ikke at køre overkrop den næste uge for at deloade lidt og så køre en masse rehab for min skulder. Jeg har ikke haft decideret ondt i den, men er begyndt at kunne mærke at jeg har smidt 10 kg på min bænk de sidste par måneder. Først varmede jeg op ved at tage 20 pull ups med overskud til flere.

Dødløft

10 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

4 x 110 kg

4 x 110 kg

8 x 60 kg m. fatgripz

8 x 60 kg m. fatgripz

Der blev kranet lidt for meget. Jeg tror jeg er for dårlig til at få leg drive og derudover er jeg allerede ved 3. rep ved at tabe den. Derfor skal der køres lidt mere med fatgripz for at få grebet bedre med.

Pull ups

15 x bw

20 x bw

DB split squat

8 x 16 kg

8 x 16 kg

Derefter en masse rotator cuff.

A1 Facepulls

20 x 15 kg

20 x 15 kg

20 x 15 kg

20 x 15 kg

A2 Rope crunches

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

10 x 45 kg

Så gad jeg ikke mere. Ikke den mest ophidsende træning.

Onsdag d. 22. februar 2012

En lidt sløv start endte med at blive en ganske solid omgang.

Squat

5 x 80 kg

5 x 71 kg

5 x 71 kg

5 x 71 kg

Military press

5 x 55 kg

5 x 55 kg

4 x 60 kg

3 x 60 kg

4 x 60 kg

Skuffende jeg ikke fik 5 reps. Den skal snart være der.

A1 Pullups

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

3 x 40 kg

A2 Dips

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

7 x 40 kg

Pissefedt. Alt over 30 kg var PR i begge øvelser.

Herefter tog jeg 4 runder med 10 burpess, 10 russian twists og 10 box jumps for at få pulsen lidt op.

Mandag d. 20. februar 2012

Var pissesulten, trænede i et fyldt center og havde rimelig mange andendagstømmermænd. Cuttet har fucket for sygt med min alkoholtolerance og jeg er virkeligt en svagdrikker nu. Selvfølgelig positivt, at det er billigere at gå i byen, men jeg skal lige lære den nye grænse at kende

Bænkpres

10 x 60 kg

5 x 92,5 kg

5 x 92,5 kg

4 x 95 kg

3 x 95 kg

8 x 82,5 kg

Seated db press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

8 x 26 kg

Yates Rows

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Dips

15-20 x bw

15-20 x bw

15-20 x bw

Pull ups

15 x bw

12 x bw

15 x bw

Incline db curls

12 x 16 kg

10 x 16 kg

10 x 16 kg

Lørdag d. 18. februar 2012

Havde planlagt en god dag på bænken. Nappede to kopper kaffe inden træning så jeg var klar!

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 95 kg

5 x 97,5 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Alle worksets var PR. Bum!

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

Squat

5 x 70 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Yates rows

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

4 x 100 kg

Underarmene var godt ødelagte fra i torsdags.

50 pull og 50 dips på tid

Tid: 7:42.

18 sekunder bedre end sidst, men det gik ikke helt godt. Mine underarme gjorde pull ups lidt mere besværligt, så jeg tror godt det kan gøres hurtigere.

Jeg kørte mave med evil wheels, russian twists og rope crunches ind imellem noget af det andet.

Er gået lidt kold i længere indlæg, tror der kommer et uge-resume imorgen aften når jeg har fået de sidste par pas med.

Igår stod den på:

3000M Svømning (Teknik + 2x800M m/negativ Split)

125Km Cykling (28.5Km/t)

10Km Løb (4.40/Km) = 47.05 (PR)

Og idag, skal jeg til det famøse 3-timers spin med efterfølgende løb.... Regner med at være bustet i aften!

/Motski

Er det short eller long distance du tager til Abu Dhabi? Uanset lyder det ret vildt, at du har tænkt dig at løbe 4:30 efter 100/200 km cykling efter du lige har sat 10 km PR på 4:40 Kan vi følge med i løbet online?

Hvad squatter du i nu så? Lækkert med en update!

Torsdag d. 16. februar 2012

Først en cut update. Vægten igår sagde 78,3 - det er 1,4 kg ned fra sidste vejning for to uger siden, men taget i betragtning at jeg har været syg i 5 dage i perioden er det fint nok, dog en lille smule for hurtigt stadigvæk. Jeg er faldet godt ind i rytmen nu, og behøver ikke være så obs på at spise det fuldstændig samme hver eneste dag nu (selvom det ofte ender med det).

Alt i alt har jeg på de sidste 6 uger tabt 3,7 kg - omkring 600g pr uge. Det er en lille smule over det optimale, men jeg tror det passer fint med, at det bliver stabiliseret på omkring 500g fra nu af. Jeg har oplevet at jeg har flere doms end jeg plejer og jeg har haft flere småskavanker. Nu har jeg dog skruet op for mobilitetstræningen og foam rolling, så jeg håber det kan holde dem lidt på afstand. Delmålet er stadig 75 kg, hvorefter jeg tager stilling til, om jeg vil helt i bund (jeg skal nok ned på omkring 72 kg) eller køre lidt leangains og så skrælle det sidste af til sommer. Det kommer an på, hvor træt jeg er af energiniveauet til træning - jeg kunne sagtens have lyst til at køre nogle uger med et godt 3-split. Taljen siger 82, guns er der røget ca. en halv centimeter på - visuelt ser de dog større ud, så det tager jeg ikke så tungt.

Træning

Jeg havde sat mig for at bænke, prøve noget fatgripz dødløft for at øge grebsstyrken og så køre en WOD. Bænken var optaget så startede med fatgripz død.

Fatgripz dødløft

8 x 40 kg

6 x 60 kg

6 x 60 kg

5 x 70 kg - brugte et halvt sek på at regrippe ved hver rep

3 x 70 kg - det gjorde jeg ikke her og var mm fra at tabe den

1 x 80 kg

Og så en fail på 85 kg - den kom måske 20 cm fra jorden. Shit det er vanskeligt, men jeg tror jeg vil køre øvelsen engang imellem, da grebet klart er mit svageste punkt i alm. dødløft. Så blev bænken ledig.

Bænkpres

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

Jeg bliver mere og mere irriteret, hver gang jeg bænker i det center. Umuligt at få stabilitet på bænken og stangen er pisseglat. Jeg tror jeg vil til konsekvent at træne i et af de andre centre når jeg skal køre bænkpres...

WOD: Rowing Helen

3 runder:

400m roning

21 kb swings (24 kg)

12 pull ups

Tid: 13:53

Der var mange ting, der var helt galt med den her WOD. For det første er min kondition formidabelt ringe. Jeg var således helt færdig allerede efter de første 400m roning Derudover var det nok ikke den bedste idé at smadre mit greb i fatgripz dødløft, for jeg kunne slet ikke holde ordentligt hverken i swings eller pull ups (roningen hjalp self heller ikke på det). Anyways, det er dårlige undskyldninger og det er en skodtid. Jeg må øve mig lidt i at ro og så skal den uden tvivl under 12 næste gang.

A1 Plateloaded calf raises

20 x 120 kg

20 x 120 kg

15-20 x 120 kg -> 10 x 100 kg -> 10 x 80 kg

Jeg har en teori om, at mine lægge skal straffes med høje reps, korte pauser og dropsæt til hver træning før de vil respondere. Lad os se. Tydelige veins på calfs for første gang btw...

A2 Rope crunches

10 x 45 kg

10 x 45 kg

12 x 40 kg

A3 Overhead rope extensions

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

I mine øjne rammer janteloven hårdere på nogle områder end andre. I Danmark er det blevet langt mere normalt at acceptere og se op til folk som har succes i erhvervslivet. Men med hensyn til træning er der jo ekstremt meget jantelov fra andre som ikke træner eller er i dårlig form. Folk er jo meget hurtige til at negligere ens resultater med, at man sikkert har krudtet den. Samtidig er det jo ikke sjældent, at man møder folk der har den holdning, at man nødvendigvis må være mega prol og uintelligent fordi man har lidt muskler. Sidst men ikke mindst, hvis man er veltrænet og en sommerdag smider trøjen, så gør man det selvfølgelig kun for at vise sin krop og skal ofte høre et par kommentarer for det. Hvis man til gengæld er en tynd splejset fyr så er det helt ok at rende halvnøgen rundt.

Det kan selvfølgelig være, at jeg i større grad end jer oplever disse ting. Det er jo så bare heldigt for jer

Nu er du selvfølgelig også en del større end mig og folk er nok hurtigere til at dømme dig ud fra det. Stadigvæk vil jeg tro, at det er en ret universel ting og ikke noget der er specifikt for Danmark, at folk i dårlig fysisk form er jaloux på folk i god form og derfor ser ned på dem, fordi det er nemmere end at se indad og tænke på den kage man spiste igår og det besøg i fitness der aldrig blev til noget.

Jeg har aldrig hørt andet end ros fra folk, der selv træner og selv er i god fysisk form. En anekdote er sidste sommer, hvor jeg var hjemme i Aalborg og ude at spille bold med nogle gode kammerater. Der er høj solskin så jeg smider trøjen, og en af mine venner siger til de andre, "se selv, han er sgu da ved at blive rimelig buff" (han havde været ovre at besøge mig et par uger inden og de andre havde ikke set mig et stykke tid). En af mine venner siger så, "det var sgu da også på tide" med henvisning til, at jeg har trænet før uden at opnå det store. Han er selv tyk og jeg ved, at han vil ønske at han havde ryggrad til at træne, men han fejer det væk ved at sige "det er mega kedeligt at gå i fitness". Det tror jeg ikke er specielt dansk, men mere specifikt for den gruppe af folk, der ikke selv er i god form. Uden at jeg ved det, vil jeg tro det er det samme i mange andre lande.

Edit: Det jeg vil frem til er ligesom Mads siger, at det er utroligt nemt at smide Jantelovs-kortet og det er lidt trættende i længden. På nogle punkter passer det stadigvæk på den danske kultur, men jeg synes slet ikke det er kendetegnende generelt for danskere.

Åh, Danmark. Landet hvor alle mennesker er fyldt med jantelov og hvor alle altid ser ned på folk med succes.

Eller ikke.

Og ja, jeg lyder meget sur og bitter! Har bare set lidt for mange interviews med danskere bosiddende i USA der siger at alle i Danmark lever efter Janteloven og hader alle der nogensinde har opnået noget som helst!

Det kan godt være jeg bare selv kun kender seje mennesker, (det er løgn), men jeg kan end ikke huske hvornår en af mine bekendte har set ned på succesrige mennesker, medmindre det var Justin Bieber. Som er nice. Og lækker.

Haha, du har fuldstændig ret Det er den samme svada alle udlandsdanskere kommer med, når de bliver spurgt, hvorfor de flyttede fra Danmark. Det kunne også være folk ikke kunne lide dem, fordi de var nederen.

Tirsdag d. 14. februar 2012

Min skulder var rigtigt, rigtigt øm lørdag aften, hvor jeg tog ibuprofen og isede den, stadig øm søndag, lidt bedre mandag og idag har der ikke været noget. Det var nok den rigtige beslutning ikke at træne igår. Jeg fik varmet solidt op og valgte at springe over direkte skuldertræning idag. Derfor blev det til et gensyn med incline db bænkpres. Havde håbet på flere reps, men min styrke har taget lidt skade af cuttet.

Incline db bænkpres

6 x 42 kg

6 x 42 kg

6 x 42 kg

Squat

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Pull ups

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

20 kg var easy.

A1 Dips

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 Plateloaded calf raises

15-20 x 120 kg

15-20 x 120 kg

15-20 x 100 kg

15-20 x 100 kg

Ingen pauser.

Mega set af 3 runder med rope crunches, rotator cuff, pushdowns og face pulls.

Incline db curls

12 x 16 kg

12 x 16 kg -> 8 x 12 kg