christianspoer

Hej, min BB!-friend
Det er via FOF (eller er det HOF ) jeg har fundet yoga-holdet. Det hedder Yin-Yang-yoga, Instruktøren blev også anbefalet af Annette. Så vidt jeg kan vurdere efter første gang virker hun (instruktøren) dygtig. Jeg er måske mere open minded for det nu, for tidligere har jeg altid følt, at det var spild af tid at lave yoga.
Jeg vil gerne fortælle noget mere om det, når jeg har været der et par gange mere Lige nu er jeg selv lidt forvirret over det
Vi lavede faktisk victory pose et par gange, men jeg vil tænke på, at få den med så ofte som muligt Tak for sharing 'n caring
Jeg glemmer naturligvis ikke BB! træningen. Så sent som i dag huskede jeg det igen
Kan jeg forvente et godt råd igen i morgen? Det ville være awesome
Fredag d. 12. februar 2010
I dag var det fredag og jeg besluttede, at det betød at jeg måtte gå tidligt fra arbejde. Det var nice
Pull Down, straight bar, very wide grip
"1" * 100 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Conscience spurgte mig ved sidste ryg-træning om jeg kunne trække stacken. Det måtte jeg lige prøve i dag. Jeg havde lidt svært ved at komme ned og sidde mens jeg havde fat i de 100 kg, men på en eller anden måde lykkedes det. Jeg kunne dog ikke trække den helt til brystet - manglede nok 10 cm... Måske var det den motiverende musik, der manglede :4whistling: (der spilles ikke musik når VL'erne træner). De 7 sæt med 80 kg var også tunge

DB Rows
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
De var sådan set nogenlunde lette Jeg blev dog godt forpustet af dem JADANi mener jeg presser mig for lidt... I dag havde han nok ret, men det var heller ikke planen at køre all out i dag

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 50 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
Simon fik lige korrigeret mig, så jeg ikke trækker hovedet til højre, når det bliver tungt og fokuserer mere på at holde begge skulderblade nede
Masser af BB'ere i hulen og god fredagsstemning Jeg overdriver måske brugen af straps - lige nu føles det som om huden på oversiden af min ene hånd sover

Lørdag d. 20. februar 2010
Jeg har været på skiferie Nu er jeg hjemme igen og derfor har jeg selvfølgelig trænet

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
3 * 70 kg
3 * 70 kg
3 * 70 kg
3 * 70 kg
4 * 65 kg
4 * 60 kg
Jeg ville egentlig gerne have taget 4'ere med 70 kg, men jeg var ikke sikker på den sidste rep var der, så i stedet for at faile tog jeg et sæt mere end sidst De sidste to sæt med 65 og 60 kg var også rigtig tunge. Der var udsolgt....

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Overskud!

DB lateral raise
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

DB incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
Så nåede jeg ikke mere og rotator cuff-øvelserne blev også udsat
Lørdagshygge med The Fred, Morten Svannik, Jeppe, JADANi, Simsie og The Hung. Dejligt at se dem igen

Du har en stor røv og dine ben ligner træstammer.

Du har en stor røv og dine ben ligner træstammer.

Dips
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
18
15
17
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
14
16
15
11
10
10
10
10
15
12
13
11
12
10
10
12
10
10
10
10
10
10
15
13
12
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
10
10
10
10
10
10
10
9
10
10
11
10
10
11
1001 dips

Selvom det ikke er særligt BB skal du alligevel huske svømningen!
Du har ekstremt grande quads i badedragt! BOOM!

Mandag d. 8. februar 2010
Training of the chest, the pecs, the boobs.... Rack attack! :deload-ish:
Opvarmning med smidighed for skuldre og bryst

BB bench press
8 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 50 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
føltes lige så tungt som sidste uge, hvor det var 60 kg Vi kalder det derfor deload

DB incline press
10 * 17.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Efter 2. workset kiggede jeg mig om efter 22.5 kg DB'sene, men dem lå The Chris og pressede med (han har usandsynlig lange arme, der flagrer rundt), så jeg blev på 25 kg, selv om de var tungere end jeg havde planlagt til denne deload-ish træning. Heldigvis fik jeg et par opmuntrende tilråb på kritiske steder, så de kom alle op

DB lateral raise
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
supersættet med

DB incline flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
Super strict, strakte arme.... more or less
To hurtige runder af rotator cuff, 3 øvelser :4whistling:
JimmyP lavede benbøjning med 170 kg og 6 * 150 kg Jeg klemte en finger, da jeg skulle rydde op i DB's..... igen
Tunen og Nissen gav hinanden gode spot i dag til EZ preacher Curl, 43 kg
1 for go'e ben
2 den var go'
3 for at blive bre'
4 du må ik' gå med pi'r!
5 du har ikke noget lem
6 husk å'flex
7 uden at lyv'
8 så' den nået!

De har de vildeste guns

Onsdag d. 10. februar 2010
I dag blev det til let bentræning... faktisk rigtig let Jeg kom sent frem og orkede ikke en 2-3 timers træning, så det blev udvalgte øvelser, low weight, low volume Og så huggede vi bare

Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
Light weight

Keystone Dead lift
10 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Nemme

Snatch grip Dead lift
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
Også let
I dag fik jeg indviet mine nye ironmind straps Jeg tror de kommer til at bære mig frem til nye PR's

Her kan jeg passende citere dig selv:

Tusind tak, kære bodybuildingsmand
Så sent som i dag tænkte jeg på, hvor meget det har betydet for min form og styrke, at jeg begyndte at træne i IK99 Det er meget motiverende at træne sammen med mine meget stærke træningsvenner. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville have presset mig selv på samme måde, hvis jeg trænede i Fdk, FW e.lign. og der var overvægt af tynde drenge, der løftede det samme eller mindre Det ville bare føles lidt for ikke-feminint. Det behøver jeg aldrig bekymre mig om i IK (med mindre det er børnene, nogen der er skadet, bare useriøse eller generelt dem jeg ikke sammenligner mig med)
Bortset fra det, så giver jeg dig ret... Det kunne faktisk være meget sjovt at gå i FW og få en "prøvetime" en dag :4whistling:

Selv tak Du kan altid returnere tjenesten en anden gang
jAAerhh.....
Søndag d. 7. februar 2010
Søndag er normalt hviledag, men i denne uge passede det bare bedre med hviledag lørdag og træning i dag. Derfor blev det til ryg-træning i dag. Det var godt fyldt med BB'ere, SL'er, badeshorts, bænkpressere og andre random motionister

DB rows
10 * 20 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
Jeg bed tænderne sammen og gennemførte de 7 workset på 35 min (mod 1 time sidst). Der var heller ikke rigtig nogen at snakke med i starten, så det hjalp nok også lidt

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg

Pull Down, very wide grip, straight bar
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
heavy og brugte de sidste kræfter i ryggen
Ind i mellem ovenstående fik jeg også kørt lidt bænkpres med Conscience. Det gik godt i dag
Jeg var hurtigere færdig end forventet, så jeg nåede også noget "foam" rolling for quads og glutes Det gør så nas - jeg håber det hjælper for noget
Jeg kan mærke allerede nu, at jeg får DOMS i ryggen i morgen

Argh... det skal du da! Det er en superøvelse :4flex:
Tak! min ven
Hmmmm Jeg tror desværre ikke det er nok med snefygning. Jeg har været på kursus i går og i dag, så det kræver nok massivt snefald før jeg kan tillade mig at blive hjemme i morgen

Fredag d. 5. februar 2010
Guns!

Lying Decline Triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg

Standing EZ preacher Curl
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
Tager man så lav vægt i preacher curls fordi man ikke kan cheate?

Push Down
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Ind mellem sæt gav jeg så meget spot/assist i pull up, at jeg valgte at tælle det for en øvelse i sig selv
JohnnyBravo trænede i tights Han og Busted laver de mest stricte Curls i IK99!

Den her log er fuld af win og imponade!

Onsdag d. 3. februar 2010
Tid til bentræning.
Opvarmning med glute bridges og stræk

Squat
8 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
Nissen og Tunen squattede med 170 kg ved siden af, så jeg syntes det var passende at jeg løftede det halve og satte derfor 85 kg på. De var dog temmelig tunge og i næste sæt satte de 190 kg på. Så gad jeg ikke det mere og satte 80 kg på igen
I sidste uge havde jeg også 80 kg på min safety bar, som skulle være let dag. Der er noget, der ikke passer, når min lette dag er lige så tung, som min tunge dag Jeg er vist kommet til at øge vægten for meget på min lette dag Jeg må hellere få den lidt ned igen i næste uge, så der kan komme lidt forskel på let og tung dag igen

Keystone Dead Lift
8 * 40 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
Jeg blev lidt udfordret på core og opspænd på de sidste sæt. Det hænger nok sammen med, at jeg stadig er lidt DOMS'et i coren efter rygtræningen i mandags

Snatch grip Dead Lift
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Max fokus på teknik (Ja, det er en undskylding fordi det ikke er tungere )

Push Crunch
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Simon, The Hung, Nissen, Tunen, Conscience, JohnnyBravo og Busted fyrede den AF!!!

JEG er JADANi!
TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20 @ 20 kg
15 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
8 @ 150 kg
10 @ 170 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
12 @ 170 kg
Holy fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!
GHR:
12 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
Picture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:

Læg i hack squat:
12 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
- UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calves
Og så var vi.....DONE!!

Tirsdag d. 2. februar 2010
Jeg var på kursus i Rungsted i dag. Der deltog også nogle fra Fyn og da de gerne ville køre lidt tidligt pga. snevejret fik vi andre også tidligt fri => tidlig træning :4thumbup:
Jeg håber faktisk der kommer mere sne i nat, for så arbejder jeg hjemme i morgen :4whistling:
Også Nissen og Tunen trænede tidligt og lidt senere dukkede Conscience også op

BB Bench Press
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Startede meget godt og med overskud, men blev lidt tungere end jeg synes den burde til sidst - ævs

DB flyes
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Det føltes lidt som om min ene arm var ved at falde af, så jeg stoppede der

DB shoulder press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
Også temmelig tung og måtte gå ned i vægt

DB laterals
8 * 9 kg~ish
8 * 9 kg~ish
8 * 9 kg~ish
8 * 9 kg~ish
8 * 9 kg~ish
supersættet med

DB rear lateral, vægtskive
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Et par runder rotator cuff og face pulls
Undervejs fik jeg hjulpet Conscience i squat-dragt, så han kunne lave nogle tunge løft

Satme vildt!

Mandag d. 1. februar 2010
Rygtræning aka træning af ryggen

DB Rows
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Venstre, højre, venstre, højre, venstre, hø....
OMG - det var så heavy. Tog mig næsten en time at lave den øvelse :4whistling:

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
Jeg talte med Nissen og Tunen om, hvorvidt de tæller DB rows som højre - 1 sæt, venstre - 1 sæt. Det gør de! Så i princippet var jeg færdig med min træning nu. De sagde dog så, at man kun må det, hvis man bruger DB på 100+ kg eller mere end BW Jeg må øge vægten eller tabe mig drastisk!
Jeg måtte i gang med endnu en øvelse... Dammit - jeg var ved at være træt

Pull Down, very wide grip, straight bar
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
De plejer at være tungere, synes jeg, men måske skyldes det, at jeg ikke havde kørt pull ups/chin ups først
Faktisk en ret god træning. I morgen pecs og delts!

Nej, jeg skal ikke derud. Jeg ville ellers gerne se de stærke fyre i aften, men har en anden aftale
Det lyder som om der bliver hård konkurrence i 110 kg-klassen. Jeg krydser selvfølgelig finger for at Consciense laver et godt resultat

Lørdag d. 30. januar 2010
:gun2:
Lørdagstræning. Kom ned i hulen, men der var ganske tomt Jeg havde ikke fået lavet nogen træningsaftale, men det plejer da at være sådan hen ad 15-tiden vi træner. Heldigvis dukkede Bamse og Bumse op og et par lokkende sms'er fik også Conscience i træningstøjet :4thumbup: Jeg er ikke sikker på jeg havde klaret en hel armtræning alene

Lying triceps Extension (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
Nu med albue-varmere. Det var dejligt og jeg fik ikke ømme albuer

DB incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Push down, straigth bar
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

BB Curls
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
Ikke vildt meget cheat, men lidt er der selvfølgelig altid
Jeg fik dedikeret et sæt pull downs fra Bamse, 18 * 110 kg Det var selvfølgelig efter han og Bumse havde lavet tunge, high rep BB rows. De er stærke. Vi fik selvfølgelig fyldigt referat fra ER-open af Conscience. Han er også stærk
Vi har vores eget lille Asian team i IK. "Nogle" er ikke så gode til at kende forskel på deltagerne. I dag var The Joe i hulen.... IKKE The Hung

Skal du ud og se på igen? Jeg overvejer det stadig, men er ikke 100 % sikker på det.

Tak! og i lige måde :4thumbup:
Torsdag d. 28. januar 2010
Grundig opvarmning med glute bridges (4 sæt), piriformis stræk og stræk for psoas

Safety bar squat
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
det blev måske ikke helt så let som planlagt, men dog rimelig godt overskud

GH raise
12 * BW
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Back Extensions wiht the harnesh
6 * 32 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
Heavy, men med bedre overskud end sidst

BB ab roll, fra knæ
20 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
God træning, men var lidt træt i lænden, så jeg stoppede inden teknikken gik helt ud i hampen
The Hung, Simon, Nissen, Tunen, Femina og jeg trænede alle ben JimmyP deloadede. Conscience vimsede bare rundt og ladede op til i morgen Jeg var egentlig heller ikke så hurtig til at komme ud af døren, da jeg var færdig

Nu du har brudt isen kan du jo nok også godt få lov til at optage en lille film af dem under deres 'synkrone prinsesse rows'?
Og fornemt træningspas til pecs!

Onsdag d. 27. januar 2010
DOMS i lats og obliques. Sikkert efter hhv. pull downs og DB rows i går. Derfor tog opvarmningen også lidt længere tid
Opvarmning med skuldermobilisering og smidighed

BB Bench Press
8 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 65 kg
5 * 70 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
De 70 kg - bare fordi jeg ku'! men dog lidt tunge og usikre, så valgte at tage resten af sættene med 65 kg

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB lower incline flyes
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Hug the bear - don't push the bear!
supersættet med

DB laterals
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
For et par dage siden skulle jeg fortælle Tunen om det par unge fyre, der lavede de mest stricte rows jeg nogensinde har set. Jeg har ikke lyst til at sige noget grimt om dem, men det vil vist ikke være nogen overdrivelse at sige, at de ikke har styrketrænet i lang tid. De er kajak-roere og sætter en ære i at træne i badetøfler og billabong-shorts, ligesom resten af team badeshorts... Hvad der var rigtig smukt ved deres rows var, at de lavede dem samtidig på to bænke og med insane 15 kg DB's. Nissen og jeg trænede sammen, mens disse smukke rows blev udført og han havde været så venlig at døbe det 'synkrone prinsesse rows'.
Jeg fortæller malende (og kommer faktisk uretmæssigt til at sige, at det var 12.5 kg DB's de havde brugt). Nissen står og griner og venter forventningsfuldt på jeg får fortalt færdigt. Først alt for sent opdager jeg, at han storgriner - både af historien, men også af mig, for de to unge fyre sidder bag et stativ i deres badeshort og klip-klapper og rækker hånden op og siger "Ja, det var så os"
Ja, sådan er jeg. Jeg bagtaler ikke folk. Jeg siger det right to their face!
I dag huggede jeg med Simon, Nissen, Tunen, Johnny Bravo, Andreas, The Chris, The Fred, Morten Svannik og måske også nogle flere jeg har glemt