Dixen

Dixen som jeg må indrømme, at jeg er lidt fan af..... Selvom han jo teoretisk set er fjenden!

Look out for the official Dixen fan apparel. Coming soon to a gym near you!

BUM! Hvad sker der for at flotte dig toner frem på skærmen på www.Crossfitfootball.com??? InterwebZ Celebrity!

Træning i The Gym idag:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

10 x 100 kg Rep PR

DB. KerlZ:

12 x 23,5 kg

12 x 23,5 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

7 x 140 kg - Squatten kørte skidt idag, 140 føltes meget tungt.

Neck harness:

4 x 20 x 10 kg - Stor hals og nakke = mere pussy

Burpees:

12

12

12

Den nye "diæt" går fint. Det handler meget om lige i øjeblikket at få en føling med hvor meget 50 g carbs og 50 g prots er. 30 min gåtur om morgenen på tom mave er heller ikke noget problem, og det gør mig super sulten så jeg rent faktisk har lyst til morgenmad. Noget jeg tidligere har været rigtig dårlig til at få ned.

Er du altid så glad når du dødløfter?

Du har sgu ikke tænkt dig at gøre noget halvt-hovedspring direkte på det dybe. I like.

Betyder det at jeg kommer til at se dit glade ansigt i garagen i dag?

Tak. Jeg synes selv det er ret overkommeligt, men det må tiden jo vise. Det er jo heldigvis ikke noget hvor jeg skal sulte mig selv.

Negativ på Garagen idag, skal desværre arbejde. Men fremover tror jeg at Kyle's speed hold er noget jeg ville benytte mig af.

Project Body Recomp

Nu skal det være. Fedtprocenten skal ned, men bøfferne skal vokse.

Strategi: +300 g protein om dagen, fordelt på 3 måltider og 3 shakes. 3 styrkepas om ugen. 2 conditioning workouts om ugen. Daglige burpees. Fastende powerwalk 5 dage om ugen. Sæt iværk!

Morgentræning i The Gym:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 72,5 kg

5 x 72,5 kg

9 x 72,5 kg - Rep PR

Chins:

5 x 5 kg + bw

5 x 5 kg + bw

Dødløft:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

8 x 160 kg

Burpees:

10

10

10 - Alle sæt lavet på 26 sekunder

Åh, det er så vildt! Fed indsats, og fed stemning og attitude i bragte!

Træning igår i The Gym

En masse PVC-rulning. Hold kæft hvor havde jeg mange doms i ryggen efter weekenden.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 97,5 kg

5 x 97,5 kg

10 x 97,5 kg - Rep PR

EZ-bar KerlZ:

12 x 30 kg + pind

12 x 30 kg + pind

Var i tidsmangel så nåede ikke at squatte, men det var måske også ok fornuftigt at lige tage en ekstra hviledag på den. Sluttede af med:

Chins:

1 x 1/2/3 laddder

Og så til quiz på Ølbaren og vinde penge med min kloge hjerne!

Bum

Shiiiiiat! Tak for videoen, det ser jo nemmere ud end det føltes.

En bekendt filmede med iphone..... men nu bliver jeg lige i tvivl om det var dit tunge løft. Skal jeg prøve at skaffe det og smide det på Youjizz?

Meget gerne, men jeg er nu mere til Youporn.

Jeg har lige set dit squat på video.... det er jo en raket! Hva' vejer du egentlig, fyrbøder??

Hvor???? Må indrømme at den ikke føltes som en raket...

Jeg vejede ind på 104 flotte kg til indvejningen før Farmer Walk eventet.

Butcher's STRONGER challenge

Var teamet op med Daniel, MMA-dreng, og Kasper Hansen der var med på et afbud istedet for Anders Lerche.

WOD1:

Vi havde på forhånd aftalt at jeg skulle squatte, cleane og dødløfte. Alt var uden nogen former for hjælpemidler inklusiv bælte.

Squat:

1 x 160 kg

1 x 180 kg

1 x 190 kg - PR tangering

1 x 195 kg - ny PR! også endda uden bælte.

Da Daniel ikke kunne levere det på bænken han skulle, blev vi i kampens hede enige om at bytte så han dødløftede og jeg tog bænken. Så det blev uden nogen form for opvarmning.

Bænk:

1 x 110 kg

1 x 120 kg - PR tangering, kunne nok have taget et skud mere men vi var pressede på tiden.

Clean:

1 x 100 kg

1 x 120 kg - fail

1 x 110 kg - fail - meget skuffende

WOD2:

Vi lå efter WOD1 nummer 6. Vi var ikke specielt tilfredse over vores indsats i WOD1. Vi blev enige om at jeg skulle prowle, Daniel tog slæden og Kasper dækket. Prowleren var fin at skubbe på de høje, men på de lave var det et sandt mareridt. Det endte med at jeg tog prowleren i frøstil, skubbende den 40 cm af gangen. Vi kom ind i tiden 6:56 og var et af fire hold til at gennemføre workouten uden at smide vægt.

WOD3:

Nu var vi pludselig nummer 3 efter WOD2 da mange af holdene foran os måtte skalere i vægten på prowleren.

"Butcher's Handshake"

Jeg skulle tage mig af 3 runder af "DT":

12 dødløft 70 kg

9 hang power cleans 70 kg

6 push jerks 70 kg

Første runde gik fint og uden pauser, runde 2 og 3 var noget lort, men vi fik en hæderlig tid.

Det viste sig nu at vi lå lige på point med et andet hold til at være nummer to, men da vi havde 5 kg mere på vores total fra WOD1 gik vi i finalen mod Team Shut Up and Squat som havde domineret hele dagen.

Finale:

Farmer Walk - distance på tid

Vi skulle gå med 175 kg fordelt på to farmer walk handles. Det andet hold fik 30 sekunders forspring, og vi havde således kun 3,5 minut at gå i. Det var derfor meget svært for os at hente distance på dem, så det skulle gå helt galt for at vi kunne vinde.

Vi blev derfor slået og måtte indfinde os på en 2. plads.

Super godt arrangement, selvom f.eks. prowlerturen og finalen ikke var helt gennemtænkt. Til Butcher's Garage forsvar skal det siges at det er første gang de arrangere en konkurrence i denne kaliber og de derfor skal have gjort sig nogle erfaringer.

Godt arbejde af Team LumberJacked! Kauf, DBM og Ivan-Igor! Ikke andet at sige end BOOOM!

You FUC"##€%%in ROCK!

Tak...

Var virkelig imponeret af især din squat i går! Har du kørt endnu tungere før eller var det PR? Det ser ud til at Bertels råd har gjort meget for teknikken - det så i hvert fald flot ud i går!

Derudover var det fandme fedt at se dig give den gas med prowleren påtrods af den nærmest var umulig at flytte :4thumbup: Fedt at det lykkedes for dig at få den gennemført!

Tak! Det var PR +5kg. Gammel PR er fra november sidste år og var på 190 kg med bælte på, så var rigtig godt tilfreds med at lave en ny PR og så uden bælte. Og ja, Bertels gode råd har gjort vidundre for min teknik...

Du gav den sgu også god gas i finalen

Det var en skam at finalen var konstrueret så decideret dumt. Der var ikke det mindste element af spænding.

Endnu engang - for fedt at se dig myrde dig selv på den prowler. Jeg kunne ikke lade være med at grine da det stod på, for det var rent blodbad

Takker! Der var ikke så meget at gøre i finalen andet end at håbe på at det Æ's hold skulle gå helt ned, og det skete selvfølgelig ikke. 30 sekunders forspring er meget at hente på 3,5 minut, selvom vi så vidt jeg husker fik hentet en smule på dem.

Prowleren var rent blodbad ja! Det føltes som det tog en time, og flere gang havde jeg bare lyst til at rejse mig op, pakke mine ting sammen og skride hjem. Fuck hvor det sugede kugler. Men i sidste ende viste det sig jo at være utroligt fordelagtigt at vi var vedholdene og gennemførte uden at pille skiver af prowlere.

Godt arbejde igår Bro.

Vi må snart køre noget tung tung prowler... Ellers må du til at spise noget mere.

BOOOM!

Godt arbejde igår. Du var frygtindgydende med dit fuldskæg, og der blev talt i krogene blandt de tynde Crossere om hvem de der farlige styrkeløftere var...

Good job bro.

Glæder mig til at hærge hinanden med noget prowler ASAP. :)

Thx buddy, og i lige måde.

Vi blev desværre 2'er i finalen, 30 sekunder var lige lovlig meget forspring at hente.

Prowlerhærg snart, yææs.

Der er en af de Eleikobænke i Garagen som du har lagt billede af. Desuden er der et nice powerrack.

Man skal ikke være for kræsen til at squatte i et gammeldags squatstativ...

Træning i The Gym idag, bare lidt let:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg - EZ-PZ

Chins:

5 x bw + 5 kg

5 x bw + 5 kg

Power clean:

3 x 60 kg

2 x 80 kg

1 x 100 kg - grim og nem

3 x 60 kg

Power snatch:

2 x 60 kg

Bakkegåning:

12 min på incline 10 og 6km/t. Så var mine lægge så spændte at jeg ikke rigtig gad mere... Sikke noget fjollet noget at kaste sig ud i.

Sjov historie fra i morges:

Styrketræning fylder åbenbart ret meget i mit hoved for tiden, så da min kæreste i morges kommer tilbage fra sit bad spørger jeg hende søvndrukkent hvordan hendes løft var gået. Havde åbenbart drømt at hun lige var ude for at squatte lidt på badeværelset...

Og så har jeg lige bestilt en slow cooker fra Amazon, så jeg kan lave nice og meget anabolsk simremad såsom Texas Chili, carnitas, pulled pork og alle mulige andre delicious ting. Jeg glæder mig!

Bare lidt let i denne uge, op til STRONGER challengen på lørdag.

Træning i Teh Gym idag med en masse flinke mennesker.

IvanIgor prøvede at squatte med wraps til stor moro for hele forsamlingen.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

EZ-bar KerlZ:

12 x 30 kg + pind

12 x 30 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Hang power clean + push jerk:

3 + 3 x 70 kg

3 + 3 x 70 kg

3 + 3 x 70 kg

Log clean and press:

1 + 1 x 70 kg

1 + 3 x 70 kg

1 + 5 x 70 kg - Den er dælme sjov den log der...

Nej, det ser sgu lidt skidt ud Jeg havde håbet på noget 800 meter løb og OLY-lifts.... alternativt noget C2, hvor jeg kunne udnytte min eminente teknik til at komme hurtigt ud af fod-straps. Men det handler jo også bare om at være med :hippy:

Synes også der er mangler nogle kipping pullups... Og kolbøtter...

110kg prowler :blink: :blink: Hvordan er det ift. de 70-80kg på asfalt i The Gym?

Har ikke prøvet at køre med 70-80 kg med prowleren i The Gym, så det ved jeg ikke.

Men det var langsomt, og helt umuligt at få den igang på de lave håndtag. Det er som om at der er mere friktion på græstæppet end på asfalt.

Arbejdsdag og lidt trænings i Butcher's Garage

Var i Garagen igen idag og hjælpe til med diverse ting. Sidst på dagen blev det til lidt træning med de to andre medlemmer af Team BeefCake.

Squat:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

1 x 182,5 kg - Ok let, tror der bliver åbnet med 190 kg på næste lørdag.

1 runde DT (@ssFit-halløj):

12 dødløft 70 kg

9 hang power cleans 70 kg

6 push jerks 70 kg

56 sekunder

Et par ture med prowleren. Prowler + 110 kg. Avavavavav...

3 runder:

5 bungie sprints (bælte med en slags bungie cord der er fastgjort til en væg)

10 EZ-bar KerlZ 32,5 kg + pind

Træning fredag i The Gym:

Masser af SL'ere i huset, der kastede nogle lede kilo rundt.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg - Havde håbet på 6 reps, men kom til at lægge vægten helt død efter 3 rep så fik ikke udnyttet bouncet i bunden.

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

8 x 140 kg - Alle kørt med ny og forbedret teknik.

Chins:

6 x bw + 5 kg

5 x bw + 5 kg

Video fra mandagssquat:

Tre set på 135 kg. Første og tredje set er med fødderne pegene lige ud. Anden set er min 'gamle' stil. Forskellen er tydelig.

Jeg regner også med et dobbelt-medlemsskab. Eller øhhhh, hvad hedder det, når man er medlem 4 steder?!?!

Er du klar til d. 19???

Fedt!

Jeg er så klar til d. 19. Skal mødes med mit crew til lidt fællestræning i weekenden. Jeg er helt oppe at støde siden jeg har været ude i Garagen igår. Det kan kun blive for vildt d. 19!