amity

Jeg har ikke lavet denne selv, så jeg kan ikke love for at den smager godt. Men det er da et forsøg værd

Ostekage

300g hytteost

1/2 dl hakkede mandler

Mandeldråber

3 æg

1/2 dl sukker

1/2 dl hvedemel

¨

Fremgangsmåde på norsk:

Pisk egg og sukker godt sammen.

Bland i alt det andre

Smurt ildfast form

Stekes ved 175 grader i ca 1 time

Serveres lunken med bær/syltetøy og is

Ca. 25% prots

40% kul

35% fedt

...uden syltetøj/is...

:4mewantfood:

Supergo' træning!!! :4thumbup:

Crosstrainer 6 min

Squat

50kg 6x2

De fløj bare op i dag!

Closegrip bænk

30kg 6

35kg 5

37,5kg 5

40kg 5

42,5kg 3 Nem! Den var hård sidst gang...

47,5kg 3 PR

DB rows

22kg 8

24kg 8

24kg 8

Dips

BW 8

BW+5kg 6

BW+10kg 4 PR

BW+5kg 6

Lateral raises

8kg 3x6

DB bænk m/pause Skal lige vende mig til flyvende vægter igen..

14kg 8

16kg 5

14kg 8

For sjov fik jeg målet min fedtprocent... jeg blev helt overrasket over at den var nede på 17%. Dvs jeg har ca 9kg fedt på kroppen.

Så er det ned på sofaen igen... desværre ikke foran 42tommer'n, men foran en bunke A4 ark....

hvad jobber du med?

Akkurat nå for tiden jobber jeg med et bachelorprosjekt, som skal leveres i januar. Består jeg det, er jeg ergoterapeut

Også er jeg husmor

Ikke den helt vilde energi i dag...

Cykel 6 min

Ryghev 1x12

Squat til lav box

45kg 8

50kg 6

55kg 4

60kg 4

65kg 3

70kg Miss... Kom for langt frem... og sat fast

67,5,kg Miss... Mistet balancen

67,5kg 1 PR

DL

57,5kg 6x2

Goodmornings

40kg 3x8

BB rows

50kg 7

50kg 7

50kg 6

Biceps curl

12kg 3x6

+ lidt mave på bold

Trææææææt... så er det ned på sofaen foran den nye 42" fladskærm :4thumbup:

Det var ikke særligt fristende at løbe ude i det kolde og mørke... så jeg tog løbeskoene med i Citti

Hader løbebånd..... skal nok også bare vende mig til det. Men kan bedre lide at løbe ude i det smukke landskab, end at kigge på svedige cityboere og nyheder uden lyd....

Nåh, det var lækkert at få bevæget sig lidt, efter en lang dag foran computeren...

En omgang stille og rolig cardio

PW/løb 10 min

Cykel 15min

Crosstrainer 10 min

PW 25 min

:walking:

God træning i hyggelig selskab!

Crosstrainer 6 min.

Ryghev BW 1x12

Rack pulls

60kg 8

70kg 6

80kg 6

85kg 5

90kg 5

95kg 3

100kg 2 PR Endelig tresifret!!!! Tak til M.J. for motivation!

Arched goodmornings

40kg 8

50kg 8

50kg 8

Bænk

35kg 6x2

DB skulderpres

10kg 8

12kg 8

12kg 8

Franskpres

17,5kg 6

17,5kg 4 Blev for hårdt...

15kg 8

Pullups

Support 27kg 2x8

BW 2x2

+ en hel masse mave

Hurtig træning inden arbejd Blev tilkaldt til morgen i dag, så blev nødt til at lægge planene om...

Crosstrainer 6 min

Squat

50kg 6x2

Bænk - smalt greb

30kg 8

35kg 5

37,5kg 5

40kg 5

42,5kg 3

45kg 3 PR

Rigtigt hårdt.

DB rows

20kg 8

22kg 8

22kg 8

Dips

BW 8

BW+5kg 6

Bw+5kg 5

Smadret...

Lateral raises

7kg 8

7kg 8

7kg 6

DB bænk m/pause

14kg 3x8

Nice træning

Crosstrainer 6 min

Squat - til lav box

40kg 8

45kg 6

50kg 4

55kg 4

60kg 4

65kg 3

Der var til mere...

DL

57,5kg 6x2

Goodmornings

40kg 3x8

BB rows

50kg 8

50kg 6

50kg 6

Biceps curls

10kg 8

12kg 6

12kg 6

Mave i rygtårn + skrå mave

Morgen: 30 min PW. Helt utroligt lækkert!!

God og hyggelig træning :4thumbup:

Crosstrainer 6 min

Ryghev 1x10

Squat

47,5kg 6x2

Utrolig god power på i dag.

Floorpress

35kg 6

40kg 4

42,5kg 3

45kg 2

47,5kg 2

50kg 1

DL For første gang i lang tid kørte den supergodt i dag, så jeg lagde lidt ekstra med kilo på

40kg 10

60kg 5

65kg 5

70kg 5

75kg 5

80kg 3

85kg 1 PR

Ville ikke køre tyngre, men tror sagtens det er til mere!

DB skulderpres

10kg 3x8

Dips

BW 8

BW +5kg 5

BW +5kg 5

Lateral raises

7kg 3x8

+ mave lige og skrå

Fæææææærdiiiiig

GOD POWER!!! :4thumbup:

Løb 45 min + ca 6 min PW

God træning. Meget Superhyggeligt. Men det blev da også løftet lidt :4thumbup:

Cykel 6 min

Squat

20kg 10

30kg 8

Til lige over parallel:

50kg 8

55kg 6

60kg 5

65kg 4

70kg 3

75kg 2

80kg 1

Synes det er hårdt selv om jeg ikke går så dybt, fordi jeg går meget kontrolleret ned for ikke at komme så dybt. Og dermed får jeg ikke udnyttet "elastikken" i bunden....

Bænk

32,5kg 6x2

Goodmornings

35kg 8

40kg 8

40kg 8

BB rows

50kg 3x6

SÅ aftenens højdepunkt

Calf raise - siddende

90kg 8

99kg 8

108kg 8

Supersættet med TAMTARATAM:

BICEPS curlZ

12kg 3x6

+ mave

Morgenløb i den kolde vinterluft. Kun 4 grader

Løb/PW 30 min

Så er det afsted på arbejd.

Kompe er også et eller andet mærkelig fra vestlandet...med en melbolle fyldt med flæsk...æsj.Jeg kunne heller aldrig fundet på å spise sauehue...skulle bare finde på noe skikkelig ækkelt

Bra og se træningen bare kører for deg :4thumbup:

Æsj.. høres ikke så godt ut... På østlandet er vi mere fornuftige

Og takk for det. Treningen går ok. Men det kunne nok gått enda bedre!

Hurtigt træning, hjælpeøvelser

DB rows

18kg 8

20kg 8

22kg 8

20kg 8

20kg 8

Militærpres

20kg 4x8

Franskpres

17,5kg 7

17,5kg 6

17,5kg 6

17,5kg 6

Lidt biceps curls og mave...

Hej Amity

Jeg er GLAD for at se, at det ikke kun er mig, der ikke kan regne når man står der og er helt forpustet og fokuseret

Jeg har både i dødløft og good mornings oplevet at vægten bare var alt for tung, men alligevel får jeg taget et par reps inden jeg fatter, at jeg har sat for mange vægtskiver på

God weekend og træning

Marianne

Ja, og mitt hoved er ikke til det matematiske i forvejen. Jeg er mere praktisk. Ville været fedt hvis nogen bare kunne lægge kilo på, så jeg kun kunne koncentrere mig om at løfte

God weekend!!

Jeg synes dere skal ha kompe... Eller smalahovud med kålrabistappe eller noe... :4mewantfood:

Kompe?? Hva er det?? Lammehode er helt utelukket. Det er bare noe de gærne vestlendingene innbiller seg er en delikatesse

Det blir roastbiff i dag

hvad skal vi ha til kveldsmat lissom?

Akkurat!!! Jeg sier biff med fløtegratinerte poteter? Hva sier du til det kjære? Andre forslag anyone? Lillen? Synes du vi skal ha noe annet?

HEHE... Floorpressen og skulderpressen var da ingenting!!!

Foressten.. fryktelig sjarmerende at du poster i loggen min hele tiden. Sånn siden vi bor så langt fra hverandre. Hva sier du til at vi kun kommuniserer over diskussionsforaer?? Kanskje kunne vi få andre synspunkter på det vi snakker om også?? Snakker om å være nettfamilie....

God træning med makker :4thumbup:

Cykel 6 min

Squat

20kg 10

57,5kg 2... da jeg ikke kan regne :4whistling:

47,5kg 6x2

Floorpress

30kg 8

35kg 5

40kg 4

42,5kg 4

45kg 3

47,5kg 2

DL

60kg 5

65kg 5

65kg 5

65kg 5

65kg 5

Skulderpres

10kg 3x8

Dips

BW 6

BW 7

BW 6

Pullups

27kg support 8/7/6

Lateral raises

6kg 3x8

Så skulle jeg ud og afprøve mine nye løbesko :4thumbup: De var sygt nice at løbe i!!!

Løb ca 30 min + 5 min PW

Lækkert at koble af med noget andet mellem alle de videnskabelige artiklerne

Fra dk til drammen...kultursjokk sier jeg bare...nej ikke drammen a...det er bare et hull i jorda lissom...why og why would You do that?

Det har skjedd mye i Drammen de siste åra. Da jeg var liten var det også bare nesten et banneord å si Drammen, men det er visstnok blitt veldig flott der. Dessuten er det kort vei til Oslo. Og Næstved er heller ikke verdens mest spennende sted

ja jeg poster kost og vejes en gang i uka denne gangen så dere ordentlig kan holde meg i øra...hehe...har hørt det er en kebab sjappe i drammen der skulle være helt psyko så den skal prøves på vej op til golsfjellet ;-)

Haha... er det sant... Vi har tenkt litt på å flytte til Drammen faktisk, så det var jo gode nyheter. Or maybe not? Ah.. golsfjellet ja... Foreldrene mine hadde hytte i Hallingdal i over 20 år. Fantastisk oppi fjellene der ja. Har nesten vokst opp der oppe. Var der i alle ferier

Hei søta

Tusen takk. Men det tar jammen meg lang tid å bli sterk!!!

HEHEHEHE.. diett ja, det er ikke mulig når man skal til Norge. For ikke å nevne melkesjokolade og kvikklunsj som går ned på høykant!!!! :4thumbup: Jeg skal også hjem snart, men desverre er kebab-sjappa i Horten brent ned. Det var virkelig det store møtestedet når byen hadde stengt. Men, men.. sånn kan det gå. Kanskje er Hortensfolket gått ned en fettprosent eller to nå....

God tur til verdens navle, og vi skal nok piske deg i gang på diett når du kommer hjem!!!

Dagens træning: ME squat/DE Bænk

Crossover 6 min.

Squat

30kg 10

40kg 8

Squat - over parallel

50kg 7

55kg 6

60kg 4

65kg 4

70kg 3

75kg 2

Tak til pædagogen for spot og motivation!

Bænk

30kg 6x2

Goodmornings - stille og roligt, gik godt med ryggen dog

30kg 6

35kg 6

35kg 6

BB Rows

45kg 6

47,5kg 6

47,5kg 6

Biceps curls

10kg 6

12kg 4

10kg 6

Lårcurl

30kg 3x6

Mave i rygtårn

30kg 3x10

:4mewantfood:

HAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!!!