christianspoer

Haha ja. Erik er ganske flink og hyggelig at snakke med. Erik er heldigvis meget mere langtidstålelig at snakke med end en håndfuld af de andre "motionister".

Hans søn, Emil, træner der også, i øvrigt. Ganske flink også. Høj og stadig lidt tynd i det - han skal vidst piskes lidt for at give den gas til træning

Haha

Jeg mødte SÅ mange søde mennesker, og det er bare hyggeligt at være der. Eftersom Spøer og MC blankt havde afvist at give en intro og rundvisning, måtte jeg lave aftaler med formanden, Kim. Utrolig flink, alle var flinke, og nemme at snakke med.

Haha nu har du så også set hvorfor en intro og rundvisning ikke var nødvendig! Jeg troede faktisk du havde snakket mere med MC og aftalt noget fast med ham

Det var rygdag for mit vedkommende, og da jeg skal til at køre T-bar, kommer en ældre herre hen ved siden af mig, og skal til at køre chins. Vi falder i snak, og han fortæller mig, at han er gammel bodybuilder(!!). I dag vejer han så godt nok kun 75 kg, men han har i tidernes morgen vejet 92 kg. Han spørger så til mig, og om jeg skal være styrkeløfter... Jeg indvier ham i mine planer, og han ser ikke helt overbevist ud. Så han beder mig om at hive op i trøjen, så han kan se "om jeg har noget". Jeg troede først han jokede, men det gorde han ikke. Så jeg prøvede sådan semi-diskret at hive min t-shirt op bagtil, så han kunne se noget at ryggen. Den efterfølgende kommentar: du får da noget at se til.

Det er så godt skrevet og jeg kan fuldstændigt forestille mig Erik i den situation!

Det er virkelig ærgerligt der ikke er et løbebånd, for så skal jeg lave mine power walks udenfor. Det er fint nok når vejret er godt, men det er det jo ikke altid. Men jeg må sørge for at få det gjort, det skal nemlig gøres hver dag. Erik anbefalede ellers stepmaskinen, som skulle være yderst effektiv, og det var ligesom at gå op ad trapper.

Hehehe du vil hurtigt opdage, at det ikke er alle råd fra de ældre medlemmer man skal tage 100 % seriøst. Jeg tvivler i hvert fald på vores stepmaskine er mere effektiv end andre stepmaskiner eller i det hele taget anden slags cardio.

Er det log-spam, eller must have?

At dømme fra de seneste skriverier rundt omkring på interwebz er det dødsens seriøst!

Jeg foragter cable curls og er tilbøjelig til at sige, at det er blasfemisk at lave SpøerRange i den øvelse.

Det ser da rigtigt fornuftigt ud!

Onsdag 02/05/2012, Træning i Tårnby Skode Klub

Afsted til træning. Stadig godt DOMS'et rundt omkring efter i søndags. Det er jo helt vanvittigt. Jeg var dog væsentligt mere frisk idag end i mandags, så den fik én over nakken, med ok belastning og et højt tempo.

Levinsen var forsinket og kom først da jeg var ved at være færdig med første supersæt. Det virker som om han er ved at blive accepteret af Kim og de snakkede om medlemsskab i dag. Imponerende!

Bjarke havde fødselsdag og havde medbragt kage. Min kost har været under standard i går og i dag, så jeg tænkte hvad fanden og tog et stykke. Fy for fanden den smagte godt!

Både Sarah og KatHrine var der i dag. Så var der noget at kigge på og duften er altid en del bedre, når der er piger til stede.

Til aller sidst kom #PP på besøg og så var der jo hele 3 piger! OMG! #PP har vidst været lidt fornærmet over at jeg prikkede til hende med bare at komme på besøg og hun mente også at jeg ikke ville give hende en rundvisning. En rundvisning i TSK svarer til at stille sig midt i det hele og dreje 360 grader rundt - så er det overstået.

Jeg fik fog kæwet lidt med hende, så hun forhåbentligt ikke følte sig for uvelkommen

Foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel og skuldre. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Supersæt

BB konv. BP

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

6 @ 110 kg.

BB BOR

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

Cable crunches

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

20 @ 50 kg.

Supersæt

Benpres

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

12 @ 100 kg.

Sidemave, DB

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

9 @ 46 kg.

Reverse hypers

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Supersæt

DB pull overs

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg.

12 @ 31 kg. (+ 12 pres fra brystet)

Ultra wide grip pull ups,

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Til sidst endnu en omgang foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Venstre skulder har ikke brokket sig over pull overs, som den ellers gjorde sidst jeg kørte den. Great success! Mine underarme er dog stadig ret brændt af efter i søndags og der er nok kommet en mindre inflammation i dem. Styrken i dem er slet ikke kommet igen endnu og de er fortsat ret ømme.

Tror jeg snupper en fridag i morgen, hvor Zefside også åbner tidligt

Kl. 16?

LOL @ Jim

Det er taget ad notam til morgendagens træning.

Nårh ja ok. Så er jeg out. Men har altid bare dunket pulveret ned, så smagen har været mindre vigtig.

Det er da rimeligt let at få pulver kun med prots?

Haha det er jo vanvittigt i gider tage alt det udstyr på for så lidt

Tirsdag 01/05/2012, Svømning i Bellahøj

Fridag og skulle hjælpe mormor med at købe ind. Så ville svømme tidligt og da Bellahøj først åbner kl. 10 om tirsdagen faldt valget på Hillerødgade. Så der stod jeg klar kl. 0730 foran en lukket hal pga. 1. maj. Fedt!

Derfor blev det i Bellahøj efter besøg hos mormor.

Programmet:

50m bassin

600m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.

3 x 100m, 50m crawl (fokus på teknikøvelser) + 25m løs crawl + 25m ryg, opvarmning.

6 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:00min.

8 x 50m, ryg (fokus på flyben efter start), st. 1:00min.

8 x 50m, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:10min.

Total: 2000m.

OK, men let omgang.

Var stadig godt stiv og øm efter søndagens idioti, så opvarmningen var slem til at starte med. Men kroppen løsnede op og den store frokost hos mormor gav energioverskud. Det var dog ikke sådan at jeg ligepludseligt var helt oppe at flyve, men var bestemt mere værd end jeg havde regnet med.

3 x 100 crawl og 6 x 50 medley gik fint nok uden at være prangende.

8 x 50 ryg gik ok. Starttiden var vidst lidt hurtigere end sidste gang jeg svømmede den, men det var ok at presse den lidt på flybenene.

8 x 50 vejrtrækning gik også fint. Igen kun 3 vejrtrækninger på nr. 4 og den 3. lå næsten lige før jeg kom ind (34-35 armtag på 50m). Pressede mig selv lidt på nr. 8 og holdt mig til 2 vejtrækninger. Den første 25m klarer jeg i øvrigt på 12 armtag.

Min tidl. træner Mick var i hallen OG i vandet - hvabehar! Han skal til livredderprøve på torsdag, så han måtte hellere til at komme igang med træningen...

I omklædningen var Skaarup, stor stykreløfter, der skal VM i Raw om 6 uger. Han bøssede den af i saunaen og er åbenbart tidl. svømmer. Crawl hjælper åbenbart på at få hans skulder i orden - stik mod hvad man hører fra alle andre haha...

Brug noget mere tid på helt lave kg. som opvarmning og for at få teknikken til at spille og lav større hop op mod dit maks. Det er selvfølgeligt svært hvis man ikke har nogen anelse om sit maks, men i bænken skulle du som minimum have droppet 142,5 og form. også 145 kg. Squatten tegner det samme billede.

Jep, der er sådan noget med at blive trykket under fødderne. Og det virker også meget hokus-pokus når man er til det.

Ang. zoneterapi: Jeg var ørebarn da jeg var klejn. Hvis jeg så meget som kiggede på vejrudsigten og så koldt vejr på vej fik jeg mellemørebetændelse (lækkert ord). Dræn, medicin og alverdens ture til læger og ørelæger hjalp lige lidt. Efter en række behandlinger hos en zoneterapeut gik det helt væk og jeg har ikke haft problemer med mine ører en eneste gang siden jeg var ~10 år gammel. Også selvom jeg går ud i kulden midt om vinteren med våde ører og uden hue el. lign. på.

Mht. mig: Jeg gider ikke løfte mere end én gang når jeg har tømmermænd. Sådan ca. Det er forklaringen.

Mandag 30/04/2012, Træning i The Gym

Det var egentligt meningen jeg skulle træne i TSK, men en opgave, der vedrørte Rigets sikkerhed trumfede og trak mig væk fra Tårnby-området. Det passede derfor bedre med TG.

Jeg har været godt ristet efter i går. Det hjalp nok heller ikke at jeg først sov kl. 0100 efter jeg kom hjem sent fra bio. Jeg stod op kl. 0600... En aftale her lige om lidt gør tiden endnu mere presset, så det blev en omgang med fokus på yoga og restitution.

DOMS efter gårsdagen: Underarme, traps, glutes, inderlår, læg, skinneben og under foden. Yes...

Grundig foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel og skuldre. Rehab og yogaøvelser til skuldrene. 5 min. hurtig gang for at få lidt blod rundt i benene.

Supersæt

BB BOR

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

Dips:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Cable crunches

15 @ 70 kg.

15 @ 70 kg.

15 @ 70 kg.

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Supersæt

DB row

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

10 @ 41 kg.

BB konv. BP

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

Igen grundig foam roll af understel, ryg og skuldre, derefter udstræk af understel. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.

Rookie-fejl

Lav større spring! Ellers udmatter du dig på vejen op til dit max.

Bum har det sagt! Tillykke med PR'en!

Dig dine f****** quotes, Jaaanie...

Det ser ret fornuftigt ud med styrkeniveauet!

Aha - sikkert bevis for, at MOL er overtaget af en flok crossfittere; det er vidst lang tid siden der har været så mange i min log på én gang...

Arh - 40m? Det ligner ikke lidt mindre end et 50m-bassin... Jeg går dog med til der er mere end 25m. Skal vi sige 35m?

EDIT: Selv tak i øvrigt - det var hæsligt haha!

Søndag 29/04/2012, Cardio/crozzjizz-helvede i The Gym

Blev lokket til en omgang tortur af de andre flotte fyre. Der blev slæbt lidt af hvert udenfor og så delte vi os op i to hold - 3 mand hver.

Der blev taget tid og optaget en lille bitte smule video (der var ikke så meget plads på hukommelseskortet, desværre).

Først foam rollede jeg understel og skuldre, derefter udstræk af understellet. Ingen rehab/yoga til skuldrene.

Hold 1:

Bodylab Frederik

Ken/Glenn

Nikolaj

Hold 2:

Peter VA (salt var stand-in efter knæk)

Karl Æg / The Juice

Patcannon / christianspoer

Alle konkurrencer var hold øvelser på tid, så alle på holdet var efter hinanden. Tiden var derfor den afgørende faktor.

Konkurrence 1, gennemføres pr. mand:

Løb med sandsæk

Farmerwalk, 2 x 32 kg.

Lunges, 10 skridt, 50 kg.

3 dækflip

10 pres over hovedet (teknik underordnet), 35 kg.

Konkurrence 2, gennemføres pr. hold:

30 dækflip

100 pres over hovedet (teknik underordnet), 35 kg.

Konkurrence 3, gennemføres pr. mand:

Farmerwalk, 2 x 40 kg.

Farmerwalk, 2 x 32 kg.

Når alle tre mand havde gennemført, skulle holdet en runde mere igennem.

Konkurrence 4, gennemføres pr. mand:

Løb med sandsæk

Løb med stang med vægt, 35 kg.

Sprint, uden belastning

Konkurrence 5, gennemføres pr. mand:

Løb rundt om blokken, ~480m

Udover løb rundt om blokken var alt løb/farmerwalk ca. 2 x 35m.

Hold 1 vandt samlet 3-2 over hold 2. Der var 2-3 af konkurrencerne, der var forfærdeligt tætte, hvor der kun var 2-3 sek. der skilte holdenes samlede tid.

På konkurrence 2 og 5 fik vi, hold 2, dog læsterlige tæsk. Konkurrence 2 som følge af Bodylab Frederiks vanvittige dækflip på hurtige 14 i træk og Nikolajs 45 pres over hovedet på rekordtid. I konkurrence 5 var det Nikolajs vanvittige sprint, der gjorde udslaget. Han har løbet 5 km. på 16 min., så det er svært at hamle op med. Jeg løb som sidste mand mod Bodylab Frederik og selvom jeg indhentede på ham i starten havde jeg ikke nok juice (get it?) til at lukke afstanden.

Det var dog meget underholdende hele vejen i gennem og folk gav den én over nakken! Peter VA knækkede sig allerede efter 2. konkurrence og salt tog den næste konkurrence for ham. Ken/Glenn knækkede sig efter 3. eller 4. konkurrence og jeg var selv fuldstændigt ristet efter konkurrence 5 og meget meget tæt på at kaste kagen.

Det tog mig vel omkring 30 min. at komme indenfor da vi var færdige og jeg rystede helt ustyrligt på hænderne, så jeg fik drukket noget sukkervand og fik noget af Sveske SVeas mørke chokolade. Det gjorde underværker og endnu 30 min. senere magtede jeg at tage hjem.