MOL Forum virker igen

Dixen

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    641

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Dixen

  1. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning i The Gym

    Bænk:

    10 x 20 kg

    5 x 60 kg

    3 x 80 kg

    5 x 108,5 kg

    5 x 108,5 kg

    8 x 108,5 kg Rep PR

    EZ-bar drag curls:

    14 x 20 kg + nempind

    10 x 25 kg + nempind

    12 x 20 kg + nempind

    Død:

    5 x 70 kg

    3 x 120 kg

    1 x 150 kg

    8 x 172,5 kg Rep PR

    Burpees, 1 minut rest mellem sets:

    15

    15

    15

    Der er lige kommet en Ebook omkring "Greyskull Linear Progression" skrevet af Johnny Pain himself. Den kan købes på www.strengthvillain.com, og er absolut meget anbefalelsesværdig. Hele programmet er detaljeret beskrevet, plus baggrunden for tilblivelsen af programmet, modifikationer, konditionering osv.

  3. 1 YARD STARE

    in Online Logbog

    Posted

    I Crossfitgok skal man kunne VL'e.

    Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.

    Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!

    Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!

    Kaufgok,

    Det er godt nok noget gok at fyre af... Et korrekt dødløft har de helt samme mechanics som et korrekt træk eller vend.

    Problemet for mange er så at de ikke kan dødløfte korrekt og derfor fucker deres VL teknik.

    Det med at dødløft er modproduktivt for VL, er et trist dogme der stadig hænger fast - desværre også i VL-verdenen.

    Men ja, træn masser af VL, men behold stadig dit dødløft.

  4. Farmers hideout.

    in Online Logbog

    Posted

    The ALMOST Dixen Tribute:

    10 kg. vægtvest.

    I go, you go.

    2 runder:

    Ca. 25m Trapbar farmerwalk 160 kg

    5x Tire flip

    20m Hand over Hand Sledgedrag m. 60 kg. - i vådt grus! Gravede sig godt ned! :devil:

    Ca. 25m Trapbar farmerwalk 160 kg.

    20m Baglæns løb med slæde m. 60 kg. - igen i vådt grus!

    - Jeg ville have kørt 5 runder, men på 2. runde fuckede mit greb fuldstændig op og Trapbaren vippede frem og tilbage, så jeg tabte den en gang på første tur og F*&%¤¤!!!! 3!!! gange på tilbage turen. Det knuste mig fuldstændig, så jeg skalerede.

    3 runder:

    Ca. 25m Trapbar farmerwalk 140 kg

    5x Tire flip

    20m Hand over Hand Sledgedrag m. 60 kg. - i vådt grus! Gravede sig godt ned! :devil:

    Ca. 25m Trapbar farmerwalk 140 kg.

    20m Baglæns løb med slæde m. 60 kg. - igen i vådt grus!

    4. runde blev bedste tid for min side på 2.11. 5 runde skulle den slås, men jeg gik sukkerkold og faldt svimlende ind over dækket under dækflip. Jeg tudede til LasseB, at han skulle stoppe tiden og så gennemførte jeg i langsomt tempo med svimmelhed og vaklende ben!

    FUCKING NICE WO!!!!! Ikke sidste gang at DIXEN få en tribute :devil::devil::devil:

    NICE! Tak for tributen. Jeg er meget beæret.

  10. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning i The Gym

    Press:

    10 x 20 kg

    5 x 40 kg

    3 x 60 kg

    5 x 80 kg

    5 x 80 kg

    6 x 80 kg Rep PR - Starter med at micro loade pressen for at den ikke staller igen på 80 kg.

    Chins:

    6 x bw + 5 kg

    5 x bw + 5 kg

    Død:

    5 x 60 kg

    3 x 100 kg

    1 x 140 kg

    8 x 170 kg Rep PR - Skulle egentlig kun have løftet 165 kg, men trænede i min nye Greyskull Barbell Club t-shirt og følte mig fuld af test, så jeg sprang på 170 kg. Tung, men nem.

    Conditioning:

    Kb swing --> swing-flip --> Goblet squat

    50 x 24 kg

    Blev delt op: 10/10/10/13/7

    Burpees:

    19

    19

    19

    Derudover brugte jeg tiden mellem sets til at hente håndvægte til Anton, som var meget glad for sit nye håndvægt-hænger-i-kæde-fra-pull-up-bar-så-man-skal-kun-hjælpe-ham-når-han-skal-skifte-vægt-setup.

  12. Fra spejlæg til hårdkogt æg

    in Online Logbog

    Posted

    Har i øvrigt fået en pull up bar i dørkarmen - inspireret af en tråd i Kirkens forum. Nu mangler jeg bare et par elastikker.. Indtil da må jeg lave .. hedder det negativer?? Det er godt nok hårdt.. hehe.

    Hej du,

    Et venligt råd herfra. Tag og drop elastikkerne som redskab til at få styrke nok til rigtige pull-ups og chin-ups. Jeg ved godt at CF er rigtig glad for dem, og det er meget ærgerligt synes jeg. Det eneste de gør dig god til er.... Pull-ups i elastik!

    Når du ikke har styrken til almindelig pull-up og chin, skal du lave negativer. Høj frekvens er konge i denne sammenhæng! Især når du har købt en stang til hjemmet er det nemt. Lav en masse sæt fordelt ud over dagen, gå aldrig til failure. Læs eventuelt denne artikel til inspiration: http://strengthvillain.com/?p=295

    Happy chinning!

  15. Motions CrossFit

    in Online Logbog

    Posted

    Congrats med PR. Fandme i orden ar reppe med dobbelt kropsvægt.

    JUNKER: Her kan jeg anbefale Super Charge Xtreme blue raspberry. Den smager mindre vammelt hver gang, men tilgengæld ligner det Ajax vinduesrens, hvilket jo er: BB!

    Ahhh, godt nok er DBroM 90's Small, men så let er han vist ikke...

    Og tillykke med PR, nu ved jeg jo hvad jeg skal slå...

  17. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    That's solid bro.

    Solide pres og benbøj.

    Tak, jeg er også meget glad for dem!

    Idag var i The Gym og prøve på at lave conditioning, men det endte med at jeg ikke rigtig lavede noget.

    Det blev til lidt shrugs, db rows, log C&P, fat bar KerlZ. Og så atten bøøpis...

    Og så tog jeg til Østerbro Stadion og kiggede på dygtige vægtløftere! Øv hvor var der mange tynde drenge der var dygtigere end mig :(

  21. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning idag i The Gym.

    Bænk:

    10 x 20 kg

    5 x 60 kg

    3 x 80 kg

    5 x 102,5 kg

    5 x 102,5 kg

    9 x 102,5 kg Rep PR

    Db. KerlZ Down the Rack!

    6/6 x 23,5 kg --> 4 kg - max 10 sekunder mellem hvert set

    Dødløft:

    5 x 60 kg

    3 x 100 kg

    1 x 140 kg

    10 x 162,5 kg Rep PR

    Conditioning:

    KB swings:

    100 x 24 kg

    tid: 4:05 - delt op i fire set

    Burpees:

    3 x 16

    Og så opdagede jeg til min store glæde at jeg lige har vundet et gavekort på 1000 kr til bodylab.dk. Har dog ellers lige fået en sending hjem fra bulkpowders, men supps kan man jo altid bruge :)

  25. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Conditioning i The Gym:

    Burpees:

    13

    13

    13

    DBroM bød op til Fat GripZ KerlZ, det kan man jo ikke sige nej til.

    Fat GripZ BB KerlZ:

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg

    10 x 40 kg - DBM outcurlede mig med 50 kg, men jeg kan squatte mere end ham så det er ok. Vi curlede selvfølgelig i powerracket.

    Som modsvar til DBM's flotte gestus af en omgang Fat GripZ KerlZ, bød jeg så op til en omgang beskidt prowleri på p-pladsen. En tredje mand var frisk og joinede os, men faldt dog hurtigt fra igen.

    Prowler:

    YouGoIGo - Prowler + 60 kg

    6 x 40 m - jhax erstattede midtvejs den faldne soldat og gjorde et ihærdigt forsøg på at slå sig selv ihjel.

    Dejlig lørdag!