Dynamix

Cykling rules!!!

Det sidste stykke blev der givet lidt mere frie tøjler, til dem der ville give den gas.

Så jeg prøvede at køre med "de hurtige" det sidste stykke ind ad Strandvejen, det gik en ca.8 km. Hvor vi holdt ved lyskryds og derefter kom der en bakke - så var jeg sat Starten skal der også øves på!

Men det var sku fedt det stykke jeg kunne følge med, hvor vi lå på 36-38-40 km/t Det sidste stykke mod byen, hvor jeg kørte alene, holdt jeg nu også farten mellem 32-40 km/t - super nice, pulsen kom dog også godt der op ad.

Ja, stærkt kørt Candy.

Så må jeg jo høre til én af de "hurtige". Blev sgu træt af, at folk bare lå i røven på mig hjem ad Strandvejen, hvorfor der kun var én ting at gøre - køre fra spidsen. De sidste 5-6 km blev også kørt med omkring 43 i snit, så der var pænt med fart på.

Og i fremtiden er jeg ret sikker på, at du godt kan klare det hurtige hold.

......

Har sneglen meldt afbud ? :)

Heldigvis før jeg nåede af sende mit afbud.

Vi finder en anden dag, soon.

Træning i går d. 2. maj

Mødtes med Dynamix i DSR til en omgang roning.

Først varmede vi længe op og jeg rettede en hel masse teknik... Jeg var: og og og jeg tror måske at han syntes der var aaalt for meget at tænke på... Men jeg synes nu det gik ret godt! :4thumbup:

Jeps, hovedet var fuldt til sidst.

Men kan da stadig remsen...."ben, ryg og arme......arme, ryg og ben". Super god træning og kanon at få justeret teknikken selvom alt er glemt, når tempoet øges.

:)

Jeg forstår ikke helt, hvad du skriver når du skriver P3 min Tca 30. Er der noget med pace og modstand?

Og de tider der i dag :blink: De er da insane hvis ellers jeg læser det rigtigt Har du ikke ligget med en gns.hastighed på ca 1:20min/500m? Kan man det? Du er da i super form :4thumbup:

Godt nok er hun stærk, men der er grænser. Gennemsnit pr. 500 meter.

:)

edit http://fitnessdk.dk/index.php/12/520

Kommer desværre ikke søndag men vil ellers være der regelmæssigt. Desværre kommer det også til at clinche med Team cycling concept's træning.....

Du er ikke så meget for at gå for hårdt ud, hva?

:moon:

Nej, det er ikke godt nok. Føler alligevel, at tempoet er forholdsvis hårdt i starten. Et udtryk for, at jeg ikke kender mine begrænsninger godt nok endnu. Vel kun én vej frem.....opleve at gå HELT kold.

Onsdagens træning:

Kæmpe fest på arbejdet. En ny kunde- tilgang medførte en stor fest for alle medarbejdere, vist 500 ud af 1100 deltagere.

Træningen klarede jeg inden.

Roning:

I alt 8,25 km heraf tempo

6 km på 22.19 min., PR med et sekund. Havde dog en del mere at give af.

Km- tider:

1. km 3.47

2. km 3.46

3. km 3.45

4. km 3.43

5. km 3.41

6. km 3.37

Kom lige til at tænke på - hvad er dit formål med styrketræningen?

Høj rep dødløft og clean har netop fanget mit øje...

Åhh Bogs, må du ikke spørge om. Ved det faktisk ikke, ville jo gerne tage et par kg på og øge min max styrke. Omvendt betyder det, at jeg skal gå på kompromis med min cardio- bunny, som stadig er mit første- valg.

De fleste dage træner jeg faktisk tungt. De dage, hvor jeg træner hjemme har jeg ikke andre muligheder end en lille stang og en masse gentagelser. De sidste måneder kan jeg dog stadig se, at min max- styrke rykker sig.

Indtil videre, substitution til mit løb, cykling og roning. Træner vel 3-4 gange om ugen, blandet mellem tung styrke, få gentagelser, og mange reps. Jeg er ikke i tvivl om, at hvis jeg var mere afklaret, ville det være ret nemt at øge min vægt og styrke.

Træning onsdag den 30. april

Løb 9 km

gns tempo: 5.12 min/km

Godt så! Det tegner vidst ikke til at jeg kommer til at løbe 50 km på lørdag...jeg kan stadig kun spise meget lidt (selvom det dog synes at være lidt bedre i dag), og nu kan jeg mærke det på energiniveauet. Hvis man skal se positivt på det, bliver man i hvert fald ikke fed af at rende rundt med sådan en tunge

Hvordan med havregryn eller suppe ?

Men trist at høre med anfaldet. :(

Mere træning......

Fredag gik jeg endnu engang kold. Simpelthen for meget arbejde i år. 450 overarbejdstimer på fire måneder er ikke optimalt, og det er også sidste år, at jeg gør det.

Lørdagens træning:

Cykling:

50 km, heraf 2*intervaller på Tyren. Snit på turen 34,3 km/t. - opvarmning/ nedvarmning inkluderet.

Styrke:

BOR - 90 stk.

DL (stive ben) - 80 stk.

BP - 2*55 stk.

Søndagens træning:

En lille duathlon- konkurrence, all alone.

22,6 km cykling, snit 38,27 km/t. - på Tyren.

Efterfulgt at 26 min. tempo- løb i skov.

Styrketræning:

Ryg, skuldre og bryst.

Mandagens træning:

Valgte at cykle på arbejde inkl. et mindre loop. Gik fint, fuld fart indtil København. Punktede ved Bellahøj, heldigvis en slange med, kørte så 1 km og så røg bagdækket. Nej, jeg havde ikke to slanger med. Ringede efter en taxa, transporterede mig de sidste km. Selvfølgelig havde jeg også glemt pungen. Jesus.....

35 km med 35 km/t i snit.

Roning:

I alt 5 km heraf 5*500 meter m. 1 minuts pause.

Tirsdagens træning:

Styrketræning:

Pull ups - 5 sæt

Træk til bryst - 5 sæt

DL - 2*25 stk.

UH- greb, smalt: 5 sæt

Clean &: 3*10 stk.

AB

Armstrækkere

Løb:

I alt 11 km, heraf 8 km på 27.05 min. - 3.23 min./km. 16*400 meter med 20 sek. pause.

Det går stadig pænt fremad. Udlæg dog for langsomt.

Jeg har et spørgsmål som jeg håber I kan hjælpe med?

Hvordan indstilles belastningen på en concept II romaskine?

Er det den der drejeskive på siden - eller kan man skrue op for modstanden andensteds?

Jeg har undret mig lidt over det, for synes overhovedet ikke der er modstand i "håndtagene" efter et par ro-tag..

Og ja - det er helt ok at kalde mig langsom

/Cat

Cat, du kan tage med os andre til træning i DSR d. 7/5, hvor vi får lidt vejledning af en træner.

We came, we fought, we conquered

Bagefter diskuterede vi i et par minutter om vi skulle kæmpe en finale kamp mod hinanden eller bare drop det og trække lod. Det blev til lodtrækning, som jeg vandt. Så jeg fik "titlen", men jeg gav hende præmien (en fed rashguard og nogle små tights vi skal have byttet).

Af ren nysgerrighed.

Har I kæmpet mod hinanden tidligere ? Hvis ikke, hvem ville så vinde....

[*]500 m på 1:53.9

Jooo tak. Du er så klar til 2000 meter under 8 minutter.

Øv, det var lige det svar jeg ikke ville have må heller give den er omgang efter næste tur.

Jeg gør det hver gang. Så ved jeg med sikkerhed også, at tøserne vender hovedet og kigger efter den.

(når de nu ikke kigger efter mig)

:)

Jeg bliver desværre nødsaget til at melde fra da jeg er i skole den dag. Med mindre jeg kan finde på at pjække... Det skal jeg lige vurdere med mig selv når dagen oprinder.

Og ja, jeg minder om JAWS - Jeg er superskurk.

Kaninen er klar til at få røvfuld og uddele røvfuld.

Vil lige tilføje, at ham jeg referere til er to meter høj og også selv mødte muren ved ca. 3800m på 12m, men han tog 7-8kg pure muscle på og evnede derved, at nå de 4200m!

Så må jeg også kende vedkommende. 4200 meter på en cooper- test giver 8.30 min. på 3000 meter. Betragtes en "ren" 3000 meter, vil tiden formentlig være hurtigere, da der løbes 1 km mindre. Dette medfører en placering som nr. 2 på ranglisten i SPARTA for hele 2007, kun slået af Hernik Them, endvidere omkring 15-20 på alle tiders rangliste. Jeg kan derfor have min tvivl, medmindre han er kendt ansigt indenfor dansk atletik.

:)

Hvorfor kalder du dig selv for sneglen? Du løber da hæderligt synes jeg

Mester, jeg er Hr. Bunny, remember.....

:)

Og så lad os lige slå fast, at SRAM i den grad også satser på race nu. Den nye "red" kan formentlig matche Campagnolo Record og Dura Ace til fulde. Endvidere er det den første serie under 2.000 gram.

Ja tak.

Uh, fællesroning, den vil jeg også med på hvis jeg må?

Når nu Guarden har fået banket det godt og grundigt i mit hoved at roning skal være min primære kondi træning må jeg hellere se at få gjort noget ved det, og ikke noget bedre til at komme i gang på end lidt fællestræning.

På trods af mine små arme, banker jeg gerne på plads, at roning eller interval- løb skal være din primære kondi. Kan nogen rigtig kedelige intervaller.

Men du slår fandeme ikke igen.

:)

7/5 it is....

Bliver kanon.

Så kommer sneglen, hulken, bunnyen, jaws, krigeren. Hvilket set-up....

hey

prøv at notere gennemsnitstiderne pr. 500 m når du kører sådan en 2km.

Så kan du fx se at du måske har kørt den således:

500 - 1.45

1000 - 1.46

1500 - 1.43

2000 - 1.40

Det giver vist sådan omtrent din tid.

Og det havde fx været mere ønskeligt at køre den:

500 - 1.42

1000 - 1.44

1500 - 1.45

2000 - 1.43

Så kan du bruge det til at disponere til næste gang.

Hvad tempo ligger du i? Det er også en god ide at notere pr. 500 m, så har man noget at sammenligne med.

samt selvfølgelig drag.factoren, der har ret meget at sige mht tempo.

Men flot kørt, bortset fra det!!! :4thumbup:

Ret tæt på....

1.45

1.44

1.43,5

1.41,5

Jeg ligger med styrke 6 og st./ min. fra 30-33.

Torsdagens træning:

Oven på stikpillerne fra Bogs'en, fandt jeg det bedst at ro. Ingen skal sige, at en bunny ikke kan.....

TEST:

I alt 6 km, heraf 2000 meter = 6.54 min. ny PR.

Faktisk med overskud, da jeg lagde for langsomt ud. Er desværre ikke helt fortrolig med hverken distancen eller egne evner endnu. Det kommer forhåbentlig.

Styrke:

Lidt ryg og bryst.

AB wheel

Ahhh var det dig??

Ellers tak, jeg er mere til grønne farver

Yeahhh..............hahahaha. Alt for stort.

Klart, klart. Specielt fordi jeg har valgt at køre efter helt andre principper end programmerne på concept2. Som du nok også vil opdage er det som at undervise en snegl i at løbe (Bogs) og en raket i at begrænse sig (bunny - mig). Så vidt jeg ved spiser kaniner også snegle, i hvertfald den dag.

øhmm.... bunny- outfit, you like ?

:)

Det lyder super fedt, at du gider - count me in

Og fedt, at det er ved at gå op for resten af MOL befolkningen, hvor mega fedt roning er

(Og eftersom det er mig, der har videreformidlet Concept 2's programmer til både Dynamix og Thorhauge så er det nok nogle af de samme spørgsmål vi kommer til at sidde med - dog lidt polariseret i hhv. cardio og styrke retninger )

Jeg slæber også lige Guarden med, hvis der er i orden?

Kunne vi evt. være i DSR's lokaler (hvis der er nogle indendørs ergometre), eller skal vi f.eks. tage FitnessDK på Nygaardsvej i brug?

Hvad er nemmest for dig?

Glæder mig til at få ny viden!!!!

Klart, klart. Specielt fordi jeg har valgt at køre efter helt andre principper end programmerne på concept2. Som du nok også vil opdage er det som at undervise en snegl i at løbe (Bogs) og en raket i at begrænse sig (bunny - mig). Så vidt jeg ved spiser kaniner også snegle, i hvertfald den dag.