Anita Rye
-
Posts
2,287 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Anita Rye
-
-
Så det vist på tide at få gang loggen igen efter påskeferien....
-
Stor tillykke med fødselsdagen igår søde
Tiden løb desværre fra mig igår, så fik slet ikke sagt tillykke
I min søgning efter et billede til indlægget faldt jeg over det her billede, som jeg os lige synes du skal have
Forstår dog ikke hvorfor den kom frem på søgning af "tillykke" 
Kram Nita
-
Tirsdag d. 25/3-08
Egentlig meget rart at komme på arbejde igen.. Men har os bare fået ladet batterierne op i ferien.. Nice.. !!
Skulle betale over 5000 kr tilbage i skat, men kunne ik få tallene til at passe sammen, så ringede til SKAT idag, og tallene blev rettet ind, hvilket endte ud i jeg får 4000 kr tilbage :4thumbup: Så var min dag reddet... !!
Eftermiddagstræning - ben og ryg:
Jeg kom lidt sent ud af døren på arbejde, så havde ikke lang tid til min træning.. Så iPOD'en kom i ørene.. !! Lægtræningen blev afyst, da jeg er total DOMS'et i dem, det er 3. dagen efter højrep og jeg kan overhoved ikke gå normalt, da hælen ikke kan komme i gulvet.. Blev op til flere gange på job spurgt om jeg havde forstuet foden
Alt smidighedstræning har af samme grund været lagt på hylden, foruden ½ time igår.. !!45 grader leg press - almindelig fodstilling:
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 156 kg
1 x 12 rep x 176 kg
1 x 10 rep x 191 kg
1 x 10 rep x 206 kg
Sædet helt tilbage.. og så blev det til 1 sæt mere end sidste uge og + 30 kg stigning.. !!
45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
+ 25 kg i forhold til sidste uge.. !!
Jeg forsøgte mig med hack-squat, men det var ikke behageligt pga ømhed i min læg.. som blev presset i bunden af øvelsen.. så droppede det igen.. !!
Yderlår:
1 x 18 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 105 Ib (NY PR)
Supersættet med:
Inderlår:
1 x 15 rep x 90 Ib
1 x 12 rep x 100 Ib
1 x 10 rep x 110 Ib
1 x 8 rep x 115 Ib (NY PR)
Shit jeg var øm i mine inderlår.. må være smidighedstræningen der er skyld i det, da jeg ik har trænet den i et godt stykke tid..
Leg extension:
1 x 20 rep x 50 Ib
1 x 15 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 20 rep x 40 Ib
1 x 15 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 6 rep x 80 Ib
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
Tiden: 1 time 5 min
Super hurtig og effektiv træning.. Hvor jeg lige nåede at snakke lidt med Morten til slut.. lang tid siden jeg sidst har set ham
I aften kommer en kammerat og henter mig bil, så den kan blive lavet.. der er en utæthed i køleren, så vandet løber ud af den når jeg kører.. !! Han skulle gerne kunne fuske det i orden, og ellers har han en køler liggende han smider i
Turen til og fra arbejde bliver så til gengæld noget længere imorgen uden bil, så derfor os træningsfri.. !!----------------------
Og så har jeg taget en vild beslutning
Får nyt (brugt) TV en af dagene... En så nymodernes en, at skærmen er hele 28" og sa har den scart stik 
//Anita
-
Hvordan fanden har jeg båret mig ad med at få postet 4 ens indlæg med 10 minutters mellemrum
Jeg vælger at gi MOL skylden
-
Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:
Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen
Rikke
(sorry, er i sprudlende humør idag
)Mange tak Rikke
Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset
Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !! KnuZ Anita
-
Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:
Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen
Rikke
(sorry, er i sprudlende humør idag
)Mange tak Rikke
Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset
Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !! KnuZ Anita
-
Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:
Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen
Rikke
(sorry, er i sprudlende humør idag
)Mange tak Rikke
Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset
Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !! KnuZ Anita
-
Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:
Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen
Rikke
(sorry, er i sprudlende humør idag
)Mange tak Rikke
Jeg er helt sikkert os i bedre form nu end jeg var for 1 år siden før diæten.. Specielt skulder og arme er vokset
Håber os der er sket lidt med benene, men det vil tiden vise, kan jeg ikke vurdere med den fedt% jeg har nu, og har jo desværre ikke kunne træne ben en del af min off-periode pga ryg og ribben, så er selv tilfreds hvis bare jeg når at få lidt fremgang der.. !! KnuZ Anita
-
Den her er vist mere i trådens ånd.
Og mig som ikke er helt vågen endnu.. klikker så hele 3 gange før jeg fatter joken
God humor -
Hvilke principper skal jeg bruge når jeg skal stykke et træningsprogram sammen, hvori jeg gerne vil tabe mig en del men samtidigt beholde så megen muskelmasse og styrke, som muligt? Er der nogen der har nogle gode råd eller nogle specifikke programmer?
Det mest optimale er at køre samme styrketræningsprogram/princip uanset om du cutter eller ej.. !! Eneste forskel når du cutter, er at du gennem kost og kredsløbstræning sørger for at komme i kalorieunderskud.. !!
Husk at få nok protein og sund fedt i din kost når du cutter og ikke vær i for stor underskud hver uge.. jo mere underskud, jo større chance er der for du mister muskelmasse.. !
-
Søndag d. 23/3-08
Igår aftes fik jeg lavet 1 times smidighedstræning som planlagt.. det lykkedes mig faktisk at gå i spagat 1 enkelt gang, et var ikke spor behageligt, men ned kom jeg.. !! Derefter var jeg så øm at det vile være umuligt at gentage.. Men forhåbentlig kan jeg igen i aften efter en ny times smidighed.. !!
Kort før træning var jeg inde og tjekke min årsopgørsel - og det ser ud til jeg skal betale lidt over 5000 i skat
fordi de lige har snuppet lidt topskat.. håber der er fejl i nogle af tallene, så jeg slipper, skal lige have det tjekket efter en af dagene.. !!Lettere opset over skatten, kørte jeg til OBBC.. !!
Eftermiddagstræning - bryst og skulder (side + for):
Mine lægge er total DOMSede idag.. skal egentlig træne ben imorgen, men da jeg os trænede ben igår og er helt smadret i mine ben, holder jeg fri imorgen og tager bentræningen mandag.. !!
BB bænkpres - med benene lodret i vejret:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 9 rep x 42,5 kg
1 x 6 rep x 45 kg
Jeg havde ingen spotter, så turde ikke køre tungt idag.. !
DB arnold press - med benen på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
DB lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
Maskin incline skulderpres:
1 x 15 rep x 17,5 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 27,5 kg (rep PR)
1 x 7 rep x 30 kg (NY PR)
DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
Kabel UH front raise:
1 x 15 rep x klods 3½
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 4½
1 x 8 rep x klods 5
Total træt forskulder, den ku slet ik mere...
Tiden: 1 time 25 min
Super omgang... hvor styrken var stigende i forhold til sidste uge i mange af øvelserne.. !!
70 minutter i aerobicsalen:
-15 min statisk smidighedstræning
-10 min dynamisk smidighedstræning
-15 min hovedstand med stem og håndstand
-30 min statisk smidighedstræning
God omgang.. Jeg kom lidt længere med alle punkterne.. præsterede at holde balance på hænderne i 4-5 sekunder, det klart en start
Derefter fik jeg Rikke til at tage et enkelt billede af min nuværende split-smidighed.. som I kan se mangler der lige et stykke endnu
og da jeg ikke kan smide spændende billeder i loggen med formen, da den er blød og kedelig, får I i stedet lidt sjov fra salen 
-
Lørdag d. 22/3-08
Hold fast en slapper dag jeg havde igår.. !! Tror seriøs jeg har trængt til en dag hvor jeg ikke lavede andet end at ligge på sofaen og hygge med tv, pc og katte - og spise masser af slik
Eneste "træning" igår blev 20 minutters smidighedstræning, som ikke var sjov pga DOMSede ben..!! Ellers rodede jeg lidt med klippene fra NY, men det vil ikke som jeg vil, der mangler nogle codex.. øvøv, så det må i vente lidt på endnu.. !! jeg fik tilgengæd lavet en hel del på min hjemmeside, jeg har i det hele taget fået lavet en del på den i den sidste uge.. ! Beretningen fra DM er lagt ind, der er åbnet op for opskrift menu'en, der er kommet flere links ind og sidst men ikke mindst er der kommet en sektion der hedder nyheder.. !! Skulle gerne få lavet endnu en stor del i løbet af ferien. !!
Aftenens tur til jylland og feste med Pia er aflyst, da ingne af os havde lyst til at løbe an på vejret holder natten over + imorgen, og derfor frygter at sne inde i et forsamlingshus på bøhlandet
Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:
Jeg ankom kl 13 til et meget tomt OBBC hvor der blev spillet det værste kattejammer musik.. !! Så på med min iPod og så ellers bare hygge mig lidt med mig selv og min træning
Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x slæden + 2 klodser
1 x 15 rep x slæden + 2 klodser
1 x 12 rep x slæden + 2½ klods
1 x 12 rep x slæden + 2½ klods
1 x 6 rep x slæden + 3 klodser
Supersætter med:
BB liggende yates row:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 45 kg
Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 7 (NY PR)
Supersættet med:
1 bens leg extension:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 12 rep x 30 Ib
1 x 12 rep x 35 Ib (rep PR)
1 x 10 rep x 40 Ib (NY PR)
1 x 8 rep x 45 Ib (NY PR)
Hold da fast.. fik et helt chok da jeg bagefter tjekkede mine gamle PR's.. !! Men jeg tror det er fordi det er lang tid siden jeg sidst har kørt øvelsen, så må være blevet noget stærkere + jeg ofte har kørt 2 bens inden og derved været mere naturlig træt.. !!
Donkey calf raise:
1 x 25 rep x 60 kg
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 15 rep x 60 kg
Supersættet med:
1 bens prone leg curl:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 10 rep x 30 Ib
1 x 6 rep x 35 Ib (NY PR)
Jeg ved ikke hvad min gamle PR er i den her øvelser.. jeg ved bare at de 35 i hver fald er PR.. og tror os de 30 er.. !!
DB incline pronerede shrugs:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
Pga min underarm har jeg ikke kunne køre tung i den her øvelse i lang tid.. !! Men idag var der ikke nogen problemer, så fra næste uge øger jeg igen vægtene.. !!
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 55 kg
Tid: 1 time 30 min
Super god omgang.. !! Og overraskenden styrke i benene, trods de er total DOMSede endnu..!! Og så ellers op i salen og lege lidt.. !!
35 min momentøvning i salen:
For at sige det mildt, så aner jeg ikke hvad jeg kan og hvad jeg ikke kan mere, da det er 6-7 år siden jeg var aktiv gymnast.. Så her i starten skal jeg mest af alt lege med forskellige øvelser, så jeg kan få en fornemmelse af hvor jeg står.. !! Idag startede jeg med 10 min smidighedstræning, da mine ben var helt stive pga DOMS.. !!
Derefter lå jeg nogle måtter ud på gulvet og øvede hovedstand, det havde jeg regnet med jeg skulle bruge nogle uger på at få op at køre igen, men fra første sekundt kørte det uden problemer med opstem, holden den osv.. !! Det var ligefrem kedeligt så lang tid jeg kunne holde den, endda selv når jeg sprallede med benene.. !! Så jeg kan hurtig konkludere jeg skal op på armene fra start.. !!
Så jeg gik igang med at øve mig i at stå på albuer.. !! Har jeg ikke prøvet før, men set i et youtube klip og synes det så fedt ud.. !! Første forsøg endte jeg på ryggen
det var sværer end det lige så ud til.. men 2 forsøg gik det fint nok.. jeg kan dog ikke holde den endnu, men kan komme op og stå.. ! det en start.. !!Jeg fik øvet lidt håndstand, puha det er fanme lang tid siden jeg har haft hovedet nedad på den måde
og det kræver hvis lidt mere øvelse end bare lige en gang Jeg fik også lavet lidt spring over guld med splithop, men av or satan mine små ben var bare for DOMSede, så det droppede jeg igen.. !! Det må jeg øve en dag jeg ikke er så øm.. !!
Super positiv omgang... Jeg har fortsat min balance og tror ikke jeg skal bruge så lang tid på at komme tilbage til hvor jeg slap.. !!
------------
Lillebror som arbejder som springlærer på Vejstrup ungdomsskole og sidste år vandt EM og gik videre til VM har sagt ja til at lære mig de springmomenter jeg skal have med i den frie rutine
Vi har nogle helt bestemte momenter vi forventer jeg kan nå at lære, så det er bare med at klø på med noget springgymnastik hurtigst muligt Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang
------------
I aften skal jeg have lavet en lille times smidighedstræning mens jeg ser tv.. !!
//Anita
-
Hey Pling Pling
Hejsa Miss Bomcat
Nu har jeg jo allerede glemt hvordan man laver "quote" svar...Så må du få forklaringen igen... Jeg viste dig os mange ting på en gang
Er sikker på vi får rigtig meget glæde af hinanden fremover
Hyggede mig super meget igår.Det tror jeg bestemt også... !! Glæder mig til alle de timer vi skal bruge sammen under diæt
Glæder mig til at se jernhulen i OBBC, garanteret lige noget for mig :4thumbup: Håber ikke dine ben er så ømme idag... Du var en smule ramt igår Så sjovt ud, da du skulle rejse dig fra sofaen... 
... Kender alt for godt til DOMS i benene selv, så ved hvor slemt det kan være :freaked:Mine ben er max smadret stadigvæk. hvorfor sofaen har angrebet mig.. så jeg har ikke fået udrettet dagens gode gerning, ud over at hygge med kattene
Håber du får en super fed tur til det Jydske... Uden for megen snestorm
Håber festen bliver et hit, med masser af god musik :4band: og 
Pas nu på dig selv :4drunk:
Knus
Tina
Nu må vi se om vi overhoved kan komme afsted...
Men vi håber da ikke det blvier så slemt med sneen at vi må blive hjemme..!!
God påske til dig søde..
KnuZ
-
Heh, ja, selvfølgelig
Som jeg lige forstod det, har han fået job på en efterskole i nærheden og hænger samtidig ud med nogle af mine gode venner herfra - så jeg kommer nok til at se en del til ham med tiden
I øvrigt var det også verdens største tilfældighed, at vi nogensinde fandt ud af, at jeg vidste, hvem du var.
Ja det er helt rigtig forstået.. han arbejder som timelærer (springgymnastik) og pedel på Vejstrup efterskole.. !!
Ja det er ofte nogle underlige samtaler der ligger til grunde for man kender nogle af de samme personer
Ved snart ikke om jeg tør spørge hvordan I fandt ud af det /A
-
Bryster er meget relateret til fedt%
Jeg har altid brugte en stor B/ lille C skål.. !! Efter et vægttab på 13 kg hvor jeg skulle stille op i fitness var mine bryster ikke eksisterende, selv en A skål var for stor... !! Nu her 4 måneder efter hvor min vægt igen er på normalt niveau er mine bryster også, altså tilbage til en B/C skål.. !! Menstrationen stoppede ved en fedt% omkring de 15%.. !!
Noget er selvfølgelig genetisk betonet, men kvindelige løbere har en lav fedt% og jeg tror personligt det er den priære årsag til deres bryster er små.. !! Det er af samme grund at kvinder med store bryster bliver bedt om at tabe sig før en evt. bryst formindskelses operation kan komme på tale.. !!
EDIT: Jeg er enig i, at man nok ik får små bryster af at løbe, men dem med den rette kropsform (tynd med små bryster) vælger at løbe.. ! Jeg tror dog mange af de kvinder ville få større bryster hvis de lå løb på hylden og tog 15 kg på.. !!
-
Torsdag d. 20/3-08
Klokken 10.45 tog jeg afsted hjemmefra, først med bybus til banegården og derefter videre med toget til Slagelse, hvor Tine tog imod mig ved toget.. !! Det var første gang vi skulle hilse på hinanden IRL, så vi var vist begge to lidt spændte.. Men hold da fast hvor det bare svingede fra første sekundt
Ingen tvivl om at vi kommer til at få meget glæde af hinanden i fremtiden.. !!Efter et kort ophold hjemme ved Tine tog vi i FitnessDK til en fælletræning.. !!
Eftermiddagstræning - skulder (side + bag), biceps og triceps:
Jeg havde spittet to træninger op og taget halvdelen af hver, for at få det til at gå op med vi kunne træne det samme.. næste træning træner jeg så de to andre halvdele - ryg og ben.. !! Øvelsesvalgte var en blanding af nogle af Tina's øvelser og nogle af mine, så vi begge to fik prøvet lidt nyt.. !!
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
Kabel liggende opright row: (Ny øvelse)
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
Jeg var lidt skeptisk ved denne øvelse.. Men det skulle selvfølgelig prøves.. Men hold da fast den var god... speceilt med min ryg, hvor jeg faktisk helst ikke må kører den almindelige BB upright row.. !! Så hvis Hr. Høyer læser med, så kan jeg anbefale den videre til dig..
Kabel liggende rear lateral raise: (Ny øvelse)
1 x 9 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 6 rep x 2 @ 10 kg
Okay øvelse.. som ramte min bagskulder på en andne måde en jeg er vand til (længere nede), hvorfor jeg os gik død utroligt hurtigt... !!
DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Dårlige bænke de har i FD, man kan ikke køre øvelsen med armene helt inde ved kroppen...
Kabel hammercurl med tov: (Ny øvelse)
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 30 kg
DB liggende triceps extension:
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg
Kabel 1 arms triceps push-down:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12 kg
Tiden: ? omkring 1 time 40 min
Faktisk en rigtig god træning taget i betragtning vi ikke har trænet sammen før.. !! Vi var ret enig om tempo, kilo og øvelsesvalg.. super dejligt.. !! Glæder mig til at vise Tina OBBC, hun kommer i et sand paradis i vores store jernhule
Derefter hjem på sofaen og slappe af, hvilket var tiltrængt for mine ben som i løbet af dagen blev mere og mere DOMS ramte.. !! Vi fik set mine DVD'er fra NY og forbedømmelse og frie rutiner fra Miss Fitness showet sidste år.. !! Og ellers blev resten af tiden brugt på at snakke og spise namme nam mad...!!
Super hyggelig dag... Glæder mig til vi skal ses igen.. !!
Og så ellers med toget tilbage til Fyn og lige på hoved i seng..!
//Anita
-
Dav dav.. Jeg skulle hilse fra din bror, Daniel (?), som jeg mødte til en fest i går - flink fyr!
Hey Payam
Og mange tak.... !! Ja lillebror er en flink dreng
Nu opførte han sig vel ordentlig og ikke lavede noget storesøster ikke kunne have fundet på..
//Anita
-
Idag har jeg forresten fået konkurrence klippene, med mig selv fra NY, i en format der kan komme på YouTube af min IT-ven.. !!
Jeg håber jeg får tid til at klippe det sammen og uploade det fredag, ellers når jeg det mandag
//Anita
-
Onsdag d. 19/3-08
Vågnede med telefonene i håneden i morges, havde åbenbart slukket den og brugt den som krammebamse
Men selv om jeg havde fået 1 time ekstra var jeg på ingen måder frisk.. tror jeg har lidt små sygdom i kroppen jeg kæmper mod.. er konstant træt i de her dage og der er sygsom i afdelingen på job.. !!Tiden på arbejde gik hurtig.. hvorefter der var tiltrængt ferie
Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:
Endelig rigtig bentræning.. Var lidt spændt på at se om jeg var klar til at køre leg press igen.. og det var jeg heldigivs.. men tog det dog meget med ro og holdte mig til let vægt.. !!!
45 grader leg press - smal fodstilling:
1 x 20 rep x 86 kg
1 x 20 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 156 kg
1 x 15 rep x 176 kg
Sædet helt tilbage.. og benene ned til 90 grader.. !!
45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 111 kg
Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 12 rep x slæden + 5 kg
1 x 12 rep x slæden + 10 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 8 rep x slæden + 25 kg
Seated leg curl:
1 x 20 rep x 40 Ib
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib
Supersættet med:
Leg extension:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
Seated calf raise:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 8 rep x 62,5 kg
Mine ribben er endnu ikke klar til chins, så i stedet tog jeg en anden rygøvelse..
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 20 rep x 35 kg
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 7 rep x 55 kg
Tid: 1 time 20 min
Hurtig omgang hvor jeg ikke holdt særlig lange pauser eller for den sags skyld snakkede...
Smidighedstræning 30 minutter
Jeg var total stiv de første 10 minutter, nok grundet bentræningen, som modarbejder smidigheden meget... Men derefter gav kroppen stille og rolig slip.. og lige pludselig gav det næsten et helt ryk og jeg kunne gå meget længere ud/ned end jeg plejer.. Mit benop med venstre er helt i vinkel og jeg kan holde den i længere tid.. højre er der næsten... og spegat med mit bedste ben er utrolig tæt på at være der... Dejligst af alt er at jeg nu er så smidig at jeg kan sidde behageligt i de enkelte stillinger.. !!
Jeg håber jeg kan nå lidt smidighedstræning i aften... Imorgen står den på træning i Slagelse med Tine Jonsson... Det glæder jeg mig meget til.. !!
//Anita
-
Tirsdag d. 18/3-08
Super dag på arbejde hvor jeg ikke lavede så meget andet end at gå fra møde til møde og spise mad efter mad
Efter min medbragte morgenmad, var der rundstykker og kage til ugemødet da chefen blev 60 år i sidste uge, derefter var jeg til et andet møde hvor der var sodavand og chokolade på bordet.. !! Puha til frokost var jeg godt nok ikke særlig sulten.. ! Aftensmaden blev spist på Cafe, hvor appetitten igen var tilbage I like off-season :4mewantfood: Bryst og triceps:
Jeg havde en træningsaftale med Dorthe fra OBBC (en af de søde fitnesspiger
) efterfulgt af aftensmad på cafe.. !! Jeg har byttet rundt på 2 træninger for at få det til at passe med nogle muskelgrupper Dorthe os kunne træne.. ! Hvilket betød jeg skulle træne bryst kun 2 dage efter sidste tunge brystdag, så fokus var ikke så stor på bryst som den plejer at være.. !!BB bænkpres - med benene lodret i vejret:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 9 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 45 kg
Sjovt som man på 2. dagen kan kører flere rep end normalt... men med det samme det bliver det mindste tungt, så ryger man bare direkte ind i muren
BB liggende triceps extension - med fødderne på bænken:
1 x 10 rep x stang + 2,5 kg
1 x 10 rep x stang + 10 kg
1 x 8 rep x stang + 12,5 kg
1 x 8 rep x stang + 12,5 kg
1 x 6 rep x stang + 12,5 kg
Kabel push-down - lige greb:
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 40 kg
DB flyes:
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
Fokus på at køre den langt ned.. !
Tid: 1 time 10 min
En kort omgang præget af en del snak.. !! Men det var også meningen med træningen... !! Da vi begge havde fået alt for meget til den søde tand i dagens løb, sagde samvittigheden at vi skulle ovenpå.. !
30 min cardio på ArcTraineren:
-Kcal: 355
-Incline/resistance: 8/42
10 min smidighedstræning:
Og så ellers videre på cafe... Super hyggelig eftermiddag/aften hvor der blev snakket en hel del
//Anita
-
Ja det er vildt pinligt hun aldrig har fulgt beverly Hills. Hvis du ha rbrug for nogle fif kan du bare sige til, der er utroligt mange gode storylines i de første par afsnit. Jeg får helt ondt i maven når jeg tænker på den forfærdelige ulykke der kommer i et af de næste afsnit.
Nå vil ikke afsløre mere, er sikker på du er ved at dø af spænding.
Jeg har vist set de gamle afsnit for mange år siden
Men alle de nye har jeg ikke lgie fået set... de er kommet efter min Berverly tid
-
Har altid fulgt med i denne log da jeg betragtede den som en af de mere seriøse - men her fandt jeg da lige en enkelt ridse i lakken!!
Som sagt sker det heller ikke under normale omstændigheder
Ser det kun når jeg tilfældigvis laver cardio i centret foran et tv hvor det bliver vist -
Hehe
One of those days... (har også prøvet dem - jeg hør til dem som ALDRIG sover midt på dagen, men så lige pludselig kan det være jeg bare falder om når jeg kommer hjem fra arbejde og sover helt til næste dag )Ja sådanne dage skal der være plads til... !!
Jeg sover dog meget sjældent... Igår var det pc og tv der fik opmærksomheden.. ! Så faktisk Beverly Hils
Shit det ser jeg jo aldrig hjemme, men det var max underholdende, da det var afsnit nummer 1 Men så længe man sørger for at passe det træning der skal laves, er der jo ik noget i vejen for at gi sig hen når kroppen og psyken har brug for det.. !
-
altså jeg begyndte også at tag nogle nye p-piller lørdag aften... Måske kan det være det? For det var jo sændag morgen det begyndte og har holdt pause siden, men det jo blevet værre, men tager jo stadig de der p-piller.
Rimelig sygt hvis p-piller kan forårsage det her. Kunne det være en mulighed måske?
Nej det tror jeg bestemt ikke.. men skal jeg da ikke gøre mig klog på..
Har du fået trykket dine ribben, vil smerten være stigende de første 2-3 uger... !! Og hvis du samtidig ikke giver dem ro og smertestillende, vil det blive endnu værre.. !
Jönsson´s log
in Online Logbog
Posted
Weeeeeeeeeeeeeee
Der er sat stort KRYDS i min kalender d. 2/4 - skal vi evt. tage en smut på cafe efter træning og få lidt mad inden du tager tilbage til Djævleøen
Knuz