ziggymund

Vigtigt emne der her tages op, synes jeg. Enhver der har smugkigget lidt i artiklerne på MOL må være bekendt med mantraet at "højintens træning er effektiv træning". Både i forhold til formfremgang og vægttab.

Man kunne næsten få det indtryk, at al træning under AT er spild af tid.

Men det er det selvfølgelig ikke.

For udholdenhedsatleter er det faktisk ekstremt vigtigt at træne ved en intensitet omkring de 70% over længere tid - gerne 3 timer ad gangen. Ved den intensitet sker der bl.a. det at kroppens evne til at forbrænde fedt frem for kulhydrater forbedres. Dvs. at man kan træne sig til en bedre "brændstoføkonomi" for nu at bruge et let fatteligt billede.

Det er ikke usandsynligt at man ved intensiv træning kan opnå en markant forbedring af VO2max på relativ kort tid, men det alene gør dig f.eks. ikke til en god cykelrytter. Evnen til at få kulhydrater til at række længst er også vigtig (lige som en masse andre ting, men lad nu det ligge).

Der kan derfor være gode grunde til at træne varieret og ikke kun blæse pulsen op i nærheden af max, hver gang man har muligheden for det.

Omvendt er der ingen tvivl om, at uden højintens træning vil ens ydeevne ved spidsbelastning ikke udvikles.

Men musklerne burde være restituerede efter 48 timer, right?

Nope! Restitutionstid er meget individuelt og naturligvis afhængig af overanstrengelsens grad, kost, væske og fysisk aktivitet i restitutionsperioden m.m.

Du kan sagtens opleve, at du trods lidt ømhed i stængerne i starten af en exercise pludselig bliver flyvende. Heldigvis da.

Ziggy

Belastningen skal selvfølgelig ned til næsten ingen ting lige efter intervallet og er man meget forpustet (og det er man :-) så ryger kadencen også langt ned de første 10-20 sekunder. Derefter skal der igen lidt kadence/belastning på, men ikke mere end at pulsen kan holdes i zone 1 ved kadence +70. Håber det er svar nok, ellers spørger du bare igen.

Ziggy :wave:

PS. Lige en tilføjelse som blot er en understregning af, at det i intervaltræning gælder om at restituere mest muligt mellem intervallerne således at man er klar til at fyre den mest muligt af i intervallet. Derfor skal pulsen helt ned og vende zone 1

Det er godt nok en imponerende træningsindsats, du leverer Arne. Falder du ikke død om hver aften kl. 8 og sover som en sten til den lyse morgen? Eller bliver du holdt vågen af følelsen af at dit stofskifte ligger i overhalingsbanen (sådan har jeg det nemlig efter et meget hårdt træningspas)

Ziggy :wave:

Fine programmer, Arne.

Her er endnu et forslag, som kendes fra landevejen og spinningtimerne: "Pyramide-intervaller".

F.eks. 1 minut excercise / 1 minut restitution - 2 min. exc. / 2 min. rest.... 5 min. exc. / 5 min. rest. og derefter 4 min. exc. / 4 min. rest. ..... 1 min. exc. / 1 min.

Ovennævnte er en hård nyser, men man kan skal selvfølgelig lave intervallerne så de passer til ens niveau, f.eks. kan man starte med med ½ minut og øge med ½ min. i hvert interval op til 2 minutter og derefter "trappe ned" igen.

Ziggy :wave:

Hej!

Hvis nogen kan anbefale et motionscenter i Kbh., hvor der er mulighed for at dyrke spinning stort set dagligt, hører jeg gerne om det.

Tak

Ziggy :wave:

Hvad er det præcis du vil vide? Jeg har masser af (gode) erfaring(er) med anaerob træning, dog mest i forbindelse med cykling, men i princippet er effekten jo den samme hvad enten du løber eller cykler.

Bortset fra det, så er det jo en fornem forbedring, du har opnået på ganske kort tid. Der er ingen tvivl om, at anaerob træning (og træning lige under) kan være en både effektiv og nødvendig træningsform, hvis evnen til at arbejde med høj intensitet i længere tid (+10-15 sek.) skal forbedres.