CMN

Undre mig lidt over, at du ikke engang kan huske hans navn. Hvor opnåede han 4200meter på 12min ? lyder lidt mærkeligt hvis en på det niveau går ud, og laver en sådan præstation i trænning.

Hvis man omregner hans tid via den tidligere nævnte runningcalculator, ville han faktisk have kunnet vundet DM på 5km sidste år!

12min/4,2 * 4 = 11.26 på 4km

Hvis man så smider ovennævnte ind i runningcalculatoren, så giver det en tid på 14.36 (han burde tilmed have kunnet løbet en lille smule hurtigere end dette)

Dm på 5km blev vundet med en tid på 14.35.18

Fatter ikke helt hvorfor i skriver vægt i () ud fra jeres tider på forskellige løbedistancer, når i ikke også skriver højde. Skriv nu jeres BMI istedet, da vægt alene ikke kan sammenlignes med noget som helst?

En høj tynd mand vil alt andet lige have bedre forudsætninger for, at løbe en hurtigere tid, end en lille buttet dværg, selvom om de vejer præcis det samme.

Tror ikke på, at han klare den, hvis han skal starte dagen efter en 8 dages druktur, og det tilmed skal være efter arbejdstid.

Har selv 2 gange i forbindelse med "Danmark svøm langt" svømmet lige over 18km på 6 timer, så dengang ville jeg nok have taget udfordringen op og svømmet de 38km på et døgn istedet for de 8 dage.(Forudsat at svømmehallen havde døgnåben, og jeg fik en bane for mig selv + en person til, at sørge for mad og drikke undervejs). :4mewantfood:

DM

MÆND SENIOR - 5000 METER SØNDAG KL. 15.35

Placering Resultat Navn Klub

1 14.35.18 Jesper Faurschou -83 Herning Løbeklub

2 14.45.30 Rolf Knudsen -73 Frederiksberg IF

3 14.51.99 Flemming Bjerre -69 AGF

4 14.56.22 Søren Palshøj -79 Herning Løbeklub

5 14.58.78 Ulrik Heitmann -84 Århus 1900

6 15.11.92 Christian Madsen -77 Blovstrød Løverne

7 15.17.04 Joel Bloch Eiris -78 Blovstrød Løverne

8 15.24.71 Thomas Madsen -85 AGF

9 15.25.26 Samuel Lutabi -79 Hvidovre A & M

10 15.26.43 Casper Dam -82 Århus 1900

11 15.36.55 Karsten Kjelde -74 OA/OGF

12 15.54.89 Tommy Lynggaard -78 AGF

13 16.04.30 Pär-Johan Lif -73 Rødovre AC

14 16.50.38 Steffen Hejlskov -87 Randers Freja Atletik

15 17.19.20 Henrik Aaling -83 Hvidovre A & M

Hvis man omregner de 4km på 12min via http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm så skulle din 5km tid ligge på 15.19, hvilket ville have givet dig en 8 plads til DM sidste år.

Nej, det var jeg bestemt ikke. Dengang var løb faktisk mit helt store problem(vejede alt for meget), da jeg på daværende tidspunkt dyrkede triathlon på et seriøst plan. Hvis han skal gøre sig forhåbninger om de 4km på 12 min, bliver han nødt til, at komme med i en atletikklub, så han kan få lært noget løbeteknik, og få nogle der kan presse ham under intervaltrænningen(glem alt om spinning, da det kan give for tunge ben). Ved ikke lige hvor gammel orhhh er, men han skal altså løbe næsten ligeså hurtigt, som Jesper Faurshou (nuværende danmarksmester på flere distancer) før han fyldte 20.

Nogle af mine egne rekorder:

Svømning

100m = 1.04

6 timer = lige over 18 km (2 år i streg)

Klubmester et par gange

Løb

Cooper = 3275m

10km = 37.27

halvmarathon = 1.24-1.25.54

30km på dårlig ridesti ca 2.09

Marathon = 4timer +

Cykling

78,6 km enkeltstart (trænningstur for mig selv)= 2.03 (lettere kuperet rute på ganske alm. racercykel, desværre gik mit simple tristyr løs efter ca 2km, ellers havde jeg nok kommet ned i nærheden af de 2timer)

Hvis du ikke melder dig ind i en atletikklub, og er tynd som et bræt, så har du ikke en jordisk chance. I militæret var jeg selv, den suværent bedste i min deling, når vi skulle løbe en Coopertest, og min bedste præstation var 3275m! At kunne løbe 4km på 12min svarer nogenlunde til, at løbe 6km på 18.30, så der er lang vej endnu.

Hvor mange dage om ugen har du tænkt dig, at lave på din ph.d. 12-18 timer ? synes det lyder rimeligt voldsomt, hvis det er 7 dage om ugen.

Daddycool hvorfor skriver du præcis de samme indlæg både herinde og på run4fun ? keder du dig bare vildt meget for tiden

Held og lykke med de kommende Ironmann !

Spis dog et par grov pitabrød, istedet for de klamme kyllingepølser(nok lavet af affaldskød og benmel), så får du jo også noget sundt salat til. :4mewantfood:

Hvad med at spise en portion boghvedeflager(ingen gluten i) + soyamælk(u sukker) + mandler(slanker faktisk) til morgenmad.

Til frokost vil jeg anbefale brune ris med salat , tun og lidt olivenolie? Dette er hvad jeg personligt ville have spist, hvis jeg både skulle holde mig glutenfri, samt være på slankekur.

Ugens trænning

Mandag fri

Tirsdag 15km

Onsdag fri

Torsdag 12km

Fredag 10km med 200m intervaller undervejs

Lørdag 10,27 km med 200m intervaller undervejs

Søndag 12,73km

Ialt 60km

Øger nok intervallerne når min form bliver lidt bedre

Tænkte bare, at når hun nu kunne løbe så meget, samtidig med den mega sunde kost, så kunne hun ligeså godt få noget ud af det, udover vægttabet.

Tror heller ikke profilen er ægte, medmindre hun snart giver lyd fra sig !

Tirs 12-15km Tempo på 4.00-4.25 i snit

Tors 12-15km Tempo (det samme)

Fredag 10 km interval (opvarmning 2km, intervaler a 200-400m lunter imellem, og 2km rolig løb tilsidst)

Lørdag 10-15 km Tempo (det samme)

Søndag 10-15km Tempo (det samme)

Ialt 55-60 km

Mit første mål er, at bryde 4 min pr.km grænsen på halvmarathon. Håber at gøre dette til nytårsløbet i Herning, dog har jeg kun en chance for det, hvis vejret bliver mere eller mindre perfekt (vindstille, over 10grader og ingen regn, halg eller sne).

Svømmede også kun en gang i ugen i gennemsnit, dog 8-9km på de 2.15-2.30 der var til rådighed. Svømmehalen havde også lukket en del af vinteren, så det var rigtigt hårdt, at komme i form igen,efter en sådan pause. Min bror svømmede desuden 15km på de 6 timer uden, at have været i vandet i over 2 år. Kan nok ikke få tid til, at løbe Marathon i foråret pga. mit studie. Den tid jeg har sat, som mål på Marathon distancen, er den tid jeg tror jeg kan opnå hvis alt 100% flasker sig, er også tilfreds hvis jeg bare kommer under de 3 timer.

Hvis jeg var dig havde jeg meldt mig ind i en atletik eller løbeklub, da det er de færeste kvinder, der kan holde til den trænning, som du ligger for dagen, hvilket vil sige, at du vil kunne opnå rigitge gode placeringer i motions/elite løbekonkurrencer især når jeg ser på din lave alder. Tror du kan nå rigtigt langt, dog skal du huske, at skifte mellem 2 par sko ellers riskere du, at få en del problemer med knæene.

PS "stop det vægttab"

Hvis du taber de 4-5 kilo som du skriver i din profil, at du vil, så ender du sku med, at blive indlagt. Spis noget med proteiner bagefter løbet, samt en banan eller lign. , så undgår du et muligt tab af muskelmasse i løbet af natten.

Det var da ærgeligt, er inde på den pågældende side hver dag. Valgte at skrive tråden her på siden for, at få et lidt anderledes svar.

Endelig et svar der nærmer sig det som jeg leder efter. Kommer kun reelt til løbe, da svømmehalen ligger alt for langt væk, og cykling tager alt for langt tid (fuldtidsstudie + aftenskolen). Mit nuværende niveau ligger på 1.27-1.29 på halvmarathon. Skrev kun mine cykel og svømmerekorder på, så folk bare kunne tage mig lidt seriøst. Har løbet 56km i uge 42 og 55,4km i uge 43. Realistisk bliver det der omkring jeg kommer til, at løbe indtil den 19 december (50-70km). Fra den 19 december og frem til sidst i januar kan jeg give den fuld gas. Fra sidst i januar til slutningen af juni vil jeg kunne ligge på 50-70 km om ugen. Regner derefter med at stille op i beachmarathon hvisnok den 1 juli. Derfra og indtil slutningen af august 50-100km pr uge. De sidste 4 uger kan jeg træne 50-70km.

Tiden er sat på en almindelig cykel, med et løsthængende tristyr (kunne ikke nå, at spænde det fast, da jeg først opdagede det efter jeg var igang). Havde bare rigtigt meget selvtillid den dag, pga. en bestået HHX. Tiden er målt med en almindelig cykelcomputer, og ruten er med garanti minimum 78km. Ruten gik ude ved vestkysten fra Ølgod af ud til Bork, vidre derfra opmod og opaf blåbjergbakken, og derefter vidre mod Tistrup - gårde og tilbage til Ølgod igen. Havde en gennemsnitsfart på godt 40km/t ved 24,4km vel og mærke i modvind. Cykelede selv, dog havde jeg min far med i bil, men han blev væk efter 10-15km, og han gjorde rent faktisk langt mere skade en gavn, da jeg blev nødt til sænke farten et sted, pga. jeg ikke ville riskere nogen form for læ, da tiden så ikke ville være reel.

Kørte omkring dette tidspunkt fjordenrundt 105km med 40km/t, uden stortset ret meget hjælp fra nogen, da det var de færeste der afhovedet kunne holde det tempo, i slutningen af løbet sad der næsten et helt felt i mit hjul, dog endte det hvis med kun, at være 2-5 stykker der holdt med indtil mål. Selvom jeg ikke var ind med første gruppe, så tror jeg alligevel jeg måske var den bedste af alle dem som stillede op den dag. Har aldrig kørt licensløb, og har kun været med i en cykelmotionsklub. Trænede ikke engang 100% cykling, da det var triathlon jeg gik efter. Min svømme rekord er heller ikke sat under de bedste forhold, da jeg var på en lang studietur lige før, så måske jeg kunne have nået de 20km, men alt kan jo ikke altid være optimalt.

Stoppede min triathlonkarriere for lidt over 3 år siden pga. mit studie. Ærger mig idag over, at jeg ikke deltog i flere cykelløb og triathlons dengang, kunne med stor sandsynlighed have kommet på landsholdet, hvis jeg ikke have mistet motivationen inde i militæret pga. af ugelange øvelser, og dårligt psykisk arbejdsmiljø ihverfald for mit vedkommende, og pga. jeg ikke ville riskere, at blive arbejdsløs, da jeg bestemt ingen tekniske færdigheder har, og derved reelt var tvunget til, at komme igang med et studie (HA), hvis jeg ikke ville ende som kassedame i netto eller lign. resten af mine dage.

Mange tak for svaret, så behøver jeg ikke høvle så meget af kroppen, som jeg havde regnet med. Vejede 77,4kg (185cm) lige da jeg stod op i dag. Rart at få det bekræftet, så jeg ikke behøver, at skulle helt ned på 70,5035kg, som jeg havde regnet med. :4mewantfood:

Har set i en artikel, at den gennemsnitlig eliteløber har en BMI på 20,6 og en fedtprocent på 5,9%. Det jeg gerne vil vide er om man vejer mave og tarmens indhold af mad med i en sådan beregning. Det behøver ikke bare være ud for den artikel, men mere generelt.

Måtte ihvertfald sætte tempoet kraftigt ned fra 4min pr.km til omkring 5min pr.km efter de 3km, dog gik farten lidt op senere på turen. Min vægt var 78,1kg i går, i dag 77,4kg. (morgenvægt målt præcis på samme tidspunkt), tror dog ikke det er fedt det hele, som jeg har tabt.

Tror selv det er muligt, og det er jo trosalt det vigtigste. Vil nok se lidt på de intervaller som 789 har foreslået. Mine løbetider er nok ikke de hurtigst i øjeblikket, fordi jeg har gang i en lille slankekur. Det bliver et langsomt vægttab på 7,6kg inden løbet, det meste skal helst af inden slutningen af januar, så jeg kan træne optimalt derefter. Løb 15,3km i dag, med 4,30 pr.km. Kunne mærke kulhydrater slap op omkring de 3km, så det var bestemt ikke den sjoveste tur jeg har løbet. Næste mål er nytårshalvmarathon i Herning, så må jeg se hvor formen står. Regner med, at løbe beachmarathon i juli, hvis jeg kan få det til, at passe ind i min kalender, og hvis formen er til det. Bliver i grunden sjældent skadet, da jeg husker, at skifte mellem 2 par sko. Spiser også meget sundt, nok ikke langt fra en eliteløberskost.

Ved godt det er lidt tidligt, at skrive dette indlæg, men vil gerne vide om der var nogen der kender et program til, at nå den pågældende tid 2.48.47 på Marathon distancen evt. erfaringer fra en der selv har løbet omkring den tid. Det omtalte marathon skal foregå 23.09.07 (HCA marathon), altså er der knap 11mdr til. Vil bare gerne have lidt struktur på min trænning. Har løbet 4.21 og 4.07 her i denne måned, starter nok lidt for hurtigt ud begge gange(40.40 og 39.59 på 10km) + jeg først viste om disse 2 marathons blev til noget 1-2 uger før, så det blev ikke til mange lange ture inden. Er også bare glad for et program der vare lidt kortere. Løber 40-70km om ugen, fordelt på 5 dage.

PR løb

10km 37.27

21,1km 1.25-1.27

42,2km 4.07.14

Svømning

18,1km på 6 timer

Cykling

78,6km trænningstur på 2.03 på rute med trafik og små bakker

+ en masse andre rekorder