Dixen

Time to get swole Dixie.

Hvilke knæbind var det du havde fra EFS? Ville du være interesseret i at sælge dem måske?

Yiir. Nu har jeg lige vendt situationen med Mr. Pain, han foreslår at jeg giver vægten en forsøg igen på fredag. Proteinindtaget siden i fredags har dog også været suboptimalt.

Det er disse: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=114&m=PD&pid=3013 - men de passer nok ikke dine tynde ben...

Jeg kan tage dem i min taske, så kan du jo prøve dem ved lejlighed vi løber ind i hindanden.

Træning idag i The Gym, med meget tunge ben.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

10 x 107,5 kg Rep PR

EZ-bar curls:

13 x 35 kg + pind

15 x 30 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

2 x 177,5 kg - skulle have haft fem, men de var så råddent tunge idag plus det strak mere end hvad godt var i inderlåret. Så besluttede at køre et par højrepssæt istedet.

8 x 140 kg

12 x 120 kg

7 x 100 kg - benene var gele efter 120 kg.

Sikke en slap benbøjningsdag... øv.

For helvede, du har fået nogle stærke ben!?!

Hvilke programmer har du kørt det sidste år? Fokus har vel primært været på gains og tungt, kan jeg regne ud - udover dit bro-bro-brille hoolistisk sæt marathon!

Tak!

Jeg har kun kørt CF mainsite.

Eller, jeg har kørt det her Greyskull LP siden nytår, og hele sidste efterår kørte jeg Texas Method, noget jeg i øvrigt aldrig gør igen. Men ja fokus er som altid på tunge vægte og store gains :)

Hej hej :)

Din squat træning ser helt vild ud, ihvertfald i forhold til min egen træning. Er det "german volume training" du kører??

Ellers spændende læsning :4thumbup:

- PJ..

Nej, det er "ondt-i-røvballen" protokollen han træner efter.

Det er det nye GVT.

Om et par måneder ser du alle tynde CF drenge lave OIR træning. Det dur'!

Dybe ben. DBM approved!

.............. Men hvor er koldbøtterne?

Dem var der ikke tid til.

Men de er med i en WÅÅD jeg lige har lavet:

5 runder af:

1 squat 90% 1RM

5 kolbøtter

2 squat 90% 1RM

3 kolbøtter

3 squat 90% 1RM

1 kolbøtte

- Bro, bro brille-sangleg mellem hver runde!

Hallo, du lavede også dækflip og trænede kæwe.

Ja, det er også rigtigt. Det er blevet rettet nu og video af sidste sæt squat er tilføjet.

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 78,5 kg

5 x 78,5 kg

8 x 78,5 kg Rep PR

Chins:

6 x 7,5 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 175 kg

5 x175 kg

7 x 175 kg Rep PR Og video af sættet...

Dækflip:

3 x tungt dæk

3 x tungt dæk

3 x tungt dæk

Kæwe:

1 x ræddi majet...

Bum jeg er stærk. 175 kg er min gamle 1RM for lidt over et år siden, hvor jeg tænkte av nu er jeg stærk i benbøj. Men nu er jeg endnu stærkere. 7 gange så stærk kan man næsten sige...

Træningen er desværre en smule nedprioriteret i øjeblikket og 3 uger frem, da jeg sidder i afgangsprojekthelvede. Men træning blev det da til idag i The Gym.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 106 kg

5 x 106 kg

10 x 106 kg Rep PR

EZ-bar drag curls:

11 x 30 kg + pind

11 x 27,5 kg + pind - shit hvor den river i den eccentriske fase.

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 150 kg

7 x 187,5 kg Rep PR

Hurtig ind, hurtig ud. PR i forbrugt tid i gymmet tror jeg.

Thats a bummer dude!

Altid mega ærgerligt når man bliver forhindret i at kunne udøve den sport man elsker. Ville ihvertfald selv have det meget svært ved at undvære football.

Bedste hilsner herfra.

Nope, vi er i Høvelte for at gokke fra klokken lort om morgenen.

Bøzzz. The Gym > Høvelte-gok

Træning idag i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

11 x 105 kg Rep PR

Seated alt. DB curls:

13/13 x 18,5 kg

11/11 x 18,5 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

5 x 172,5 kg

5 x 172,5 kg

8 x 172,5 kg Rep PR ad for helvede det var ulækkert...

Som en tribute til min logbog har jeg her postet en af mine første kettlebell-træninger. Go me! Tror ikke engang det ville være nok til opvarmning i dag! Så liiiidt er der da sket.....

Stærk træning!!! Og tillykke til din bedste log-bro-ven!

Cover girl

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Træning i Gym i morgen?

Den med jordbærsmag er lyserød, så den skulle vist være godkendt til kvinder.

Slap morgentræning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 77,5 kg

5 x 77,5 kg

5 x 77,5 kg - bvadr...

Chins:

7 x 6,25 kg + bw

6 x 6,25 kg + bw

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

7 x 185 kg Rep PR

Eneste optur var at jeg for en gangs skyld var i stand til at klare min træning på en lille time!

Har ikke trænet i fem dage pga. druk, tidsmangel, sygdom, klynk og diverse andre undskyldninger. Det blev der gjort op for i dag.

Træning i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

4 x 117,5 kg Rep PR men tid til reset. Hopper ned på 105 kg på fredag.

3 x 117,5 kg

3 x 117,5 kg

EZ-bar curls:

12 x 35 kg + pind

14 x 30 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

8 x 170 kg Rep PR den trak tænder ud. Den sad i systemet en lille time derefter...

Spiller du for Kronborg i år?

Du er det jeg vil kalde stærk

........... Men slap i kerlz!

Tak!

Du må gerne få curls at være stærkere i, sålænge jeg er flottere og stærkere end dig i alt andet!

Yates disagrees.

You got my back bro!

Onsdag 13APR2011 @ The Gym

Der var engang en bodybuildingsmand der hed Dorian Yates. Der var en ryg øvelse opkaldt efter ham. Nu er Yates' tid ovre og øvelse hedder fra denne dag frem: Yoke Row!

Fremragende navn! Det er det eneste row der dur, alt andet er bøs...

Træning mandag blev sprunget over pga. uforudset arbejde og kroppen havde nok godt af en gang rest oven på kamp dagen før.

Træning idag i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 90 kg

5 x 116 kg

5 x 116 kg

6 x 116 kg Rep PR

EZ-bar drag curls:

13 x 27,5 kg + pind

15 x 25 kg + pind

Dødløft:

5 x 60 kg

3 x 110 kg

1 x 150 kg

9 x 182,5 kg Rep PR feat. Røde-Niels som råwer!

Lidt gok til sidst; TGU's, swings...

Så er der en endnu en Internet fame boy på MOL.

www.crossfitfootball.com

Fedt billede!

Holy fucking smokes, hvor er der mange Rep. PR's på de sidste par sider!!!

Det er fandenme approved - og endelig kom dagen, hvor jeg kan sige, at du repper med mit max!

Stærke ben og stærkt pres! BOUUUM!!!!

PS: God tur i skoven!

Tak for det. Jeg er også selv meget begejstret for min træning for tiden. Hvis den ikke byder på PRs i form af vægt så er det på reps!

Træning i lørdags i Garagen feat. Ivan-Anabolic-Sweet-Milks-Igor og Rodovsky. Rodosky har jeg lokket med på Greyskull LP vognen.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 90 kg

5 x 115 kg

5 x 115 kg

5 x 115 kg Rep PR Kunne slet ikke få et ordentligt opspænd på nogle af settene. Så lå og dansede rundt på bænken.

Seated Db Curls:

15/15 x 16 kg

15/15 x 16 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

5 x 167,5 kg

5 x 167,5 kg

8 x 167,5 kg Rep PR

Kamp igår i Næstved.

Vi slog dem 55-0 og kampen sluttede i 4. quarter pga. mercy rule. Spillede både defensive tackle og linebacker. Havde et par gode sacks, plus et par tackles og en forced fumble. Kroppen har ondt i dag.

Du ligger på gulvet med strakte arme og ben, mens du holder en medicinbold i hænderne --> Så laver du en mavebøjning og trækker dine knæ op mod brystet --> Herefter placerer du medicinbolden på fødderne/skinneben og strækker igen kroppen ud --> Træk benene op igen og modtag medicinbolden med hænderne. Det er 1 rep! Håber det giver mening? Ellers må jeg skyde noget video. Øvelsen findes sikkert i forvejen med et fancy-pancy navn, men i DBM's Junkyard hedder den altså DBM medball ab-drill©

gokgok

Træning i The Gym idag

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 76 kg

5 x 76 kg

8 x 76 kg - ikke meget at skyde med idag :(

Chins:

6 x 6,25 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Dødløft, Ivan-Igor tribute:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 150 kg

10 x 180 kg Rep PR

Hvad er det dog du har hjernevasket min kæreste med???

Nu vil hun have mig med i skoven og løbe, og slæbe på kævler og hoppe på bænke!

Træning i dag i The Gym.

Fik kun trænet to gange i sidste uge, da der var fødselsdagshalløj og druk og sager.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 113,5 kg

5 x 113,5 kg

6 x 113,5 kg Rep PR

EZ-bar curls:

12 x 35 kg + pind

12 x 32,5 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 165 kg - skulle have haft 5 her, men var ved at skide i bukserne på vej op med rep 3. Så jeg måtte afbryde settet og gå på toilettet

5 x 165 kg

7 x 165 kg Rep PR men de var satanedme tunge idag!