Dixen

Mon ikke Swolov koster lidt i patten?

Jo, det var også konklusionen jeg blev enig om med Bird og Moses.

Swolov uge 4/13 - dag 1/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

9 x 150 kg

9 x 150 kg

9 x 150 kg

9 x 150 kg

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

1 x 110 kg

2 x 125 kg - ville have haft en 3'er. Men må bare indse der ikke er så meget at skyde med i patstykkerne.

5 x 105 kg

5 x 105 kg

Seated Db. curls:

10 x 21 kg

10 x 21 kg

Hypers:

3 x 10 x bw

Træning fra i lørdags:

Swolov uge 3/13 - dag 4/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

1 x 140 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 120 kg

1 x 120 kg - prøvede at lege lidt med grebsbredde.

Fy for satan, og jeg syntes Smolov Junior var hård at komme igennem. Kan slet ikke forestille mig 13uger med det bæst !

Ja, nu må vi se. Idag startede jeg på uge 2 af Jr.-delen og jeg synes faktisk setsne var nemmere at komme igennem på trods af at vægten var steget med 10 kg.

Smolov uge 3/13 - dag 3/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

Det blev kun til det. Nu vil jeg tage i gymze og lave 10x3, plus alt det som jeg ikke fik lavet igår.

Fy for satan, du har stærke ben!

Thx bro! Forhåbentligt bliver de endnu stærkere!

Swolov uge 3/13 - dag 2/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

7 x 150 kg

7 x 150 kg

7 x 150 kg

7 x 150 kg

7 x 150 kg

Chins:

7 x 5 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Starter job imorgen. Bum

Swolov uge 3/13 - dag 1/4

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

9 x 140 kg

9 x 140 kg

9 x 140 kg

9 x 140 kg

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

2 x 105 kg

1 x 115 kg

3 x 120 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

- Føler stadig for meget på vægten på vej ned.

Lidt curls.

Swolov uge 2/13 - dag 3/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 140 kg

5 x 150 kg

5 x 160 kg

5 x 170 kg

Bænk m. stop;

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

BB rows:

2 x (5 x 100 kg --> 5 x 80 kg --> 5 x 60 kg --> 10 x 40 kg)

Prowler:

10 ture med 50 kg på vognen.

Derefter chillax i sofaerne med FameBoy og Rod.

Salatpizza er sygt fråderen. Og sundt, hvis bare den er lavet af ordentligt mel.

Smolov uge 2/13 - dag 2/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

1 x 75 kg

3 x 85 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

Rope push-downs:

8 x 20 --> 10 --> 20

Det kan du tro. Det er sådan en hjemmegøglet sag de har. Jeg er alt i alt positivt overrasket.

Der er vist én der stadig er arbejdsløs siden du skriver indlæg 01.43? Hvordan gik samtalen?

Ja, standard mandagsbajer du ved. Samtalen er først på torsdag.

Nej faktisk ikke. The Gym halter seriøst på udstyrssiden. Jeg mangler i hvert fald en cable row og et pull down tårn. Det er 'synd' for Bertel at han står med en hel maskinpark af dyre maskiner, der ikke matcher den udvikling hans center har været under (mindre fysioterapi, mere BB/SL). Der er kun SL-stænger og dødløft-platauet er en joke.

Det eneste Gym trumfer IK med er deres Reverse Hyper og GHD.

IMNSHO.

Jeg er egentlig enig med dig langt hen af vejen, og kan sagtens forstå din beslutning. Han burde nemlig sælge alle maskinerne, og så købe nogle gamle old school maskiner. Og så en platform kunne han også bruge.

Alle kællingerne tænder på store lægge - EOD!

Korrekt. Men lægtræning, det er bøs!

Der ligger også teh Gyme. Jeg spurgte inde på facebook om jeg skulle træne i IK eller The Gym og de to flotteste mænd jeg kender mente begge jeg skulle i The Gym. Jeg har dog valgt IK og jeg er ret sikker på jeg har valgt rigtigt.

Det lidt bøs...

Jeg vil til at sjippe inden hver træning og se hvad det gør ved mine lægge.

Se det er bøs!

SSB Squat

Op til 1x100kg

Jøsses den vægtpind prøver at flå én fremad. På vej ned er der ingen problemer, men med det samme jeg vil op igen prøver den at slå mig ihjel. Jeg tror det er starten på en lang og smuk affære.

Du må lige invitere på en gang SSB squat en dag. Det gad jeg godt at prøve.

Idag skulle jeg squatte.

Smolov uge 2/13 - dag 1/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

3 x 120 kg - føltes bedre end sidst

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Seated db curls:

12/12 x 18,5 kg

10/10 x 18,5 kg

Lateral raises:

3 x 8 x 13,5 kg

ss

Front raises:

3 x 8/8 x 13,5 kg

Hvad er senetræning?

Fredagstræning i Garagen, sammen med en stor flok good guys.

FameBoy havde taget anabolske træstammer med.

Dødløft;

5 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 160 kg

1 x 180 kg

3 x 200 kg - føltes ikke alt for tunge. GODT!

Farmerwalk:

3 x 25 m x 180 kg

Close grip bench:

12 x 80 kg

12 x 80 kg

12 x 80 kg

12 x 80 kg - på sidste råbte jeg "FÅÅÅÅÅÅRCED!" til min uduelige spotter. Han vidste tydeligvis ikke hvad BB handler om!

stripset: 80 kg --> 60 kg --> 40 kg --> 20 kg - Da førnævnte spotter heller ikke kendte til dette, måtte FameBoy træde til og give en masse lækre forced reps.

Med ball clean:

1

Det tog så også lige tre timer at lave den omgang. Men hyggeligt det var det sku.

Smolov uge 1/13 - dag 3/3

Jeg har sat mit max ned til 200 kg, da det giver sådan nogle dejlige runde vægte at arbejde med.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 150 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

1 x 170 kg

Og nu trænger benene til hvile efter squat tre dage i streg!

Smolov uge 1/13 - dag 2/3

Samme omgang squat som igår...

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

5 x 142,5 kg

2 x 155 kg

2 x 155 kg

1 x 165 kg

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

3 x 67,5 kg

Chins:

5 x bw

2 x 3 x negativer - ordineret af Onkel B, da han synes jeg er dårlig til chins. Jeg kan kun give ham ret.

Cable push downs down the stack:

10 x til det brændte i trisserne...

Imorgen sidste omgang squat for denne uge...

Cool at hilse på og få sat ansigt på Dixen

Solide PR i ben og dødløft!!

I lige måde!

Og tak!

Træning i The Gym idag.

Første dag på Smoloven. Jeg har sat 205 kg som max, ved ikke om det er for højt. Det må tiden vise.

Smolov uge 1/13 - dag 1/3

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

3 x 132,5 kg

5 x 142,5 kg

2 x 155 kg

2 x 155 kg

1 x 165 kg

shit, det var mange sæt...

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 50 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

BB curl:

10 x 15 kg + lille BB

15 x 15 kg + lille BB

Træning i The Gym

Idag skulle jeg maxe i squat. Min krop var helt smadret efter max dødløft i onsdags, især lats, og set i bagklogskabens ulidelige klare lys ville det nok have været bedst at bytte rundt på død og squat. Nå, men whatevs...

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

1 x 170 kg

1 x 170 kg

1 x 200 kg PR

1 x 210 kg PR

Db. hammer curl cardio:

6/6 x 26 kg --> 11 kg

Bænk m. stop:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

3 x 90 kg

3 x 100 kg

1 x 110 kg

3 x 120 kg Rep PR

2 x 120 kg - fik lagt den for længe på patten i rep 2 og der var ikke meget sovs at skyde med.

3 x 100 kg - med elastik om armene

3 x 100 kg

Kan godt mærke at det kræver en del tilvænning at køre bænken med stop.

Squatten har jeg det meget ambivalent med. Det er fantastisk at lave 210 kg, men samtidig gruer jeg for de næste 13 uger hvor den står på Smolov i squatten.

Dix: Fame Boy har meldt fra, men dukker alligevel op med festivalstol, boonie, raybans og kolde øl. Jeg kommer muligvis også til at afløse Satah en smule på mikrofonen - som om jeg har brug for en mikrofon.

PS: Du begynder at spille op med det der DL - det er jeg ikke fan af.

PPS: Jeg laver den der finisher næste gang jeg har en pres-dag. Hvis alt andet glipper kan jeg slå dig i gok.

Meldt fra? Ikke fan.

Spiller op? Absolut ikke...

Finisheren er rigtig sjov, lavede den for et par år siden. Den er fra CF Football.

Du får bare gok med det samme af mig. Værsgo'!

Hej

Er du blevet god til pistols og toes to bar?

Vi ses i morgen til GokAsFuck.

Idag satte jeg ny PR i dødløft. Det foregik i The Gym.

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

1 x 200 kg

1 x 220 kg - PR

1 x 230 kg - PR

1 x 237,5 kg - PR - Hva'så FameBoy?!?

Finisher:

5 runder af:

Press: 1 x 85 kg

Chins: 1 x bw

Press: 1 x 85 kg

Chins: 3 x bw

Press: 1 x 85 kg

Chins: 5 x bw

Tid: 13:20

A1: Lateral raises

8 x 11 kg

8 x 11 kg

8 x 11 kg

A2: Front raises

8/8 x 11 kg

8/8 x 11 kg

8/8 x 11 kg

Sikke en omgang...

Jeg synes især Dixie Chicks ben er flotte, især når de stikker ud af et par rugbyshorts. Men det gør de fleste ben - der squatter - naturligvis også. Rugbyshorts er en slags push-up BH for ben!

Står der noget fedt i den? Er den pengene værd?

Tak for komplimentet.

Der står basically bare at du skal æde som en bodybuilder hvis du vil have have flot og ikke fed krop. Jeg kunne godt lide den da han argumenterer godt, og så er den propfyldt med broscience! :wub: