Anita Rye

Det fortsætter sgu i den rigtige retning med pænt tempo - 400g yderligere er væk i dag

Hvad siger det samlede vægttab og hvor meget regner du med at have igen ?

Synes du har været på diæt i utrolig mange måneder nu, kan du blive ved med at have fedt nok til yderligere 5 måneders diæt (+ de måneder til DC)?

Jeg har haft ret ondt i mine fodled, derfor bliver der ikke ´"walket" fuldstændig igennem, passer lidt på mig selv da der skal gås mange kilometer endnu på de fusser Og ja pulsur er overvejet, så nu skal jeg bare tage mig sammen til at tage det på

Og i øvrigt er det aldrig spildt, om ikke andet får jeg noget frisk luft, svedt godt igennem og rørt mig = super humør :4thumbup:

Min vejleder er jeg rigtig glad for

Nå ja, det med foden har jeg da læst.. men glemt igen synes heller ikke før jeg havde observeret dine PW tid var så slem i forhold til km'erne.. !!

Men jeg kan da varmt anbefale pulsur en periode, for at tjekke ens puls, derefter kan man smide det på hylden igen.. !!

Frisk luft er altid dejligt.. mener mere, at på et tidspunkt vil man skulle lave rigtig meget for at smide kilo'ene, og så er det lidt spildt, at skulle gå så meget hver dag, hvis det kan kortes ned.. !

Men dejligt at se det kører, nu skal foden bare lidt i orden os..!

Træning 18/4-08:

PW 7,7 km rundt om Damhussøen , superlækkert vejr!!!! Det tager ca 1 time og 20 min at gå rundt. En rigtig dejlig tur

Jeg kan se din PW idag har lagt på omkring 5,7 km/t, hvilket jeg ikke synes lyder særlig hurtigt.. jeg vil da mene du med dine højde skal på på 6-8 km/t.

Jeg lavede selv den fejl i starten at jeg troede jeg PW'et, og derfor ikke kunne forstå der ikke skete særlig meget på vægten, men da jeg fik et pulsur på, lå min puls ikke på meget mere end 100-110.

Har du prøvet at have et pulsur på og se om du kommer op over 120 ? Ville være ærgeligt at spilde til på noget der ikke er effektiv.. !!

Ellers super dejligt at se du har fået gang i noget cardio, virker som om valget med en vejleder var det rigtige for dig og at det motiverer dig.. !! Dejligt at se.. !!

KnuZ Anita

Hvad er det mit øje skuer? Har du en dvd-maskine lige over VHS-klenodiet?!?!!

Tillad mig at byde dig velkommen indenfor i den moderne tidsalder med den digitale teknik. Og nu vi er ved teknologiske landevindinger. Her er hvad jeg synes du skal spare op til. De er skidesmarte:

... men vent lidt med at købe. De er helt nye og derfor herredyre.

Mange tak kent

Jeg har meget snart fødselsdag og vil da lige smide det meget smarte ur på min ønskeseddel... Folk vil jo besvime af misundelse hvis de ser mig med sådan et

Jeg elsker simpelthen dine (ironiske) indlæg

Vi har samme (skod)-anlæg... men det kan spille MINIDISC

Forstår godt du vil skifte det ud, og tillykke med dit nye brugte TV.

Det var også lige præcis derfor jeg købte det i tidernes morgen... Men idag har mp3 jo overtaget minidics'ene

Og tak, er super glad for det nye TV.

rygklapperi er der sgu da x 1000 mere af på BB.dk

by the way, synes det er utroligt at det fornærmer dig at nogle ikke synes din form er god og du tager det somudtryk for at de mangler selvtillif! Kommentare om dine form falder mig ret set korrekt - husk lige at det ikke er alle der synes du er et vidunder

Martin

Det har slet ikke noget med den episode at gøre, og det har slet ikke noget med min log at gøre.. !! overhoved.. !!

Og jeg ønsker heller ikke at komme nærmere ind på hvorfor, da det er sagen underordnet.. !!

Det primære er person-fnidder-fnadderet, hvilket jeg af gode grunde heller ikke gider komme ind på, da det åbner en længere diskussion.. !!

Og kan folk ikke acceptere mit valg, så lukker jeg i stedet loggen, og så er det så nemt.. !!

Hej Anita

Er du blevet træt af log-føringen? Håber ikke du er skadet Jeg (og sikkert mange andre) vil da meget gerne følge med dig igen mod DM

Marianne

Hejsa Marianne

Nej jeg er hverken blevet skadet eller træt af log-føring.. !!

Men jeg har bare fået nok af alt det personlige-fnidder-fnadder og rygklapperi der er på MOL, det sidste stykke tid holde jeg kun gang i loggen for læsernes skyld, ikke for min egen, og det er jo ikke holdbar i længden..!!

Men jeg er ikke smuttet fra MOL og lukker bestemt heller ikke min log, men den daglige træning bliver ikke at læse på MOL, om der kommer ugentlige opdateringer når diæten starter om 2½ uge, ved jeg ikke helt med mig selv endnu, men det vil jeg tror der gør..!!

KnuZ Anita

Tillykke Sune.. !!

Stærk løftet og flot PR på totalen :4flex:

Søndag d. 6/4-08

Jeg fik lavet en del igår mht til konfirmationsforberedelserne.. hvorefter der var tid til at få lavet lidt mere på hjemmesiden..

Dagen idag er gået med rengøring af lejligheden og træning.. !! Der ud over har jeg gået og tørret op efter min ene kat.. den er vist blevet syg.. for den har gået og kastet op/gylpet siden igår.... og ser ik for frisk ud.. Mon en kat kan få influensa

Eftermiddagstræning - ben, læg og biceps:

Endnu en dag hvor jeg ikke var særlig motiveret for at tage i OBBC.. men endnu en gang blev jeg det undervejs i træningen.. !!

Maskin liggende 1 bens leg press:

1 x 15 rep x slæden + klods 2

1 x 12 rep x slæden + klods 2½

1 x 10 rep x slæden + klods 3

1 x 8 rep x slæden + klods 3½ (NY PR)

Supersættet med:

BB curl:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 27,5 kg

1 x 4 rep x 30 kg (NY PR)

Dejligt med nye PR... men det blev sku alligevel for tungt i curl men mon ikke jeg kan klare den næste gang..

Leg extension - 1 bens:

1 x 15 rep x 35 Ib

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 12 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 8 rep x 55 Ib (NY PR)

Supersættet med:

Prone leg curl:

1 x 15 rep x 20 Ib

1 x 12 rep x 25 Ib

1 x 10 rep x 30 Ib

1 x 8 rep x 35 Ib

Seated calf raise:

1 x 12 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 60 kg

1 x 10 rep x 65 kg

1 x 8 rep x 70 kg

Endelig.. siden konkurrencen har jeg ikke kunne køre tung i denne øvelse, da min læg er gået i krampe når jeg kører under 12 gentagelser... idag lykkedes det.. og jeg er oppe på mit max.. så mon ikke snart der kommer PR's..!!

DB seated incline curl:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg (NY PR) :4flex:

1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

Super styrke.. det var slet ikke hårdt trods PR... !!!

DB skrå curl:

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Udsolgt... incline curl havde taget alt styrken.. !!

Tiden: 1 time 35 min

God træning... men der var ik nogen at snakke med... var jeg ellers lige i humør til

Imorgen holder jeg fri, da jeg får en kammerat til spisning.. !! Til gengæld får den en ordentlig omgang tirsdag, hvor ejg har en fridag fra arbejde, grundet en tur hos speciallæge (hudlæge).. !!

//Anita

Lidt til natteravnene

Som lovet min walk fra konkurrencen i New York.. !!

Mange af pigerne brugte meget tid på at sætte deres poseringer, og gik samtidig langsomt, da de havde svært ved at gåi deres høje sko, på det glatte gulv.... så jeg bestemte mig for at sætte flow på min walk, og så håbe på jeg ramte mine poseringer..!! Heldigivs var mine sko ikke så høje, så jeg kunne gå nogenlunde på dem, trods det glatte gulv, dog er ikke alle poseringer helt i skabet, men det var klart bedre end dem der brugte flere sekunder på hver posering.. !!

Enjoy..!!

Lørdag d. 5/4-08

Super hyggelig bowlingaften med arbejdet igår.. hvor jeg blev noget mere påvirket af alkoholen end jeg plejer.. så det var godt festen stoppede ved midnat, ellers var jeg da blevet pissefuld Lavede max score på 114, hvilket fortæller lidt om alkoholens påvirkning af kroppen

Vågnede i morges med pokkers til hovedpine, gad vide hvorfor måske jeg er ved at blive syg Nå men et par panodiler og lidt mad, så var jeg god igen.. !!

Skal de næste weekender være kreativ, da jeg står for alt det kreative til søsters konfirmation.. så timerne før jeg tog i OBBC gik med klippe klistre og det kommer resten af weekenden os til at gå med.. !!

Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):

Ikke fordi jeg var særlig tændt på træning idag.. kunne mærke det var en af de træninger der bare skulle overståes... Men i første øvelse kom der en PR, og så blev de vækket en djævel i mig.. og min motivation røg i vejret.. !! Hvorefter jeg bestemte mig for at lave PR-dag, da det er lang tid siden sidst..

BB liggende BOR:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg (rep PR)

1 x 8 rep x 42,5 kg (NY PR)

1 x 8 rep x 45 kg (NY PR)

Tror jeg skal begynde at drikke lidt oftere

Maskin rumboideus:

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 10 rep x klods 6

1 x 10 rep x klods 7

1 x 8 rep x klods 8 (NY PR)

Kabel liggende upright row:

1 x 15 rep x klods 8

1 x 12 rep x klods 9

1 x 10 rep x klods 10

1 x 10 rep x klods 11

1 x 8 rep x klods 12 (NY PR)

Ryggen kan ikke lide at køre så tungt i denne øvelse... det trykker ned på rygsøjlen.. så fremover kører jeg kun lette sæt i den.. og så de tunge i BB upright row..

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 6 rep x 2 @ 20 kg

Supersættet med:

DB lateral raise:

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Jeg har problemer med mit grebstyrke i de pronerede shrugs.. så må vist hellere få fundet mine straps frem igen.. !!

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Supersættet med:

DB incline rear lateral raise:

1 x 15 rep x 2 @ 4 kg

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6,5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Bagskuldermaskine:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

DB 1 arms lateral raise - på bold:

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 10 rep x 8 kg (rep PR)

1 x 8 rep x 9 kg (NY PR)

Ælsker simpelthen den her øvelse... jeg får en utrolig god kontakt med min sideskulder i den

Tid: 1 time 20 min

Smidighedstræning: 20 min

Idag var det baglår der skulle gøres mere smidig, det gjorde jeg ved at smide det ene ben op på preacher/spider bænken og så øge højden af den stille og rolig, indtil den var i 1½ meters højde.. !! Fantastisk øvelse... bortset fra de tiltrækker en masse kommentar

Super god træning... dejligt motivationen kom allerede ved første øvelse.... og bestemt os dejligt med nye PR's..

//Anita

Hey skønne tøs

Sikken en uge jeg har haft.. Men nu håber jeg det lysner lidt igen

Håber meget snart vi finder en ny dag hvor jeg kommer til Odense. Glæder mig meget...

Har også noget jeg skal fortælle dig

Knus til dig BOMCAT :4thumbup:

Hejsa søde Tina...!!

Dejligt at høre der er ved at være ro på hos dig igen... det har jo hellere ikke ligefrem været en god periode du har været inde i

Ja vi må helt sikkert få fundet en dag hvor du kan komme til Odense.. Skal vi ikke aftale jeg ringer til dig enten lørdag eller søndag (jeg kan jo ringe gratis), så kan vi sludre lidt.. !!

Knuz BOMCAT

Torsdag d. 3/4-08

Super god dag på arbejde.. Vi er ved at skifte over til SAP indkøbssystem, og jeg er i den sammenhæng blevet udvalgt til indkøber og har derfor været i opæring idag, samt brugt en del tid på at få kørt de første indkøb igennem på det nye system.. !!

Jeg har samtidig fundet en gut, som vil mixet mit musik til den frie rutine Han skulle være kanon dygtig

Gårdagens træning har sat sig godt i balderne og forlårene

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:

Jeg var meget motiveret for træning idag.. og valgte derfor at ta lidt ekstra øvelser.. !! Der var god fokus gennem hele træningen, med plads til lidt hyggesnak mellem sættene.. !!

DB bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 15 kg

1 x 12 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 8 rep x 37 kg

1 x 8 rep x 42 kg

Kabel flyes:

1 x 15 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 8 rep x klods 3½

BB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 8 rep x 35 kg

1 x 6 rep x 40 kg

Morten spottede de sidste sæt.. hvor jeg fik brug for hjælp i 6. rep i sidste sæt.. !!

DB flyes:

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Supersættet med:

Bænk-dips: (Ny øvelse)

1 x 15 rep x mig

1 x 15 rep x mig

1 x 12 rep x mig + 5 kg

1 x 12 rep x mig + 5 kg

1 x 10 rep x mig + 10 kg

Bænkdips er god for min forskulder, da jeg har svært ved at ramme den ordenlig, når jeg ikke må køre presseøvelser over hovedet..!! Så den vil jeg klart køre fremover.. fik os det sygeste pump i triceps af det...

DB liggende triceps extension:

1 x 11 rep x 2 @ 6 kg

1 x 6 rep x 2 @ 7 kg --> udsolgt

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

1 x 8 rep x 2 @ 6 kg

1 x 9 rep x 2 @ 5 kg

Shit bænkdips havde suget styrke ud af triseps.. plejer at køre med 7-8 kg håndvægte, og her måtte jeg helt opgi de 7 kg og kæmpede med 6 kg Pumpet blev endnu større... det godt nok lang tid siden jeg har haft så ekstrem et pump på.. nice..

Og bare lige for sjov, tænke jeg triceps skulle køres hel flad med lidt armbøjninger

Armbøjninger:

1 x 10 rep x mig (bred armstilling)

1 x 9 rep x mig (smal armstilling)

1 x 9 rep x mig (bred armstilling)

1 x 7 rep x mig (smal armstilling)

Shit der var ik meget energi tilbage.... det dælme slemt når man ikke længere er i stand til at lave 10 armbøjninger

Tiden: 1 time 50 min

SUPER god træning... Kæmpe pump og ingen kræfter bagefter.. :4flex: :4flex:

Imorgen holder jeg fri, da den står på årest firma bowling... Glæder mig meget, synes det plejer at være en super hyggelig aften, hvor man lærer en masse nye kollegaer at kende.. !!

//Anita

Onsdag d.2/4-08

Total forvirring da jeg vågnede i morges - kl 9 Flot Anita... der skulle jeg jo være på job Uanset hvor meget jeg ville skynde mig, ville klokken blive 10 før jeg kunne være der pga, bad, transport osv.. og da jeg så skulle blive til kl 18 pga sen mødetid, opgav jeg med det samme, og ringede og sagde jeg tog en fridag i stedet for alt det andre stress.. !!

Jeg har så os været ret stresset hele ugen.. aftensmaden er blevet spist i stress kl. 21 osv.. rodet rundt i min seng og ikke kunne finde ro før klok lort.. Min krop plejer selv at sige fra når den ikke kan følge med, ligesom her til morgen..

Dagen har jeg brugt på at få styr på nogle af alle de ting jeg skal nå.. så stress niveauet er tilbage på normal igen... dejligt..

Mine forældres kat er også overlevet og er begyndt at spise igen

Eftermiddagstræning - Ben, ryg og sideskulder:

Tina og jeg aflyste igår vores aftale om fællestræning, da der var lidt for mange ting om ørene på Tina, hvilket ikke gjorde mig det store, da jeg selv har haft lige så meget om ørene.. Men vi finder en dag senere på måneden i stedet.. !!

Jeg ankom 1½ time før en normalt... og dagens bentræning blev med fokus på forlårene... !!

45 grader leg press - small fodstilling:

1 x 15 rep x 116 kg

1 x 12 rep x 166 kg

1 x 12 rep x 191 kg

1 x 12 rep x 206 kg

1 x 10 rep x 221 kg

1 x 10 rep x 231 kg

1 x 8 rep x 241 kg

Sædet helt tilbage.. og benene ned til 90 grader... der blev smidt 35 kg og 1 sæt mere på i forhold til sidste uge... Begynder så småt at blive lidt tungt igen... NICE..

BB OL-squat:

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 20 kg

Ville se hvad ryggen sagde til det, den plejer godt at kunne lide ass-to-grass let højrep squat... Men ak nej.. måtte ligefrem ligge mig på gulvet og slappe af efter kun opvarmningssæt... Nitte..

Sissy-sqaut:

1 x 12 rep x mig

1 x 10 rep x mig + 10 kg

1 x 10 rep x mig + 10 kg

1 x 10 rep x mig + 15 kg

1 x 10 rep x mig + 15 kg

Leg extension - 1 bens:

1 x 15 rep x 15 Ib -->

1 x 15 rep x 15 Ib -->

1 x 15 rep x 15 Ib

---

1 x 10 rep x 20 Ib -->

1 x 10 rep x 20 Ib -->

1 x 10 rep x 20 Ib -->

1 x 10 rep x 20 Ib

---

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib -->

1 x 5 rep x 25 Ib

Pilene betyder jeg ikke holder pause mellem sættene... så der er kørt 3 serier hvor der er holdt kort pause mellem de enkelte serier, men ikke imellem de enkelte sæt i serierne... Shit det brændte i dråben til sidst....

Seated leg curl:

1 x 15 rep x 40 Ib

1 x 15 rep x 45 Ib

1 x 12 rep x 50 Ib

1 x 12 rep x 55 Ib

1 x 12 rep x 60 Ib

1 x 10 rep x 65 Ib

DB lateral raise:

1 x 15 rep x 2 @ 7 kg

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 12 rep x 2 @ 9 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

Supersættet med:

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 15 rep x 45 kg

1 x 12 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 55 kg

Tiden: 1 time 35 min

Ikke den bedste træning.. Var ikke lige i det store træningshumør.. men hyggede mig da med at få snakket lidt imens.. !! Brænder ikke for bentræningen for tiden.. kan god mærke jeg kører det 2 gange om ugen frem for normalt 1 gang.. det sku ik sjovt så tit, når man ik må squat... men det skal jo gøres...

//Anita

Det var efter at du blev taget på fersk gerning i at se Beverly Hills 90210 at du simpelthen blev nød til at opgradere skærmstørrelse, ellers ville Brandons føn-perm-krøller ikke komme til sin magt?!?!?

Sådan noget må du altså ikke afsløre i loggen :4nope: :4nope:

Men tv'et er sejt.. Jeg har normal mellempakken i antenneforeningen, men det nye tv kan tage ALLE kanaler Så konkurrenceformen er i fare, ender med jeg stener tv i stedet for at træne

Ingen træning idag.... men til gengæld nyt tv

Før:

Efter:

Hmmm.. nu bliver jeg jo nød til at skifte anlægget ud os (eller flytte det).. ser jo dumt ud sammen med det nye tv

//Anita

Mandag d. 31/3-08

Igår aftes kom lillebror på uanmelt besøg, super hyggeligt.. Så aftensmaden bestod af lækker grillmad :4mewantfood:

Dagen på arbejde har været spændende.. men jeg har godt nok haft det underligt... mig som altid fryser og aldrig sveder.. har siddet i kortærmet bluse og svedt som en hest, for derefter at være ved at dø af kulde pga koldsved Håber godt nok ikke jeg er ved at blive små syg

Eftermiddagstræning - skulder (side + for) og bryst:

Jeg var faktisk max motiveret for træning... Men den motivation røg ret hurtigt.. OBBC var mandagsfuld af mennesker og jeg fik total hedetur på igen.. så jeg skyndte mig at få det overstået, så jeg kunne komme hjem.. Midtvejs i træningen fik jeg en sms fra min mor, hvor hun fortalte at deres kat har været ved dyrlæge og de næste 2 døgn er afgørende for om den skal aflives, hvilket var prikken over i'et for at jeg bare ikke gad være i OBBC.. !

DB arnold press - med fødderne på skammel:

1 x 12 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 11 kg

1 x 10 rep x 2 @ 12 kg

1 x 8 rep x 2 @ 13 kg

Jeg er allerede oppe på mit max.. så mon ikke der snart kommer en PR's..

BB bænkpres - med benene vandret i luften:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg

Maskin incline skulderpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 6 rep x 25 kg

DB siddende 1 arms lateral raise - på bold:

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 8 rep x 8 kg

Supersættet med:

DB UH front raise:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Tiden: 45 min

Kæft en kort træning.. hvor jeg faktisk nåede mit program, dog med meget færre sæt og pauser end normalt.. Skal os siges at de sidste mange øvelser blev kørt uden nogen pause overhoved... og shit det syrede i skuldrene.. var nærmest ikke i stand til at løfte mine arme bagefter Om ik andet har jeg i hver fald chokket kroppen idag..

Imorgen holder jeg fri da jeg har trænet 3 dage i streg... og skal bruge min fridag på at hente mit nye brugte TV

Næste træning bliver med søde Tina i OBBC på onsdag..

//Anita

Lille opdatering

Den gamle plan lød på at jeg ville bulke frem mod slutningen af april, for så at give kroppen en uges let træning efterfulgt af 1 uges pause, for at den kunne blive klar til diætstart d. 9 maj.

Jeg er dog rigtig ked af at skulle stoppe mit bulk allerede om en lille måned, da jeg endelig er ved at være ovre smerter fra ryg og ribben, og derfor er i en fase hvor det ville være dumt at stoppe midt i det hele.. !!

Derfor har jeg vendt og drejet mulighederne og er nået frem til, at den bedste løsning må være, at jeg bulker frem til 9. maj hvor diæten starter, hvor den første uges diæt så bliver med træningspause, så kroppen får lov at komme sig, så den kan holde til hele diætperioden.

Alt i alt giver det mig 1½ måned at arbejde med kroppen, hvilket kun kan være bedre end 1 måned.. !! Om det så er smart at starte diæt samme uge som jeg holder pause fra træningen, det må tiden vise.. !!

//Anita

Søndag d. 30/3-08

Super hyggeligt aften med RISK klubben igår.. og vi har allerede fået aftalt næste "Klubaften" Jeg var hjemme ved mig selv ved 2 tiden, hvorefter jeg gik lige på hoved i seng.. !!

Vågnede frisk og veludhvilet kl 8.15 Det var vist falsk friskhed, om ikke andet gik jeg i seng igen, nægter at stå så tidlig op i weekenden hvis jeg ikke skal noget Næste gang jeg vågnede var klokken 10.15.. lige indtil jeg kom ind i stuen og ale urene viste 11.15 Jeg havde så lige misset vi er gået over til sommertid.. !!

Eftermiddagstræning - ben, læg og biceps:

Max motiveret på træning indtog jeg OBBC kl. 13.30...!!

Maskin liggende 1 bens leg press:

1 x 15 rep x slæden + klods 2

1 x 15 rep x slæden + klods 2

1 x 12 rep x slæden + klods 2½

1 x 10 rep x slæden + klods 3 (rep PR)

Supersættet med:

BB curl:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 9 rep x 25 kg

1 x 6 rep x 27,5 kg

En af pigerne kiggede lidt.. jeg curlede med det samme som hun squattede men det siger vist mere om hendes squat end det siger om min curlen

1 bens leg extension:

1 x 15 rep x 30 Ib

1 x 12 rep x 35 Ib

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 45 Ib (rep PR)

1 x 8 rep x 50 Ib (NY PR)

Supersættet med:

1 bens prone leg curl:

1 x 15 rep x 20 Ib

1 x 12 rep x 25 Ib

1 x 10 rep x 30 Ib

1 x 8 rep x 35 Ib (rep PR)

Yderlår i maskine:

1 x 15 rep x 70 Ib

1 x 12 rep x 85 Ib

1 x 10 rep x 95 Ib

1 x 8 rep x 105 Ib

Supersættet med:

Inderlår i maskine:

1 x 15 rep x 80 Ib

1 x 12 rep x 95 Ib

1 x 10 rep x 105 Ib

1 x 8 rep x 115 Ib

DB incline curl:

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

1 x 9 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Donkey calf raise:

1 x 35 rep x 50 kg

1 x 20 rep x 60 kg

1 x 18 rep x 70 kg

1 x 13 rep x 80 kg

1 x 11 rep x 90 kg

1 x 8 rep x 100 kg

DB skrå curl:

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 10 rep x 2 @ 10 kg (rep PR)

1 x 7 rep x 2 @ 11 kg (NY PR)

Tiden: 1 time 55 min

Halvlang træning, men jeg havde os en del øvelser med.. og tog mig den tid jeg havde brug for.. !!

Smidighedstræning: 15 min

Kanon god træning.. motivation og fokus var rigtig høj... hvor der var 2-3 snakkepauser undervejs.. !! Træningen kører super godt for tiden.. der er fremskridt hver gang og min motivation er meget høj.. jeg håber jeg kan holde det kørende 1 måned mere, hvorefter jeg holder en lille pause før diæten starter.. !! Af samme årsag lader jeg også vægten øge med ca. 1 kg hen over den måned, selv om jeg pt har en vægt der er oppe i et område jeg ikke selv har det særlig godt med..

------------------

Gennemsnitlig 6 ud af 7 aftner hver uge får jeg lavet 30-60 min smidighedstræning... !! Det skriver jeg dog ikke i loggen, da jeg ikke gider vente med at opdaterer den til det er lavet... da det som regel er det sidste jeg gør før jeg går i seng.. !!

//Anita

Vi må lige se hvad vi kan finde ud af Smukke Det er næste lørdag - skal i sommerhus til 30års føsda', har lovet at køre tidligt for at hjælpe til + har tøserne med...

Møs

M

Hey søde..

Øv øv, jeg troede lige det var i forbindelse med arbejde.. !!

Men hvis du får tid og lyst på turen tilbage søndag, så siger du bare til.. ellers finder vi nok en anden dag

Kram Nita

skal over de næste par uger til Stockholm, Århus, Paris og Göteborg for så liiiige at slutte af med endnu en tur til Stockholm... Godt jeg har løbesko - for de bliver helt sikkert pakket!

Århus = kaffe i odense

Nita glæder sig allerede meget

Lørdag d. 29/3-08

Igår fik vi på arbjeder offentliggjort hvor meget hver ansat får i bonus i år.. !! Tror vi alle var ved at falde ned af stolene.. sidst vi hørt status lød den på 15.000 kr, men den er så endte på ikke mindre end 27.550 kr Jeg har jo kun været ansat i de 11 måneder sidste år, og skal som alle andre betale de 8% i feriepenge og skat af beløbet, men det bliver vel noget i stil med 15.000 kr der hopper på 1. april lønnen Så jeg skal have mig en ny bærbar...!

Jeg vågnede i morges (formiddags ) kl. 11.30 efter 12-13 timers søvn Jeg var total rundt på gulvet, jeg skal helt tilbage til diætperioden sidste gang jeg sov så længe.. Men jeg har nok trængt til det.. !!

Eftermiddagstræning - Ryg og skulder (side + bag):

Mine ribben var ømme igår aftes... Så jeg har vist ikke været helt klar til at gå i gang med DB bænkpres, så den smides lige på hylden nogle uger igen.. !!

Ellers var jeg TOP motiveret for træning idag... og fokus var meget høj.. og da der alligevel ikke rigtig var nogen at sludre med, tog jeg min iPod frem.. !!

BB liggende yates row:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 37,5 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 45 kg

1 x 8 rep x 47,5 kg (NY PR)

Kabel liggende upright row:

1 x 15 rep x klods 5

1 x 15 rep x klods 6

1 x 12 rep x klods 7

1 x 12 rep x klods 8

1 x 12 rep x klods 9

1 x 10 rep x klods 10

1 x 8 rep x klods 11

Jeg skulle lige indstille vægten, men fik da startet alt for lavt...

DB pronerede incline shrugs:

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 17 kg

1 x 8 rep x 2 @ 19 kg

1 x 8 rep x 2 @ 19 kg

Supersættet med:

DB lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 10 rep x 50 kg

Supersættet med:

DB rear lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

Og:

DB incline rear lateral raise:

1 x 12 rep x 2 @ 4 kg

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

Pga mine ribben kan jeg ikke lave den siddende rear lateral raise, og tog derfor den stående, havde dog helt glemt at min ryg ikke kan klare at stå foroverbøjet, så skiftede midtvejs over til samme øvelse, men hvor ejg har ryglæn til at hvile overkroppen på..

Bagskuldermaskine:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 8 rep x 20 kg

Supersættet med:

Maskin rumboideus:

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 9 rep x klods 6

1 x 8 rep x klods 6

Føj.. 3 bagskulderøvelser i streg, hvoraf de 2 blev supersættet... alt topstyrke røg lige på den bekostning, men øvelserne ramte lige hvor de skulle, og det er det vigtigste.. !!!

DB 1 arms lateral raise på bold:

1 x 12 rep x 5 kg

1 x 12 rep x 6 kg

1 x 10 rep x 7 kg

1 x 8 rep x 8 kg

Tid: 1 time 40 min

SMidighedstræning: 20 minutter

Rigtig god træning, hvor der kom en PR's.. !!

I aften skal jeg mødes med nogle gutter jeg har haft som naboer i studietiden.. Vi havde en RISK-klub, hvor vi ofte mødtes og hyggede med mad og drikkelse, mens vi tæskede hinanden i RISK.. !!! Det er nogle år siden vi stoppede pga folk flyttede, men idag genoptager vi klubben, i håb om vi kan få det til at køre engang hver måned... !! Jeg glæder mig vild meget til at se alle gutterne igen

//Anita

Efter ca. 4 ugers vægttab begynder man at binde MEGET væske i sit fedt, da det bliver løs, for at man kan tabe det.. !!

Det resulterere ofte i et par uger hvor man ikke ser sit vagttab, eller vægten øges.. !! Ikke fordi man ikke taber sig, men fordi man samtidig med man taber sig også binder væske.. !!

Så klø du bare på, det er nu det blvier hårdt, da man ikke kan se det på vægten i nogle uger, og følersig blød og fedt pga væsken i kroppen.. men det lønner sig at holde ved.. !!

Torsdag d. 27/3-08

Onsdag hold jeg fri, da en ven skulle lave min bil og jeg derfor brugte 1½ time ekstra på transport frem og tilbage på job.. !!

Torsdag var jeg en smut på vægten, som sagde 64,4 kg, det er 3 uger siden jeg stoppede diæt og vægt er alt i alt øget med 1,9 kg, hvoraf en stor del er væske.. !! Så det ser ud til jeg gainer i et fornuftigt tempo og at jeg faktisk ogdt kan tillade mig at spise lidt mere end jeg gør.. !!

Eftermiddagstræning - bryst, triceps, skulder (side) + læg:

Der stod bryst og triceps på programmet... Men da jeg ikke kunne træne læg den anden dag pga DOMS, valgte jeg at træne det idag, samtidig med jeg tog en ekstra højrep øvelse for skulderen.. ! Mine ribben mærker jeg ikke mget til mere, men der er dog enkelte øvelser jeg ikke tør begynde på før jeg er 100% smertefri, dog begyndte jeg igen på DB bænkpres idag, hvilket mine ribben ikke brokkede sig over - dejligt.. !

DB bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

1 x 12 rep x 2 @ 17 kg

1 x 10 rep x 2 @ 18 kg

1 x 9 rep x 2 @ 19 kg

1 x 6 rep x 2 @ 20 kg

De første sæt var overraskende lette, taget i betragtning hvor mange uger jeg har holdt pause fra øvelsen, men jeg skal da lige love for min topstyrke til gengæld var helt væk men mon ikke den hurtig kommer tilbaqge efter et apr gange.. !!

Kabel flyes:

1 x 12 rep x klods 2

1 x 10 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 3½

1 x 8 rep x klods 4 (NY PR)

BB incline bænkpres:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 37,5 kg

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 8 rep x 34,5 kg

1 x 7 rep x 37 kg

DB liggende triceps extension:

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 7½ rep x 2 @ 8 kg

Supersættet med:

DB lateral raise:

1 x 20 rep x 2 @ 6 kg

1 x 18 rep x 2 @ 7 kg

1 x 18 rep x 2 @ 7 kg

1 x 15 rep x 2 @ 8 kg

Seated calf raise:

1 x 15 rep x 35 kg

1 x 12 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 55 kg

1 x 8 rep x 60 kg

Supersættet med:

Kabel triceps push-down:

1 x 20 rep x 20 kg

1 x 15 rep x 25 kg

1 x 15 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 15 rep x 25 kg

Kæmpe PUMP på triceps

Tiden: 1 time 35 min

Rigtig god træning med god fokus hele vejen... !!

OBBC holdt "hyggeaften" fra 19-22 hvor der var masser af slik, sodavand og øl til frit afbenyttelse... og billige sandwich.. så jeg havde fået det hele passet ind med job, så jeg kunne køre direkte til træning, gå i bad og sætte mig til bords :4mewantfood: :4mewantfood:

Så resten af aften blev brugt på hygge og spise MASSER af slik :4mewantfood:

Idag holder jeg fri igen.. !! og lægger i stedet fokus på smidighedstræning, hvilket jeg ikke har kunne så meget den sidste uge pga de ondeste DOMS i benene.. !! For at kompensere for den ekstra fridag, træner jeg både lørdag og søndag

//Anita

Grunden til min dårlige samvitighed er, at jeg i forhold til den oprindelige plan er bagud... Jeg skulle på nuværende tidspunkt have været oppe på 20 min intervaltræning, mere PW og cardio... Men da jeg har været præget af dårlige undskyldninger med efterfølgede små-pauser, har jeg været nødsaget til at starte på et trin under gang på gang Ved godt, at jeg kun har mig selv at takke for det... Føler bare, at jeg ikke kan få det hele til at klappe på én gang... Det er som om, at jeg skal misse ét eller andet...

Jeg kan godt forstå dine tanker.. MEN..

Din plan har hele tiden været ment som "vejledende" hvor du ikke nødvendigvis skulle øge dit cardio med mindre du ikke tabte nok i vægt.. !! Så om du er bagud eller foran din plan kommer jo mere an på dit vægttab

Der er ikke sat noget tal på hvad du skal tabe.... Men omkring de 500 g om ugen er vist hvad du selv håbede på (hvor jeg sagde du gerne måtte tabe mere i starten, hvis du kunne)... !! Og pt har du da gennemsnitlig holdt dig på omkring 500 g, samtidig har du øget din samlede cardio-mængde uge for uge, hvilket jo er overens med planen.. !!

Så jeg synes da du klarer det flot og gør som du skal... Lige bortset fra du missede dine styrketræninger i sidste uge, der skal du jo helst have 2 om ugen... MEN du var så heller ikke forberedt på at kiropraktor delen skulle forhindre dig.. !!

Så fortsæt du bare i samme stil.... pas de 2 ugentlige styrketræninger, og øg gradvis dit cardioniveau hver uge (hvis det er nødvendigt).. !!

KnuZ Anita

P.S: Sorry jeg var lidt fjern idag.. men var ik lige helt i mit snaksagelig hjørne før træningen var overstået og jeg fik noget mad