Lush

Kan du uddybe at du er gået helt i stå?

Ja altså har tabt mig 30 kg, og har haft den samme vægt de sidste 2 måneder ca.. Når jeg endelig taber mig, er det kun 200 gram i ugen, på trods af jeg spiser efter en diætists kostplan og træner 5 gange i ugen

Jeg er blevet opfordret af min træningsvejleder at tage en ugentlig dag, hvor jeg giver mig selv lyst til at spise noget usundt, f.eks. en pose chips eller en pizza, eller noget bare en kop kakao hvis jeg har svært ved at springe ud i det.. Selvfølgelig skal man ikk spise både en piza og en pose chips og et halvt kg slik, men bare lidt af gangen.

Hun siger det vil sætte gang i min forbrænding igen, da jeg er gået helt i stå, og da jeg i mange år har spist meget strikst, siger hun jeg skal vænne min krop til at den også må få noget usundt engang imellem..

Hvad siger i, tror i det holder vand det hun siger? Er ret bange for at tage på ved at gøre det.

Nogle vil måske sige det er en god ide, fordi så falder man ikke så let i, men det er ikke det der er problemet, for jeg småspiser aldrig noget usundt.. Så jeg er lidt nervøs for at tage på?

Så det er egentlig ikk et spørgsmål om at jeg ikk kan holde mig fra de søde sager, træninsvejlederen sagde at det var psykisk jeg skulle lære at give slip, og at jeg skal vænne kroppen til at den godt må få noget usundt engang imellem.

Er der evt nogle der har gode erfaringer med at gøre sådan?

Du taber dig, når du spiser mindre energi end du forbrænder tykke...

Rock'n Roll

SaintPauli

årh skal du være fræk? ;)

jeg spiser sgu mindre end jeg forbrænder.. spiser for mellem 1000-1200 kcal om dagen, og det når jeg helt sikkert at forbænde..

Jeg træner 6 gange i ugen, og har gjort det de sidste 3 uger. Men har kun tabt 500 g, 400 g og i denne uge 300 gram.

Jeg spinner 2 gange i ugen, bodypump 1-2 gange, og resten er cardio og lidt styrketræning.

Så hvad gør jeg galt? Hvor lang tid kan man forvente der går, før kroppen stopper med at tage muskler på eller hvad det er der sker? Det er jo ikke fordi jeg dyrker vildt hård styretræning

Kosten er fin nok, spiser i hvert fald ikk for meget, nærmere lige i underkanten for at tabe mig lidt hurtigere..

Vejer 70 kg, har tabt 30, og mangler de sidste 10..

Nu kan jeg ikke lige gennemskue hvad dit basalstofskifte ligger på, men jeg antager at det er højere end 1100 kcal om dagen.

Det du skal huske på er, at hvis du konstant i en lang periode ligger væsentligt under dit basalstofskifte hvad angår indtag af kalorier begynder kroppen at holde fast på fedted fordi kroppen tror den bliver sultet. Kroppen begynder i de tilfælde at tærer på andre energi kilder. Det er derfor vigtigt at du har perioder hvor du indtager en lille smule flere kcal end du har behov for, og i de perioder kan du passende træne med vægte så kroppen får flere muskelfibre som er lig med højere forbrænding. Sulte sulte sulte er ikke vejen til et varigt vægttab.

men hvor lang tid går der før kroppen holder fast på fedtet? jeg vil gerne smide de første 5 kg sådan noglelunde hurtigt, og så tage de sidste 5 langsommere..

Ja. Det er for lidt.

Du vil antageligt forbrænde i omegnen af 400-500 kcl pr dag til træning. Ihvertfald til spinning(rent slag på tasken, da jeg ikke ved, hvor meget du vejer, og hvor længe spinningen varer, og hvor intenst det er).

Jeg vil tilslutte mig, hvad nogen har skrevet nedenunder, at du bør have et højere kalorieindtag (af sund mad). Regn dit vedligeholdelsesindtag ud. Det findes en udregner på MOL's forside. Regn dig frem til et kalorieunderskud på 500-600 kcl om dagen inklusiv det, du bruger på cardiotræning. Det vil så tage dig noget længere tid at tabe de 10 kg, men så meget er 10 kg altså heller ikke. Jeg brugte et år på at tabe 10 kg, og det havde jeg det fint med. Skal du bruge et halvt år, hvad så, hvis du får et sundere vægttab.

jeg vejer 70 kg, og det er kun spinning basis jeg kører, og af timen er det kun 35 minutters intensiv cykling..

jeg vil bare gerne smide de første 5 kg lidt hurtigt, da jeg lidt har sat mig selv en deadline for noget om et par måneder, synes ikke helt jeg kan overskue at skulle strække de her minus 10 kg over et år..

Kort sagt: Nej.

Hvis din tese skulle holde vand skulle anorektikere og andre med spiseforstyrrelser være fede.

Derudover, kvinder har ikke normalt et særligt højt BMR. 1100 kcal er dog sandsynligvis for lavt et kcal indtag.

Måske der er gang i noget underrapportering?

underrapportering? jeg snyder altså ikke :) og har vejet alt min mad, tog dog kun et gennemsnit for 4 dage, og de to dage var weekend, og der spiser jeg lidt mindre end på hverdage, men vi snakker måske to tomater og en halv agurk..

Jeg spiser i gennemsnit 1100 kcal om dagen, er det for lidt når man træner hver dag?

Jeg spiser måske for 100-200 kcal mere i hverdagen, har bare lige beregnet det her for weekenden..

ja at det er for lidt

burde jeg så ikk bare tabe mig hurtigere? :)

det er en diætist der har lagt madplanen for mig..

Mit kalorieindtag er på mellem 910-1000 kcal om dagen, kan der så siges mere herud fra?

Nævner det bare fordi min erfaring siger mig at de kvinder der vægttræner kontra dem der ikke gør er meget mere tilfredse med slutresultatet efter en diæt.

Men kan ikk helt finde ud af om du så mener at jeg skal skære ned på træningen så?

Hvor meget vægttræning, altså hvor mange gange om ugen skulle det være?

Vægttræning kunne være et godt supplement, da det hjælper dig med at holde på den muskelmasse du har under en diæt. Det er ikke nødvendigt, men det giver IMHO et bedre resultat i det lange løb.

Hvorfor hader du egentlig vægttræning?

tror det er fordi jeg forbinder det med den første del af mit vægttab, hvor jeg virkelig skulle tvinge mig selv til det, nød det aldrig i hvert fald.

jeg tænkte at jeg kunne slippe, med det "vægttræning" der er på bodypump holdet.. ;)

Har du mod på vægttræning eller siger det dig ingenting?

Vil det sige at du træner og så derefter intet får at spise inden du går i seng?

Og selvfølgelig kan det lade sig gøre at stå op og træne tidligt om morgenen. Det er et spørgsmål om planlægning.

Jeg træner og spiser først aftensmad når jeg kommer hjem. Jeg studerer i Århus, og på vej hjem træner jeg så i Vejle, hvor jeg bor. Jeg skal med toget kl 7 hver morgen, så har faktisk ikk tid til at træne om morgenen lige som det ser ud nu, mens jeg bor i Vejle.

Uhh, jeg hader vægttræning.. men hvis det er det der skal til..?

Godt du har fundet en motionsform du syntes er sjovt. Der er ikke noget, der kan smadre planerne om et vægttab mere end en motionsform man ser som en "straf".

Set i forhold til din motionsmængde kunne det være interessant at se nogle specifikke tal på dit kalorieindtag.

Hvad vejer du og hvor høj er du?

Hvorfor spiser du ikke noget efter aftensmad? Er det fordi du har fået at vide at det må du ikke?

Hvornår på dagen træner du?

Jeg spiser ikk noget efter aftensmad fordi det har jeg fået at vide af hende kostdimsen ikke er godt. men er egentlig heller ikk sulten mere, skulle dog lige vænne mig af med det..

Jeg har ikke lige nogle specifikke tal, det må jeg jo tage mig sammen til at regne ud, suk..

Jeg vejer 72, og er 165. Har vejet 97 kg, så mangler bare lige det sidste :)

Jeg træner om aftenen, mellem 17-20.. Har ikke mulighed pt for at træne tidligt om morgenen hvis det er der du vil hen :)

Størstedelen af et varigt vægttab opnåes bedst gennem kosten og ikke ved at være aktiv flere timer om dagen.

Derfor ville det være mere relevant at kigge på hvad du indtager af energi i løbet af en dag. Så der er jeg nok lidt uenig med din "kostvejleder", hvad den betegnelse nu end dækker over?

Jeg formoder du syntes det er sjovt at spinne, siden det er på planen så mange gange om ugen?

Spinning er godt synes jeg, grunden til det er på meget, er fordi der ikke er så mange hold at vælge imellem her i sommerferien :)

Den kostvejleder jeg går hos siger, at jeg skal spise efter en tallerkenmodel, der hedder 15 % stivelse, 35 % grøntsager, og 30 % protein.

Frugt spiser jeg ikke så meget af, og det skal spises i forholdet 1:2 til grøntsager.

Min morgenmad består af en smoothie med en halv banan, en dl bær, proteinpulver og krydderier.

Spiser aldrig sukker, drikker kun vand, the og danskvand.

Spiser altid kun en portion, og aldrig noget efter aftensmad. Spiser mellemmåltider bestående af grøntsager, og spiser 3 spsk olie om dagen + nogle gange lidt mere.

Jeg undlader for det meste at spise de 15 % stivelse, det er kun et par gange i ugen jeg spiser det, sådan har jeg det bedst..

Så hvad er der galt med min kost? :)

Jeg er lige startet i fitnesscenter efter en lang pause. Skal smide ca 10 kg, mindst.

Går til kostvejleder, og i følge hende skal jeg have en times hård motion om dagen, før jeg kan tabe mig. Har nemlig svært ved at tabe mig skal det lige tilføjes. Min kost skal der nok ikke pilles ved

Træner 6-7 dage i ugen:

Man: cirkeltræning eller stram op hold

tirs: bodypump

ons: spinning

tors: bodypump

fre: cardiotræning/styrketræning

søn: spinning

Er det nogenlunde fornuftigt sat sammen, eller er det for meget og for lidt? Synes ikk de vejleder mig særlig godt omkring det i centeret..

Vandaerobic - hvor godt er det hvis man gerne vil tabe sig lidt?

Ja er det ligeså godt som f.eks. cykling?

Vil gerne smide 5-10 kg, og leder efter en motionsform jeg synes er sjov..

Jeg mangler omkring 5 kg tror jeg.. Men det er svært at sige, for de sidste kilo kan ses meget tror jeg, så ved egentlig ikk hvor langt jeg skal ned.. Vil bare kigge mig selv i spejlet og være tilfreds, det er jo det det handler om..

Det er bare latterligt at det går så langsomt her til sidst.. Men har da prøvet at tage nogle af rådene til mig, og har tabt et halvt kilo i denne uge.. Så det er vist mere end hvad man kan forlange, hehe.. Wee.. Men det går op og ned og nogle gange helt i stå, nu må vi se.. jeg vejer faktisk det samme som jeg gjorde for et halvt år siden, men jeg ser tyndere ud, da min krop har forandret sig..

Men når man er nede i min vægtklasse kan man jo heller ikk forvente at smide flere kilo i ugen ,ligesom man gjorde i starten

Men keep going selv.. :4thumbup:

Jeps apprenti, du har helt ret, er virkelig også ved at køre sur i det..

Men har valgt at køre den hårde linie uden at røre alt for meget af det "forbudte", for for mig (og alle andre) smager den første bid ligeså godt som d. 20 bid.. hvis du forstår.. For mg blir det bare or let at falde i, hvis ikk jeg er streng med det hele..

Men må jo nok indse at jeg aldrig blir nogen Britney, sådan er det jo..

Okay, men jeg er totalt på det område, jeg snyder virkelig aldrig og den slags.. Og det er jo også røvsygt..

Jeg ved ikk om det her er min idealvægt, for jeg et stadig ikk tynd som andre der f.eks. vejer det samme som mig og har samme højde. Ved at det er de sidste kilo der skal væk, før jeg er tilfreds..

Hmm, altså der findes ingen atypisk..

Mener bare at den nogenlunde ser sådan ud, men spiser jo ikk det samme kød hver dag osv..

Wow en respons, fedt nok at i gider hjælpe.. Der er jo kommet en hel del svar der er værd at overveje..

En typisk dagskost ser for mig således ud:

Morgen:

1 dl havregryn, laves til grød

75 g. cheasy vanillie, 20 g. cornflakes

30 g. rugbrød m. minarine

Mellem:

Gulerødder

Æble

Frokost:

90 g. rugbrød

Mager kyllingepålæg

Salatblade, peberfrugt, agurk

2 stk. tyndt knækbrød

Gulerødder

Mellem:

2 stk. tynd knækbrød

Mager kyllingepålæg

Gulerødder

el. 1 müeslibar hvis jeg træner..

Aften:

Kylling

Masser af blomkål, bønnespirer, broccoli osv.

Kartofler

(Spiser næsten aldrig ris og pasta, nogle dage springer jeg over, så jeg ikk får nogle kulhydrater af den slags.)

Sen aften:

Æble

el. banan/knækbrød hvis jeg har trænet om aftenen

Wow, det ser bare ud til at jeg æder helt vildt.. Men det gør jeg jo os. Men det er min vægtkonsulent der har sammensat min kost, så den burde være i orden.

Men der er sikkert en masse ting at angribe?

Vil meget gerne høre, hvis der er noget jeg gør helt forkert her..

Hej..

Jeg er en pige på 18 år, der vejer ca. 63 kg og er 165 cm høj. Har før vejet 100 kg, men har tabt mig over 1½ år ca.

Nu er mit problem at jeg står stille mht. vægten, og det har jeg gjort snart et halvt år, det er ret frustrerende.. :-( :-( jeg kæmper og kæmper, men der sker intet.

Jeg træner 3 gange i ugen i motionscenter, en halv times styrketræning, og så 30 minutter cardio bagefter.

Derudover løber jeg 2-3 gange i ugen, 5 km i joggingtempo.

Jeg spiser sundt og varieret og, og får mitt fedt og det der, spiser efter WW.

Nogle gange er jeg i tvivl om jeg egentlig spiser for lidt, for egentlig er det sådan, at når man træner så tjener man ekstra points op, som man så skal spise for ekstra, men dem spiser jeg ikke op, jeg lader bare være og håber at jeg så taber mig mere.

Hvad er det jeg gør forkert?

Er bange for spise for flere points, da jeg så er i tvivl om, om jeg tager på.. Håber der er nogle der kan hjælpe