amity

Dagens træning: Deload og kondi, MEGET spændende med andre ord. Men i godt selskab og god musik.

Crosstrainer: 10 min

Squat, Bænk og BB rows...

Cykel: 30 min

Super nice tur på snowboard i går. Vildt god træning af stabiliserende muskler! Men ingen træning i dag grundet DOMS i alle kroppens muskler....

Et par pics fra i går...

Det har været en intens periode, med stress og bachelor, hvor jeg ikke har haft oveskud til at skrive log. 2. uge i januar er bachelor afleveret og jeg starter op på Sheiko beginners, sammen med vicks :4thumbup:

Har trænet lidt ustruktureret den sidste måned, og har nok ikke andet end veligeholdt styrken. Men blev lidt overrasket da jeg for et par dage siden tog en 10'er på 40kg i bænken, let som en fjer.

Let træning i dag, og i morgen står den på snowboard i de norske bjerge!

Løb/PW 55 min

Lækker tur. Vindstille og godt vejr, selv om det var mørkt og køligt. Egentlig er jeg bange for mørket, men med Tiësto på ipoden er det meget stemningsfuldt at løbe langs elven i totalt mørke

Vurderer at afslutte denne log, men nu må jeg se hvad jeg finder ud af.

Alt for tidlig morgentræning.... Men med 3 kopper kaffe, gik det ok.

Crosstrainer 10 min Hårdt at komme i gang så tidligt om morgenen.

Ryghev BW 2x12

Dødløft¨

50kg 10

60kg 8

65kg 6

Med lortebælte...

72,5kg 5 Sygt god power på!

80kg 4

85kg miss, er bange for ryggen

70kg 8 Supernem, god power!

Bænk

40kg 6x2 Supergod power, nemme.

Arched goodmornings

50kg 8

55kg 8

55kg 8

DB skulderpres

10kg 10

12kg 8

14kg 6

14kg 5

Franskpres

17,5kg 3x8 Gik fint i dag.

+lidt mave innimellem

Så er det 1 uges pause....

Lyder bare som en fantastisk koncert. Og man fik sikkert også brændt nogle kalorier af... :4thumbup: :4thumbup:

Ja, det var helt fantastisk. Vurderer stærkt at blive en groupie Han kommer til Oslo i december og man kan købe en VIP bilet, der kun findes 100 af. Så kan man være der hvor Tiësto har reserveret bord

Løb i det kolde vintervejr

35 min

Håber jeg får mit bælte i morgen, det er 2 uger siden jeg sendte det ind på grund af det var gået i stykker. Satser på at nå en omgang dødløft efter arbejde i morgen. På mandag tager jeg afsted til et varmere sted med min studieveninde for at skrive bachelor :4thumbup: Så det bliver ringe med træning. Men så får jeg en uges pause...

God træning.

Crosstrainer 10 min

Squat

55kg 6x2

Bænk

20kg 10

30kg 8

37,5kg 6

40kg 5 Hårdt

42,5kg 5

45kg 5

50kg 3 lidt hjælp på den sidste

DB rows

24kg 3x8

Dips

BW 10

BW+7,5kg 5

BW+7,5kg 5

BW+7,5kg 4

DB bænk med pause

14kg 8

16kg 7

16kg 6

Lateral raises

8kg 8

7kg 8

7kg 8

og mave.

Jeg synes ikke min fremgang er til at råbe hurra for... Er utålmodig

Dessuden synes jeg ikke jeg har så meget power på, det er lige som om jeg er lidt "sej", men at jeg sagtens klarer vægten ok.

Argggh... irriterende og demotiverende.

Træning efter en fantastisk weekend, men det kunne så mærkes på kroppen... Dog en meget god træning sammen med en der også gav den gas i squatten! Det betyder rigtigt meget for mig at der er en der står bagved mig og fortæller mig at de der kilo, de skal bare op, så; I GANG!

Crosstrainer 6 min

Squat

50kg 8 Allerede her skulle jeg arbejde....

55kg 8

60kg 5

65kg 5

70kg 3

75kg 2

Alle med god dybde.

DL

62,5kg 6x2

Goodmornings

45kg 4x6

BB rows

50kg 3x8

Biceps curls

10kg 3x?

+ lidt mave

God træning til trods for at jeg var træt!

Rigtig god koncert... Man er bare slet ikke misundelig... (MEGET)..Håber det bliver en rigtig fed oplevelse, nej det ved jeg, at det bliver. Du må gerne komme nogle fyldige updates derfra...

Julie

Hejsa!

Det var virkelig en fed oplevelse! Det var så UTROLIG fantastisk! Og god stemning!! Han startet ud med meget fra hans nye album, og så efterhånden blev det nogle lidt ældre numre. Danset næsten hele tiden, en gang i mellem kunne vi sidde og nyde det hele fra tribunen, og se alle de mennesker dere bare var i totalt partystemning! :4thumbup:

Ja, jeg ved godt at der er udsolgt, så jeg skal nok være lidt kreativ, hvis jeg forsøger mig :4whistling:

Og jeg får endnu mere lyst til at komme med, når du skriver sådan om det.... Under alle omstændigheder må du have rigtig godt fornøjelse

Mange tak! Du vil nok ikke angre hvis du kommer!!!!

Hurtig og effektiv træning :4thumbup:

Crosstrainer 6 min

Sumo DL for anden gang, igen uden bælte...

50kg 10

60kg 8

65kg 6

70kg 5

75kg 5

80kg 2

ss... eller jeg kørte i mellem

Bænk

37,5kg 6x2 WOW, utrolig lette, lige som om der kun var stangen , så der var god power på!

Militærpres

20kg 8

25kg 6

25kg 6

Arched goodmornings

50kg 3x10

ss med

Triceps pushdowns

36kg 3x8 Lette i dag

Pullups

BW 2

BW 3

BW 3

ss med lidt mave....

Så skal jeg om lidt til kbh og møde en venide der kommer fra Norge, og i morgen er det.... Tiësto! :banana3:

Nåh, ok!

Du ved det måske, men der er udsolgt. Jeg var på Roskilde festival i juli og så ham! Det var bare så superfedt, så det skal jeg bare igen. Og nu med et par tøser som også kan lide ham, og ikke med min mand der står ved siden af og gir to tomler op i ren ironi Eller han synes han er dygtig, han er bare ikke helt vild med musikken... Jeg tager, modsat af ham, bare helt af....

Hej Marianne!

Så ses vi måske i morgen til Tiësto :4thumbup:

Træning næsten helt alene... fik gjort meget på kort tid.

Crosstrainer 6 min

Bænk m/pause Dårlig med spottere...

30kg 8 Føltes tungt i dag

37,5kg 5

42,5kg 4

45kg 3

47,5kg 2

40kg 5

42,5kg 3

Squat Tung i benene i dag...

52,5kg 6x2

Dips

BW 10... jeg bare fløj op!

BW+7,5kg 6

Bw+7,5kg 5

DB rows

24kg 3x8

DB bænk med pause

14kg 3x8

Rear lateral raises

5kg 8

6kg 8

6kg 8

DB flies

8kg 3x8

Mave på bold...

Jeg var lidt bange for dagens træning da jeg virkelig har haft en ulykkesdag i dag. Tyngdekraften har virkelig irriteret mig i dag, da alt er faldet i gulvet, te over computeren, slået mig selv flere gange + at jeg faktisk har faldet på stuegulvet..... Men træningen foregik faktisk meget stille og rolig

Cykel 6 min

Høj boxsquat Alle uden bælte, da jeg ikke har fået nyt endnu.

50kg 9

60kg 6

70kg 6

80kg 5

85kg 3

90kg 2

DL

60kg 6x2

Lårcurl

35kg 8

35kg 8

35kg 6

Cable rows

45kg 8

50kg 6

45kg 8

Biceps curls

12kg 3x6

+ 7 sæt mave skrå og lige.

Ok træning.

Cykel 6 min

Bænk

37,5kg 6x2 Supernemme!

Ryghev

3x12

DL sumo For første gang... lige for at prøve en anden variant.

40kg 10

50kg 8

55kg 6

60kg 6

65kg 5

70kg 4

75kg 2

Militærpres

20kg 8

25kg 6

25kg 6

Triceps pushdowns

36kg 8

36kg 8

36kg 6

Pullups

BW 2

BW 3

Arched goodmornings

50kg 1x8 Var træt i ryggen og droppede øvelsen

Cardio

PW 10 min

Cykel 30 min

Crosstrainer 15 min

PW 10 min

Øm i pec'en i dag... :4thumbup:

Ok træning, men i superhyggeligt selskab.. og vi kunne brokke os sammen om hvor trætte vi var Jeg havde mindre energi end jeg troede... men måske ikke så mærkeligt med en hård dag, med for lidt mad og dødsfald i familien....

Crosstrainer 6 min

Squat

50kg 6x2

Bænk med pause

20kg 12

30kg 8

35kg 6

40kg 5

45kg 3

47,5kg 2 Skidt teknik

47,5kg 2 Endnu værre teknik

47,5kg 2 Ja, så brugte jeg sgu benene mest!

Dips

BW 8

BW+7,5kg 4

BW+7,5kg 5

BW+7,5kg 5

DB rows

22kg 8

24kg 8

24kg 8

DB bænk m/pause

16kg 8

16kg 8

16kg 6

Rear lateral raises

4kg 3x8

Trææææææææt....

Hej!

Så fint det går fremad med opgaven. I skriver måske en kvantitativ opgave, eftersom I bruger spørgeskemaer... Det går også fremover med vores. Vi har haft 1 interview af 3-4, og jeg har nu siddet og transskriberet hele lortet ned ordret, det blev 14 sider af 1 times interview... hvorfor valgte vi ikke kvantitativt... Men nu slipper vi i hver fald for statistik :4thumbup:

Nice discotræning btw...

Super squat der!

- ellers vildt nok med 10^4 reps i mave på bolden!

Tak, og squatten var heller ikke slem.

Og angående mave på bold; så er det hvad man kan kalde en overdrivelse

Nice træning - stille og roligt...

Crosstrainer 6 min

Squat til høj box, lidt over parallel

40kg 10

50kg 8

60kg 8

70kg 6

Med bælte...

75kg 5

80kg 3

85kg 3

90kg 3 PR

DL

60kg 6x2

Lårcurl

30kg 8

35kg 8

35kg 8

Cable rows

45kg 8

50kg 8

50kg 8

Biceps - og idag var jeg ikke alene om at curle

10kg 3x8

Mave på bold

100x100

Lidt cardio i dag.

PW/løb 10 min

Cykel 20 min

Crosstrainer 15 min

PW/løb 10 min

+lidt mave

Jeg fatter ikke hvorfor jeg så hurtigt får mælkesyre i lægmuskulaturen på løbebåndet. Det får jeg da slet ikke når jeg er ude og løber...

God træning i hyggelig selskab

Crosstrainer 6 min

Bænk

35kg 6x2

Rack pulls

65kgx8

75kgx6

85kgx5

90kgx2 Så mistet jeg grebet... dårlig stang..

95kgx0 Kom ikke op i dag. Var også lidt bange for min ryg, da jeg har kunnet mærke den lidt i dag.

90kgx2

90kgx2

DB skulderpres

10kg 8

12kg 8

12kg 8

Arched goodmornings

50x8

55x8

60x8

Franskpres

15kg 8

17,5kg 8

17,5kg 8

Kørte nemt i dag.

Pullups

BW 2

BW 2

BW 3

BW 3

BW 2

Ja, ja..

+ mave på bold

Ahhhh... selvfølgelig vafler! Norske vafler Min mor laver vafler til min far hver dag (helt seriøst), så de har noget godt til kaffen. Måske er det det der er hemmligheden for at han har en krop som en på 45 i en alder af 65. Hans læge kunne slet ikke fatte at det var min fars røntgenbilleder han sad med, fordi det var da en meget yngre person der var på billedet!

Vafler kan virkelig laves på mange forskellige måder, og man kan komme alt mulig i (nok en overdrivelse) Men en grundopskrift på æg, mælk og hvedemel

Jeg vil anbefale

4 dl skummetmælk

3-4 æg

2,5 dl hvedemel

1 dl havregryn

litt salt

Kardemomme

Evnt. lidt sukker

ca. 25 g. margarin

Alt er ca tal da jeg aldrig selv måler...

Man kan jo altids prøve at komme noget proteinpulver i også!

Eller et par gram cannabis hvis man er til så noget (Min mor bruger ikke dette).

Pas på at røren er lidt tykt flydende... Tilsæt eventuelt lidt mere mælk/hvedemel.

Hvis du ikke har et vaffeljern kan du stege det i en stegepande som små pandekager.

Spis med creme fraiche og jordbærsyltetøj.

Nams