STAUBER

Faktisk er det rigtigt nok, for om morgenen har du ikke så mange kulhydrater i kroppen så den bliver nød til at forbrænde fedt..

MEN, så spiser du jo når du kommer hjem, og så har du lige ædt det hele op i kroppen igen?

Løb to timer efter dit sidste aftensmads' måltid, og ik spis noget når du kommer hjem {:

Gør jeg ihvertfald.

Og resultater har det da givet, 22 kilo = VÆK {:

hvis jeg var dig, ville jeg skære lidt ned på løbeturene og begynde at styrketræne 2-3 gange om ugen. større muskler = større forbrænding. og så ser det også pænere ud :4thumbup:

og så er det også en god idé med nogle flere måltider, tre om dagen er alt for lidt. 5-6 måltider spredt ud på dagen er langt bedre. så har din krop hele tiden energi, du går ikke og er sulten imellem måltiderne, og du får ikke så store portioner, at kroppen ikke kan bruge al energien og i stedet lagrer i fedtdepoterne.

husk i øvrigt, at løber du for at tabe dig, er det bedst at løbe, når dine energidepoter er tættest på at være tomme, det vil (nok) sige om morgenen.

og husk at få din skønheds/restitutionssøvn, hvad laver du oppe på denne tid af døgnet!? :P

Tjaa.. jeg styrketræner også lidt, armbøjninger og mavebøjninger :b .. 30 arm. om dagen, altså hver dag, strækker også ud efter jeg har været ude og løbe .. og løber jo om aftenen, to timer EFTER jeg har spist og spiser intet bag efter .. hmm, hva jeg laver så sent oppe? :b var hjemme hos en v eninde =D

ja, "...hvis du løber for at forbrænde fedt..." skal der så stå, sorry

Så dvs. hvis jeg ville tabe mig skal jeg løbe om morgenen?

Altså jeg har tabt mi 22 kilo. ved at løbe om aftenen og spise varieret? Hmmmmmmm

Smarte? :p jeg er en DÅRLIG svømmer

heh

Er der ikke andet end at svømme ect?

Anbefaler havregrød :D

Det kommer vel an' på hva kl. du står op?

I hverdagen spiser jeg 4-5 gange på dagen.

Og i week. når jeg står op ved 11-12 tiden spiser jeg tre gange om dagen.

Føler mig ikke sulten og træner allerede kl 18:15 .. Og spiser to timer inden der aftensmad og intet når jeg kommer hjem. Tja?

Tjaa.. det er jo faktisk rigtigt, der er skide mange kcal og herre meget fedt og kulhydrater i kiks.

Det er næsten ligemeget om det er diæt kiks,.

Du kunne løbe idstedet.

Øh..

Ved kun man forbrænder 1024 kcal. når man sover q; jeg gør ihvertfald.

Vejer 48 og er 163 høj. Og jeg forbrænder 1024 kcal. når jeg sover

Det kommer an på hva det er for nogle gulerødder..

på COOP fra super brugsen står det omme bag på.

Der er der 30 kcal. i pr. 100 gram :b

så dvs. 60 kcal pr. 200 g :b

Det passer .. det sætter gang i forbrændingen og er godt at spise om morgenen til morgenmad

Spis masser af proteiner & kostfibre :)

Det blir man mæt af:

Havregryn/grød kan jeg da anbefale :b

Og OTA Solgryn er de bedste.

Der er 120 kcal. i pr. 35 g. altså portion q;

Havregryn er godt :b

mmh.. især hvis du laver det om til havregrød :D

TRUST ME.

Hehe..

Kan godt se dit problem :b har også haft det sådan, og har det skam stadigvæk nogengange.

Det hører med til at tabe sig [: Du står stille nogen gange, det er naturligt.

Relaaxxx

Ville sku lige rose dig med dit første mål :)

Godt klaret siger jeg dig :D

Tillykke

Måske du skulle benytte lejligheden til at blive en god svømmer? :4thumbup:

Smarte? :p jeg er en DÅRLIG svømmer

heh

Jeg har lige et par kommentarer:

Når de andre siger du skal holde pause med løbet, er det ikke fordi du ikke må løbe 50 minutter i træk. Det må du godt. Du må også godt cykle bagefter. Pausen, det er dagen efter, hvor din krop "kommer sig" (restituerer) - så dine muskler bliver bygget op igen. Og det er vigtigt!

Jeg synes også du er tynd nok og lidt til. Du må ikke tabe dig mere - der skal være lidt fedt på en kvindekrop, ellers kan den ikke danne de hormoner osv. som gør at den fungerer normalt. Det kan give dig mange problemer, hvis du bliver tyndere.

Og til sidst en lille kommentar til din kostplan: Du får for lidt fedtstof. For at fungere skal kroppen have forskellige stoffer som protein, mineraler og vitaminer. Her er det også nødvendigt med en lille mængde plantefedtstoffer (sunde fedtstoffer) - ellers fungerer bl.a. nervesystemet ikke ordentligt. Du kan få dem fra planteolier (f.eks. olivenolie eller rapsolie), fra nødder og mandler eller f.eks. avocado. Det er ikke så meget du behøver at spise af det - en håndfuld nødder eller mandler om dagen er nok, eller 3 tsk. olie. Men det er vigtigt for din udvikling - husk, når du kun er 14 år, er din krop slet ikke færdig endnu.

Jeg ønsker dig held og lykke med at finde en god balance!

Jeg hader nødder.. jeg hader nødder & æg over alt på jorden, det er noget af klammeste mad.. efter min mening..

Hmm..

Kommer man sig dagen efter ? Altså tager man da på dagen efter man har været ude og løbe, er ret confused nu.

Og ja i dag inrettede jeg mig efter rådene med at jeg fik for lidt protein, Jeg spiste 50 g. kyllinge kød, fersk. Og 100 g. tun & 100 g. hytteost :)

Er det nok protein på en dag? Eller skal jeg havde mere?

Jeg køber nogle Linser i morgen også.. Hmm..

Hvis ikke det er hårdt for dig, er det højst sandsynligt ikke så slemt igen... Dog kan det ikke skade at tage en dag eller 2 med lavere tempo.

Kender godt den ubehagelige følelse hvis man ikke - på den ene eller den anden måde - formår at være aktiv hver dag. Du kan med fordel søge på "aktiv restitution", hvilket kort sagt er en måde hvorpå du kan være / føle dig aktiv, uden at belaste kroppen i særlig grad. Svømning er et eksempel.

Nej tak, er ikke den bedste svømmer q: .

Med lavere tempo?

Jeg har det sådan hver dag at jeg løber herre hurtigt i 5 min til jeg er ved at dø.. og så løber jeg langsomt i et par min og sådan..

Med intensitet mener jeg hvor intensivt du træner. Hvor hårdt er de 8 km for dig? - presser du dig selv til det yderste, eller føler du efter hjemkosten at du da egentig godt kunne ha taget 3 km mere?

Nej jeg puster ikke en gang bagefter.. Seriøst?

Jeg kunne klare mere bagefter, sagtens..

Hvor høj intensitet har du på dine daglige løbeture? / hvor lang tid tager det?

Mig bekendt er det kun eliteidrætsfolk der - til tider - kan tillade sig at træne med ok høj intensitet hver dag uden at løbe ind i enten skader eller overtræning, hvorfor jeg må hoppe på Esse´s vogn og sige at du i det mindste skal ilægge 1-2 turer med lav intensitet / tempo.

Jeg løber ca. 8 kilom. på 48 min.

Altså hvad mener du med itensitet?

Udfra et træningsmæssigt synspunkt bør du holde pause fra hård træning. Jeg er ikke så meget inde i løb, så ved ikke om man kan lunte den ene dag, og løbe den anden og stadig være gode venner med kroppen.

Du virker fuldstændig desperat, måske du skulle snakke med en diatist eller professionel træner. Hvis du går meget op i løb, så vil angel her på sitet måske hjælpe dig. Hun ved ekstremt meget om netop det område

Ja.. jeg er meget desperat, for ville så gerne vide om jeg kan ødelægge min muskulatur eller andre ting i min krop uden at holde pause.

Skal ud og løbe her om få min, men jeg holder altså ingen pause denne gang i håb om at det ikke skader mig på nogen måde /: ?

Hmm .. jeg må vel snakke med hende Angel ? hvor finder jeg hende henne .

Cya .. Er back kl 20:00 .. hvor jeg er Færdig med min træning .

Jamen hmm..

Jeg for det mega dårligt hvis det er en dag jeg ikke laver noget? Jeg skal bare ud og løbe den rute på 7-8 kilom. hver dag, jeg går seriøst under jeg gør hvis jeg ik for lov til det.

Og SKAL jeg holde en pause? .. Jeg behøver jo ikke en, jeg kan jo løbe det uden nogen pause? så hvad er problemet..

?? plzzz HJÆLP mig , svar mig EssE

Tak foks' {:

Har lige set dine billeder. At smide 4-5 kg vil være helt hen i vejret... Du er jo åleslank.

Mad består af protien, fedt, kulhydrat og fibre. Bag på langt de fleste produkter kan du se hvor meget der er af de forskellige ting i varen. Ellers kan du finde produktet på http://www.foodcomp.dk det er dog mindre overskueligt.

Du skal lade din krop restituere. Hver gang du løber en tur, nedbryder du kroppen. Derefter skal den genopbygge sig selv igen. Til at genopbygge sig selv skal den bruge protein, derfor er det vigtigt at spise protein. Når kroppen så har genopbygget sig selv, vil den være lidt stærkere/mere udeholden for at kunne præstere det samme igen. Det er det princip man bruger i vægttræning. En tommelfingerregl er at man skal holde 48 timers pause.

Du kunne evt. træne ved at løbe i lidt længere tid og så "kun" løbe hver anden dag. På dine hviledage kan du så styrketræne eller hvad du nu lyster. Og du SKAL have en dag om ugen hvor du ikke laver noget. Det kunne feks være søndag.

Men lige til sidst, du balancere altså på kanten af en spiseforstyrelse. Du er meget tynd på dine billeder, og at smide 5 kilo mere vil være meget usundt for din krop

Jamen hmm..

Jeg for det mega dårligt hvis det er en dag jeg ikke laver noget? Jeg skal bare ud og løbe den rute på 7-8 kilom. hver dag, jeg går seriøst under jeg gør hvis jeg ik for lov til det.

Og SKAL jeg holde en pause? .. Jeg behøver jo ikke en, jeg kan jo løbe det uden nogen pause? så hvad er problemet..