migokay

Velkommen på MOL!

Du kan køre et fullbody som betyder at du træner hele kroppen 2-3 gange om ugen fks man ons og fredag.

Sæt fokus på de tre store nemlig bænkpress med stang eller med håndvægte, håndvægte er en god ide at bruge til at træne bryst da de træner både styrke og balance.

De tre store er: bækpress, squat/dødløft og en form for rotræk til at træne rygmusklerne med.

Kør med høje gentagelser de første par måneder for det første for at undgå skader men også for at få en vis udholdenhed i musklerne.

Et program kunne være sådan: Mandag: Mave/lænd som opvarmning. bænkpress 1x20 opvarm 3x15.

Squat eller benpress 1x20 opvarm 3x15. Rotræk med håndvægt 1x20 opvarm 3x15. også lige et par biceps curls med en stang eller håndvægt 3x15 og triceps 3x15.

Kør dette mandag onsdag og fredag.

God træning!

Kanon det vil jeg prøve mange mange tak:)

for og fremmest vil jeg sige hej til jer alle her på siden:)

okay jeg er en 17årig dreng der lige har købt mig et medlemsskab i en motions klub og vil gerne begynde at styrke træne men jeg mangler nogle der kan hjælpe mig med at lave et godt program jeg regner med at bruge mandag/tirsdag/onsdag & torsdag på træning...Mit mål er at få trænet hele kroppen så et full-body program kunne være kanon.... jeg har selvfølig fået mange gode tips til at man kan gøre sådan og sådan men alle siger noget forskelligt så derfor vil jeg prøve her da de fleste på denne side virkelig ser ud til at kunne deres kram:) så please!! hvis der er nogle der gider komme med nogle forslag til et program:)

på forhånd tak:P