Dixen

Hvad tid er der Stronger på lørdag?

kl. 1100

Bodybuilding i The Gym

Swolov uge 10/13 - dag 1/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 125 kg

4 x 150 kg

4 x 170 kg

3 x 190 kg

4 x 190 kg

4 x 190 kg

Hammer grip chins, smal fat:

3 x 5 x bw

Hammer grip chins, bred fat:

3 x 5 x bw

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg - trængte virkelig til at få nogle kvalitetsreps i banken. Masser af power fra bunden.

Db. rows:

12/12 x 61 kg

12/12 x 61 kg

Sikke en dejlig træning. Masser af råweri og masser af good guys.

Even Stronger på lørdag. Jeg kommer og slår Team Lumberjacked - ligesom sidste år. Bum!

Crossfit Speedforced cert lvl 1 snart?

Helt sikkert. Jeg har 500$ der brænder i lommen.

Swolov uge 9/13 - dag 3/3

Afbøsning med Lerche og Rod i Garagen.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

4 x 137,5 kg

4 x 147,5 kg

4 x 167,5 kg

4 x 167,5 kg

4 x 167,5 kg

4 x 167,5 kg

4 x 167,5 kg

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg - super lette

CG Bench:

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

8 x 70 kg - døde midt i 9'eren, og da mine træningsmakkere ikke ved meget om kropsbygning var der selvfølgelig ingen forced at hente.

Jeg har købt en stor krukke stickum!

Flot skæg! Jeg er brandmisundelig.

Swolov uge 9/13 - dag 2/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 100 kg

3 x 125 kg

3 x 147,5 kg

4 x 167,5 kg

3 x 190 kg - video

5 x 177,5 kg

5 x 177,5 kg

De to fem'ere var markant hårdere end tre'eren på 190.

Chins:

3 x 5 x bw

Super-afbøsnings-settet med

EZ-kerlZ:

3 x 12 x 30 kg + stang

Concentration curls på bænkryglæn:

10/10 x 11 kg - uden tvivl den mest samkønsorienterede øvelse jeg nogensinde har lavet. Mere af den tak!

Video af store ben:

Ok. Med hvem?

Med Rod og Lerche.

Hvornår træner du for tiden bro?

Fra nu af og frem til TSK bliver det mandag, onsdag, lørdag - måske fredag. Hverdage efter arbejde ved en 17-18 tiden.

Træner i Garagen nu på lørdag kl 11.

Swolov uge 9/13 - dag 1/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 140 kg

4 x 160 kg

4 x 177,5 kg

4 x 177,5 kg

4 x 177,5 kg

5 x 177,5 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg m. stop

Db. curls:

8/8 x 21 kg

8/8 x 23,5 kg

Side bends:

2 x 8/8 x 41 kg

Db. shrugs:

20 x 61 kg

13 x 61 kg

Jeg har pænt swole ben for tiden...

Normalvægtig??? Du er hamrende undervægtig.

Swolov uge 8/13 - dag 3/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

excentrisk herfra:

1 x 200 kg

1 x 220 kg

1 x 252,5 kg

1 x 252,5 kg - puha...

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

2 x 110 kg

1 x 110 kg

1 x 110 kg - jeg har i øvrigt glemt hvordan man bænker...

Prøvede et vægtløfterbælte forleden. Hvor stramt skal sådan et sidde og hvor meget skal man acceptere at det bevæger sig hen over flere reps? Intuitivt ville jeg synes at det skulle sidde helt fast og ikke bevæge sig ud af flækken, hverken i top eller i bund i f.eks. dødløft og squat, men hvad er jeres erfaringer og tanker?

Vægtløfterbælte eller SL-bælte?

VL-bælter har jeg ikke den store erfaring med, men har en del med SL-bælte. Først og fremmest er det meget personligt hvor meget du vælger at spænde dit bælte ind. Det kræver en del forskellige forsøg, og kan også tage noget tid at vænne sig til.

Personligt spænder jeg mit bælte rimeligt stramt, men dog således at jeg stadig kan presse mine abz ud mod det. På dødløft slækker jeg det et hul.

Prøv dig frem til det føles rigtigt og godt.

Swolov uge 8/13 - dag 2/3

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 150 kg

1 x 180 kg

3 x 210 kg - Rep PR - Selvom det efterhånden er 1,5 måned siden jeg sidst har dødløftet var styrken overraskende god. Der havde også været til 5.

Jump squat:

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

Partial explosive squat (fokus på sticking point):

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

Push press:

3 x 50 kg

2 x 80 kg

1 x 100 kg

pølle...

Er der money back guarantee på DOMS i morgen?

Jeg skal have penge tilbage! Der var faktisk ingen DOMS i benern, men godt i yoken efter klokke hiv halløj.

Gode squats!

Jeg tror, jeg så dig i The Gym i dag. Det er mig, der dribler rundt og laver ingenting iført tanktop og kasket.

Tak!

Jeg tror også jeg hørte din flotte århusianerrøst.

Dixen jeg tror vist du har en begrænset forståelse af hvad en turtle neck kan være, hvis du snakker om at skjule former

Kvindemode har aldrig været min stærke side...

Det er godkendt herfra :4thumbup:

Drop rullekraven. Vis lidt chest og curves. Der er ikke noget mere turnoff for mænd, end når man kan se at en kvinde prøver at skjule sine former, volumiøse eller ej.

Swolov uge 8/13 - dag 1/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 180 kg

excentrisk herfra:

1 x 200 kg

1 x 220 kg

1 x 220 kg

1 x 220 kg

1 x 220 kg

Jump squat:

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

3 x 52,5 kg

Partial explosive squat (fokus på sticking point):

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

3 x 72,5 kg

Db. rows:

8/8 x 63,5 kg

8/8 x 63,5 kg

Rope push downs:

13 x 24

13 x 22

Har ikke fået logget mine sidste træninger. Logger det vigtigste, altså squat. Endte med at jeg satte en ny top og så har jeg været en uge i US med arbejdet, og påbegynder idag excentrisk og dynamisk uge, inden det går løs igen med høj intensitet i squatten.

Swolov uge 5/13 - dag 3/4

Squat:

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

5 x 175 kg

Swolov uge 5/13 - dag 4/4

Squat:

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

3 x 185 kg

Swolov uge 6/13 - dag 1/1

1 x 215 kg PR

1 x 220 kg PR

Og til dem der ikke har set det. Her er jeg stærk og bener 220 kg:

Det kan du tro jeg har.

Jeg fandt frem til CPH Tomahawks.

Grunden til denne tråd er at få så mange muligheder som muligt :)

Tak for dit indlæg :)

Jeg spiller i Copenhagen Tomahawks. Og jeg kan kun anbefale vores klub ;)

Vi har lige vundet oprykning til den bedste række, Nationalligaen, og spiller der fra næste sæson. Du er altid velkommen til at kigge ud til en træning, men ligenu holder vi pause. Vi starter op med træning igen til december/januar. Du kan følge med på www.tomahawks.dk hvor du kan holde øje med hvornår træning starter op igen.

Erhm - var det dig, jeg snakkede kort med i The Gym her til aften? Dig der lige er startet i FMT?

Jow. Den er god nok.

Swolov uge 5/13 - dag 1/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

9 x 155 kg

9 x 155 kg

9 x 155 kg

9 x 155 kg

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

1 x 110 kg

3 x 122,5 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

Decline Db. curls:

11/11 x 16 kg

9/9 x 16 kg

Lat raises:

10 x 11 kg

10 x 13,5 kg

ss med

Front raises:

10/10 x 11 kg

7/7 x 13,5 kg

Db rows:

10/10 x 61 kg

10/10 x 61 kg

Nu vil den opmærksomme loglæser lægge mærke til at jeg ikke har logget dag 4 i sidste uge. Det er fordi at jeg aldrig fik lavet den, fordi at jeg var en idiot i hovedet og ikke kunne huske hvornår jeg skulle arbejde og derfor blev nødt til at arbejde hvor jeg ellers havde planlagt at træne. Nå øv hva. Det sker jo. Det var alligevel bare 10x3 på 180 kg, og jeg havde lavede dem bare i hovedet så det er jo næsten det samme som at gøre det rigtigt.

Beskidt squat!

Tak du. Forhåbentlig er den endnu mere beskidt efter dette forløb.

Swolov uge 4/13 - dag 3/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

5 x 170 kg

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

1 x 80 kg

2 x 87,5 kg - ville have haft 3, men er en idiot og fik ikke bouncet i bunden.

SS:

EZ-curls:

3 x 10 x 30 kg + pind

Rope push downs:

3 x 10 x 18

Whey/waxy shake PWO. Jeg fik nemmerlig udnyttet mit window. Bum!

Missede mit window. OHNOES!!1 (Undskyld Salt).

Shit mand! Du kunne ligeså godt været blevet hjemme så.

Træning fra igår.

Swolov uge 4/13 - dag 2/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

7 x 160 kg

7 x 160 kg

7 x 160 kg

7 x 160 kg

7 x 160 kg

Chins:

2 x 5 x 5 kg + bw