Dixen

Er det ikke dumt at maxe i squat dagen før du skal deltage i Fit As Fuck??

Jeg er så fitasfuck at jeg sagtens kan maxe dagen før...

Træning i Le Gym igår:

Bench:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 115 kg

5 x 115 kg

6 x 115 kg - fik talt lidt med B omkring bænken. Han mener at jeg ligesågodt kan køre med stop i bunden, hvilket jeg er enig i, og jeg så vil gøre fra nu af.

EZ-bar curls:

14 x 35 kg + pind

12 x 35 kg + pind

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 172,5 kg

5 x 172,5 kg

5 x 172,5 kg

Imorgen (onsdag) finder jeg ny top i dødløft, og fredag finder jeg ny top i squat. Det skal bruges til mit 13 ugers Smolovs AnabolicZ RussianZ ProgramZ som jeg påbegynder i næste uge. Og så bliver benene rigtig store!

Træning i The Gym, der var sovs i patterne.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 113,5 kg

5 x 113,5 kg

8 x 113,5 kg - Rep PR

EZ-bar drag curls:

13 x 32,5 kg + pind

13 x 30 kg + pind

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

2 x 195 kg

5 x 195 kg - Rep PR

Bummelummelum!

Formiddagstræning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 71 kg

5 x 71 kg

9 x 71 kg

Chins:

6 x 6,25 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 170 kg

Hurtig og nem omgang.

BOOM BOOM BOOM!

Stort tilykke!

Var der noget dødløft med?

Svedig omgang i The Gym idag:

Bænk:

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 112,5 kg

6 x 112,5 kg - blev i tvivl under sættet, og lavede så en ekstra. Opdagede det først efterfølgende da B pointerede det.

6 x 112,5 kg

Seated Db. curls:

14/14 x 18,5 kg

12/12 x 18,5 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 167,5 kg

5 x 167,5 kg

8 x 167,5 kg - benene bliver så store og flotte!

Men du er på vej gennem plateauet i bænk. That's something.

Tja, det jo meget godt.

Træning idag i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

11 x 70 kg Rep PR

Chins:

6 x 6,25 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

6 x 192,5 kg Rep PR

Db. rows:

20/20 x 51 kg

Derudover fik jeg drøftet mit Smolov program op mod TSK Cup med Bertel, og er nu ved at have styr på hvorledes jeg skal programmere bænken og dødløften.

Nej det vil man ikke. :)

Jeg kunne også have skrevet at jeg har presset citronen eller forsøgt at malke koen for alle de gains der nu var.

Essensen er at jeg stik imod sund fornuft har presset et løft op temmelig aggressivt og at bukserne har holdt indtil videre. I dag var dog ikke heeeelt efter planen, men stadig godkendt (sidste pres-pas var 9x82,5kg mod 6x85kg i dag).

Make sense?

Læg nu egoet på hylden for en gangs skyld! Du skriver selv hvorledes du har presset citronen og mere til. Fint. Så fortsætter du med at skrive hvorledes du vil presse den en tand mere ved at hoppe på 87,5 kg og derefter 90 kg. Du har ikke travlt. Begynd dog at micro loade den med 1 kg i stedet, så kan du formentlig drive den længere en 90 kg.

Bare et velmenende råd...

Sen aftentræning i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 111 kg

5 x 111 kg

7 x 111 kg Rep PR

EZ-bar curls:

10 x 37,5 kg + pind

10 x 30 kg + pind - smal fatning

Squat:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 165 kg

5 x 165 kg

5 x 165 kg - helt utrolig energiforladt under alle squat sæt. Var på grænsen til at kaste op under hvert set.

Jeg kan ikke rigtig huske det, men hvor mange reps var det nu lige at du havde proklameret at du ville lave på 157,5 kg?

Træning i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

8 x 110 kg

EZ-bar drag curls:

13 x 30 kg + pind

13 x 27,5 kg + pind

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

10 x 190 kg - BANG BANG BANG! Rep PR!

2 x 160 kg

2 x 160 kg - de to sidste sæt var for at rette teknikken lidt ind.

Kæbe:

102048583 x rættig majet...

Flot lavet kal!

Træning i The Gym:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 78,5 kg

5 x 78,5 kg

4 x 78,5 kg - reset nu! Time for swollertrophy!

Chins:

6 x 6,25 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 162,5 kg

5 x 162,5 kg

7 x 162,5 kg - ingen spotter idag så valgte den konservative stil.

Arrhhh, det er sådan en Crossfit misforståelse - havde ikke set den komme fra dig, Dixen? Hvis du ser de bedste VL'ere, så er det som oftest jerket de misser! Men nu er SMG stadigvæk så slap, at din Crossfit tommelfingerregel nok burde gælde

Amen for helvede... Jeg har jerket alt jeg har kunnet cleane, derfor har jeg lavet den regel!

At der så er nogle tosser i heftige ginbranderter der siger det samme er en helt anden historie...

BROtalis!!!! Det er fandme godkendt med 2x PR . Vi burde virkelig drikke noget mere!

Hvad er din PR i jerk? Kunne du have smidt de 102 kg over hovedet?

Der ikke et spørgsmål om at kunne. Det skal man kunne.

Kan det cleanes, så kan det også jerkes.

Så deeet...

3 runder af:

5 burpees

2x20m 20kg KB overhead walk

20 KB swings

350m løb

You go-I go med G. De to små tævede os ret grusomt.

De var satme også små!

Flot bænk. Flottere spotter.

Stærke ben!

Godt at se fremgang i bentøjet.

Søndagstræning i The Gym

Havde ikke planlagt noget specielt, andet end lidt gøgl og hvad der ellers lige faldt mig ind. Derfor hev jeg heller ikke mit gear med, og hele træningen foregik i løbesko, short shorts og tank top! BOOM!

FameBoy var i huset med en masse bros, og jeg hoppede straks med på en omgang pres til patkassen.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 50 kg

3 x 80 kg

5 x 108,5 kg

5 x 108,5 kg

8 x 108,5 kg

EZ-bar curl:

13 x 35 kg + pind

15 x 30 kg + pind

Ben foran i løbesko (tror det er over et år siden jeg sidst har kørt ben foran):

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 120 kg

1 x 140 kg

2 x 140 kg

One-arm Db clean and push press:

3/3 x 16 kg

2/2 x 21 kg

1/1 x 31 kg

1/1 x 41 kg

1/1 x 46 kg

1/1 x 51 kg

Fail på 56 kg

Sluttede af med lidt dækflip i solen.

Nu står den på carb-up i form af cowboytoast, biksemad og gin and tonics.

Så er det tid til cowboytoast!

/fixed

Vær opmærksom på at jack3d indeholder set stof der er ulovligt i konkurrencer (men fuldt lovligt udenfor).

Altså rigtige konkurrencer.

Til GokFit konkurrencer anbefaler jeg et højt indtag af Progenex samt rigeligt med wins.

Dagen træning kan med et ord beskrives som en omgang:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 77,5 kg

5 x 77,5 kg

5 x 77,5 kg

Chins:

5 x 6,25 kg + bw

5 x 5 kg + bw

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 150 kg

5 x 187,5 kg

Far er skuffet.

Vi griber vægtstangen hver dag

Du griber vægtstangen lørdag og bærer nag

og det’ vi dem der ikke kan tage os af

for vi bliver ved at rep' den herre af

vi får en PR på hver dag

du får en PR på lørdag og bærer nag

og det’ vi dem der ikke kan tage os af

for vi bliver ved at rep' den herre af

vi laver vores PR hver dag

Shiiiit...

Hey,

Fedt at se endnu en der kører Greyskull LP. Jeg har kun gode ting at sige om det program.

Og btw, så holder du langt fra for lange pauser mellem dine reps. Gør hvad du synes er bedst.

Du blev også tagteamet af 2/3 af Team LJ.

Jeg er dog ikke helt tryg ved min kæphøje attitude da jeg sagde "jeg laver 12 på den vægt". Set i lyset af mine 7 på 52 bliver det et ambitiøst projekt.

Det var grove løjer!

Friskfyrsattitude ftw! Jeg melder mig gerne nu til motiverende/nedsættende/barndomsmindefremkaldene tilråb under hele settet. Og det skal ovenikøbet være gratis. Hvabehar?