Anita Rye

Lille opdatering...

Den positive del:

Jeg var på vægten i morges.. og hold da fast der sker noget... trods mit knap så aktive hverdag grundet de trykkede ribben... Samtidig er mine ribben klar i bedring.. Jeg kan uden tvivl fortsat mærke det, specielt hvis jeg strækker mig.. Men ingen tvivl om det er en anden type smerte en den jeg har haft de sidste par dage.. !! Jeg regner med at starte op stille og rolig med styrketræning søndag, så har jeg holdt 5 dages pause.. !!

Den negative del:

Jeg har de sidste 2 aftner haft lidt ondt i mit højre håndled, hen på aftenen.. !! Hvilket idag er mundet ud i seneskedehindebetændelse Det har jeg aldrig prøvet at have før.. Men har en hverdag hvor jeg sidder meget ved tastertur/mus, bruger pipetter i laburatoriet og sidder ofte igen ved min pc om aften igen, så det er nok slet ikke så underligt... ! Og styrketræning er nok heller ikke sindsygt godt for håndledet oveni.. !! Nå men idag foregår stor set alt med venstre hånd.. selv musen bliver brugt med venstre Håber det er nok til at det går over hurtig.. !

//Anita

Thank You I dag behøver vi endelig IKKE spekulere over, hvad kæbetræningen gik ud på

Ja ja.. til grin kan man altid blive

EDIT: God bedring med ribbenene selvfølgelig

Mange tak skal du have

Onsdag d. 5/3-08

Jeg kørte igen hjemmefra kl 6, så der kunne blive tid til overarbejde... Jeg skulle gerne ende op med min. 45 timers arbejde i denne uge... Og endelig er flexkontoen os gået i plus

Mit lunte har på ingen måder været lang idag.. allerede fra morgenstunden hakkede jeg på mine kollegaer.. for derefter gang på gang at undskylde min egen opførsel Samtidig var der slet ikke noget der gik efter mit hoved, så jeg var godt nok oppe i det røde fejt mange gange

Mine ribben gjorde samtidig fortsat røv ondt... så jeg overvejede meget at droppe dagens cardio.. men hen på eftermiddagen bev det bedre og jeg tog derfor alligevel i OBBC til en meget rolig omgang...

Eftermiddagstræning - cardio:

Jeg startede ud med ½ times kæbetræning i form at snak... hvorefter den stod på mild cardio, hvor pulsen ikke kom en dag over 130 da jeg ikke turde presse mig selv..

27 min ArcTrainer:

-Kcal: 303

-Incline/resistance: 7/38-40

Underhold med et afsnit Beverly i tv'et...

23 min Sofacykel:

-Kcal: 131

-Level: 4-7

Og så ellers hjem igen... !!

//Anita

OK nu er jeg forvirret

Er der ikke nogen der har en skabelon over hvor meget protein man skal have eller hvormange procent protein, kulhydrater og fedt?

Du kan ikke bare få en skarbelon.. Da fordelingen i % jo afhænger meget af hvor mange kalorier du spiser...

Men din krops behov for protein og fedt er den samme uanset hvor mange kalorier du spiser, derfor er det nemeste at gå efter antal g i protein og fedt først...og derefter "fylde" op med kulhydrater til du rammer det antal kalorier du skal have...

Du kan se den samlede mængde gram for de enkelte ting (protein, fedt og kulhydrater) i dit krop og kost program, ligesom du kan se din %-fordeling.. !!

På diæt (2800 kcal) vil din fordeling måske ligger på P,K,F = 25%,60%,15%

Hvor den normalt (3500 kcal) nærmere ligger på P,K,F = 20%,10%,70%

I begge situationer vil du få omkring 175 g protein og 50 g fedt.. men varierende mængde kulhydrater...

//Anita

I meget grove træk kan man sige:

Hvis du kun har tabt væske og fedt i den periode du var syg, så vil du bagefter (antaget du spiser som du plejer) tage på indtil du rammer samme vægt som før.

Hvis du også har tabt muskelmasse, hvilket der er meget stor sansynlighed for, så vil du (hvis du ikke spiser mindre en du gjorde før), tage på indtil du vejer lidt mere en du gjorde før, da den mindre mængde muskelmasse ændre dit stofskifte og derved bevirker at du tager på, hvis du ikke spiser tilsvarende mindre mængde mad.

Hvis sidste situation er tilfældet, kan du enten øge din muskelmasse via træning (dette tager selvfølgelig lidt tid) eller sænke dit kalorieindtag gennem kosten eller via ekstra motion.

Dog vil den tabte masse nok ikke kunne forsage en stor øgning i vægt, vel og mærket du spiser uændret.. vi snakker måske nogle få kilo.. !!

Håber det kan bruges.

//Anita

Hey Anita!

Han rejser sidst i maj/starten af juni. Han har endnu ikke modtaget den endelige kontrakt. Men helt sikkert, at fokus på konkurrence, diæt og træning kommer til at fylde det hele. Sidste år bakkede han mig 100 % op og var en kæmpe støtte og hjælp, så kommer helt sikkert til at mangle ham.. Men så må du lige sende mig noget positiv energi og en krammer, når jeg bliver helt alene

Nu er jeg jo vand til at være alene om det, så jeg ville se det som en tidsrøver med en at skulle tage hensyn til.. Men jeg kan udemærket se det kan have den modsatte effekt, hvis man er vand til at have støtte og opbakning.. !!

Om ikke andet så er det super du har fået en log, den kan virkelig hjælpe en når man føler sig alene og har brug for lidt støtte og opbakning... Og jeg er altid klar på et sende en krammer afsted

Ellers må du komme og træne med mig i fitnessdk i Slagelse, det er jo ikke så langt fra Odense :4thumbup:

Nej fra arbejde har jeg omkring ½ times kørsel til Slagelse, så det er bestemt ikke langt væk.. !!

Men den pokkers bro gør det bare så besværlig set fra et økonomisk synspunkt Men man kunne jo overveje at hoppe i toget og lade bilen stå i Nyborg, så ville det ikke være så dyrt Det må vi se på til den tid, du er også altid velkommen i Odense

Håber snart du kommer helt ovenpå igen!! Men godt du lytter til din din krop og tager en pause, når den har brug for det. Ellers forlænger det bare smerterne i sidste ende.

En tanke med håb om rigtig god bedring, meget snart

Knus

Tina

Mange tak.. hvor er du sød

KnuZ Anita

Nå men 100 gram muskler om dagen i 365 dage det gir 36,5 kg muskelmasse. Heraf er ca. 25 kilo vand.

I så fald vejer du til marts 2009 ialt ca. 100 kg.

BTW 1,5 g protein pr kg kropsvægt er meget almindelig for folk der styrketræner, vel og mærket de er interesseret i at bevare muskelmassen under deres diæt.. !! Som jeg skrev, så er der mange fordele ved at øge proteinindholdet i maden når man vil tabe sig, så som bedre mæthed og øget forbrænding...!!

Ny plan....

Efter utallige opfordringer og nogle ribben der gør mere og mere ondt, trods jeg prøver at holde træningen på et let niveau, har jeg bestemt at holde helt fri fra styrketræning de næste dage... Om jeg starter styrketræning op fredag, lørdag eller søndag, kommer an på hvornår smerterne stopper og jeg begynder at føle mig klar igen..

Opstart bliver meget rolig, og mærker jeg det midste, stopper jeg igen..

Jeg forventer at lave lidt let cardio løbene i løbet af ugen, men på en måde hvor jeg er helt sikker på det ikke påvirker mine ribben.. !!!

Jeg har hele tiden sagt jeg kun ville køre diæten i 3-4 uger, uanset hvordan det gik... På søndag er det 3 uger siden jeg startede.. og det var egentlig min mening at tage næste uge med... Men nu hvor jeg holder helt fri fra styrketræning den her uge og samtidig ikke har kunne træne særlig meget de sidste uger, vil det være dumt at køre diæt endnu en uge..

Derfor stopper jeg diæten fredag morgen

Jeg skulle så gerne fra næste uge kunne gi den gaz med både mad og træning

//Anita

Jeg jeg tro det passer med 2500-3000 kcal om dagen, alt efter om du går efter et vægttab på omkring 1 kg eller 0,5 kg om ugen.. !! Med din vægt, burde der ikke være noget i vejen for at gå efter 1 kg om ugen, da kroppen helst vil smide fedt, så længe man har en okay fedt%.

Fordelingen mellem protein, fedt og kulhydrater er meget individuel.. Nogen siger det ene og andre siger det andet...

Men når du styrketræner vil jeg sige du som minimum bør få 175 g protein om dagen, men meget gerne mere.. !! Jeg er selv en pige på 63 kg og får gerne 180-200 g om dagen.. !! Fordelen ved meget protein er, at det mætter meget... !!

Samtidig skal du også som minimum har 50 g fedt om dagen (helst den sunde af slagsene).. !!

Hvordan du så fordeler resten af dine kalorier, er op til dig selv.. vælg det du har det bedst med.. Nogen er kødspisere, hvor andre er kødhadere... !!

//Anita

Tror også det bliver godt

ER super irriteret over at den gør ondt! Du kender jo om nogen til hvor belastende det er

Diæten ændres fra idag, så skal lige pludselig have plads til lidt frugt Og uhyggelig meget mad i forhold til hvad jeg er vant til, dog nogenlunde samme antal kcal som jeg hidtil har kørt efter

Så nu vil jeg humpe over og handle ind :4mewantfood:

Ja det er så belastende ikke at kunne træne ordentlig... kender det alt for godt for tiden.. !!

Hehe.. !! Ja volumen af mad kan være meget forskellig alt efter hvad man spiser... Min kost på diæt fylder generelt meget... men jeg vælger også bevidst madvarer efter det, kombineret med de tvungne madvarer, så min kost består stor set kun af --> æggehvider, havregryn, bønner, grove grøntsager, proteinpulver/carbs, olie og masser af kylling :4mewantfood:

Held og lykke med projektet.. glæder mig til at følge med i det.. !!

//Anita

Jeg har besluttet at jeg , hvis jeg skal nå mit mål om DM, måtte have mig en vejleder som ikke kender mig i forvejen, og der kunne give mig objektiv kritik, svinge pisken og som jeg ligesom er nødt til at stå til regnskab for. Skal se hende en gang om måneden indtil videre....

Lyder som en rigtig god ide... Tror helt sikkert det vil være en god ting for dig.... !!

God bedring med din hofte/balde... så demotiverende når man ikke kan det man gerne vil

Håber diæten kører som den skal..

Knuz Anita

Mandag d. 3/3-08

Jeg kørte allerede hjemmefra kl 6 i morges, da jeg ville have 1-1½ times overarbejde, og ikke ligefrem gad blive til klok bæ.. !!

Trods overarbejdet var det en god dag på job, hvor tiden fløj afsted... Men på vej hjem stod termostaten af i bilen Så jeg har lige fået bestilt en ny idag, så mig og min stedfar kan skifte den på lørdag.. Havde frygtet det blev dyrt, men sådan en dims koster sku kun 50 kr uden moms, så det bliver en billig omgang

Eftermiddagstræning - Ryg, skulder (side + bag) og cardio:

Motivationen var høj da jeg kom i OBBC, men mine ribben satte hurtig en stopper for det... Hvor jeg før hen bare havde ondt, så var det umuligt at få en fornuftig træning ud af det idag... Grunden til jeg fik så ondt, skyldtes jeg ville køre chins, da jeg troede det ville være ok, da jeg ikke har noget der trykker på mine ribben, men det at være helt strakt, med min egen kropsvægt, trykkede åbenbart på ribbenene.. så efter mine opvarmningssæt, havde jeg ondt uanset hvad jeg gjorde.. bare det at trække vejret og bevæge mig var nok.. så resten af træningen blev meget meget meget rolig

OH chins:

1 x 2 rep x mig

1 x 3 rep x mig

1 x 4 rep x mig

Ville have kørt pyramide.. men nåede kun til 4 rep, da mine ribben sagde fra... dog var de dejlig nemme idag.. så der var mere at give af, hvis ikke det var for de pokkers ribben...

Maskin romboideus:

1 x 15 rep x klods 4

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 12 rep x klods 5

1 x 8 rep x klods 6

De tunge sæt var umulige...

DB incline lateral raise: (Ny øvelse)

1 x 15 rep x 2 @ 5 kg

1 x 12 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 7 kg

Inspireret af Tina Jonsson, skulle øvelsen afprøves.. synes faktisk den er rigtig god.. men mine ribben skal lige være helt i orden før jeg kan køre rigtig tungt i den.. !!

Efter 6 rep kabel stivarmet pull-down, gik jeg videre.. det gjorde ondt, endda med meget let kilo...

Bagskuldermaskine:

1 x 15 rep x 12,5 kg

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 8 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

DB lateral raise - højrep:

1 x 20 rep x 2 @ 6 kg

1 x 20 rep x 2 @ 6 kg

1 x 18 rep x 2 @ 7 kg

1 x 18 rep x 2 @ 7 kg

1 x 15 rep x 2 @ 8 kg

1 x 15 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

Shit det brændte i skulderne... NICE.. og gjorde slet ikke ondt....

Tiden: 1 time 10 min

Underlig træning... gik rigtig skidt i starten.. men til sidst fandt jeg nogle øvelser som ikke gjorde ondt... Jeg fik dog ikke rigtig trænet ryg, da jeg ikke kunne lave nogle af øvelserne... Men heldigvis er min ryg ved at være god, så med det samme mine ribben er ok, så kan jeg igen kører ordentlig rygtræning.. så der kommer ekstra fokus på det frem mod konkurrencen.. !!

15 min cardio på ArcTrainer:

-Kcal: 211

-Incline/resistance: 8/45

Jeg kan ikke finde ud af om jeg skal træne imorgen eller ej... ender nok med jeg holder fri pga de pokkers til ribben...

Dagens højdepunkt: spejlet afslørede tydelig vægttab omkring maven :4thumbup:

//Anita

Halløj Anita

Håber du kommer og hepper, men du kunne jo også overveje at stille op? :4thumbup:

Regner med at starte diæt til april.. Lyder måske lidt mærkeligt, men glæder mig faktisk til at komme igang! Føler mig pt som en flodhest...

Sidder på arbejdet nu. Mandag er en af mine sene dage... DYB SUK!! Har en bentræning som venter senere.. Lige nu kan jeg slet ik overskue det Kan du ikke lige sende mig en bunke energi?

Håber du har haft en dejlig mandag.

Hugs

Tina

Det var min mening jeg ville stille op til Miss fitness sidste år... men lysten var der ikke, så skubbede det til evt. i år... Men må ærlig indrømme at lysten stadigvæk ikke er der... den konkurrence motiverer mig slet ikke på samme måde som bodyfitness gør, egentlig underligt, da jeg er tidligere springgymnast, så jeg ville nok ikke har så svært ved den frie rutine... !!

Hvor meget ligger du over K-formen nu.. ? Jeg var oppe og toppe på 12-13 kg over (det var dog med meget væske i kroppen).. ! Nu her ligger jeg vel 10 kg over.. Regner med jeg starter i starten af maj med et gæt på jeg så ligger 12-13 kg over til den tid.. !!

Jeg havde selv lidt over 1 times overarbejde idag.. efterfulgt af træning... resten af mit energi er sendt afsted til dig

KnuZ Anita

Jeg har fundet et tema til min show runde til Miss fit!! Tror det bliver rigtig godt :4thumbup: Jeg er gået i skarp træning mandag formiddag hos en personlig træner, som hjælper mig med smidighed.. AV AV... Det kan kun blive bedre. Har også fundet en rigtig super tøs til at hjælpe mig med mit show.. Så nu er det bare at komme igang

Lyder rigtig spændende, jeg har store planer om jeg gerne vil ind og se showet næste år.. !

Hvornår starter du diæt...!!??

Og dejligt at se der er kommet gang i loggen igen.. !

Knuz Anita

Hey Anita

Jeg skal nok hive fat i dig til Loaded, så vi kan hilse på hinanden Det vil jeg glæde mig til.

Jo, jeg skal have gang i min log, godt du lige kan svinge pisken lidt

Der har bare været SÅ meget de sidste par uger, MEN det er jo ingen undskyldning

Min dejlige kæreste skal til Kosovo i forbindelse med fredsmissionen i et år, så det fylder lidt. Men synes, vi har fået talt og er sikker på vi kommer stærkere ud sammen i sidste ende.. Heldigvis kommer han hjem i løbet af hans udstationering og jeg regner også med at tage, et smut eller 2 til Kosovo.. Så er rimelig afklaret med han tager afsted, men det betyder jo ikke, at jeg vil savne ham mindre..

Håber du har haft en dejlig lørdag!

Knus

Tina

Hejsa Tina.. !!

Kan sku godt forstå hvis du ikke har været motiveret til log og for den sags skyld træning, i den situation.. !!

Hvornår rejser han afsted.. ?? Men set med konkurrenceøjen, er det da ikke nogen dum ide, at skulle være lidt alene.. da det jo i forvejen er ret så egocentreret at være på diæt, men det er da så os det eneste positive ved at skulle undvære sin kæreste så lang tid

Om ikke andet ser jeg frem til der kommer liv i loggen igen :-)

KnuZ Anita

Søndag d. 2/3-08

Igår havde jeg en super hyggelig dag med min søster og mor.. jeg havde egentlig bestemt jeg havde spisedag fra fredag aften til lørdag eftermiddag.. men de tog ret sent hjem og jeg var ikke lige helt i humør til at begynde diæten, så jeg holdt resten af dagen fri også.. men fik nu helt almindelig mad.. så det bør ikke påvirke vægten det store.. !!

Igår aftes fik jeg også svar på hvorfor min vægt i slutningen af sidste uge, pludselig røg 1,5 kg i vejret... Og det skyldte som bare jeg skule have min mens.. jeg plejer ikke at se nogen vægtøgning pga det, men nu plejer jeg jo egentlig heller ikke at have det særlig tit pga diæten.. tror det er 3. gang på 8 måneder jeg har det, og det er pt 3 måneder siden sidst.. !! Men om ikke andet, dejligt der er lidt gang i systemet... !!

Eftermiddagstræning - bryst, triceps og cardio:

Endelig kunne jeg komme i centret og styrketræne igen.. puha, synes ikke det er sjovt at holde så meget fri fra det Dog var træningen meget mærket af at jeg har fået endnu mere ondt i mine ribben.... håber fanme snart det går den anden vej

Styrketræning:

BB bænkpres m. benene lodret i vejret:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 7 rep x 45 kg

Rene spottede de sidste 3 sæt... hvor jeg fik hjælp til sidste rep i sidste sæt...

Maskin flyes:

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 25 kg

Supersættet med:

Smith CG bænkpres m fødderne på bænken:

1 x 15 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 12 rep x 32 kg

1 x 7 rep x 37 kg

1 x 8 rep x 34,5 kg

1 x 8 rep x 32 kg

BB incline bænkpres m. fødderne på bænken:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 25 kg

1 x 8 rep x 30 kg

1 x 7 rep x 30 kg

1 x 8 rep x 30 kg

DB triceps keep-back:

1 x 12 rep x 2 @ 5 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

1 x 10 rep x 2 @ 6 kg

1 x 6½ rep x 2 @ 7 kg

1 x 5½ rep x 2 @ 7 kg

Tiden: 1 time 30 min

Rigtig god omgang... hvor styrken var helt fin.. dog fungere de tunge sæt overhoved ikke... så jeg mister lige pludselig total styrke, da jeg ikke kan og må spænde igennem i hele kroppen... men det ikke være end jeg bare må presse mig selv gennem lidt halv højrep..

Cardio:

17 min Octane:

-Kcal: 239

-Stride/incline: 22/7

De første 10 min gjorde det bare ondt i mine ribben, så var meget tæt på at stoppe og tage hjem.. men i stedet gik jeg ned i tempo og tog det med ro.. og det gik så fint nok da jeg blev lidt varm og lod være med at presse mig selv... men da der blev ledig ved arctraineren hoppede jeg derover, i håb om det gik bedre...

33 min ArcTrainer:

-Kcal: 472

-Program: Hill interval

-Level: 10

Shit det var godt... kørte på max puls det meste af tiden og fik brugt mine ben rigtig meget, da den ofte var på incline/resistance 10/60.. !! Ikke sidste gang jeg kører det program...

Alt i alt 50 min cardio med en total kcal på 711... Jeg kørte vist på ret tom mave til sidst.. hvorfor jeg os næsten fik helt kvalme.. så det var godt at få min shake bagefter... og så ellers videre hjem og spiste et stort stykke kylling :4mewantfood:

//Anita

Fredag d. 29/2-08

Rigtig god dag på arbejde... hvor jeg i ugens løb havde arbejdet over, så jeg med god samvittighed kunne tage før fri... !! Skyndte mig at køre til Odense, så jeg kunne nå forbi OBBC inden jeg skulle hende min lillesøster ved toget 15.40..

Derefter var vi på en hutgit shoppetur, en smut i solari og så ellers hjem og hygge med pizza og slik :4mewantfood: Vi fik set alt det fra konkurrencen i NY hvor jeg er med, resten ser jeg en andne dag hvor søs ikke er her.. !! Men shit hvor er det bare total underligt at sidde og se... ikke nok med man ser på sig selv, hvilket er underligt i sig selv... Men jeg tror endnu ikke helt det er gået op for mig.. så det virker så urealistisk at sidde og se Men det er godt nok lærerigt... for jeg kan tydelig se hvor jeg laver fejl i in posering og hvor jeg står rigtig flot.. så det er meget brugbar formig mht forbedringer tilnæste konkurrence.. !!

Jeg fik i løbet af aften rigtig ond i mine ribben, kunne ikke ligge på ryggen eller den side hvor de er trykket... og det gjorde pis ondt når jeg grinte, hostede eller nyste... Ikke så smart når søs og jeg grinte en del.. !! Det er desværre ikke blevet meget bedre i løbet af natten...!! Jeg håber det bliver bedre i løbet af det næste døgn, så jeg kan styrketræne lidt imorgen.. !!

Eftermiddagstræning - cardio:

Hurtig ind og hurtig ud... !!

32 min Octane:

-Kcal: 474

-Stride/level: 22/8

//Anita

Hey Anita

Spændende at følge med på sidelinjen..

Men det er vel ikke så vigtigt at tabe sig nu?

Her tænker jeg, hvis man er igang med at bygge masse på..

Før vi får set os om, så er diæten igang!

Din proteinpandekage lyder god.. Tror jeg hopper med på den i wekenden :4mewantfood:

Jeg skal også ind og se loaded Cup.. Bliver spændende at se...;-) Mon Dybdahl står lige så skarp som sidste år?!

Rigtig god bedring med dig og dine ribben Og ha´en god weekend med din mor og søster, lyder hyggeligt.

Fredags hilsen

Tina

Hejsa Tina

Nej det er slet ikek vigtig at jeg taber mig lige nu, jeg kører også kun 3-4 uger stille og rolig... Det primære formål er at få prøvet nogle ting af,s å jeg har helt styr på hvordan jeg vil køre min diæt til maj..!! Da jeg hverken kan eller ønsker at køre den på helt samme måde som sidste gang, primært pga mine rygproblemer.. !! Da jeg samtidig ikke kan træne 100% lige for tiden, er det passende jeg leger lidt med diæten i den her periode, så om 1-2 uger kører jeg for fuld kraft igen... !!

Jeg håber vi ser hinanden til Loaded så vi kan hilse... Jeg ved dog ikke helt hvordan du ser ud, så tag endelig fat i mig hvis du genkender mig.. !! Glæder mig rigtig meget til at se de forskellige atleters form, der er rigtig mange af dem man kender der skal på scenen i år...

Skal du forresten ikke snart have gang i din log igen

Rigtig god weekend til dig også

KnuZ Anita

Skal, skal ikke

Jeg er virkeligt stolt af mig selv lige nu Vi har lige haft vores ugentlige fællesmøde på arbejdet, hvor vi får brød og virkelig god ost serveret... I dagens anledning var der også brunsviger, da vi har en kollega, som forlader os... Må indrømme, jeg seriøst overvejede et øjeblik at tage et stykke og så evt. droppe en proteinkage senere... Men jeg tog IKKE et stykke Og jeg lod den gode ost og bolle være og sad pænt med min medbragte diæt-mad...

Så på søndag ved jeg godt, hvad jeg skal forkæle mig selv med BRUNSVIGER :4mewantfood:

Rikke

Super flot... !!

Og hvis du vidste hvor mange kcal der er i et stykke brunsviger til sammenligning med dine proteinkager ville du få dig et stort chok... !! Du kan spise ret mange proteinkager før det nærmer sig 1 brunsvige kage

Hej Anita

Ja, jeg havde tænkt først, men så huskede jeg at du altid arbejder i dagtimerne (vel?) og da jeg vidste jeg ville være der mellem 12 og 13, tænkte jeg chancne for at du kunne komme på det tidspunkt var lille...

Men jeg skal helt sikkert sige hvornår næste tur går derover

Ja okay... så er du tilgivet

Jeg rammer jo som regel først OBBC efter 15.30

Men du må endelig sige til hvis du en dag kommer udenfor normal arbejdstid

2. diætuge

Sidst vejede jeg mig søndag, men pga spisedag er det mere praktisk at veje mig om fredagen, derfor er det kun gået 5 dage mellem denne vejning..

63,0 kg --> 63,1 kg = +0,1 kg (total -2,7 kg)

Som I kan se har jeg taget på, men ser jeg på uge basis har jeg tabt 300 g, så helt slemt er det ikke.. !!

Midt i ugen tog jeg pludselig små 1,5 kg på, og dem er jeg først så småt ved at have smidt igen nu her, hvilket nok er grunden til der ikke ses vægttab.. !! Jeg ved ikke hvorfor jeg tog de 1,5 kilo på, men jeg har på fornemmelsen det er mit fedt der allerede er begyndt at blive aktiv og derfor binder en del væske, da jeg omkring samme tidspunkt blev ret blød og vamser på specielt maven.

Måltebåndet har afsløret at min teori kan være meget rigtig, da jeg trods et manglende vægttab på vægten, har tabt samlet set 4 cm på overkroppen. Underkroppen ser ud til at være uændret.

Planen hedder at jeg skal have 1700 kcal på styrketræningsdage og 1500 kcal de andre... Men i denne uge tror jeg faktisk jeg har lagt ca. 100 kcal højere hver dag, da jeg har spist lidt for meget i kantinen.. !!

Det er ikke blevet til så meget cardio som håbet (2 timer), da jeg har haft alt for travlt denne uge...næste uge skulle gerne blive bedre.. !!

//Anita

Cardio

15 min på ArcTrainerens intervalprogram, puha hvorfor gør man det

Cardio

15 min på ArcTrainerens intervalprogram

Hader og elsker intervaltræningen på én gang... kan ikke helt finde ud af det

Som jeg advarede dig... !! Man elsker og hader det på en gang... Under hele træningen kan man gå og frygte det, undervejs er det et mareridt, men bagefter har man det så super godt, når man kan mærke forbrændigen bare pumper derudaf langt tid bagefter.. !!

Når din vejrtrækning begynder at blive mere vandt med det, kan jeg forsikre dig om, at det er knap så slemt for vejrtrækningen.. til gengæld kan man så sparke mere røv og syre benene totalt til :4thumbup:

1-bens liggende legpress

1 x 5 rep x klods 1 (højre ben)

1 x 6 rep x klods 1 (venstre ben)

Jeg kunne simpelthen ikke presse noget styrke ud af benene... synes det er vildt, hvor meget en omgang lændeproblemer kan påvirke

Når jeg har problemer med ryggen, mister jeg også totalt styrken i denne øvelse og må gå ned i vægt... DU kan som sagt ikke gå ned i vægt, da du kører på klods 1... Men som jeg sagde til dig i søndags.. når du har det mindste problemer med ryggen, så hold dig enten 100% til seated leg press, da du har bedst af ikke at få et tryk ned over ryggen.... ! Og skal du køre den liggende, så kør den med begge ben og højrep (12-15)...!

Donkey calf raise

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 12 rep x 30 kg

For fa***n den er ond ved mine lægge... men det bare et spørgsmål om tid.... håber jeg

Prøv at kør 4 x 25 rep (eller 3 x 30 rep) næste uge.... så skal du se løjer

Triceps-/Arm extension

1 x 8 rep x 20 lb

1 x 8 rep x 20 lb --> det gav et knæk i min højre albue, som gjorde pokkers ondt så stoppede der

Mine albuer kan heller ikke lide denne øvelse... nogle kan og nogle kan ikke.. hvis det gentager sig, så finder vi en anden øvelse til dig i stedet for... !!

Dejligt at se ryggen er ved at være i bedring og at du nu kan få kørt noget mere cardio ind i programmet.... Og jeg er sikker på at vægten og motivationen får et stort ryk i den rigtige retning, når først du ser resultatet af den øgede mængde cardio.. !!

//Anita

Dagen stod på en tur til Odense for forelæsning og infomøde om den kommende kandidatspeciale. Det var hyggeligt at hilse på i den lille by igen og nåede en lille tur i OBBC før det var tid at gå til WP.

Sådan noget skal du da fortælle på forhånd, kunne jo være super hyggeligt at slå hovederne sammen i OBBC

Heeeeeeeej smukke

Det er altså flodhesten der taler, hvis du er i tvivl.

Det er da møg træls at dine ribben bliver ved med at irritere dig. Men kan forstå på (den heldige) Lonnie at ting tager tid.

Ja det sku noget møg... Men jeg er glad for at høre det er normalt smerten bliver værre i starten, troede jo det var mig der var skyld i det var blevet meget værre og derfor havde udsigt til flere uger med smerte endnu... Håber det bliver bedre fra næste uge..!!

Dem vil jeg også gerne se en dag.

Pas på dig selv og rigtig god bedring

Knus Pia (Bambi)

Jeg vil glæde mig til at vise dig den... Hvis ikke vi ses før, så kan vi jo se den fredag d. 2. maj inden vi skal til Loaded Cup Der er det også diæt tid igen, så mon ikke det kan virke motiverende at se

God weekend smukke

Kram Nita