amity
-
Posts
360 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by amity
-
-
Eftersom jeg nu bor i Norge har jeg besluttet at skrive log på et norsk forum. Dette bliver derfor min sidste post her i loggen på MOL. Tak til alle der har skrevet i min log! Min nye log for de der ønsker at følge videre med kan se den her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.ph...8809#msg1038809
Dagens log er på norsk.
Relativ sjapp trening på Sandaker:
Dietmar Uke 10 - Dag 2
Oppvarmning: 12 minutters rask gange.
Knebøy - nakke, bredt, stopp
20kg 10
30kg 8
40kg 4
45kg 4
47,5kg 3
52,5kg 3
57,5kg 2x2
Lette og god fart. Alle uten belte.
Benk m/stopp
32,5kg 5
37,5kg 5
42,5kg 4
45kg 2x4
47,5kg 2x3
Føltes veldig lette i dag!
Markløft
60kg 4
67,5kg 2x4
72,5kg 2x3
75kg 2x2
Dips
BW 6
BW+10kg 6
BW+15kg 6 (pers)
BW+15kg 5
Biceps curls
10kg 10
12kg 2x6
Det var det jeg rakk i dag. :)
-
Halsen har det bedre, og jeg følte jeg havde godt med energi i dag.
Dietmar Uge 10 - dag 1
Squat
20kg 10
30kg 8
42,5kg 4
55kg 3
Med bælte
62,5kg 2
65kg 2
70kg 2
72,5kg 1
70kg 1
72,5kg 1
77,5kg 1
77,5kg 2
55kg 4 Uden bælte
Gik fint, følte at stilen var meget god, og pressede godt med benene.
Bænk m/stop - middels greb
20kg 10
30kg 7
35kg 5
37,5kg 5
40kg 3
42,5kg 2x3
Superlette og gode.
Stivbenet DL
40kg 6
50kg 2x4
55kg 3
60kg 2x2
BB rows
40kg 2x6
45kg 6
Lårcurl
10kg per ben 8
12,5kg ---ll---6
15kg -----ll---4
Chins
BW 9 PR
BW 7
BW 5
+mave, planken 2x60 og lidt skrå mave.
Kropsvægten er i underkant af 57kg
-
Hurtig træning på Sandaker pga. ferielukketider. Ikke så god træning egentlig. Er ikke helt i form, og har ondt i halsen.
Dietmar uge 9, dag 3
Squat m/stop - nakke bred fodstilling
40kg 6
40kg 5
45kg 4
47,5kg 2x4
50kg 2x4
52,5kg 2x3
Bænk m/stop
20kg 12
32,5kg 4
37,5kg 3
45kg 3
50kg 2 Lidt hjælp på den sidste fordi ham der stod bagved glemte at han ikke skulle hjælpe. Men den var ik hurtig.
52,5kg 2x1 Rigtigt hårde
50kg 1 Skulle være to, men kom helt forkert op i banen. Så den kom ikke på fra brystet efter pausen.
50kg 2 Supergode! Kom hurtigt op begge to.
40kg 4
BB rows
50kg 6
40kg 2x10
ss med
Dips
BW 3x6 Supernemt.
Tog lidt under 1 time.
-
Træning sandaker med kompis. Ikke så meget søvn i nat og alt for varmt, resulterede i at jeg ikke havde så meget energi + at jeg ikke var særligt motiveret i dag.
Opvarmningsøvelser + ryghev
DL
60kg 4
Ville lige starte lidt lavere, med nogle opvarmingssæt.
50kg 10
55kg 8
60kg 4
67,5kg 3
75kg 2
80kg 2
85kg 2
90kg 2
95kg 1 Men teknikken var ik så god. Tungt.
90kg 1
60kg 4
Også glemte jeg lige smide skoene
Synes ik der sker særligt meget fremgang i dødløften. Ved ik om Dietmar er så godt for mig lige der...
DB skulderpres
10kg 8
12kg 6
14kg 6
15kg 2x4
Triceps pushdowns
20kg 8
22,5kg 5
20kg 6
Lårcurl
10kg per ben 3x10
Jeg er vildt imponeret over min kompis der lige tog nogle sæt på 4 reps 177,5kg i closegrip bænk
-
Træning Sandaker:
Dietmar uge 9 - dag 1
Squat
20kg 10
30kg 8
40kg 5
47,5kg 5
55kg 5
57,5kg 4
62,5kg 3
65kg 3
70kg 2x2
Alt uden bælte. Ok lette.
Bænk m/stop - middels bredt greb
30kg 6
35kg 5
37,5kg 4
40kg 3
42,5kg 3
45kg 2x2
40kg 3
30kg 8
BB rows
40kg 8
45kg 8
45kg 6
Biceps curls
12kg 2x6
10kg 10
Skrå mave, ryghev + lige mave+
Chins
BW 8 PR
BW 6
BW 5
:4mewantfood:
-
Træning Sandaker
Dietmar uge 8, dag 3 (ligger lidt efter skema)
Squat - nakke + bred + stop
37,5kg 5
45kg 5
47,5kg 4
50kg 4
52,5kg 3
57,5kg 2
60kg 2
God fart på i dag.
Bænk closegrip
27,5kg 5
32,5kg 5
35kg 5
37,5kg 2x3
40kg 3
Rack pulls Lige under knæ
60kg 5
62,5kg 5
72,5kg 3
80kg 2x3
85kg 2x2
Nakkepres - stående
20kg 5
25kg 5
25kg 4
27,5kg 2x3
BB rows
50kg 3x6
Dips
BW 6
BW+10kg 6
BW+12,5kg 6 Fløj bare op! PR
BW+15kg 5 PR
+ Mave i rygtårn
-
OSK:
Supergod og sjov træning! Første gang med knæbind i dag. Av! Havde de kun løse, men superondt
Jeg var så tøset som man overhovedet kan blive! Tror det er fordi alle har fortalt mig hvor ondt det er, og derfor var jeg bange. Men efter at have prøvet det første sæt, gik det andet sæt bedre. Dette skal nok blive godt, men ondt! Virkelig fedt at endelig prøve! Opvarmning: 20 min PW til klubben + opvarmningsøvelser.
Squat - stang nakke
20kg 10
30kg 8
40kg 5
40kg 6
45kg 2x5
52,5kg 2x3
Med løse knæbind:
70kg 2x1 De var bare så supernemme! Jeg havde fornemmelsen af at der overhovedet ikke var vægte på! Skulle ikke køre tung squat i dag, så det blev ikke til mere. Men har fået et par knæbind jeg kan lege med.
Bænk m/stop
32,5kg 5
37,5kg 5
42,5kg 4
45kg 3
47,5kg 2
50kg 2x2
52,5kg 2x2 Siste rep i begge sæt fik jeg en lillefingers hjælp, meget lidt. Tungt.
Deadlift
60kg 6
67,5kg 5
72,5kg 2x3
75kg 2x3
80kg 2x3
Franskpres
17,5kg 10
20kg 8
22,5kg 6
Lett!
Biceps curls
10kg 10
12,5kg 2x6 Tungt
Chinups
BW 7
-
Sandaker:
Opvarmningsøvelser.
Squat
20kg 10
30kg 8
40kg 8
47,5kg 4
55kg 3
60kg 3
65kg 2
67,5kg 2
72,5kg 2x1 (skulle egentlig være 1x2 men så forkert)
67,5kg 2
72,5kg 1
72,5kg 2
75kg 2 Gikk lett! Troede jeg ikke de skulle...
55kg 5
Bænk m/stop - medium grip
30kg 5
35kg 5
40kg 2x4
42,5kg 2x3
Superlette
Stivbenet DL på klods
40kg 5
50kg 4x5
Db skulderpres
11kg 8
13kg 5
15kg 4
15kg 6
15kg 3
BB rows
40kg 3x8
Lårcurl
10kg per ben 9, 10, 7
+ mave
Brugte lang tid, meget
-
Træning på Centrum med kammerat. Flot center, med næsten udelukkende fancy lorteudstyr fra technogym. Så kan jeg bedre lide mit eget træningscenter med gammelt primitivt udstyr, der duger.
Først lidt opvarmning ala Grizzly
Dietmar uge 7 - dag 3
Squat m/stop - nakke+bred
20kg 10
30kg 8
40kg 6
45kg 2x5
50kg 4
52,5kg 3
55kg 3
57,5kg 2x2
62,5kg 2
Closegrip bænk
30kg 4
32,5kg 4
37,5kg 3
40kg 3
42,5kg 2
Her kørte min kammerat flere 5 reps på 160 kg...
Db skulderpres
10kg 10
12kg 6
12kg 8
Let - men tyngre vægte var optaget.
BB rows
50kg 3x6
Dips
BW 10
BW+10kg 3x6 Let i dag!
Min kammerat tog 4 reps med mig på ryg
+lidt mave
Følte der var masser af overskud i dag.
-
Har ikke været i form i nogle dage. Det forklarer lidt hvorfor jeg intet overskud havde i mandags. God træning i dag på Sandaker.
Dietmar uge 7, dag 2
Cykel: 6 min
Ryghev: BW 2x15
Bænk m/pause
20kg 12
32,5kg 4
37,5kg 4
45kg 4
47,5kg 2
50kg 4x2 De 2 første sæt fik jeg en fingers hjælp på sidste rep. De to næste sæt tog jeg helt selv. Nogle meget gode pauser.
DL
60kg 5
70kg 4
72,5kg 4
75kg 4
80kg 3
85kg 2
90kg 2x2 God teknik, men synes jeg kunne mærke min ryg lidt...
70kg 7
Triceps pushdowns
20kg 3x8
Biceps curls
11kg 3x8
+ mave i rygtårn og
Chins
BW 3x5
-
Træning OSK:
Den største lortetræning i lang tid. Lige som om om jeg var syg. Men har jo egentlig været i fin form i dag.
Dietmar uge 7, dag 1
Squat Vildt doms i hamstrings...
20kg 10
30kg 8
50kg 5
55kg 5
60kg 2x3
65kg 2
70kg 1
72,5 kg 1
Kunne egentlig haft 2 på de to sidste sæt, men havde ikke overskud.
Bænk m/stop - middels greb
30kg 4
35kg 4
40kg 2x4
Nakkepres
20kg 6
22,5kg 6
22,5kg 5
25kg 2x3
BB rows
40kg 3x8
Lårcurl
20kg 3x10
+ diagonal løft og mave
Chins
BW 5
BW 7
-
Ikke meget energi i dag grundet en lille forkølelse. Måske ikke så mærkeligt når tempereaturen udenfor svinger sådan som den gør lige for tiden.
Sandaker
Dietmar Uge 6, dag 3
Squat - stang nakke
20kg 12
30kg 8
40kg 4
45kg 4
50kg 4
52,5kg 3x4
Bænk - smalt greb
20kg 10
27,5kg 7
32,5kg 5
35kg 2x5
37,5kg 2x4
Hvor er de nemme!
DL
50kg 10
57,5kg 6
67,5kg 5
72,5kg 2x3
75kg 3x3
BB rows
50kg 6
Ombestemte mig og kørte:
DB rows
23kg 8
25kg 2x8 Hårdt
Goodmornings
40kg 8
45kg 2x8
Dips
BW 2x8 Nemt
Men stoppede da jeg fik ondt i nøglebenet da stativet er for bredt....
+ lidt mave og pushups.
-
Træning på Sandaker
Dietmar Uge 6 - dag 1
Squat - m/stop - bredt
30kg 8
40kg 5
45kg 4
47,5kg 4
50kg 3
52,5kg 3
57,5kg 2x2
Bænk m/stop
32,5kg 6
37,5kg 5
42,5kg 4
45kg 4
47,5kg 2x3
50kg 2x2
Rack pulls - ca. 2 cm under knæ
55kg 5
65kg 5
67,5kg 3
72,5kg 3
77,5kg 2x3
Triceps pushdowns
17,5kg 10
20kg 10
20kg 8
Biceps curls
11kg 10
11kg 2x8
ss med
Mave i rygtårn
-
Træning OSK
Dietmar uge 6, dag 1
Squat
20kg 10
40kg 8
47,5kg 5
55kg 4
57,5kg 3
62,5kg 3
65kg 2
70kg 2
65kg 2
70kg 2
72,5kg 2x2
Gik fint.
Bænk m/stop - medium greb
30kg 5
35kg 4
40kg 2x4
42,5kg 2x3
Nemt.
Stivbenet DL på klods
40 kg 5x5
Nakkepres
20kg 4x7
BB rows
40kg 3x10
Leg ext
20kg 3x10
+skrå mave og planken
-
Tillykke med et velgennemført første stævne! :4thumbup: Især squatten synes jeg er flot i forhold til din vægt.
Hvis jeg må komme med en enkelt kommentar, så synes jeg, du tager for mange opvarmningsløft i dødløft og endvidere, at dit sidste løft er for tæt på din startvægt. Afhængigt af længden af pauserne mellem disciplinerne, burde du på dette tidspunkt allerede være godt varm i kroppen efter squat og bænkpres, så der er ingen grund til at bruge unødvendig energi på for mange opvarmningssæt. (Jeg er godt klar over, at man i Dietmar-programmer kører mange opvarmningssæt også til stævner. Men det er imo ikke nødvendigt. Men du kan jo altid prøve begge dele, og se hvad du selv foretrækker.) Som eksempel kørte jeg til DM, hvor jeg havde en startvægt på 145 kg så vidt jeg husker (alle sæt undtagen det sidste i halv dragt - både for ikke at bruge unødvendigt meget energi, men også få at få dragten til at sætte sig):
3x60 1x80+bælte 1x100+bælte 1x125+fuldt udstyr.
Og i og for sig havde jeg nok ikke behøvet både sættet på 80 kg og sættet på 100 kg.
Håber du har fået blod på tanden til flere styrkeløftstævner.
Og hvis du flytter din log til et norsk forum, må du lige huske at smide et link her, så man kan følge lidt med fremover også. 
Hej, og tak
Blod på tand har jeg virkelig fået!!!Superfedt med tilbagemelding! Skal absolut tage det med mig. Dog har jeg haft erfaring med at jeg bliver stærkere jo højere op jeg kommer i sættene. Specielt i bænk. Det kan jo være at dette kun gælder til almindelig træninger og ikke til stævner. Jeg havde ligesom ikke nået dertil hvor jeg skulle deloade endnu, men gjorde det ligevel... For at se om jeg kunne løfte lidt ekstra på stævne. Det gik ikke.
Glæder mig til at komme i trøjen, da topstyrken er god!
Næste stævne på mig bliver nok sydnorsk i october!! Og måske et klubstævne i august.
-
Dietmar uge 5, dag 3
Squat - bred
20kg 10
30kg 8
40kg 5
47,5kg 4
50kg 3
55kg 3
57,5kg 2x3
Bænk - smalt greb
27,5kg 5
32,5kg 4
35kg 4
37,5kg 3
40kg 2
Rack pulls lige under knæ
50kg 5
60kg 5
65kg 4
75kg 3
80kg 2
85kg 2x2
Db Skulderpres
10kg 8
12kg 2x5
14kg 4
15kg 2x3
BB rows
40kg 8
45kg 2x8
Dips
BW 8
BW +5 kg 2x8
Chins
BW 2x5
BW 2x4
BW 3
+ mave og planken
-
Har ikke haft overskud til at skrive log den sidste tid. Jeg vurderer også heller at skrive log på et norsk forum, da det begynder at blive svært at skrive dansk, eftersom jeg skriver meget norsk her i hjemme i Norge.
De sidste træninger...:
Søndag 1. juni: Ikke Dietmar, eftersom jeg skulle være med på klubstævne.
Squat
20kg 12
30kg 10
40kg 6
45kg 5
50kg 5
55kg 3
60kg 3
65kg 2
Bænk
20kg 10
30kg 8
35kg 8
40kg 5
40kg 3
45kg 2
DL
50kg 8
60kg 6
65kg 4
70kg 3
75kg 2
80kg 2
Triceps pushdowns
12,5kg 2x10
15kg 10
BB Rows
40kg 3x10
DB Skulderpres
10kg 3x10
-----------------------------------------------------
Tirsdag 3. juni - Litt deload - inden torsdag
Squat
40kg 4
45kg 3
50kg 2x2
Bænk
30kg 4
35kg 3
37,5kg 2x2
40kg 2
DL
55kg 3
60kg 2x2
65kg 2
-----------------------------------------------------------------------------------
Klubstævne - Torsdag 5. juni. Mit første stævne.
For at se hvordan det er at være med til stævne, og for at få lidt erfaring valgte jeg at blive med i dag. Det var spændende og sjovt, men samtidig deprimerende hvor svag jeg er. Det er selvfølgelig mange forhold der gjorde jeg ikke kunne løfte tungt i dag. Jeg er midt i et program og er derfor ikke i topform lige nu, og jeg har aldrig løftet til signaler før. Jeg løftet ikke med udstyr, kun med bælte. Dessuden er min teknik blevet drastisk ændret i squat, hvilket gør at jeg løfter lidt mindre nu.
Jeg vejede ind til 56,5 kilo, hvilket er 2 kg mindre end jeg selv troede.
Squat
(opvarmning)
20kg 15
30kg 6
35kg 3
45kg 3
55kg 2
62,5kg 1
67,5kg 1
Forsøg 1: 75 kg - kom fint op, men fik den underkendt da jeg glemte "på plads" signalet et øjeblik.
Forsøg 2: 75kg - Godkendt
Forsøg 3: 80kg - Kom ikke op.
Bænkpres
(opvarmning)
20kg 15
20kg 6
25kg 5
32,5kg 4
37,5kg 3
45kg 1
Forsøg 1: 50kg Kom let op, men underkendt da jeg glemte "på plads signalet".
Forsøg 2: 50kg Godkendt
Forsøg 3: 55kg Kom ikke op
DL
(opvarmning ca. husker ikke helt 100%)
40kg 5
50kg 4
60kg 3
70kg 2
75kg 1
80kg 1
Forsøg 1: 85kg Godkendt
Forsøg 2: 90kg Godkendt (virkede let, så jeg havde lyst til at satse lidt på næste løft)
Forsøg 3: 100kg Kom ikke op.
Flere der kom over og sagde min teknik var god - så det er godt. Og jeg har gennemført mit første stævne.
Dips: 2x10
Chins: BW 7 - PR Hehe... ikke mange af styrkeløfterne der var gode her.... Kun en der tog flere end mig
-
Vanvittig træt i dag. Har haft to aftenvagter og dagvagt i dag, så træningen i dag var ikke så god. I kombination med ikke så meget mad, følte jeg at alt var tungt.
Træning OSK:
Squat
40kg 4
45kg 4
50kg 4
52,5kg 2x3
Bænk m/stop
32,5kg 5
37,5kg 4
45kg 4
47,5kg 3
50kg 4x2
Den første rep på de sæt med 50 kg var supergod, men på nummer to var det lige som om jeg mistet lidt opspænd, og jeg fik en fingers hjælp til at få den op. Bænken føltes tung i dag.
DL Orkede egentlig ikke med gennemførte...
50kg 10
60kg 5
70kg 4
75kg 3
80kg 3
85kg 3
90kg 2x2
Helt ok, men var træt...
Dips
BW 10
BW +5kg 10
BW +10kg 7
Biceps: 10kg 6 Gad ikke! Hader biceps curls!
Trææææææææææt. Mad.
Glæder mig til bænk NM på lørdag!
-
Fik ikke trænet i fredags, og heller ikke i weekenden da den var fuldstændig booket op. Så dietmar uge 4, dag 3 falder væk...
Træning på sandaker:
Dietmar uge 5, dag 1
Squat
20kg 12
30kg 10
50kg 6
55kg 5
65kg 3
67,5kg 3
72,5kg 2x2
Helt ok lett.
Bænk m/stop - middels greb
30kg 5
35kg 4
40kg 3x3 Super lett
Stivbenet DL
50kg 5
55kg 3x5
ss med
DB skulderpres
11kg 10
14kg 3x5
BB rows
40kg 10
45kg 2x8
Lårcurl
10kg per ben 2x10, 6
ss med mave
+skrå mave ss med ryghev
Træningen overstået på 1 time og 10 min
-
Træning Sandaker:
Ikke den helt vilde energi i dag...
Dietmar Uge 4 - dag 2
Squat m/stop
20kg 12
30kg 8
40kg 4
45kg 4
50kg 3
52,5kg 3
55kg 2x2
Bænk m/stop Virkelig nogle gode stop!
32,5kg 6
37,5kg 5
42,5kg 4
45kg 2x3
47,5kg 2x3
Faktisk ok lett! Siste rep skulle jeg virkelig presse for at få den igang efter stoppet, men gik helt fint, og kørte alt uden spotter.
DL
60kg 5
70kg 5
75kg 4
80kg 3
85kg 2x3 Synes det var tungt i dag...
DB skulderpres
10kg 8
12kg 8
14kg 6
15kg 2x4
Triceps pushdowns
17,5kg 3x10
Biceps + mave m/vægt
-
Træning OSK:
Lækkert med nogle dagers pause, men lidt hård at komme i gang igen...
Dietmar uge 4 - dag 1
Squat
20kg 12
30kg 10
47,5kg 3
55kg 3
60kg 3
65kg 2
67,5kg 2
72,5kg 1
65kg 2
67,5kg 2
72,5kg 2x2
Faktisk helt ok, selv med den nye stil jeg kører.
Bænk m/stop - medium greb
30kg 5
35kg 4
40kg 3
42,5kg 3x3
Stivbenet dødløft
40kg 6
50kg 4
55kg 4
55kg 2x3
Lett.
BB rows
40kg 10
45kg 2x8 Hårdt!
Leg ext.
20kg 10
20kg 8, så røg lortet af
20kg 8, så røg lortet af endnu en gang!
+ lidt mave og ryg ext...
-
Super skulderpres! Træningen ser god ud for tiden
Tak
Træningen er ok, men håber det kommer nogle flere kilo på snart! Er lidt utålmodig... -
Pga. pinse, aftenvagter og 17. mai (Norges nationaldag der virkelig bliver fejret her i Norge, alt er stengt og alle er ude i gaderne), er træningerne blevet rykket lidt. Jeg har derfor haft mange træninger med kun 1 dags pause, og det kunne mærkes i dag. Næste træning bliver mandag, så nu kan jeg få slappe lidt af
Squat - stang nakke
40kg 6
55kg 6 (skulle være 47,5, men var i helt andre tanker i dag)
50kg 5
52,5kg 5 (skulle ha været 55kg... hehe...)
55kg 3
57,5kg 2x3
Var træt i benene i dag.
Bænk - smalt greb For syg power på i dag!
27,5kg 6
30kg 6
32,5kg 5
35kg 4
40kg 4 Lett!
Rack pulls - ca. 6 cm under knæ Kunne ikke klare det på anden måde, ellers ville stangen være over knæ...
60kg 6
70kg 5
75kg 3
80kg 4
85kg 2x3
Tungt i dag.
DB Skulderpres
10kg 6
12kg 6
14kg 6
15kg 6 PR
15kg 4
Dips
BW 10
BW +5kg 9
Dumt stativ, skulle holde så bredt - fik ondt i nøglebenet
Push ups
BW 10
BB rows
40kg 3x10
Mave
3x30
ss for sjov med
Chins
BW 3x5
Pause!
-
Træning Sandaker
Dietmar Uge 3 - dag 2
Squat - stang på nakke m/stop
20kg 10
30kg 10
40kg 6
45kg 5
50kg 4
52,5kg 3x3
Bænk m/stop
32,5kg 8
37,5kg 6
42,5kg 2x4
45kg 3x3
Faktisk ok nemme, men ikke den helt store power på.
Dødløft
50kg 10
60kg 6
70kg 5
75kg 2x3
80kg 3x3
Nemt. Men synes ikke teknikken sat på alle sættene.
Biceps curlz
11kg 2x10
11kg 8
Triceps pushdowns
17,5kg 12
20kg 8 Tungt
17,5kg 10
Ryghev
BW +5 2x15
Arh... så gad jeg ikke mere i dag!
Hoosier's log III
in Online Logbog
Posted
Masser tillykke med den flotte PR, stærke tøs!