Anita Rye

Torsdag d. 28/2-08

Jeg fik ikke trænet igår, da min dag var total besat at lægebesøg, overarbejde og praktiske gøremål... !!

Idag var jeg lige så hårdt hængt op mht til overarbejde, styrketræning osv.. Så for at nå det hele tog jeg før afsted imorges, allerde kl 6 Og så har jeg ellers været i fuld gang siden.. var først hjemme vedmig selv kl 19, hvor der skulle laves aftensmad osv.. glæder mig godt nok til weekend... synes snart jeg trænger til at slappe lidt af.. !!

Eftermiddagstræning - biceps og skulder (side + for):

Mine ribben er fortsat ret ømme, så træningen blev stille og rolig med masser af snak... desværre er jeg utroligt dårlig til at løfte let, glemmer ofte jeg egentlig har ondt midt i mine løft, og kommer så først i tanke om det når jeg har løftet og det gør ondt igen Vist godt nok jeg holder fri fra styrketræning fredag og lørdag.. !

Styrketræning:

DB lateral raise:

1 x 15 rep x 2 @ 6 kg

1 x 12 rep x 2 @ 7 kg

1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

DB incline curl:

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

BB upright row:

1 x 15 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 30 kg

Maskin incline skulderpres:

1 x 15 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

1 x 10 rep x 22,5 kg

Kabel UH front raise:

1 x 12 rep x klods 3

1 x 12 rep x klods 3

1 x 10 rep x klods 3½

1 x 10 rep x klods 3½

1 x 10 rep x klods 3½

Tiden: 1 time 40 min

Cardio:

15 min Octane:

-Kcal: 225

-Stride/level: 22/8

15 min ArcTrainer:

-Kcal: 212 kcal

-Incline/level: 7/40

Imorgen kører jeg lidt før fra arbejde, så jeg kan nå en hurtig tur i OBBC og lave cardio inden jeg skal hente min lillesøster ved toget... Vi skal hygge imorgen aften og lørdag morgen kommer vores mor, hvorefter vi skal ud og finde blåmandags tøj til lillesøster.. ! Jeg holder diætfri fra imorgen aften, til de kører igen lørdag eftermiddag... !!

//Anita

I morgen efter kl 17 ligger der i OBBC de to DVD'er til dig fra konkurrencen...

Det glæder jeg mig til... Min søster kommer imorgen eftermiddag, så vi vil da køre forbi OBBC og hente den, så vi kan hygge os med det imorgen aften :-)

Hej Anita

Håber du snart kan mærke at det bliver bedre med dit ribben?

Jeg har prøvet at få trykket mine ribben 3 gange, alle sammen forskellige steder, en gang af en fuld tyk mand og en vindueskarm der kom for tæt på, en gang ved at falde af hesten og sidste gang da jeg væltede på min cykel og fik styret ind i brystet (ja kald mig bare klodset ) og fælles for alle gangene er at det i løbet af den første uge og den efterfølgende er at smerterne er tiltagende og det har gennemsnitligt varet 6 uger inden det var helt væk.

Det undrede mig også at du kunne blive ved med at løfte...

Håber du lige kan unde dig selv at få lidt fri så går det hurtigere over

Best Wishes

Hejsa Lonnie

Hvor har du da været uheldig

Jeg synes faktisk det gik næsten væk efter nogle dage, hvorfor jeg gik igang med træningen igen, men siden da er det egentlig bare blevet værre og værre for hver dag.. Jeg kan umuligt holde mig helt fra træningen, men prøver at holde det på et roligt plan med knap så mange træninger... !! Men det sku svært ikke at løfte tungt når først man står og er igang.. ! Men jeg er glad for at høre det er normalt at smerterne er tiltagende de første uger... så burde det jo se lyserer ud efter weekenden, med ende nogle dage uden træning.. !!

KnuZ Anita

Hej Anita.

Jeg er desværre ikke den helt store ovn-trold. Så jeg har lige et tillægs spørgsmål til din opskrift på proteinkager/ pandekager. Skal der bagepulver i ?

Du kan lave dem både med og uden.... ! Eneste forskel er at de bliver knap så luftige uden bagepulver, men smagsoplevelsen skulle jeg mene er den sammen.. !

//Anita

Skægt Og sjovt nok er jeg også den der som aldrig forstået folks fascination af mørk chokolade - hvis jeg skal spise chokolade, skal den være lys. Men lige under diæt, kan en smule mørk chokolade være ok. Dok aldrig over 70% - der går grænsen!

Heldigvis har jeg aldrig været chokoladespiseren nr 1, så det er ikke så svært på diæten Mine carb cravings går til brød og gerne den grove slags...

Tror det var en af tingene som gjorde at Atkins fungerede fint for mig - jeg fik næsten alt det jeg ellers får cravings efter; grillet kød, ost og til dels nødder.

Ja der er jeg jo meget som et "barn" hvad det angår...

Jeg spiser 100% med øjnene, hvorfor hverken brød eller chokolade har været mig... Men farvestrålende vingummier osv er lige mig... ikke det samme som chokolade, det jo brunt

Sodavand har også altid være meget interessant, men ikke cola og sprite, nok os pga. farven... !!

Jeg vil dog sige de sidste par år er jeg begyndt at få smag for lakrids, lys chokolade, cola, sprite osv.. !! Ting som vingummier har jeg sjældent lyst til, men jeg har klar været afhængig af det førhen.. !!

//Anita

Der er mange måder at gøre dette på og et hav af meninger om hvad der er bedst, sundest, klogest osv. Men jeg har valgt at stole på hvad min egen krop fortæller mig fremfor hvad andre mener er bedst for den.

Det lyder meget fornuftigt...

Jeg havde bare fået indtryk af, at du ikke så andre muligheder en at følge Atkins eller Getting shredded... og nu prøvede en mellemting fordi de andre ikke passede til dig på nuværende tidspunkt... Hvilket i mine øjne ikke virkede realistiske.. !!

Men så længe du lytter til dig selv og følger det du tro på.. Så det jo lige som det skal være

Du må gemme den til off season og skifte den mørke chokolade ud mod lys

Det lyder som en plan... !! Den børnevenlige opskrift

Det er faktisk først under diæten jeg begyndte at spise lidt chokolade, har ellers aldrig være mig

Halløjsa... !!

Nu tillader jeg mig lige at blande mig igen

Nu hvor du har lidt svært ved at holde en diæt over længere tid og synes det er svært at holde dig fra søde sager osv.. Så forstår jeg ikke hvorfor du vælger at følge nogle af de alle sværste og hårdeste diæter, det burde slet ikek være nødvendig for at du når dit mål... Det er selvfølgelig sjovt at prøvet noget forskelligt, men hvis ens primære problem er at overholde dem, hvorfor så ikke lave en "børnevenlig" diæt..!!

Det at ligge på 40 g kulhydrater ved jeg af erfaring ikke er spor sjov, man bliver meget træt og uklar i hovedet.. !! Det at være på en meget fedtholdig diæt gør en meget mere sulten, da fedt tæller meget mere i regnskabet end kulhydrater og fedt.. !!

Jeg smider lige mine tanker og forslag på bordet som en ide, men det selvfølgelig helt op til dig selv hvad du gør..!

1) Jeg ville vælge en diæt hvor der er spisedag 1 dag om ugen, da du har svært ved at undvære det søde.. Jeg havde det selv sådan i starten, det tager tid at lære at undvære det, men det kommer som regel med tiden, så efter en vis periode kan man ændre det til hver 14. dag, hver 3. uge osv.

2) Jeg ville vælge en fordeling som passer til en nybegynder, lavt kulhydrat, men ikke så lavt som 40 g, evt 60-100g. Proteiner mætter rigtig godt og det fungerede godt under Atkins, så ingne problemer med at holde den høj og kulhydrater okay lav. Fedt ville jeg så holde på 40-50 g, da det er tilpas meget, men heller ikke i nærheden af 50%, hvilket gør en sulten.

3) Jeg ville som du gør nu, variere kosten jævnligt, sp du ikke kører sur i det, med tiden finder du nogle retter du er glade for, og som ikke kører træt i, og kan så være heldig ikke at skulle variere så meget i det.

Jeg ville så personligt lade være med at tænke så meget over de småting, så som fiberindhold, om tingene kommer fra de rigtige kilder (bare alle madvarer ikke overstiger 6% af den forkerte fedt) osv.. !! Din fedt% er i den gode ende, og du burde ikke have problemer med at tabe dig på en "almindelig" diæt.. !!

Når du kan få overnstående til at virke, så kan du klare stor set alle diæter... Men kroppen skal sku lige have tid til at lære det først..

Cardio'en ville jeg så stille og rolig ligge ind i programmet over en længere periode, hvor du gradvis vænner kroppen til det.. !!

//Anita

Hvis du er glad for chokolade, kan jeg anbefale min aftensmad i går:

100g 70%chokolade i rasp

10g kokosmel

5g sødmandel

40g fiber plus flager

220g harmoni øko yoghurt (ekstra protein i denne!! )

meget lidt salt

sukkerfri drys

Yum!!!

Vi burdte egentlig starte en tråd med diætopskrifter, hvis ikke det allerede eksisterer???

Hejsa Linis...

Jeg er for det første ikke den store chokoladespiser... skal have det som meget lys og blandet med nødder og andet for at jeg gider spise det, men et par stykker siger jeg som regel ikke nej til.. !!

Og det du kommer med må jeg ikke få på min diæt... igår var kun en lille undtagelse, i form af en meget lille spisepause.. !!

Men ellers mange tak for opskriften

Hej Anita.

Håber det hjælper på din ryg at skrue lidt ned for træningen, så må vi jo se om du kan holde dig væk

Jeg lavede en protein pandekage imorges af 15 g protein, 150 g æggehvide, 15 g havregryn.... det var ikke helt den smagsoplevelse jeg havde ventet , har jeg glemt noget?!?

Ikke engang Kaizer ville spise den

Var på en crosstrainer for 3 gang i mit liv igår... ikke så hæsligt som jeg husker det, så jeg tror du muligvis har ret, maybe it grows on you

Så nu skal motivationen bare holdes høj, så skal det nok gå

Lyder dejligt med hyggediæt, må være rart at der ikke er så meget pres på denne gang.

/misslaw

Hejsa Misslaw

Min ryg er faktisk ved at være god igen... det er min trykkede ribben, den er galt med nu her... !! Men jeg håber også lidt dealode træning kan få det til at gå i orden igen.. !! I denne uge får jeg ikke problemer med at blive væk fra træning, har stor set ikke tid til det... !! Men næste uge bliver straks meget værre... og endnu værre ikke at må løfte tungt

Ja da... du har glemt det ALLER vigtigste..... SØD og kanel... specielt sødemiddel er det vigtigste for at fjerne den biske smag der ellers opstår... !!! Og så går jeg ud fra dit pulver er med chokoladesmag.... jeg har prøvet at lave dem med nougat og karamel smag, det slet ikke lige så godt...

Dejligt at læse du har været på crosstraineren... !! Det vil være så godt for dig hvis du lærer at holde lidt af cardio'en, det giver dig så meget igen den anden vej... specielt er det med til at man ikke går i stå under sit vægttab og samtidig holde gang i maven, trods lavt fiberindtag, hvilket jeg kunne læse begge dele er noget du døjer lidt med... !! Klø på tøs... skal nok bliver godt hvis du bare kæmper videre.. !!

Kram til jer begge

Anita

Tirsdag d. 26/2-08

Det blev en kort dag på arbejde, da jeg skulle køre lidt før, for at komme til kiropraktor.. ! Det var sidste behandling ved den kiropraktor jeg plejer at bruge, da han flytter klinik og derfor først åbner op igen om 1 måned. I mellemtiden kan jeg bruge hans kollega hvis jeg synes det sætter sig fast igen, men i første omgang har jeg ikke fået nogen tid, da det hele generelt er begyndt at se fornuftig ud.. !!

Jeg fik derudover af vide at jeg SKAL skrue ned for træningen og ikke mindst intensiteten, da smerterne i mit ribben nærmere bliver værre end bedre, hvilket ikke er meningen og fortsætter jeg som indtil, kommer det til at tage rigtig mange uge før jeg er ovre det og kan træne normalt

Men da jeg i forvejen er pisse stresset denne uge, da jeg på ingen måder har timer nok til alt det der står på mit skema, passer det mig faktisk godt nok, så derfor bliver der kun alt i alt 3 styrketræningsdage i denne uge, jeg håber så at kunne øge til 4 ugen efter, for derefter at gå op på 5, hvor intensiteten holdes lidt nede indtil kroppen tillader at blive presset lidt igen.. !!

Eftermiddagstræning - cardio

Normalt kører jeg i OBBC lige efter job, me idag var jeg hjemme og vende inden, så jeg ramte først OBBC kl 17.15, hvor der var fuld hus, da centret lukkede 18.30 pga. generalforsamling.

Mine ben var meget trætte efter gårsdagens bentræning, så det var ikke spor sjovt at lave cardio, og det gik derfor i et rolig tempo.. !!

35 min ArcTrainer:

-Kcal: 442

-Incline/level: 7/38-40

12 min cykling:

-Kcal: 93

-Level: 7-12

Derefter spiste jeg min medbragte aftensmad og gik direkte videre til generalforsamling... !! Desværre var der 2 af dem som jeg var glade for sad i bestyrelsen som ikke ønskede genvalg, men der var så til gengæld nogle nye der stilte op.. ! De 3 jeg stemte på fik flest stemmer, så man må sige at aftenen gik som jeg ønskede.. !!

OBBC havde chokolade på bordene i pausen, og da jeg havde mistet et mellemmåltid i løbet af dagen og er på hyggediæt, tillod jeg mig selv 5 stykker chokolade og 3 vingummier. Karen Louise og Christian som stiller op til Muscletech og Loaded, mente de hellere ville være på min diæt end deres egen, da den så lidt sjovere ud, i hver fald i det øjeblik chokoladen kom på bordet

//Anita

Mandag d. 25/2-08

Jeg fik fyldt lidt mad indenbors igår aftes... og det resulterede så i en nat hvor jeg svedte som en hest og derfor først faldt til ro efter kl 1 Så da uret ringede kl 6, fik den en på kassen og jeg sov gladeligt videre til 7.30

Jeg kørte tidlig fra job, da min kolega skulle nå i banken og videre ned og købe bil.. og hun ville gerne have et lift med hjem... Men det passede mig nu også meget godt, da jeg havde en del jeg skulle nå.. !!

Har generelt lidt svært ved at overskue den her uge.. Jeg skal bare en million ting... hvilket ikke harmonerer med diæten... så nu tager jeg det dag for dag, og når så det cardio jeg når.. taber jeg mig så ikke så meget, er det bare ærgeligt...

Mine trykkede ribben går ikke ligefrem mindre ondt, tværtimod... ved ikke om jeg måske er lidt for "hård" ved mig selv og derfor ikke giver dem den rette ro... Om ikke andet, så må jeg igen ty lidt til smertestillende piller, specielt når jeg skal træne..

Eftermiddagstræning - ben og læg

Endnu en bentræning der er hårdt præget af mine ømme ribben, da jeg ikke kan køre nogle af presseøvelserne... i stedet lå jeg fokus på det jeg kan og det bev da også til lidt PR's

45 grader leg press:

1 x 12 rep x 136 kg

Ikke godt for mine ribben, uanset hvordan jeg gjorde så kunne jeg mærke det, trods jeg havde fået rigeligt med smertestillende inden... også selv om sædet var helt tilbage og jeg kun havde 2/3 ROM.. ! Øvelsen bliver taget af programmet indtil jeg er helt smertefri.. !!

Maskin liggende 1 bens leg press:

1 x 15 rep x klods 1

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

1 x 10 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 2½

Maskin hack-squat:

1 x 12 rep x slæden

1 x 12 rep x slæden + 10 kg

1 x 10 rep x slæden + 15 kg

1 x 10 rep x slæden + 20 kg

1 x 10 rep x slæden + 25 kg

1 x 8 rep x slæden + 30 kg

1 x 8 rep x slæden + 32,5 kg (NY PR)

Sissy-squat:

1 x 15 rep x mig

1 x 12 rep x mig + 10 kg

1 x 10 rep x mig + 15 kg

1 x 8 rep x mig + 20 kg (NY PR)

Supersættet med:

Inderlårsmaskine:

1 x 15 rep x 80 Ib

1 x 12 rep x 90 Ib

1 x 10 rep x 100 Ib

1 x 10 rep x 110 Ib

Supersættet med:

Yderlårsmaskine:

1 x 15 rep x 60 Ib

1 x 12 rep x 70 Ib

1 x 12 rep x 80 Ib

1 x 10 rep x 90 Ib

Leg extension:

1 x 12 rep x 50 Ib

1 x 12 rep x 60 Ib

1 x 12 rep x 70 Ib

1 x 10 rep x 80 Ib

1 x 8 rep x 90 Ib

Supersættet med:

Seated leg curl:

1 x 15 rep x 40 Ib

1 x 12 rep x 60 Ib

1 x 10 rep x 65 Ib

1 x 10 rep x 79 Ib

Donkey calf raise - med 3-4 sek hold i toppen:

1 x 18 rep x 50 kg

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 12 rep x 30 kg

Supersættet med:

Seated caf raise - med 3-4 sek hold i toppen:

1 x 18 rep x 25 kg

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 15 rep x 15 kg

Shit det var ondt.... var på ingen måder i tvivl om hvor min læg var

Tid: 1 time 30 min

Endnu en gang med gummiben, bevægede jeg mig ovenpå for at lave cardio.. idag kunne jeg dog godt gå op af trapperne

17 min cardio på Octane:

-Kcal: 244

-Stride/level: 22/7

//Anita

Søndag d. 24/2-08

Jeg havde ikke ligefrem stor behov for en spisedag idag... Min krop er vist vandt itl at undvære den dag.. Så morgenmaden blev havregryn og frokosten lidt rugbrød med makrel.. !! Ud over en shake, har jeg så ti aften fået lidt fisk med kartofler og for at få nok kalorier, er der selvfølgelig købt lidt slik til aftenhyggen

Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):

Rygtræningen sutter stadigvæk røv.. så havde sørget for at ligge fællestræning med Rikke den dag jeg har ryg på programmet, håber snart jeg kan begynde at træne fornuftig ryg igen.... !!

Den første øvelse kørte vi sammen, derefter kørte vi hver sin øvelse, men tæt på hinanden, så jeg kunne instruerer Rikke og samtidig selv træne

10 min opvarmning på ArcTrainer:

-Kcal: 164

-Incline/resistance: 8/45-60

Fuld knald på....

BB liggende yates row:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 45 kg

Maskin rumboideus:

1 x 15 rep x klods 3

1 x 15 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 5

1 x 10 rep x klods 6

Maskin lateral raise:

1 x 12 rep x 40 Ib

1 x 10 rep x 45 Ib

1 x 10 rep x 50 Ib

1 x 8 rep x 55 Ib

Bagskulder maskine:

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 20 kg

1 x 8 rep x 22,5 kg

Kabel stivarmet pull-down:

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 45 kg

1 x 10 rep x 50 kg

1 x 8 rep x 55 kg

Tid: 1 time 30 min

Herefter gik der 30 min ekstra med at vise Rikke de sidste øvelser... Så fik vi snakket cardio, hvorefter den stod på intervaltræning..

15 min intervaltræning på ArcTrainer:

-Kcal: 205

-Program: interval

-Level: 7-8

Shit en god omgang interval, fik virkelig sparket til efterforbrændingen og var total forpustet i 10-15 min efter jeg var færdig.. Mens der blev hæld en shake ned, fik Rikke og jeg diskuteret kosten... Alt i alt var vi i OBBC i 4½ time :4thumbup:

//Anita

En godbid virker altid...

Som den opmærksomme læser sikkert har registreret, er Rikke typen der har en overraskende stor motivationsgejs de første 14 dage, hvorefter motivationsgejsten er sådan ca. lig 0... !!

Håbet er at hun denne gang kan holde motivationen oppe, både via logbogs motivation osv.. !!

Derudover virker godbidder jo ofte på folk...

...så derfor udlover jeg en godbid

Hvis Rikke holder sig til sin diæt de første 3 uger, og derved karer sig igennem 14. dags krisen, er hun inviteret ud at spise lørdag d. 15 marts med efterfølgende cafe tur.. !! Hele herligheden er selvfølgelig på min regning, både spisning og light sodanvand i byen.. !!

Da Rikke snart har fødselsdag, er det samtidig en kombineret fødselsdagsgave (hvis hun er ekstra sød, er der nok os en indpakket gave)

Hvis Rikke ikke overholder de første 3. uger... så må hun i stedet pille næse den aften og vinke farvel til hendes fødselsdagsgave

//Anita

1. diætuge

Jeg kan ikke veje mig imorgen som er 7. dagen, da jeg holder spisedag idag.. !! Derfor har jeg i stedet vejet mig idag, som er 6. dagen.. !! De næste uger vejer jeg mig hver fredag, så er jeg fri for at det ryger sammen med spisedage.

65,8 kg --> 63,0 kg = -2,9 kg

Jeg havde lidt ekstra væske i kroppen end normalt, da søndag i sidste uge blev brugt på masser af mad til min farmors fødselsdag... !! Men ellers synes jeg det ser meget fornuftigt ud... havde ikke selv forventet at tabe så meget første uge, da jeg jo ikke ligefrem laver særlig meget cardio (3 timer cardio på 6. dage), til gengæld har jeg primært lavet højintens cardio, for at få så meget ud af tiden som mulig.. !

Jeg har forsøgt at ligge på 1700 kcal foruden de to dage jeg har fri fra styrketræning, hvor jeg har fået 1500 kcal.. ! Jeg tror dog jeg har lagt lidt højere enkelte dage.. !!

Målebåndet og spejlet afslører at jeghar tabt mig 0,5 cm omkring hver lår, 1 cm omkring hver overarm, 2 cm omkring maven og 3 cm omkring brystet, så jeg har tabt mig de steder hvor jeg har fedtdepoter, så det er som det skal være.. !! Desuden har jeg tabt mig en del på bagdelen, men det er lidt svært at måle med målebånd

Pt er jeg egentlig allerede kun 3 kg fra mit mål, så mon ikke jeg når det hen over de næste 3 uger..

//Anita

Det samme som hvis kassen stod på gulvet.. men i stedet for at gå helt i knæ, går du kun ned til kassens højde, hvor efter du løfter kassen op via benenes kraf.. !!

Sagt med andre ord, du må hverken krumme eller svaje i din ryg uanset hvad du løfter, du skal bruge dine ben.. !!

Lørdag d. 23/2-08

Pia og jeg tog os en dejlig lang snak igår aftes ved 23 tiden, dejligt at snakke med hende igen... Ufattelig som vores samtaler altid minimum varer 1 time Derefter fangede MSN min opmærksomhed, og til sidst bev jeg grebet af en bog i soveværelset... SÅ klokken var godt nok mange før jeg kom i seng Jeg er slet ikke vand til at gå så sent i seng mere, med mindre jeg er i byen.. Så jeg var total smadret da jeg vågnede i morges

Mine ben er endnu mere DOMS'et idag end igår.. og tror faktisk det bliver endnu værre imorgen...

Ved middagstid erobrede jeg gågaden til stor shoppe tur... !!

Eftermiddagstræning - cardio:

1½ times shopping:

Normalt tæller shopping ikke som cardio, men idag foregik det alene med min iPod og jeg stod ikke stille særlig meget, så jeg vil tro det kan sammenlignes med 1 lille times PW.. !!

Herefter erobrede jeg OBBC's maskiner..!!

25 min cardio på ArcTrainer:

-Kcal: 305

-Incline/resistance: 8/40

Stille og roligt tempo med 2 blade jeg kunne læse i..

Stabilitetstræning: 10 min

15 min cardio på ArcTrainer:

-Kcal: 205

-Incline/resistance: 8/40-45

Med knald på, uden noget at læse i.. !!

Puha jeg havde det ikke godt bagefter.. Havde helt glemt at spise det mad jeg havde med i tasken... Så trods klokken var 15 havde jeg kun fået 400 kcal (30 g kulhydrater), så ikke noget at sige til jeg fik det lidt skidt... Det ligner mig slet ikke at glemme at spise.. Men tror det skyldtes, at jeg troede jeg havde spist nogle flere proteinkager end jeg egentlig havde, så var ikke lige klar over det før jeg fik åbnet min madtaske.. !!

Nå men, jeg er jo generelt god til at spise, så har indhentet det hele nu

Jeg havde egentlig haft planer om at droppe spisedage de her uger... Men vægttabet går lige lovligt stærkt, så jeg indlægger en spisedag imorgen.. !!! Skal nok smide en vægtopdatering i loggen imorgen.. !!

Imorgen står den på styrketræning, hvor jeg samtidig skal vise Rikke de nye øvelser i hendes program og lige snakke kostplanen igennem.. !!

//Anita

Lige en lille advarsel

Ind til nu hvar jeg kun fået proteinkagerne på arbejde... Idag fik jeg dem hjemme, og kattede kom begge nysgerrig hed for at se hvad det var for noget mad... !! Som så ofte fik de hver en lille smagsprøve, hvilket har reulteret i, jeg nu slet ikke kan have dem for mig selv Hver gang jeg tager en op af bøtten, er det en kamp at få den spist.. !!

Så med mindre du gerne vil have en effektiv slankekur, så skal du måske ikke give dem til Kaizer

//Anita

Som Rikke siger, så er UDO's bare en blanding af forskellige olier, så man får en sundt olie der indeholder den omega 3-6-9 og essentielle olier som kroppen har behov for.. !!

Så er man fri for at tænke på at spise rigeligt med fisk osv

Uhh... sidder og bliver lækkersulten!!! Har du en fordeling på disse?

Ja da..

3 stk til morgenmad:

150 g æggehvider

20 g havregryn

10 g proteinpulver

186 kcal

P:K:F

55%:35%:11%

3 stk til mellemmåltid:

150 g æggehvider

15 g havregryn

15 g proteinpulver

182 kcal

P:K:F

64%:29%:8%

Man kan bare justere det ind så det passer med det forhold man ønsker.. !! Det smager godt og kan sagtens laves til flere dage af gangen og opbevares i lukket beholder i køleskabet.. !! Har man råd til det, smager det endnu bedre med banan i sammen med, men det er nok ikke mest optimal hvis man cutter.. !!

//Anita

Fredag d. 22/2-08

Jeg tog lidt overarbejde idag, da jeg fortsathar lidt minus på min flexkonto Nu mangler jeg kun lidt over 2 time så går den i plus

Mine ben er hårdt ramt idag... Primært læg og baglår :4thumbup:

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:

Styrketræning:

DB bænkpres:

1 x 12 rep x 2 @ 16 kg

Det gjorde røv ondt i mine ribben, da jeg skule ligge mig ned med vægten i hånden, hvilket jeg nok kunne have sagt mig selv på forhånd, men ærlig talt ikke tænkt så meget over det, da jeg jo ikke har særigt ondt i mine ribben mere... Men droppede i hver fald øvelsen og tog BB bænkpres i stedet for.

BB bænkpres - med benene i vejret:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 10 rep x 40 kg

1 x 8 rep x 42,5 kg

1 x 6 rep x 45 kg

Hold da fast en overraskende god styrke, taget i betragtning jeg har holdt pause fra øvelsen i nogle måneder og samtidig lavede alle sæt med benene i vejret, hvilket jo ikke gør det nemmere...

Et enkelt forsøg på dips, hvilket jeg hurtigt droppede igen, da det gjorde ond i ribben og skulder...

BB skull crusher:

1 x 12 rep x stang

1 x 10 rep x stang + 10 kg

1 x 8 rep x stang + 10 kg

Kørte af lort idag, så stoppede hurtigt igen.. !!

Kabel flyes:

1 x 15 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2½

1 x 10 rep x klods 3

1 x 8 rep x klods 3½

Kabel 1 arms push-down:

1 x 15 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17,5 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 12,5 kg

Ingen styrke overhoved...

BB incline bænkpres - med ben oppe på sædet:

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 10 rep x 30 kg

1 x 8 rep x 35 kg

Smith CG bænkpres:

1 x 12 rep x 7 kg

1 x 12 rep x 27 kg

1 x 10 rep x 32 kg

1 x 7 rep x 37 kg

Tid: 1 time 25 min

Jeg tror jeg fik klemt mine ribben da jeg forsøgte at lave DB bænkpres, for resten af træninge havde jeg bare røv ondt og have store problemer med at ligge og rejse mig fra bænkene.. !!

Men trods det, var det en okay træning, hvor jeg var overrasket over styrken i brystøvelserne.. !! Triceps opførte sig underligt, den var skiftevis total udsolgt eller fyldt med energi

Cardio:

Med trætte DOMS'ede ben indtog jeg cardioafdelingen...

15 min Octane:

-Kcal: 224

-Stride/level: 22/7

15 min ArcTrainer:

-Kcal: 200

-Program: Interval

-Level: 7

Nu står den på tiltrængt weekend... !! Hvor jeg imorgen skal på stor shoppetur, efterfulgt af cardio i OBBC.. Søndag står den på styrketræning og muligvis lidt måltider hvor jeg kobler fra diæten, som går over alle forventninger

//Anita

Anita: Hvilket protein pulver bruger du ? Og ødelægges proteinen ikke under bagning ?

Jeg har i lang tid brugt Maxim's chokolade, men du kan bruge alle proteinpulver.. Jeg har dog erfaret at nogle proteinpulver typer gør "dejen" mere flydende end andre, hvilket er upraktisk når man laver dem som pandekager på en pande, men hvis man til gengæld bager dem i ovnen i forme (eller en stor plade), er man ude over det problem.. !

Protienpulver kan godt holde til at blive varmet.

Bager du ved samme temp. og tid som ovenstående eksempel?

Jeg bager dem ved 150-175 grader i en lille halv time.. !!

Nej igår ... og jeg har set dig i min log tidligere

p.s. Kan være vi snart skal have et handicap icon på mol ud for de log-bøger hvor folk er skadet... jeg kunne også godt bruge det!!!

Ja et så jeg da jeg gik tilbage og kiggede nu her.. Læste på job, men har vist ikek været så omhyggeligt at jeg har kigget øvelsesvalget igennem

Men det en super øvelse, er ked af jeg ikke har plads til den på en normal træningsdag... Håber jeg kan finde tid til denfremover...

Ja handicap icon ville ikke være en dum ide... Ben og ryg er ikke lige min stærke side for tiden..

Copycat

Har du os kørt den idag ?

Jeg er jo ret handicappet, så må jo være kreativ for at få lidt fornuftig træning

Me too!!!!!!!!! Du ved at døren står åben og mon ikke også at jeg snart skal over Fyyyns land

Ja vi må snart finde ud af noget... Pokkers til træls vi har den dumme bro imellem os

Håber vi kan finde tid ti kaffe på næste lørdag, nu du alligevel krydser Fynsland

:blush: troede aldrig du ville spørge Selvfølgelig vil jeg da det!

Jo da, men synes du skulle have tid og ro til at finde ud af hvad du sev ville før jeg kom og erobrede dig

Godt at se du er ved at have fundet ud af hvad du vil mht din træning...!! Også dejligt at se du plejer det sociale, ivet bliver sku os for surt hvis det ikke består af andet end arbejde, diæt og træning

Kram Nita