hulck
-
Posts
2,398 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
7
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hulck
-
-
Lørdag d. 1. oktober
Efter en veltrængt fridag igår, hvor jeg fik en gang massage, og 10 timers søvn inat var jeg rimeligt klar til træning idag. Min makker var dog ikke helt i samme gear, men fik klaret en fornuftig træning anyways.
Squat
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
Military press
1 x 50 kg - trænede i et nyt center så jeg hamrede den op i loftet der var lidt lavt, lol
6 x 50 kg - det fungerede ikke rigtigt, med at skulle gå halvanden meter tilbage så gik over til db
DB press
6 x 26 kg
6 x 28 kg PR
5 x 30 kg PR - hjælp på 6.
DB lunges
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
Plateloaded calf raises
20 x 80 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
SS
Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Leg curls
12 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 80 kg
Derefter ud og spille lidt basket ved Israels Plads. Hjem og spise, og så vil jeg trille ud på Christiania snart. Jeg ELSKER København - især når solen skinner. Fuck, hvor er her lækkert.
-
Torsdag d. 29. september 2011
Var mega psyched til at bænke idag. Resten var so-so.
Decline bænk
12 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 92,5 kg PR
5,5 x 92,5 kg (fik vist et lille spot her, er ikke helt sikker)
Incline db bænk
8 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
Lol, fokus var helt væk.
Cable crossovers
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Dips
9 x bw
7 x bw
7 x bw
Fransk pres
10 x 30 kg
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
Mave med 3 runder af 10 evil wheel på knæ, 10 sit ups med 20 lbs med ball og 10 russian twists med 20 lbs med ball.
-
Onsdag d. 28. september 2011
En lidt sløv træning inden arbejde. Ved ikke om det er akkumuleret træthed fra weekenden, men jeg var i hvert fald ikke på toppen.
Yates Rows
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
DB rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Plateloaded low row
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Incline db curls
12 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
Real cable laterals
12 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SS
Hypers
12 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Lying cable curls
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg -> 10 x 22,5 kg -> 10 x 17,5 kg -> 12 x 12,5 kg
-
Tirsdag d. 27. september
Træningen i weekenden og mandag bestod i at flytte en masse tunge ting - det tæller vel det hele! Derfor blev det først idag, at den stod på delts & legs!
Military press
10 x 20 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 52,5 kg PR!
Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
DB Lunges
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
Leg curls
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
SS
Dragon flags
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
En dude brugte 10 kg til at lave kickbacks med.
Plate front raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
For the burn. Jeg har i øvrigt tænkt over nogle ting, jeg gerne vil opnå inden jeg starter mit cut engang omkring februar. Jeg vil ikke kalde direkte kalde det mål, da jeg ikke træner specifikt efter det, men nonetheless: 6 @ 100 kg i decline, 6 @ 60 kg i military og 40 cm køller. Eneste mål er at forsøge at ramme 3000 kalorier dagligt og at vægten skal holdes under 90 kg.
-
Torsdag d. 22. september 2011
Var oppe tidligt til en omgang back & bi's - der var dog lange udsigter til min makker jeg havde planlagt at træne med. Morgenmaden - en shake med gryn - blev indtaget mens jeg klædte om og varmede op. Imorgen bliver det endnu tidligere - jeg sigter efter at stå i FW kl 7!
Pull ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
Plateloaded rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Shrugs
10 x 32 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Incline curls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
Bagskulder i kabel
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
SS
Hypers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Forsøgte med lidt preacher curls men mit håndled drillede lidt så jeg droppede det. Skulder, ben og mave imorgen!
-
Onsdag d. 21. september
Fløj hjem her til aften, hvilket passede fint med at jeg kunne være i centeret kl 20.15, spise en proteinbar og komme igang med en omgang chest & tris.
Decline bænkpres
10 x 51 kg
6 x 86 kg
6 x 91 kg
Incline bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
6 x 32 kg
Dips
12 x bw
12 x bw
11 x bw
10 x bw
Cable crossovers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
Overhead triceps extension
12 x 22,5 kg
12 x 25 kg
9 x 25 kg
Skullcrushers
12 x 20 kg + bar
10 x 20 kg + bar
9 x 20 kg + bar
Fin træning og godt pump! Nåede hjem på samme klip som det jeg tog hjem fra lufthavnen på.
-
Mandag d. 19. september 2011
Tidlig morgentræning i uvante omgivelser, der bare skulle overståes...
Military press
6 x 45 kg
6 x 50 kg - PR
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Det holdt hårdt med den sidste rep, men op kom de alle sammen også uden at pushpresse...
Lateral raises
12 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
Squat
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Lunges
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
-
Fredag d. 16. september 2011
AV I MINE BEN! Derudover kører træningen godt for tiden.
Yates rows
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
Pull ups
8 x bw
8 x bw
6 x bw
Shrugs
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Incline db curls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
11 x 18 kg
10 x 18 kg
Hypers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Overhead cable curls (eller noget i den stil
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
3 runder af 10 evil wheel på knæ, 10 sit ups m. 20 lbs med ball og 10 russian twists med 20 lbs med ball. Fint. Indtil onsdag skal jeg flytte og sætte i stand, men jeg prøver og se om ikke jeg kan klemme et par træninger ind.
-
Torsdag d. 15. september 2011
Morgentræning! Min cykel punkterede efter at jeg har kørt ca. 10 km på den - awesome. Træningen var dog ok. Imorgen drager jeg til Aalborg, hvor den står på flytning hele weekenden (faktisk indtil onsdag), så det er nok tvivlsomt, hvor meget jeg får trænet.
Decline bænkpres
10 x bar
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg
6 x 90 kg PR
Ikke brug for spot på nogle af repsne. Lækker PR - næste mål er 6 på 100.
Incline db bænkpres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Her kunne jeg virkeligt mærke, at jeg kørte skulder igår.
Cable crossovers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
Dips
10 x bw
9 x bw
8 x bw
Overhead triceps extensions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg
Fint fint.
-
Onsdag d. 14. september 2011
Så kom jeg hjem fra London efter en fucking fed tur. Har lyst til at hoppe på flyet tilbage dertil. Jeg fik dog en cykel med hjem - Specialized Sirrus. Har kun kørt 10 km på den, men elsker den allerede.
I dag var der fucking mange mennesker i FW ved Forum - latterligt mange, faktisk. Squat racksne var optaget i ca. en time, så det satte sine begrænsninger. Træningen fungerede dog ok alligevel.Squat i smith
10 x bar
6 x 40 kg + bar
6 x 60 kg + bar
6 x 60 kg + bar
6 x 60 kg + bar
DB lunges
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
12 x 2x12 kg
MOTHERFUCKER. Jeg har aldrig kørt øvelsen før, men mine ben var milimeter fra at gå i krampe efter det her. Den er kommet for at blive.
DB seated press
6 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Jeg ville gerne have kørt military, men racksne var som sagt optaget. Samtidigt var alle maskiner med benøvelser optaget og der var ingen chance for jeg skulle køre split squats. Jeg forsøgte mig med seated press i både fri og i smith, men det fungerede ikke rigtigt.
Lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Lidt læg, men maskinen stank. Bøssecenter, så jeg skred.
-
Onsdag d. 7. september 2011
Det blev til lidt (læs: en del) øl til landskampen igår, så jeg var en smule brugt på arbejdet og senere til træning, men trænes skulle der!
Dødløft
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
Lidt problemer med grebet på de 100 kg. Var nødt til at slippe den efter 5. rep og tage en mere.
Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Low rows
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
DB rows
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Var ved at være godt brugt her.
Incline db curls
12 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Cable overhead curls
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Standing cable rear lateral raises
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
3 x 15 decline sit ups m. 10 kg -> 10 russian twists efterfulgt af nogle dragon flags - jeg fik kørt 2 set af 6 reps. Rimeligt hårdt, men jeg kunne da godt udføre dem - ved dog ikke, hvor korrekte de var. Jeg drager til London imorgen og kommer først hjem tirsdag, så udover den forhåbede morgentræning imorgen så bliver der nok ikke trænet før onsdag igen.
-
-
Mandag d. 5. september 2011
Jeg har stadigvæk lidt tømmermænd fra fredag - har ikke rigtigt haft appetit osv. hele dagen. Der går nok et par... dage inden jeg drikker sådan igen.
Incline db bænkpres
12 x 22 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
Ikke specielt hårdt. Hvis jeg når en træning torsdag så prøver jeg med 38 kg.
Cable crossovers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Dips
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
Også mere vægt her. Det er fedt at køre 3-split - jeg når ikke at udmatte mig selv så meget.
Overhead triceps extension
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Mave
3 x 10 evil wheel -> 10 med ball sit ups (9 kg) -> 10 russian twists (9 kg)
Min albue var lidt irriteret efter at kaste med en amerikansk fodbold igår, så jeg kunne ikke rigtigt gå 100%. Derfor heller ikke så mange øvelser idag.
-
Lørdag d. 3. september 2011
Fucking mange tømmermænd, men fik ikke trænet igår så jeg følte jeg var nødt til det. Det var dog hverken kønt eller effektivt, men det blev gjort.
Squat
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Leg press
12 x 160 kg
11 x 160 kg
9 x 160 kg
Military press
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg
Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
-
Torsdag d. 2. september 2011
Min dag igår var packed med skole og druk, så eneste mulighed var at træne om morgenen. Stod i centeret kl 8.30, shit. Er blevet cleared af massøren til at køre 100% igen, så det gjorde jeg. Der går nok et par uger inden jeg er på samme styrkeniveau som før sommerferien. Min plan var også at træne idag, men byturen igår gik lidt over gevind og endte med at jeg vågnede på Femøren st. kl 5 og opdager, at jeg har glemt mine nøgler i min taske der ligger i et skab på CBS. Derfor sov jeg på gulvet hos en kammerat (eneste jeg kunne få fat på, på det ukristelige tidspunkt) og sov videre til kl 17 da jeg kom hjem. Nu skal jeg igen på druk og muligvis også imorgen. Jeg både hader og elsker mit liv.
Yates rows
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Low rows
12 x 80 kg
11 x 80 kg
12 x 70 kg
9 x 70 kg
Hypers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Incline curls
12 x 16 kg
12 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg
Preacher curls
10 x 14 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
-
Tirsdag d. 30. august 2011
Dagens træning bestod i en omgang squash (hvor jeg blev whopped, min form har virkeligt været nedadgående over sommeren) og en omgang mave bagefter med en circuit af 3 runder af 10 evil wheel, 10 med ball situps og 10 leg raises, efterfulgt af 2 runder af 10/20 russian twists og 10 med ball situps.
-
Mandag d. 29. august 2011
Efter at nakken har klaret det fint det sidste stykke tid, ville jeg prøve at gå lidt tungt idag, for at se hvordan det var. Det gik heldigvis godt! Ingen kvaler. Kan stadigvæk mærke det lidt her og der, når jeg sidder for lang tid i en dum position fx., men et par gange mere hos massør så regner jeg med, at det er væk. Nu kører jeg på Jane Fonda-max i mine træninger fremover.
Decline bænkpres
12 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg "PR" - jeg har aldrig været så højt, fordi jeg har kørt db
8 x 85 PR - same
6 x 87,5 kg PR - same
Incline bænkpres
7 x 32 kg
7 x 32 kg
Pec dec
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
DB seated press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
Overhead rope extensions
12 x 25 kg
5 x 30 kg -> 5 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
EDIT: Nå ja, lavede også 23 mins cardio på kondicyklen med nogle intervaller.
-
Hej venner. Jeg har vist ikke fået logget. Ups! Jeg havde en træning mere midt i ugen, som jeg ikke helt husker. Jeg tog dog 3 x 8 i pull ups og curlede 8 reps på 20 kg.
Fredag d. 26. august 2011
Bænkpres
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Incline db bænkpres
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
Cardio
30:00 på kondicyklen!
Søndag d. 28. august 2011
Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
DB rows
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Pulldowns
5 x 80 kg
8 x 70 kg
12 x 65 kg
Dødløft
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Preacher curls
12 x 20 kg + bar
12 x 20 kg + bar
Incline db curls
12 x 16 kg
10 x 16 kg
Cardio
30:00 på kondicykel - kørt med 5 min opvarmning, derefter intervaller á 2 min på lvl 10 el. 15 og 1 el. 2 min på lvl 5 og 5 min nedkøling.
-
I New York vil jeg så vidt muligt forsøge at cutte videre, men de en del af måltiderne kommer nok til at bestå af supps (må finde nogle gode proteinbarer e.l. når jeg ankommer), og ellers satser jeg på at finde et par gode restauranter, sushi osv.
Er du sikker på, at det er det du vil?
Nu når du ikke skal være der længere, så ville jeg glemme det i de to uger, hvis jeg var dig - nyd livet. Min forudsigelse er, at du alligevel ikke får tid til at tænke i diæt-baner uanset, så det eneste det giver dig at sige du så vidt muligt vil forsøge, er dårlig samvittighed. -
Mandag d. 22. august 2011
Genial træning. Da jeg kl 19.40 opdager at der kommer United - Tottenham kl 21 beslutter jeg mig for at løbe ned i fitness - lidt over en km. MP3 i ørerne, medlemskort i lommen og så afsted. Da jeg er nede ved FW opdager jeg, at jeg har tabt mit kort - fuck! Jeg løber hastigt hele vejen tilbage mens jeg leder. Intet held. Fuck, fuck, fuck. Jeg sætter mig i sofaen og ser bold. Ca. en time senere kigger jeg ned midt på gulvet i lejligheden og opdager mit medlemskort...
-
Søndag d. 21. august 2011
Igen en træning præget tømmermænd og træthed! En sløj omgang, men dejligt at få lavet lidt. Jeg tager en uge mere med submaximale vægte og så tror jeg, jeg er klar til at gå igang med 3-split og tunge vægte samtidigt med at skolen starter.
Decline bænkpres
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Incline db bænkpres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
Cable crossovers
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Cardio
~32 min på kondicyklen!
-
Lørdag d. 20. august
Igen en kort træning for lige at mærke - jeg begynder at steppe stille og roligt op næste uge. Fantastisk måde at komme oven på igen med tømmermænd!
Yates rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Hypers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Incline db curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Cardio
30:00 på kondicyklen!
-
Fredag d. 19. august 2011
Diskotræning på en fredag - lækkert!
Incline db bænkpres
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
DB flies
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Cable crossovers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
DB seated press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Overhead triceps extension
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
CG bænkpres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
DB preacher curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Og så et dropsæt i cable curls for teh pumpz. Lækker træning, godt pump over hele linjen og ingen problemer med nakken. Kan iø. varmt anbefale Sergey hos klinikken Gammeltorv - meget kompetent idrætsmassør
-
Torsdag d. 18. august 2011
Meget homoseksuel træning, men der var bare ingen energi. Tilgengæld blev det straffet med lidt over en halv times cykling bagefter, hvor jeg muligvis satte ny PR i sved.
Squat
10 x 20 kg
8 x 60 kg
Leg press
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
SS
Hypers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Sagde jo den var gay.
Bruce Banner's log
in Online Logbog
Posted
Søndag d. 2. oktober
Det blev ikke så sent igår, så jeg var rimeligt frisk til at træne idag. Back & bis!
Yates rows
10 x 60 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Pull ups
8 x bw
8 x bw
7 x bw
T-bar rows
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Første gang jeg prøver den - skal lige kigge lidt youtube videoer, men synes den ramte meget godt.
Shrugs
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Incline curls
12 x 18 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
De sidste to set langsomt og med pause.
Overhead cable curls (?)
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Hypers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Cable rear laterals
12 x 6 kg
12 x 6 kg
10 x 6 kg
Derefter en omgang mave med den sædvanlige circuit (hvor jeg nu også kan finde ud af at lave ordentlige russian twists).