Anita Rye

Hej Feminita

Ohhhhhh my God... Gad vide hvad friktionen er på din kabelmaskine. Jeg kan max tage 35 kg og det er sgu også en tuuuuung affære. Den højeste vægt man kan få på er 70 kg. Hvilken type kabel bruger du?

Det ser ellers rigtig godt ud Rigtig god stil. Giv den gas

- Pia (Bambi)

Hov - Lige den maskine er i pund - så skal vi ikke lave de 60 kg om til 30 kg

Torsdagens træning

Normalt skal der rigtig meget til før jeg enten dropper en træning eller kun udfører en halv træning - Men grundet gårsdagens meget effektive biceps træning var mine underarme fuldstændig smadrede idag og det var stor set umuligt at lave noget fornuftigt. Jeg valgte derfor kun at køre halvt så mange øvelser til hver musletgruppe end planlagt - dog gik bryst træningen nogenlunde, da underarmen ikke var så meget i brug, som ved håbdvægtsøvelserne.

Bryst træning:

Pec Deck Fly:

2 x 10 rep x 20 kg

2 x 8 rep x 25 kg

Bænkpres uden opspænd:

2 x 10 rep x 35 kg

2 x 8 rep x 40 kg

2 x 3 rep x 45 kg

Triceps træning:

Triceps pull-down med reb:

2 x 10 rep x 60 kg

2 x 8 rep x 60 kg

Prøvede med 62,5 kg til de sidste sæt, men måtte hurtigt opgive, det var der slet ikke styrke til

Skulder træning:

Side laterals:

2 x 10 rep x 7 kg

2 x 8 rep x 8 kg

Egentlig ikke den bedste træning - aldrig sjovt, når man er fuldstændig smadret - men ti gengæld dejligt at mærke at gårsdagens træning har haft en positiv effekt. :4thumbup: :4thumbup:

/Anita

Nye mål !!

Eftersom mine arme vokser helt vild for tiden - fik jeg lige lyst til at måle dem....

Hold da fast - de er vokset 2 cm på 2½ mdr. det da ret vildt.

Så nu måler de 34 cm

/Anita

Wow nice squat i dag :4thumbup:

Tak skal du have CJ

Håber også lidt tungt træning i squat kan få benene til at blive stærkere, de har ikke øget styrke de sidste måneder.

/Anita

Super onsdags træning

Dagens træning omfatter ben, ryg og biceps - da det er onsdag og der ikke er så mange i centret, vagte jeg at lægge ekstra vægt på bentræning, så jeg kunne få indøvet lidt mere teknik til dødløft (2. gang jeg prøver).

Bentræning:

Boxsquat:

2 x 10 rep x 50 kg

2 x 8 rep x 70 kg

Squat:

2 x 8 rep x 70 kg

2 x 6 rep x 80 kg

2 x 3 rep x 85 kg

2 x 1 rep x 90 kg

1 x 8 rep x 70 kg

Super styrke i squat idag - og fik lige lyst til at køre lidt tungt, fik en til at tjekke dybden på de to løft med 90 kg, og manglede som forventet 3-5 cm for at den kunne godkendes - men ellers føltes den ikke særlig tung

Sumo-dødløft:

2 x 2 rep x 50 kg

2 x 3 rep x 50 kg

4 x 6 rep x 50 kg

Min teknik gik noget bedre idag, en i fredags - er dog stadigvæk tilbøjelig til at ville bruge armene til hjælpe og glemmer til tider at trække vejret

Rygtræning:

Seated cabel rows:

2 x 10 rep x 40 kg

2 x 8 rep x 45 kg

Pulldowns:

2 x 10 rep x 40 kg

2 x 8 rep x 45 kg

Bicepstræning:

Barbell Reverse Preacher Curl:

2 x 10 rep x 15 kg

2 x 8 rep x 17,5 kg

Puha - Første gang jeg prøver øvelsen - og hold da fast den tager fat i ens underarm, kunne da næsten ikke bevæge mine arme bagefter - super dejlig følelse

Siddende 1 arm's hammer curl:

1 x 8 rep x 9 kg

2 x 6 rep x 9 kg

Mine arme var fuldstændig sat af ... så ingen styrke overhoved

Alt i alt en super træning, hvor der blev arbejdet med teknik og nye øvelser. Må dog erkende at mine underarme er pænt brugt efter dødløft og barbell curl - hvis ikke bilen havde servostyring, tror jeg sku ikke jeg have fået den med hjem efter træning NU er spørgsmålet bare hvordan aftensmaden skal komme op til munden

/Anita

TILLYKKE Jeg så desværre kun lige et glimt af det i nyhederne. De så pænt dygtige ud :1356:

- Pia (Bambi)

Hey Pia

Tark - Jeg var i Silkeborg og se dem for 1 mdr siden og synes bestemt det er velfortjent - de er sku pænt dygtige .

/Anita

Som den stolte storesøster jeg nu er, synes lige jeg vil fortælle jer, at min lillebror blev EM mester i spring/rytme for senior herre i lørdags, sammen med de andre 11 gutter på Silkeborg drenge og piger.

Ret imponerende trods hans unge alder på 17 år....! :4thumbup:

Hej Feminita

Det ser jo rigtig godt ud. Jeg håber du bliver glad for dit nye 2-split program. Det fungere i hvertfald godt for mig

- Pia (Bambi)

Hej Bambi

Tak tak...!

Jeg har kørt med 2-split program det sidste ½ år, i det nye program er der bare rykket lidt rundt på øvelserne, så der er mere ligevægt, end det tidligere program -

Så mon ikke det kommer til at fungere ordentlig nu...

/Anita

Uha - det er ved at være nogle dage siden jeg sidst fik skrevet - har holdt velfortjent weekend.

Fredagens træning:

Jeg var inviteret ned i Odense SK og træne. Træningens formål var at lære at lave opspænd i bænkpres og teknik til sumo-dødløft.

I samme omgang fik jeg lavet nyt max i bænk på 55 kg (+5 kg) :4thumbup:

Var rimelig øm i diverse muskler i weekenden - hvilket var forventet, eftersom dødløft var en ny øvelse, og at starte ud med 60 kg, skal vel give ømme muskler - Men de tvar på den gode måde

Mandagens træning:

Først uge med nyt 2-split program :

Split 1: Bryst, skulder og triceps

Split 2: Ben/balder, biceps og ryg

Startede med split 1:

Bryst:

DB flyes:

10, 10, 12,5 og 12,5 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Pec Deck Fly:

20, 20, 25 og 25 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Triceps:

Triceps pull-down med reb:

30, 30, 32,5 og 32,5 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Dips:

2½, 2 og 1½

Puha, de gjorde ondt idag - armene var ved at være pænt trætte, da jeg sluttede af med dips

Skuldre:

Side laterals:

7, 7, 8 og 8 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

DB lying rear lateral raise:

6, 6, 7 og 7 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Jeg kan mærke skuldrene er ved at vænne sig til øvelsen, og snart kan gå op i kilo - dejligt

Du har fat i en pointe Jeg kunne også godt bruge en træningsmakker som løftede noget alá det jeg gør. De fleste piger i centret dyrker cardio og hvis de styrketræner bliver det i maskinerne med mindst mulig vægt på Det får de ikke noget ud af hvis du spørger mig.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Det har du fuldstændig ret i.

Jeg har nogle gange prøvet at træne med det modsatte køn, men det går som regel også galt i de store øvelser, får jo trænet alt for meget arme når vægtskiverne skal af og på hele tiden

/Anita

Hej Pia

Hvorfor er det lige du bor så lang væk - du kunne jo blive den perfekte træningspartner , vi har stort set samme kilo i de enkelte øvelser :4thumbup: :4thumbup:

/Anita

Onsdagens træning

Jeg var lidt tidspresset idag og rimelig tappet for energi, så det blev en hurtig træning.

Der blev trænet: Ben, balder og biceps

Squat/bowsquat:

50 og 70 kg - 10 og 10 rep (boxsquat)

70, 70 og 70 kg - 10, 8 og 8 rep (squath)

Dynamisk lunges:

50, 50, 55 og 55 kg - 10, 10, 8 og 8

Enarms DB curls:

10, 10, 12,5 og 12,5 kg - 10, 10, 7 o g6 rep

BD shrugs:

20, 20 og 20 kg - 8, 8 og 8 rep

Puha det er koldt idag, frøs under det meste af træningen, og skyndte mig bare hjem under dynen bagefter

Tirsdags træning

Om tirsdagen holdes der pause fra styrketræning - da jeg har et aerobic/styrkehold for modne kvinder :4thumbup: :4thumbup:

Dog har jeg fået lavet en masse cardio Cyklen skulle til mekaniker, da gearene er gået i stykker og det resulterede i 7,6 km's PW, og jeg nød det faktiskt, var lige i humør til det.

Eftersom det stod ned i stænger hele formiddagen, tog jeg fint regntøj på da jeg skulle ud og gå. Haha... gik så alle 7,6 km i regntøj i strålende solskindsvej - typisk

Jeg har fundet et forslag til 3. split program, som jeg starter på i næste uge:

Dag 1: Skulder, bryst og triceps

Dag 2: Ben, balder og abs

Dag 3: Ryg, biceps

Baggrunden for min inddeling er primært at der skal være store basismuskler hver dag - bryst, ben og ryg.

<Bambi

Så er jeg afsløret - Ja jeg elsker at styrketræne, kan ikke få nok, hvilket også kan ses på mit ugentlige program.

Det med armene har du da vist ret i - tror lige de får hver deres dag i stedet for

Hvad cardio angår, så kan jeg godt lide cykling, svømning osv, er bare ikke til løb og center maskiner. Så bliver det aktuelt med en stram diæt på et tidspunkt, så går det nok.

Tirsdags træning

Om tirsdagen holdes der pause fra styrketræning - da jeg har et aerobic/styrkehold for modne kvinder :4thumbup: :4thumbup:

Dog har jeg fået lavet en masse cardio Cyklen skulle til mekaniker, da gearene er gået i stykker og det resulterede i 7,6 km's PW, og jeg nød det faktiskt, var lige i humør til det.

Eftersom det stod ned i stænger hele formiddagen, tog jeg fint regntøj på da jeg skulle ud og gå. Haha... gik så alle 7,6 km i regntøj i strålende solskindsvej - typisk

Jeg har fundet et forslag til 3. split program, som jeg starter på i næste uge:

Dag 1: Skulder, bryst og triceps

Dag 2: Ben, balder og abs

Dag 3: Ryg, biceps

Baggrunden for min inddeling er primært at der skal være store basismuskler hver dag - bryst, ben og ryg.

<Bambi

Så er jeg afsløret - Ja jeg elsker at styrketræne, kan ikke få nok, hvilket også kan ses på mit ugentlige program.

Det med armene har du da vist ret i - så de får lig ehver deres dag.

Hvad cardio angår, så kan jeg godt lide cykling, svømning osv, er bare ikke til løb og center maskiner. Så bliver det aktuelt med en stram diæt på et tidspunkt, så går det nok.

<Bambi

Det er også lidt en fejl jeg har 4 så store muskelgrupper på en dag, og heldigvis også sidste uge jeg kører med det program . Det skyldes at jeg har et 2. split program som er blevet dårligt fordelt. Fra næste uge skal jeg i gang med et 3. split program, jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg dele musklerne op endnu. Men måske: ben - overkrop - arme :4thumbup: . Nogen der har nogle forslag ? ? :4thumbup:

Jeg hader cardio, så det bliver ikke til det helt store, snupper lidt når jeg får lyst, hvilket ikke er noget at råbe hurra for .

Jeg styrketræner mandag, onsdag, torsdag, fredag og lørdag/søndag, hvorimod tirsdag har jeg hold i centret.

<Miss Female

Det er helt okay med mig - jeg har også været forbi din log og leget hemmelig spion en par gang

Mandagens træning

Jeg valgte at ændre mine rep fre 6-8 til 8-10, men glemte lige at sænke mine kilo, så endte med at blive ret tung i armene og gå halv død i bænkpres til sidst. Men ellers en super træning, og jeg har stadigvæk masser af styrke, trods det er 3. uge på "hygge diæt"

Jeg fik trænet triceps, skulder, bryst og ryg:

Pulldown til bryst:

40, 40, 45 og 45 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

DB flyes:

10, 10, 12,5 og 12, 5 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

DB lying rear lateral raise:

6, 6, 7 og 7 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Side laterals:

7, 7, 7 og 7 kg - 10, 10, 8 og 8 rep (den var hård, skulle have haft 6 kilo til start)

Triceps pull-down med reb:

30, 30, 32,5 og 32,5 kg - 10, 10, 8 og 8 rep (de sidste gjorde godt nok nas - men jeg klarede dem :4thumbup: )

Pec Deck Fly:

20, 20, 25 og 25 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Seated Row:

40, 40, 45 og 45 kg - 10, 10, 8 og 8 rep

Overhead triceps extension:

20 og 20 kg - 10 og 10 rep (skulle have haft 2 sæt med 22,5 kg, men gik helt kold og opgav )

Bænkpres:

20, 35, 35, 35 og 35 kg - 10, 10, 8, 8 og 8 rep (ikke godt, skulle have haft sæt med 40 kg, men måtte opgive, var helt brugt op )

Alt i alt en god træning, men som sagt, det blev for tungt til sidst

Hej og velkommen til

Dejligt med endnu en logbog af en pige, så den må jeg følge med i :4thumbup: Jeg kan desuden se din squat og bænk max er næsten ligesom mine

God træning fremover..

Hej Malene

Og mange tak - Jeg må så også lige en smut forbi din log :4thumbup:

Og synes da du har nogle gode max, hvis de er ligesom mine

Super godt gået kun 10 min mindre end du skulle

Afsløret - Men havde glemt hvor kedelig det er - fremover må jeg satse på 15 min og så overraske mig selv med 20 minutter

Hej Feminita

Det lyder som nogle spændende mål du har med din træning :4thumbup: Jeg har selv været springgymnast engang, men synes klart at fitness verdenen er mere spændende.

Det er altid sjovt at følge andre pigers træning, og du er jo endnu en af de "små" af slagsen ligesom jeg selv er.

Go træning.

- Pia (Bambi)

Ja, fitness verdenen har helt klar meget mere at byde på... Jeg kan specielt godt lide flexibiliteten.

Og ja, vi piger må jo snuppe lidt trix fra hinanden, vi er jo ikke ligefrem i overskud Men synes nu nok du løber meget og langt, hatten af for det. Træner du mod marathon eller ?

Dagens træning

Jeg har min ugentige fridag fra styrketræningen.

Men da jeg alligevel skulle en smut ned i centret og ordne nogle praktiske ting, fik jeg lige klaret 20 minutters mild cardio, hvor der blev forbrændt 250 kcal. :4thumbup:

Cardio'en var lige så kedelig som den plejer at være, jeg bliver vist aldrig Miss Cardio

Så er jeg nået til min første beskrivelsen af min træning, puha og hvad hedder alle de øvelser så - prøver så godt jeg kan.

Dagens træning - biceps, ben og mave

Barbell shrugs med w-stang:

20, 20, 22,5, 22,5 - 8, 8, 6, 6

Squat:

50, 70, 70, 70 - 10, 8, 8, 8

Stationær lunges:

50, 50, 55, 55 - 8, 8, 8, 8

dumbell curls:

10, 10, 10, 10 - 8, 8, 6, 6

Dips (lidt triceps øvelse for sjov skyld):

3, 2, 2

Lidt mave og udstræk

Da der ikke var nogle spændende mennesker at snakke med, fik jeg klaret det hele på en lille times tid.

Velkommen til min lille logbog, som jeg primært har oprettet for at kunne holde lidt styr på min træning og min motivation.

Jeg er i øjeblikket ved at færdiggøre min uddannels som kemiingeniør, jeg sidder derfor og arbejder på mit afgangsprojekt, og er derfor herre over min egen hverdag hvilket giver mig mulighed for at træner meget - dejligt.

Lige for tiden arbejder jeg på at bygge masse og styrke. Da jeg kun har styrketrænet i 6 mdr eksperimentere jeg meget med nye øvelser og afprøver forskellige programmer, for at finde frem til hvad der fungerer godt for mig.

Når jeg er færdig med min uddannelse omkring februar 2007, vil jeg gerne være lidt mere seriøs med min træning, enten i form af at træne mod en fitness konkurence eller styrkeløft konkurence, dog håber jeg de næste måneders træning kan gøre mig lidt klogere på i hvilken retning jeg har lyst til at gå - for lige nu skifter det lidt uge for uge. Jeg overvejer i denne sammenhæng at skifte center evt. OBBC frem for HH hvor jeg træner nu, men igen, det kommer jo an på hvad mit træningsmål bliver.

Jeg føler lige for tiden et split program:

1) Ben, ryg, mave og biceps

2) Skulder, bryst og triceps

Jeg følger ikke et bestemt program med antalt rep, sæt og øvelser, da jeg gerne vil afprøve forskellige øvelser, øve teknik og se om ikke kroppen kan udvikle sig på en fornuftig måde, ved at træne efter lyst og energi. Det er måske ikke optimali længden, men det kan holde min motivation oppe og jeg øger min muskelmasse og styrke hele tiden, så helt dårlig er det ikke. Desuden har jeg et aerobichold og et bosuhold, men regner med at skifte det ud med mere styrketræning i det nye år.

Kost er heller ikke lagt fuldstændig i skema, men er i den sunde ende, og så længe jeg taber mig stille og roligt ændre jeg ikke på det. Men står vægten stille eller jeg tager på, så må jeg jo tage hårde midler i brug.

Som orientering kan jeg nævne at jeg har styrketrænet i ca. 10 måneder - de første 4 mdr var rigtig tøsetræning i maskiner - de sidste 6 mdr har jeg stille og rolig udskiftet øvelserne med frivægtsøvelser og træner nu med 90% frivægt. Før jeg fik øjnene op for denne vidunderlige sportsgren var jeg rytmisk- og springgymnast. Men mistede lysten samtidig med at det passede meget dårlig med mit studie.

Hej Feminita

Velkommen til MOL. Endnu en logbog jeg må følge Troede først du var en anden, der er nemlig en her på MOL som hedder Femina

- Pia (Bambi)

Mange tak

Skal nok lige få skrevet lidt mere info når jeg får tid, med hensyn til mine mål og min træning.

Kan mindes jeg har været forbi din log og galleri op til flere gange.

Lige lidt praktiske informationer om mig

Køn: Kvinde

Alder: 1982

Højde: 162 cm

Vægt: 60 kg off og 53 kg on

Beskæftigelse: Kemiingeniør - arbejder i udviklingen på Kommunekemi

Træningssted: OBBC

Træningspartner: Ingen

Hjemmeside: www.anitarye.dk

Konkurrencer:

1. plads og overall vinder i Figure ved INBF VM 2007 i den lave klasse

5. plads i bodyfitness ved DBFF DM 2007 i -163cm

Beretninger fra konkurrencerne:

INBF figure VM i New York 2007

DBFF bodyfitness i Danmark 2007

Bedste løft:

Dips:

16 rep x mig (2007)

OH chins:

10 rep x mig (2007)

1 rep x mig + 12,5 kg (2007)

Squat:

1 x 90 kg (2006)

Bænkpres:

1x 55 kg (2006)

Sumo-dødløft:

1 x 100 kg (2006)

8 x 90 kg (2007)