niller-k

Prøv at tage kontakt til Athlete X - han ved en god sjat om det, og yder vist nok træningsrådgivning...

Hvis man i stedet kigger på Mannings stats for hver enkelte kamp, så jo, så har han været ustabil. En enkelt kamp uden TDs (hvis man kigger bort fra de to sidste i Regular season, hvor han ikke deltog særlig meget. Han havde en del kampe hvor han kaste flere INTs. Derudover var det ofte først i de sidste 1-2 quarters at han var effektiv (dette er ikke dårligt, men bare ikke stabilt).

Drew Brees var, i mine øjne, en mindst lige så oplagt kandidat til at være MVP i år, som Manning var det - og han viste i går med al tydelighed hvorfor.

I det hele taget virkede Manning uskarp på mange kast efter et stykke inde i 2. quarter, og havde flere kast, som var off.

Flagfootball

1½ times træning med holdet, lidt basics i starten, og så noget scrimmage. Er i kanon form pt, og ser meget frem til semifinalen på lørdag!!

20.20

Cardiac output

30min på cykel, 125bpm i gns

Mobility Drills

OH Dislocators

3x10

Tea Cups

3x10 - til hver arm

Foam-roll

2x10 på

hams

glutes

adductors

quads

3x10 på

calfs

IT bands

Aftensmad før

Druesukker + kreatin under

Kontrast bad, 12min

Isning af knæ - er næsten helt i orden igen, endelig

proteins

18.40

Cardiac output

20min på cykel, 123bpm i gns

Mobility Drills

Agile Eight

Simple six

Rev lunges

4x6@2x20

BP

4x6@65

Superset:

Rev hypers + inv rows

1x8@4 + 1x10@+5

2x8@5 + 2x10@+10

Tri-set:

Tate presses + DB Curls + rear flyes

3x10@14 + 3x10@18 + 3x15@9

Ab circuit ala Defranco 3 rounds

3x12 - 60sek pause

Cooldown

10min på cykel, 114 bpm i gns

Druesukker + kreatin under

12min kontrast bad

Aftensmad..

Træning i går

Cardiac output

30min på cykel, bpm avg 123

Dynamic stretch

5min med primært hams, adductors, hip-flexors, quads

Foam Roll

2x10 på

calfs

hams

IT-bands

glutes

adductors

trapz

"armhulen"

Det var så dette års fødselsdags-workout, bagefter stod den på god mad og så Pigen der legede med ilden.. Fed film!

Kæresten gav mig et fedt pulsur, så nu kan jeg være sikker på at være i de rigtige zoner igen! :P

Den sidste gameday i den regulære sæson igår, sluttede med 2 sejre til os, dermed går vi 14-2, og vandt vores division på sjælland. Det betyder at vi spiller semifinale på lørdag i Avedøre :D

18.45

Så blev det en ny dag, og dermed en ny træning.

GPP- Styrke

Mobility Drills

Agile Eight

Simple Six

Cardiac output

25min på cykel

Rev. Lunges

4x6@2x20

BP

4x6@65

Superset:

Rev Hypers + UH WG Pulldowns

3x8@'4' + 3x10@65

Tri-set:

Pushdowns + DB Curls + Rear flyes

3x10@35 + 3x10@18 + 3x15@9

Ab circuits 3 rounds

8 kneeling evil wheels

8 sprinters

14 toe-touches

Cooldown

10min på cykel

Foam roll

10 reps på

IT bands

calfs

hams

glutes

adductors

quads

Druesukker + kreatin under

Aftensmad efter

Kontrast bad

20min is på knæ.. Kørte ikke squat, da knæet ikke brød sig om det. Men mærkede intet under lunges :)

Flagfootball

1time og 45 minutters træning med holdet, primært spilsituationer... Jeg er kun mærket af EM på den måde, at rejsetiden har taget lidt på mig.. grundet den meget begrænsede spilletid, så har kroppen det fint, bortset fra et slag jeg fik på knæet - resulterende i en mindre væskesamling. Derfor bliver den iset :)

I morgen er der en styrkesession :)

Så blev vi europamestre! Der var ingen tvivl gennem turneringen om, at vi kom med det stærkeste hold af alle! i gruppespillet scorede vi i snit 45 point, mod at modstanderne i snit scorede en 6 point på os.. Semfinalen var stort set afgjort ved halvleg, da vi var foran 28-0, kan ikke huske det endelige resultat. Finalen blev vundet 25-13 over Italien, hvor de fik et TD til allersidst, som aldrig skulle have været kaldt fra dommernes side, da han ikke har kontrollen. Men skidt pyt!

Fik ca 2 halvleges spilletid, plus det løse.. En halvleg mod Irland, en halv-halvleg mod Sverige, 10 blitzes mod GB, et par drives i semi, og 4 kast i finalen, hvor jeg gik 2 af 4, og var lige ved at lave et TD :)

Samlet kastede jeg 7 TDs, 6 Ekstra point, blev sacket en gang (hvor jeg ellers fik kastet TD, men sluppet bolden ½sek for sent), samt 3 INTs...

Sidste træning inden EM!

Cardiac Work

15min, 75% af normal intensitet

DB OH Ext, seated

2x15@20

Seated Preacher Curls

2x15@20+stang

DB One arm Pullover

2x12@7

Cardiac work

15min

Foam-roll

2x10 på

calfs

hams

glutes

IT bands

adductors

quads

Trapz

armhule

og finish!

Så skal vi afsted i morgen, og jeg kan slet ikke vente!

I går

2 timers flag-træning med holdet. Nogle grundlæggende øvelser til at starte med, og derefter scrimmage. Det gik helt fint, og jeg føler mig udhvilet og klar til alle træninger for tiden!

Senere i dag står den på noget recovery arbejde, inden vi rejser til EM i morgen!!

16.30

Cardiac Output

30min

Foam-roll

2x10 på

Calfs

Hams

Glutes

IT-bands

Adductors

Quads

Trapz - i 3 vinkler (ala Agile Eight)

Bagsiden af armhulen

Mobility Drills

Tea-cups

3x10 - pr arm

OH Dislocators

3x10

Druesukker + kreatin

Koldt bad

I går blev der trænet lidt med vægtene...

Cardiac output

20min på resistance bike

Mobility Drills

Agile Eight

Simple Six

Boxsquat

4x6@100

Benchpress

4x6@65

Superset:

DB Swings + Wide OH Pulldowns

3x8@2x18 + 3x10@60

Tri-set:

Tricep Pushdowns + DB Curls + Rear Flyes

3x10@30 + 3x10@18 + 3x15@9

Ab Circuit ala Defranco 3 rounds

3x12

Cooldown

10min på cykel

Druesukker + kreatin under

12min kontrast bad

Protein + kreatin

Meget god omgang, men med MEGET korte pauser. Dog gik det ikke udover de kg, som jeg havde planlagt at skulle køre med :)

I dag, tirsdag, bliver det nok til noget cardiac work, foam-roll samt shoulder mobility. :)

4 timers træning med landsholdet. Svingende præstation, men overall synes jeg, at det gik meget godt. Der var fokus på at køre nogle af de trickspil vi har ind, nogle hvor jeg startede som WR, andre som QB. Derudover sluttede jeg det hele af med at score en 45y TD som WR... Det har jeg ikke prøvet før, tror jeg. :)

Nu er der kun en uge til EM i Nordirland, og det er virkelig begyndt at krible i mig. Den sidste uges træning bliver lidt anderledes, bl.a. ligger jeg min styrkesession allerede mandag tror jeg, så den ikke ligger i kroppen til weekenden!

Så blev der lige tid til en hurtig omgang Cardiac output. Gik ned i gym'et, og tog 20 min på en kondicykel..

Derefter et dejligt, koldt bad :)

Så blev det til en omgang træning, i dag i det nye motionsrum, jeg har fået meldt mig ind i. Derfor gik der tid med at finde ud af, hvad der var, hvilke bænke der kunne bruges til boxsq, indstillingen på squatracket, osv..

Cardiac output

30min på resistance bike

Mobility Drills

Agile Eight

Simple Six

Boxsquat

6x4@100

Benchpress

4x6@65

Superset:

DB Swings + UH Pulldowns

1x8@2x16 + 1x10@60

2x8@2x18 + 2x10@65

Tri-set:

Pushdowns + DB Curls + Rear flyes

3x10@30 + 3x10@18 + 3x15@9

Ab circ ala Defranco 3 rounds

3x12

Cooldown

10min på resistance bike

Op i lejligheden og få aftensmad

12min kontrast bad.

Druesukker + kreatin under.

Det skal nok blive fint nok i det nye rum.. Har fundet en maskine de kalder lying leg raise, som minder rigtig meget om en reverse hyperext.. ganske fedt.

Derudover var det gensyn med BB BP, for første gang i lang tid. Har fundet ud af de har små stænger til at sammensætte større DBs end 20, men skal lige finde ud af, om det kan gøres på måder, så de er sikre nok til, at jeg vil have dem over hovedet i DB pres.. Men det er sgu fedt at have 40 meter fra udgangen fra kælderen til man træder ind i gym'et :)

I dag blev der så trænet 2½ times flagfootball, med noget grundlæggende teknik, og så en god sjat scrimmage til sidst..

Gik helt fint hele dagen igennem :)

Og så har jeg fået meldt mig ud af FitnessWorld i dag, og ind i det motionsrum, der er i den ejerforening, jeg bor i. Der er til det mest basale, men kun DBs til 20kg, og ikke helt vildt mange skiver.. Men så er det godt med en masse submaximal træning, for det burde der være nok til. Ellers kan jeg tage til klubbens lokaler i Herlev de dage hvor jeg skal køre meget tungt... :)

I morgen står den på GPP styrke, fredag muligvis cardiac output, og lørdag er der landsholds samling.

I dag er det blevet til lidt let styrketræning...

Band pullaparts

4x12

Bulg split sq

8x4 - 20-30 sek pause

One arm Pullovers

4x12@3kg

Pushups - close stance

8x4 - 20sek pause

Ud på aftenen bliver der gået en meget stille og rolig tur, nok med puls 80-90, så ikke af betydning. I morgen er der flagfootball træning med holdet.

Så er det blevet en ny uge, med nye træninger...

I dag er det blevet til

Cardiac Output

33min gåtur

Efterfulgt af mobilitets øvelser til skulderen:

OH Dislocators + hindu pushups

3x10 + 3x10

Tea Cups

3x10, med hver hånd

Afsluttet med et 12 min kontrast bad..

Dagens omgang

24min cardiac output, gåtur endnu engang.

Morgenen har stået på rengøring, men så lige en chance for at komme ud med posten, og så få lidt motion samtidig

Efterfulgt af 12min kontrast bad, samt en omgang frokost + proteins. I aften holder kæresten 20 års fødselsdag, så der kommer nok lidt alkohol indenbords, men der er også grill :)

Tog direkte fra skole til FW :)

Mobility Drills

Lidt stretch først

Leg swings, mountain climbers, air squats, fire hydrants, groiners, udstræk af hoftebøjer, bulg split sq

Arm swings, stretch af delts, pecs og lats, lidt flere armswings, OH dislocators

Boxsquat

4x6@105

Low Inc DB BP

4x6@28

DB Swings

4x8@2x18

UH Shoulderwidth Pullups

4x10

Tri-set:

Tate presses + EZ Curls + Rear flyes

3x10@12 + 3x10@30+stang + 3x15@9

Ab circuit ala defranco 3-rounds

3x12

Cooldown

10min på resistance bike

Druesukker + kreatin under

Derefter bussen hjem

12min kontrast bad

Proteins + 3 stk rugbrød

Så var jeg på den igen..

Cardiac output

32min gåtur, estimeret puls...

- Shoulder Mobility

OH Dislocators - band

3x10

Tea Cups

3x10 - pr. arm

Derefter et 12min kontrast bad.

Synes ikke jeg laver andet end at gå ture for tiden! Men det hjælper. Min restitutions evne virker helt i top, og søvnen er rigtig god for tiden! Falder desuden i søvn på meget kort tid, så det er kanont! Nu skal der læses, igen...

Tirsdag

Cardiac output

30min, på kondicykel

OH Tri Ext

10@26 + 12@20 + 14@14

2x10@26 + 2x9-10@20 + 2x9-10@14

Seated Preacher Curls -EZ

3x10@25+stang + 3x12@20+stang + 3x14@20 (Alm. BB Curls)

Rear Flyes

3x15@9

Derefter hjem til et 12min kontrast bad.

I går blev der desværre ingen flag-træning til mig. Havde nogle andre ting at tage mig af. Senere i dag bliver det til Cardiac Output, skulle have været styrke, men der er for meget læsning til at jeg kan nå det :)

I går

33min cardiac output - estimeret puls, gåtur

Derefter 6min kontrast bad, 90/30.