holsting

Hej Anita

... vi regner med at være et sted mellem 6-12 personer alt efter om alle gennemfører diæt i 2007 --> det er jo ikke altid at man kan regne med at folk kan holde til presset når det er deres første diæt og mange mister gejsten undervejs... så nu må vi se

//NO

Ja , og jeg skal også hjælpe med diæten så presset ikke bliver for stort.

... og jeg skal nok sidde tæt på den fra nu af

Jo tak for ellers ....... tager jeg al din taletid næste gang i OBBC.

hæhæ

Du har da NIKO i OBBC så helt slemt kan det da ikke blive

//NOfokusfjæs

:annoyed:

Det var min replik FY skam dig, smæk mæ dig :4ranting:

HEMMELIGHED

God ide ikke at afskrive POWER. COOL at du stadig river

JERN. Jeg er sikker på at du vælger det rigtige :4ranting: og

at OBBC nok skal tage godt imod dig

Halløjsa

Ja, jeg tror også det er muligt at kombinere, men jeg vil selvfølgelig priotere efter mit fitness

Jeg tager det stille og rolig og prøver mig frem, hvor jeg har det af dit i baghovedet i forbindelse med dødløft og squat, men følger det nok ikke 100% her i starten. Men en ting er sikker, jeg holder 5 dage mellem dødløft og skifter mellem let og tung.... ! squatter 2 dage imellem og skifter mellem let og tung i squat også... !

Så må jeg se hvor meget af det andet jeg også kan få til at fungere samtidig med...

KnuZ Anita

Haløjsa

God plan POWERGIRL Du er ved at få fat i det rigtige.

En sætning jeg kunne li at høre "jeg tager det stille og rolig og prøver mig frem"

Og husk i dødløft, INGEN STROPPER , det er kun for tøsedrenge.

Halløjsa...!

Ja, jeg tror også jeg er ved at fange pointen - dog skal jeg lige have det skruet helt sammen med mit nuværende program.... !! Så det passer med at squatten og får nogle faser.... ! Puha hvor bliver det små indviklet... !!

Hilsen Anita

Du skal være opmærksom :4ranting: på kombinationen fittnes og styrkeløft/tung løft

er svær at få til at gå op i en højere enhed.Men det kan lade sig gøre

Det kræver masser af tid og planlægning. Du må ikke hænge dig i at du kommer

til at træne en muskel/muskelgruppe op til 3-4 gange på en uge.Det kan lade sig gøre,

det ved jeg.Det gælder om at komme ind i en rytme.

Lørdagstræning i OSK:

Hyggelig lille lørdagstræning i OSK. :xmas: Da min fod stadig ikke er god nok til at kunne squatte eller dødløfte, endte det med at jeg fik trænet meget af det samme som igår.

I hulen var: Overarmen, Mååsen, Hesten, Hoosier, StinaLee' og den slanke Hr.Lunau :inlove:

I whish I was there En viking giver aldrig op (misundelig)

Hvad med at få opdateret din egen log i stedet for at lave narrestreger her?

Der var een der ikke troede på fakta , at det kunne lade sig gøre

DET LEVENDE BEVIS

Et lille referat...

Jeg kører tung for tit og risikere at køre min ryg træt... derfor der bliver lavet om på programmet, så dødløft får nogle andre regler.... Kan stadigvæk træne tung ryg i form at row osv.

Ellers varierer jeg selvfølgelig imellem let og tung i de alminedelige øvelser..nogle gange er det også godt med let teknik træning med højere rep, andre dage skal man afreagere og have lidt tungere løft....

That´s my POWERGIRL selfølgelig kan du træne row men efter dødløft og ben

den pågældende dag

Kræver bare helveds mange brunkager :4mewantfood: Mener jeg ikke man kan. Slet ikke faktisk!

Jeg er et levende bevis derpå.

Men selfølgelig kan man ikke træne sådan hele livet

Årstiderne skifter.

Man kan sagtens træne 6 dage i streg..! Og stadig holde det tungt og lee'd..! :xmas:

EDIT:

Så længe du er opmærksom på evt. overtræning, kan du sagtens køre på med det du har skrevet der..! :xmas: Personligt mener jeg det er bedst at ramme musklerne 2 gange om ugen, istedet for kun en..!

Dank jou

Ups

Ville aldrig bruge en hel træning på let dødløft. Hellere gi den max gas den ene gang om ugen

Så brænder du hurtig af og det afhænger stadig af focus (hvad er dit mål)

Måske man kunne træne supersæt med lette dødløft og små håndvægtsøvelser

eller mavetræning(det sparer tid).

Slet slet ikke træne 6 dage i træk! Så det sku ikke tungt nok 3 dage On 1 Off er godt. Så se om du ik kan tilpasse programmet sådan

Det afhænger hvad focus er. Showoff eller POWER

Jeg har leget lidt med et muligt udfald af nyt program, hvor der tages særlig hensyn til dødløft:

Jeg træner ikke det samme de samme dage, men har et 6. dags program - hvor je gholder fri hver tirsdag og de fleste søndage... ! Derfor rykker programmet lidt uge for uge, så der går 7-8 dage mellem hver dødløft dag.

Dag 1: Ryg med dødløft (skift mellem let og tungt) + biceps

Dag 2: Bryst (let) + triceps

Dag 3: Squat (tung) + skulder

Dag 4: Ryg uden dødløgt + biceps

Dag 5: Bryst (tung) - triceps

Dag 6: Squat (tung) + skulder

Jeg vil aldrig få en tung dødløft før tung squat.

Dødløft er inddelt i 3 faser:

Fase 1 (grundfase):

start med 5 x 10 rep x 50 kg (50%)

øger med 1 sæt pr. gang indtil jeg når til 10 sæt

Ingen forskel på lete og tunge dage

Fase 2 (Opbyggende fase):

start med 3 x 5 rep x 75 kg (75%) på første tunge dag

øger med 1 sæt pr. gang indtil jeg når til 10 sæt

Her er jeg i tvivl, hvad gør jeg som forskel på tunge og lette dage? 70 kg på lette og 75 kg på tunge ?

Fase 3 (maxtest):

Test af max

I alt 14-15 dødløftstræninger med 7-8 dage imellem, så der går 3-4 mdr. mellem maxtest (fanme lang tid )

Har jeg forstået det nogenlunde rigtig

Yuo got the idea.Men pas på med at træne 2 tunge ben på samme uge uden en let dag imellem.

Ben skiftevis let/tung efter samme princip .Fase 1,2,3Men ikke op til 10 sæt.Bygge op fra 3-4sæt

til ca8 sæt. Du har fat i det rigtige POWERGIRL.

Fase 3 er tricky for det gælder om at kende dagsformen.4,3,2,1 rep i 4 arb sæt(hård).

opvarmning op til de rep tæller ikke med som arb sæt.

Fase 3 uge 1,4rep. uge 2,3rep. Uge 3,2rep. uge4,1rep i et sæt. Regn næste tung træning ud efter

forrige tunge træningspas.

Man kan køre 1rep på 100%,2rep på 90-92%,3rep på 85-87%,4rep på 80-85%

SÅDAN ER DET BARE med disse procenter.Max hver 4. uge også i dødløft.

Pas på du ikke brænder din ryg af i død da den er mere sårbar end ben/squat.

Du kan ikke blive ved med at maxe

det stopper ca ved 16.uge.

Og du skal gøre forskel på lette(ca60%3repx5sæt) og tunge dage i dødløft.

På de lette dage har du mulighed for at træne teknik som smitter af på de tunge dage.

Go for it POWERGIRL.evt PM Pas på dine knæ .

Og antallet af træningsdage er OK :4thumbup: men så er der ikke tid til så meget andet.

Solid dødløft du holder dig ellers.

Tak skal du ha

Kridt er tilladt i OSK.

(Skamløst reklame, sådan er vi. )

holsting

Skal du ned og træne nu? Vi ser dig jo aldrig i klubben mere...

Er der når kaffen er drukket ½tim varm.

Hejsa

Jeg må da ærlig indrømme jeg bare har snuppet et 3. split program, men mon ikke jeg lige skal have ændret lidt i det... ! For kan da udemærket se pointen i det du skriver... ! Jeg får bare svært ved at undvære de tunge løft, elsker dem jo... *s*

Skal jeg fastligge hvilke dage jeg træner hvad, så det er ens uge for uge, eller laver man en f.eks. 5 dags plan og lader den rotere uge for uge, som mit 3. spilt program gør nu ?

/Anita

Hej POWERGIRL

Du skal holde focus på hvad dit mål er(fittnes) og lade være med at blive distraheret

af den gode øvelse SUMOSTYLE.

Men hvis du endelig skal køre den, så skal du skifte mellem tung og let.

Grundtræning i dødløft er 10 rep på ca 50%. Start på 5sæt.Ingen lette dage.

Ok når du er nået 10sæt.

Opbyggende til max kan være 5repx5sæt på ca 65%på første tunge

dag efter endt grundtræning.

Da det måske ikke er så tungt(ifølge dig) kan du sætte focus på :bomb: eksplosion.

Når vægten lige er lettet fra gulvet rykker du igennem og logger ud. Jeg lover dig

at du sover godt den dag. Good going POWERGIRL

Opstart efter grundtræning kan også være 3rep,5sæt den første tunge dag og

focus på eksplosion kg påca70-75%. Bygge op til 10sæt. av av

Hvis du gør det(focus på eksplosion) skal du nok komme af med dine agrrrr........

Husk ingen ordentlig lyd uden forspil.><Ingen grundtræning..ingen ordentlig top .

Gem din top til hver 3. -4. måned. Så kommer der mere kg på.

Og ja, hvis du vil dødløft skal du fastlægge dagene POWERGIRL .

Glem ikke bentræning i samspil med dødløft. Indret 2 benbøjdage mellem 2 dødløftdage.

Således:benbøj,benbøj dødløft,ben,ben,dødløft,ben,ben,dødløft osv.

VIGTIGT.Gennemfør aldrig en træning hvis du ikke er oplagt Gå hjem

og kom igen imorgen.

Nøj hvor blev jeg sur til træning i dag... ! Første gang jeg for alvor er blevet sur på vægtene og så hjalp det ikke endgang :4ranting: :4ranting: Mere om det senere... Dagens muskelgrupper var ryg og biceps...

Sumo-dødløft:

1 x 10 rep x 50 kg

2 x 10 rep x 60 kg

2 x 8 rep x 70 kg

1 x 8 rep x 80 kg

Og så gik det galt.... !! Mit greb var helt død.... !! Tog 3 sæt med henholdsvis 1, 3, 1 løft, hvor jeg alle gangene mistede mit greb.... !! Nøj hvor blev jeg sur... ! Det var jo slet ikke tung endnu... Gik videre med singels, det andet fungerede jo ikke.

2 x 1 rep x 80 kg

2 x 1 rep x 90 kg

Vi må ikke bruge kridt i mit center - i dag vedtog jeg så lige at den regel skider jeg på fremover... !! Så må de sku smide mig ud,... det andet holder ikke... og vil ikke bruge straps i dødløft..

Okay træning, men ikke med overskud af energi, men jeg har heller ikke fået særlig meget at spise i dag.. ! Min appetit er helt i bund pga stress med projekt... ! Men en weekend med familie hygge skal nok få ændret på det, så jeg kan gi den gaz igen fra mandag.. !

God weekend

Anita

Hej POwERGIRL

Normalt træner styrkeløftere, der går til konkurrance, dødløft hver 5. dag

og skiftevis let og tung. Jeg ved du træner fittnes.

Men der er nogle grundregler du skal følge hvis du skal have det til at funge.

En stærk dødløft er bygget på basis af en solid squat/olbenbøj.

Benbøj 2 gange om ugen (mindst) og dødløft hver 5. dag.

Hvis der kommer en tung dødløftdag før en tung benbøj dag

byttes der rundt på de to dage.

Der må max køres på 80% på tunge dage og max 60% på lette dage

Og maxe højest hver 2. måned.

alm. træningsdage i dødløft trænes med stigende sæt (helt op til 10), på de tunge dage.

Hvis du kører tungt for tit (maxe hver 14.dag) brænder du dine rygbøffer af :bomb:

og du risikerer at blive langtidstræt i ryggen(½ til et helt år).

Det er rart at se at der stadig findes tøser der virkelig tør rive jern .

:4thumbup: Fortsæt med den gode træning.

Godt med noget medlidenhed Og ja, en sød sygeplejeske der kunne hente og bringe til mig, ville ikke være dårligt

Ikke specielt. Ret skånsomt at træne i maskiner når man er vant til fri vægte :xmas:

Nu er Champen jo klædt således at han altid kan lave 17chinsups og trække 250kg kold i dødløft.

Betterøv er jo pæn klassisk i tøjet på jeg give dig ret i. Ikke som hans lillebror der ligner en crackdealer fra Nørrebro i tøjet

Du ville glo hvis jeg stod der med hele outfittet på .(sød sygeplejerske)

Og RESPEKT angående din træning i dag. En rigtig viking gir aldrig op

Og sådan er min påklædning altså :4sport:

LoooooL Battle of the Bellies

Men ok champen kan trods al stadig lave 15-16 pull-ups med den sæk, hvor mange kan Honning lave

Godav Lunau.Du må ikke rose mig sådan, je blir saa flov.

Al den rygklappen fra OBBC er steget dig til hovedet Nikolaj

Hvilken the skal man drikke for at squatte +300kg?

I OSK er der ingen der er mere end andre.

Man skal behandle folk med respekt som de behandler dig med respekt.

Der er ingen der klapper mig på ryggen.

Det meste er SHOW OFF (rygklapperiet)

MED HENSYN TIL THEEN OG DE 300kg

1. Find ud af om du har de rigtige muskelfibre.

2. Find ud af om du har psyke til at kunne træne .

3. Find ud af om din IQ er høj nok til denne sport.

(Det er jo ikke hjerner vi træner og hjerneceller forgår)

4. Find ud af om du har en høj smertegrænse.

(Hvis du ikke har tatovering under forhuden.....så glem det)

5. Du skal kunne tælle til 300. :4whistling:

6. Du skal kunne ordsproget " skomager bliv ved din læst" udenad.

7. Find ud af om du kan lide THE.

PS. Jeg tror at det er en god ide at barbere det grå skæg af

hvis du ser ud som på dit avtar picture.

Nikolaj, det er en OMMER!

Jeg er sgu ligeglad. Det er kun mig der bestemmer hvad der er rigtigt og forkert (over for mig selv)

og jeg er "REAL" i modsætning til visse andre.

Hvem har lukket dig ud af tegnefilmstudierne?

Jo, tak Champ Håber at jeg så småt kan begynde med de i næste uge. Indtil da står den bare på hvile og lidt overkropstræning.

Det var en værre udfordring at skulle halte fra bussen og til min arbejdsplads. Kæft, det er plat at være humpe adsted der med smerter kl lort om morgenen. Jaja, jeg ved det. Tud tud.

Men det må man godt engang imellem når nu chancen byder sig

Har prøvet det . Har ondt af dig. Du må bare alliere dig

med en pose matadormix og de nye guldbarre fra TOM´s

foran stuealteret i weekenden. eller håbe at der er en hulekvinde

der får medlidenhed med dig. Nasty

rart at vide at vi andre åbenbart ikke er værd at tage i betragtning

Dav hest. :4whistling: HE HE Hvofor tror du jeg skrev det ?

(skulle se om der var nogle der var vågne) Lige bortset fra Dødløftkejseren.

øvrigt en interresant log du har ? Har næsten læst alt

Tilykke med de 200kg sq. Pas på du ikke maxer uden udstyr for tæt på stævne.