amity

Af rastløshed og træningsnarkomani:

PW 60 min. 6.8km

Hey Amity

Det er selvfølgelig surt at være småsyg, men det ser da ud til, at det ikke har kostet noget i styrken

Rigtig god bedring

Hej og tusind tak

Selv om jeg føler mig småsyg, har jeg det bedre efter træning end før trening. Lidt mærkeligt. Og det betyder ikke noget for styrken nej! Jeg tager et sæt af gangen... efter jeg har løftet får jeg lidt kvalme, så bliver det bedre efter 1 minut, og jeg er klar til næste sæt :4thumbup: Jeg er for stædig til at lade vær med træningen, og det kører jo fint... Nu skal jeg holde en uges deload og satser på at jeg bliver helt tip-top igen inden der skal maxes

Fortsat lidt småsyg. Har ikke madlyst, og taber mig lidt. Skidt i forhold til at jeg kører sheiko.... Men sidste dag i dag.

Havde en del kvalme under træningen. Måske fordi jeg har fået for lidt at spise... Træningen blev gennemørt med god opbakning fra spotter :4thumbup:

Sheiko

Uge 4, dag 3

Squat

40kg 5

47,5kg 4

55kg 2x3

65kg 6x3

Bænk

27,5kg 5

32,5kg 5

37,5kg 5x5

Flies

8kg 10

10kg 4x10

Dips

BW 5x8 Supernemme, men ville ikke køre tyngre pga. kvalme

Ryg ext.

70kg 4x8

ss med

Lårcurl

35kg 2x6

30kg 2x8

Mave på bold

3x20

Superflot dødløft!!! :4thumbup:

You go girl!!!

Følte mig småsyg inden træning, og er ikke helt rask. Man skal aldrig tale om at man er rask, for så bliver man syg... Jeg er meget overassket over at træningen gik så godt. Fik kvalme på de tyngre sæt, men det var alt.

Sheiko

Uge 4, dag 2

Bænk

27,5kg 5

32,5kg 4

37,5kg 2x3

45kg 2x3

47,5kg 3x2

DL

45kg 4

55kg 4

62,5kg 2x3

72,5kg 2x3

77,5kg 3x2

Bænk

30kg 5

35kg 5

42,5kg 4x4

Flies

8kg 5x10 Stille og roligt i dag

Lunges

40kg 5

45kg 5

45kg 3 Også gad jeg ikke mere.. Fik kvalme....

Crosstrainer 10 min

DB skulderpres

10kg 10

12kg 3x8

10kg 10

Pullups support Har tabt styrke her...

27kg 5x6

Biceps curls

10kg 4x8

Lateral raises

6kg 3x10

Skrå mave

4x15

Mave i rygtårn

25kg 3x10

PW: 15 min.

Tidligere på klinikken blev der kørt 4 sæt biceps og 4 sæt triceps.

Hey mister!

Så det er ikke så meget at lave over på klinikken?

God træning

Jeg forundrer mig over at jeg ikke bliver syg. Alle omkring mig bliver syge, men jeg holder mig rask. Var kun lidt syg på et tidspunkt, men det blev ikke til noget særligt og jeg kunne træne ligevel. Har altid været den der bliver syg, så måske er det den "hårde" træning der holder mig rask.

Sheiko

Uge 4, dag 1

Squat

40kg 5

47,5kg 4

55kg 2x3

65kg 5x3

67,5kg 3x2

Bænk

27,5kg 5

32,5kg 4

37,5kg 2x3

45kg 5x3

Dips

BW 8

BW +5kg 3x8

BW +5kg 7 Så var jeg udbrændt

Squat

40kg 5

47,5kg 4

55kg 2x3

65kg 4x2

Goodmorning!

40kg 5

45kg 2x5

47,5kg 2x5

Havde god tid i dag, lækkert!

Sheiko

Uge 3, dag 3

Bænk

27,5kg 5

32,5kg 4

37,5kg 2x3

45kg 5x2

Squat

40kg 5

47,5kg 5

55kg 2x5

60kg 5x4

Bænk

27,5kg 6

32,5kg 6

35kg 4x6

Flies

10kg 5x10 Hader det!!!

Ryg ext

70kg 5x5

OK let. Er træt i ryggen og høyre håndled....

Fredag 25. januar

Hjælpeøvelser

Crosstrainer 10 min

DB skulderpres

10kg 10

12kg 3x8

BB rows

40kg 10

42,5kg 10

42,5kg 2x8

Lateral raises

6kg 10

8kg 6

6kg 10

Biceps curls

10kg 6

10kg 6

8kg 12

Skrå mave....

Fik lidt kvalme.

Synes jeg har tabt styrke i alle disse øvelser.

Sheiko

Uge 3 , dag 2

Deadlift to knees

45kg 4

55kg 4

62,5kg 2x4

67,5kg 4x4 Arrrrrggg.... tabte en 2,5 kilos skive på min lille storetå... Fy for ***** det gjorde ondt! Alle mine tanker går ud til dem der har tabt tyngre vægte på sine tær....

Bænk

27,5kg 6

32,5kg 5

37,5kg 2x4

42,5kg 2x3

45kg 2x2

42,5kg 2x3

37,5kg 4

35kg 5

32,5kg 6

30kg 7

27,5kg 8

Flies

10kg 5x10

Deadlift from box

55kg 5

62,5kg 2x5

72,5kg 4x4

Lunges Begynder at få styr på det nu....

40kg 2x5

45kg 3x5

Er småsyg, men synes det gik meget godt trods det!

TILLYKKE med eksamen Amity

Er det ikke bare en fantastisk følelse?

Hilsen fra Pia (Bambi)

Mange tusind tak

Jo, det er fantastisk. Jeg er så glad det er overstået! Jeg tror bare ikke det er gået helt op for mig endnu...

Tillykke med eksamen - godt gået :4thumbup: - og super træning du ligger for dagen forresten!

Tak, tak! Så var jeg også endelig færdig! :4thumbup:

Tjo, træningen kører absolut lige for øjeblikket, så jeg håber det bliver ved!

Har haft sidste eksamen i dag, og kan nu kalde mig for Ergoterapeut! :4thumbup: Var supertræt inden træning, og kunne ikke fatte hvordan jeg skulle komme i gennem de 17 sæt i squatten. Men det kørte meget godt! Har også ondt i halsen, og krydser fingre for at det ikke udvikler sig!!

Sheiko

Uge 3, dag 1

Squat

40kg 5

47,5kg 2x4

55kg 2x3

65kg 5x3 Med bælte

Bænk

27,5kg 5

32,5kg 4

37,5kg 2x3

45kg 5x3 Kørte meget fint

Flies

10kg 5x10 Hader den øvelse

Pushups

BW 5x10

Squat

40kg 5

50kg 5

55kg 5x5 God fart på!

Goodmornings

40kg 5

45kg 4x5 Kørte rigtigt godt i dag!

Så har jeg mere energi end da jeg startet!

God træning, men ik specielt tungt... mulig jeg har sat max for lavt. Længe siden jeg har maxet...

Sheiko

Uge 2, dag 3

Squat

40kg 4

47,5kg 4

55kg 2x3

60kg 6x3

Bænk

27,5kg 6

32,5kg 5

37,5kg 2x4

42,5kg 2x3

45kg 2x2

42,5kg 4

37,5kg 5

32,5kg 6

27,5kg 7

Flies

10kg 5x10

Triceps pushdown

31,5kg 10

34kg 4x10

Squat

45kg 3

52,5kg 3

60kg 4x2

Ryg ext

70kg 5x5

Laaaaaang træning.....

Masser tillykke!!!

Sheiko

Uge 2, dag 2

Deadlift up to knees

45kg 4

55kg 2x4

62,5kg 4x4

Bænk Kørte de med kort pause, da jeg synes de var så lette...

27,5kg 5

32,5kg 2x5

37,5kg 5x4

DL

45kg 4

55kg 4

62,5kg 2x3

67,5kg 5x3

Lunges

20kg 5

40kg 4x5

Svært!!!

Biceps curls

10kg 3x8

En meget nem dag, bortset fra lunges.

Hmm ser godt ud:)

hmm må vist til at kridte skoene lide. Heldigvis har jeg dig stadig i squatten

Vi må snart finde en dag hvor jeg kan komme til næstved og træne med jer:P

Knus

Hahaha... Måske kan sheiko hjælpe mig lidt på vej... Men du kommer altid til at have mig i squatten. Du er jo "The-hard-core-squat-tøs"!

Det kunne jo være fedt med en træning dagen efter festen, med tømmermænd og det hele!

Sheiko

Uge 2, dag 1

Nice, altfor lang træning :4thumbup: Godt med overskud! Havde frygtet dagens 17 sæt i squatten, men det gik supergodt!! Utrolig mange mennesker i centeret i dag, så det var svært at komme til squatstativet. 2. omgang med squat var vi 5 der skiftet om at køre!

Squat

40kg 5

47,5kg 2x4

55kg 2x3

65kg 5x2

Bænk

27,5kg 5

32,5kg 4

37,5kg 2x3

42,5kg 6x2 Nemt nok

Flies

10kg 5x10

"Weighted" pushups

Eget flæsk 5x10

Squat

45kg 3

52,5kg 3

60kg 4x3 Helt ned i kælderen og god fart på... meget overrasket!

Goodmornings

40kg 2x5 Så var jeg træt i lænden, og på grund af min tidligere skade valgte jeg at skifte de næste tre sæt ud med:

BB rows

40kg 3x10

ss med

Lårcurl

35kg 3x5

Så kunne jeg godt have løbt en tur, men vælger ikke træne noget særlig cardio nu mens jeg afprøver Sheiko.

Hejsa!

Tllykke med afleveret bachelor! Vi har også afleveret nu, og skal op mandag, om en uge. Jeg har det præcis lige som dig. Aner ikke hvad pokker jeg skal læse på... man kan jo aldrig vide hvad de vi spørge om! Jeg lukker lidt øjnene nu, også får eksamen bare gå som den går. Fuck det, nu er jeg snart færdiguddannet!

Btw, ser ud som det kører godt med træningen for dig, bortset fra lidt skader. Du er vanvittig stærk i skulder ik?

Held og lykke med eksamen!!!! Husk det er den sidste! :4thumbup:

God træning, dog kedeligt at træne alene... Glæder mig til at komme i en klub, hvor alle træner med samme formål, og hvor der altid er er spotter!!

Sheiko

Uge 1, dag 3

Bænk

27,5kg 7

30kg 6

32,5kg 5

35kg 4

37,5kg 2x3

42,5kg 2x2

37,5kg 2x3

35kg 4

32,5kg 6

30kg 8

27,5kg 10

Flies

8kg 10

10kg 10

10kg 10

8kg 10

8kg 10

Squat - Ikke det spor sjovt med DOMS i balder og ben, men blev meget bedre jo længere jeg kom ud i sættene.

40kg 1x5

47,5kg 2x4

55kg 2x3Med bælte

60kg 5x3 Gik meget fint

Franskpres

15kg 5x10

Ryg ext Droppet siddende goodmornings

50kg 10

60kg 5

70kg 5

70kg 5

70kg 5

Lang træning, blev lidt kedeligt...

Ikke den helt store energi i dag... men det blev bedre. Lidt eftervirkninger af en lang hård periode vil jeg tro...

Sheiko

Dag 2, Uge 1

Alle løft uden bælte, da det ikke var specielt tunge løft.

Dødløft

45kg 1x5

55kg 2x5

62,5kg 2x4

67,5kg 4x3

Incline bænk - skal jeg lige vende mig til.

20kg 4

25kg 4

27,5kg 4

30kg 4

32,5kg 4

32,5kg 4

Dips

BW 5

BW+5kg 4x5

Deadlift form boxes aka rackpulls - lige under knæskål

45kg 1x5

55kg 2x5

62,5kg 2x4

72,5kg 4x3

Squat scissors - havde problemer med at holde balancen... længe siden jeg har kørt denne øvelse.

20kg 5

40kg 4x5 Sidste sæt var jeg virkelig ved at vælte...

Mave

30kg 2x10

25kg 1x10

+lidt biceps curls

Yes!!!! Så ligger bacheloropgaven endelig klar til aflevering i morgen klokken 12!

Træning Mandag 07.01

SHEIKO Beginners 1

Dag 1, uge 1

Bænk

27,5kg 1x5

32,5kg 2x4

37,5kg 2x3

42,5kg 5x3

Squat

40kg 1x5

47,5kg 2x5

55kg 5x5

Bænk

27,5kg 1x6

32,5kg 2x6

35kg 4x6

Flies

8kg 5x10

Goodmornings

40kg 5x5

Gik helt fint under programmet, men kunne mærke om aftenen at jeg var godt brugt. Hele natten til i dag har det værket i musklerne, men det føles rigtigt godt.

Kunne mærke efter træningen at jeg var træt i højre skulder/arm. Men det gik hurtigt over. I dag er det hamstingsene som jeg har fået lidt DOMS i.

Sidste dag med deload! :4thumbup:

Crosstrainer 10 min

Lidt DL, bænk, dips, skulderpres og bicepscurlZ

Cykel 30 min

Mandag er det i gang med Sheiko beginners :4thumbup:

MaxP har ret...tak, ellers

Joda, det har han nok. Men du er på god vej!

1x240 - kæwt den var nem.

Superflot løftet! Den så ud til at være meget nem! Ikke længe før du løfter 300 nu