musse 1984

Rasmus kommer til at savne dig på scenen iår syntes du skal overveje om du ikke skal med alligevel

Der burde da være tid mellem bøgerne og det dyresex :4thumbup:

Ser ud til at din træning køre som den skal Så se at få rykket noget spæk af og spark RØVvvvvvvvvv

MVH Keld

Keld!!!!!!! For saddan Går det godt med dig?? Jaa Sloth presser oxo på for jeg skal stille op i år, men skal jo forsøge at hjælpe ham Peter som nok kommer i den lave klasse i AF... Og Iver sku jeg måske være opvarmer for, det ka jo være han stiller op mod dig

ja den kører helt fint igen

Er hjemme til fars føsdag i Svendborg. Mor og far købte en Ørnvik 510 med 60 hk Mercury, så den blev søsat idag og shit en lille hidsig speedbåd Der skal bar li en lidt mindre skrue så det passer med omdrejninger og ballast, så blir den endnu sjovere

Træning imorges, skulder:

DB lateral:

20x10

20x12

12x16

7x20

Smith shoulder press:

16x20kg uden stang

12x40

8x50

6x55

4x70

DB backflyes:

2x12x12

10x12

SS. rotatorcuf øvelser.

Cykling = 9 km

Ik tid til mere, men fint for havde oxo brug for lidt pause, er jo SÅ øm - træning er jo nærmest nyt for mig

Idag var det Petter der var for sent!

Bryst, triceps, mave:

BP: Længe siden den er blevet kørt!

20x60

12x100

8x110

6x120 hjælp i de sidste to

5x130 Der måtte en del hjælp til i sidste rep

Decline BP, smith:

15x40 kg uden stang

12x60

8x80

7x90

Incline chest press:

12x60

9x70

8x80

8x90 presset til ekstra rep

Cable cross:

20x2 blokke

20x4

12x6

10x7

10x7 DROPSET: 13x5 - 20x3

Tri ext, maskine SS: rope pushdown, SS. cable one arm pushdown:

16x ? kg er byttet rundt og passer ik.. 10x6 blokke - 8x3 blokke

13x ?+5kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke

12x ?+7,5kg 10x6 blokke - 10x3 blokke

10x ?+10kg - 10x6 blokke - 8x3 blokke

Fransk pres SS. smal BP:

12x37 - 10x37

10x37 - 10x37

8x37 - 8x37 NAS!

Cable pushdown, widegrip:

15x45

12x55

10x65

Lying straight leg raise, cable:

2x15x12,5

2x10x12,5

Samlet pedaltrædning = 20 km

Dagens træning i CF, delvist med Petter.

Ryg, biceps, læg:

Front pulldown, bred:

16x80

13x90

10x100

7x110 lidt hjælp

7x115 lidt hjælp

Turde køre lidt tungere idag da ryggen har det godt efterhånden :4thumbup:

Front pulldown, smal:

13x80

10x90

8x100

6x105

Fik lidt hjælp i de sidste rep

Standing straight arm pulldown:

8x30

Vi rykkede over til et andet bedre tårn..

12x70

9x75

8x80

7x85

DB curl:

12x18

10x20

8x22

7x24

5x26 AW!

DB preacher curl, DROPSET, 2 triset NON-STOP :

8x20 - 9x16 - 10x12

8x20 - 8x16 - 11x12 NØJ de var færdige.. Ved ik hvor meget Petter hjalp men sidste triset var SÅ hård

Arnold cable curl:

20x20

12x22,5

10x25

3x7x25

Seated calf raise:

20x70

13x85

5x11x85

12x85 længere pause

13x85 længere pause

8x90 Laaangsomt

Stræk af min spændte brystmuskulatur ind imellem sættene, som kiropraktor siger jeg skal gøre

Samlet cykling idag = 22 km.

Torsdag var der fest på gangen hvor temaet var turist... Var så hammer ulækker i min udklædning, håber snart jeg får set nogle billeder derfra Fredagen stod i fredagsbarens navn, da vores herreloge skulle holde den. Drak ik rigtig nogen af dagene, men blev ik til så meget søvn så troede træningen ville blive hård - men gik helt okay!

Cityfitness med Petter - Skulder, triceps, mave:

Shoulder press, maskine:

20x70

12x90

7x100

6x100

7x100

DB lateral raise:

13x18

10x20

8x22

7x22

Back flyes SS. Seated Rear Lateral Raise, maskine:

12x12 - mange x det Petter kørte med

12x12 - 13x65

9x14 - 10x70

10x14 - 10x75

Cable front raise:

15x 2 blokke

12x 3

2x8x 4

Seated tri ext, maskine SS. rope pushdown, SS. one arm pushdown:

15x ? - 13x4 blokke - 8x2 blokke

12x ? - 10x4 - 8x2

9x ? - 10x4 - 8x3

9x ? - 10x4 - 8x3

Fransk press SS. smal BP:

10x37 - 13x37

8x37 - 10x37

7x37 - 10x37

8x37 - 12x37

Lying straight leg hip raise:

15x12,5

3x10x15

Crunch på bold:

3 set

5 km cykling.

Dejligt at få fyret op under noget mere volumen, da tiden var til det!

Hurtig træning til aften i CF.

Ryg, biceps, lidt læg:

Front pulldown:

20x60

12x80

8x90

7x95

6x100

Seated row:

16x60

12x70

12x80

10x90

turde ik mere pga lænden...

Straight arm pulldown:

8x60

10x70

8x75

2x7x80

6x85

DB curl SS. med seated calf raise:

10x20 - 13x80

8x22 - 8x95

7x24 - 8x95

5x26 - 13x95 holdte en lang pause...

DB preacher curl, DROPSET:

2x8x20 - 8x16 - 10x12

SS. med seated calf raise: 11x95

50 min blev det til...

Derudover 15 km cykling.

Har sygt travlt for tiden, ik mindst til PT eksamen næste lørdag... Vi fik svar på eksamen i skolen idag i patologi (læren om feks. betændelses tilstande i kroppen) og fik en 7'er på den nye skala, så det var fint

ar i Göteborg i weekenden med herre logen - super fedt Applause

Dagens morgen træning i SATS Frederiksberg - Bryst, triceps:

DB flyes:

20x16

15x22

10x30

7x32

6x34

Decline BP:

13x90

9x100

7x105

6x110

Cable cross:

20x30

16x35

10x40

6x45 DROPSET: 8x35 - 9x25 - 10x15

Fransk pres SS. med smal BP:

15x32 - 10x32

11x37 - 10x37

7x42 - 8x42

5x47 - 7x47

DB tri ext.:

2x10x14

2x7x16

Rope pushdown:

20x30

15x35

13x40

12x45

DB kickback:

3x10x12

Puuuha nogle dage... Jeg holdte Motivation og hvordan-du-når-dine-mål foredrag i SATS Frederiksberg i onsdags, sammen med en Peter Butz (Elite svømmer og iron man udøver) og det gik virkelig super Så planen er at turnere lidt med det i fremtiden...

Idag var jeg til møde på hovedkontoret som repræsentant for vores center, da de lukker det den 30. juni Det blir for dyrt at udvide så nu lukker vores lille center og så blir der lavet et nyt kæmpe center i Købmagergade.

Efter arb var jeg til noget holdtræning #host host# som varede 85 min og derefter stod den på bryst, triceps og lidt mave (som jeg desværre ik nåede) nede i Falconer:

DB flyes:

15x22

12x28

10x30

8x30 DROPSET: 8x22 - 10x16

Smith decline BP:

16x60 kg uden stang

12x65

10x70

7x75

6x80

Cable cross, nede fra:

16x25

12x30

10x35

5x40

Fransk pres SS. smal BP:

16x30 - 16x30

12x32,5 - 13x32,5

9x37,5 - 10x37,5

6x42,5 - 8x42,5

Pushdown:

20x65

13x75

11x80

9x70 + 15 kg

8x75 + 15 kg

8x80 + 15 kg

DB tri ext.:

12x12

10x14

Så skulle rengøringsmanden afsted så blev ik til mere men de havde oxo fået tæv nu

KÆFT mand du giver den gas med bentræningen!!!1?!

Ja da! Jeg er så røv stor på mine ben at jeg må holde igen...! Ryggen skal jeg stadig passe på derfor den begræsede og jammerlige bentræning indtil videre Render jo stadig rundt ude ved Rall.. Var faktisk derude idaw så går liiii lidt endnu...

Træning i CF UDEN Petter der sagde han ik ku træne og så alligevel dukkede op Tror han var bange for at få prygl

Skulder, ben:

Shoulder press i maskine:

20x40

15x60

8x70

8x75

7x80

DB lateral raise:

15x14

12x16

8x18

7x20

DB back flyes SS. med kiropraktor-lateral-kast:

3x12x12 - 4x10x4 kg

3x10x14

DB front raise:

10x20

6x22

8x22

Leg ext: Køres MEGET langsomt. (Med Petter!)

4 set husker ik kg men der var ik flere at gi af

sidste sæt med 3 DROPSETS!

Leg curl:

20x25

15x30

2x10x35

7x40

6x45 DROPSET: 7x35 - 6x25 - 10x15 - 12x10

Nøj så var de færdige!

20 min cykling...

Så var loadedcup overstået og de fire gutter sendt tilbage til jylland.. Fed weekend!

Igår blev det til lidt biceps, underarm og øvelser fra kiropraktor, da Toftgaard sku træne inden han sku hjem til jydestrup!

Idag bryst,læg og tri i CF:

BP:

20x60

12x90

8x100

6x110

5x115

3x120 Hjælp fra Johannes.

Ligesom at starte fra scratch!

Incline BP:

14x60

12x70

7x80

3x90

6x80

9x80

Cable cross:

20x25

15x30

10x35

8x40 DROPSET: 10x30 - 6x20 - 10x15

Seated calf raise:

20x60

17x80

15x80

10x90

9x95

6x95

3x7x95

6x95

Fransk pres SS. med smal BP:

15x30 - 15x30

10x40 - 10x40

5x45 hjælp fra Nikolajs aka. Johnny Bravo - 8x45

7x40 - 9x40

6x40 - 8x40

6x40 - 6x40

Pushdown:

20x40

15x50

2x12x60

10x65

8x70

Db kickback:

3x12x14

10x12

20 min cykling...

Træningen var præget af en trist nyhed som viste ik at være så slem alligevel fandt jeg ud af her til aften! Så dagen slutter godt :4thumbup:

Toftgaard og Jede er på besøg... de kom igår, så det er skide hyggeligt... Toftgaards form er rimelig insane nu hvor han ik engang er på diæt endnu, men så starter nu her. Vi var nede og træne igår hvor den stod på bryst (16 set), tri (16 set)

Idag fik vi lagt plan for hans diæt og så var mig og Jede nede og træne her til eftermiddag imens Toftgaard var til fodbold.

Ryg (17 set), biceps (15 set). Jeg har stadig problemer med vejrtrækningen men har fået noget binyrebarkh for at komme ovenpå.. Har ik trænet noget særligt hårdt, pga sygdom. Men eftersom det er virus kan jeg ik blive ved med at ligge derhjemme Har det egentlig fint nok men bar ik nemt ved at få vejret til tider. Nå nok piveri! :4thumbup:

Imorgen skal vi til CF og se Dennis James Og så kommer to andre venner og så står den på loaded på lørdag

Træning igår i Falconer:

Ryg, biceps, underarm:

Front pulldown SUPERSÆT med lat pull:

15x55

12x75 - 10x75

10x85 - 8x85

6x95 - 7x95

5x100 - 6x102,5

Straight arm pulldown:

15x60

12x70

8x75

6x80

Øvelse ala one arm lateral raise eksplosivt:

(fordi jeg skal modvirke det at jeg er så foroverbøjet ved al den læsning)

4x10x3 kg (DB)

Db curl SUPERSÆTTET med supine og pronated wrist curl:

2x10x22 - 25x22 kg - 8x22

6x24 - 20x22 - 8x22

7x24 - 20x22 - 8x22

Db preacher curl DROPSET:

9x20 - 9x16 - 12x12

8x20 - 8x16 - 10x12

8x20 - 6x16 - 9x12

Arnold cable curl:

15x20

12x25

og så afsted til foredrag...

Træning i CF idag:

Ben, skulder og lidt læg:

Incline legpress:

15x80

15x120

13x160

9x200

8x220

Stående legcurl:

15x25

10x30

8x30

6x35

DB lateral raise:

20x14

13x16

10x18

9x20

DB backflyes:

10x12

12x12

10x14

7x16

Seated calf raise:

20x60

15x70

2x13x80

12x80

Ik mere træning for idag... Men shiiit hvor er jeg oxo er øm efter al den pause-poul

Eksamen, sygdom og ferie. Nu er det hele ovre, eller dvs. jeg er ik 100% procent virus-fri endnu, men ved at være det.. Irriterende med en virus da man ik kan gøre noget!

Har kun trænet nogle få gange de sidste 2,5 uge..

Idag var det samm med Pettermand i City fitness hvor vi blir hængende et stykke tid...

Chest+tri:

Incline flyers DB:

Opvarmning 15x22kg

12x26kg

10x30kg

8x32kg

6x34kg

Incline BB BP:

10x90kg

7x100kg gik helt død

6x105kg

5x110kg Ik noget at råbe hurra for... Ik nok luft og Petter måtte prygle de sidste rep ud af mig..

Decline BP DB:

15x22kg

10x32kg

7x36kg

6x40kg

5x40kg

French press SUPERSÆT close BP BB:

kg uden stang.

12x20kg - 12x20kg

8x30kg - 6x30kg

5x35kg - 6x35kg

6x35kg - 6x35kg

Rigtig møg træls med den luft der ik var tilstede!

Pushdown robe SUPERSÆT Wide pushdown:

15x45kg - 10x40kg

12x50kg - 10x40kg

10x55kg - 6x40kg

11x55kg DROPSÆT 5x45kg - 10x35kg DROPSÆT 6x30kg

DB kickback:

15x10kg

10x16kg

10x16kg

10x14 DROPSET 8x12kg

Dejligt at være igang igen... Fik snakket lidt med Lone Kold, Michael Nyberg, Jon G og Johannes

Træning imorges i Falconer:

Bryst,triceps + lidt mave:

DB flyes:

20x20

16x24

12x28

8x30

10x30

Smith decline BP:

15x60 (eksl. stang)

12x70

7x80

5x90

Cable cross:

20x30

15x35

12x40

8x45

Fransk pres SUPERSÆTTET med smal BP:

16x32,5 - 15x32,5

10x37,5 - 10x37,5

6x42,5 - 10x42,5

8x42,5 - 10x42,5

Cable pushdown SUPERSÆTTET med one arm pushdown:

20x70 - 10x10

15x85 - 8x10

12x95 - 8x10

8x100 + 10 kg - 8x10

Ball, situps:

4 set

12min pw...

Fin træning. Dagens højdepunkt når man bar sidder og læser hele dagen her op til eksamen!

Træning kl 6 imorges i Falconer

Baglår, skuldre, læg:

Leg curl:

16x70

12x75

9x80

7x80

6x85 Hårrr

Et supersæt med leg ext., men den blev så li efterfølgende optaget af en spastiker som havde den, den næste halve time. Men gør ik noget - bar godt at se en kæmpe for det, respekt!

Seated calf press:

15x67,5 + 15 kg

2x12x67,5 + 15

2x15x67,5 + 15

SUPERSÆTTET med cable lateral:

20x15

2x15x20

12x25

DB front raise:

10x20

8x22

6x24

SUPERSÆTTET med DB lateral raise:

8x18

6x20

6x22

DB backflyes:

12x12

10x14

10x14 DROPSET: 9x12

Og så samlet 15 km cykling (til amager og tilbage:)

Jeg fik et stort 10 tal. Jeg viste to øvelser, mere gad de ik se da de ligesom mente jeg kunne det hehe.

Men så blev jeg ellers tæsket igennem en masse spørgsmål og programmer og cases. Jeg sku ik vise nogen stræk el noget... Meget atypisk fra hva de andre skulle. Der var ik rigtig noget de havde at sige så meget til, bortset fra at JEG LAGDE EN HÅND PÅ HANS LÆND, da han udførte bent over row forkert. Det måes man jo ik som instruktør, kun som personlig træner! Så det var vist grunden til der kom til at stå 10 og ik 12 på beviset. Men fint fint, så kan jeg komme videre med Personlig Træner nu her... Har fået merit fra det halve år der ellers sku gå inden start.

Nu skal jeg bar give den max gas med de eksamer der er i skolen meget snart! pyyha.

Igår kom Petter ud til Søborg og trænede med mig efter den ene del af eksamen og der stod den på bryst og triceps. Samlet 14 set bryst (pis' tungt!) og samlet 15 set triceps.

Idag har jeg trænet ryg og biceps. Ik så god energi men 14 set ryg og 11 set biceps.

Nu skal der bar slappes af...

Træning igår morges kl 06.30

Ben, skulder:

Leg ext:

20x97,5

12x97,5 + 15

2x8x97,5 + 30

Prøvede for første gang med kg på ryggen...

Smith Lunges:

15x40 (vægt uden stang)

2x10x50

Smith seated calf raise:

16x120 (kg uden stang)

12x140

10x160

8x180

6x190

Seated calf press:

16x67,5

2z12x67,5 + 15 kg

Smith shoulder press:

15x50 (vægt uden stang)

10x60

6x70

4x70

DB lateral raise SUPERSÆTTET med front raise:

15x16 - 10x16

10x18 - 8x18

8x22 - 6x22

DB backflyes:

10x12

2x8x14

6x16

Og så hurtig til kiropraktor... Ryggen så helt fin ud så det var kanon. Imorgen og lørdag er det eksamen i SATS. Blir spændende at se hvordan det kommer til at gå!

Den stod på øvning af maskiner i SATS idag... Skal op til eksamen i det på fredag og lørdag..

Derefter nåede jeg at træne lidt ryg + biceps, men eftersom de lukkede kl 15.30 (trods skitning til 16! ) nåede jeg ik at blive færdig.

Pulldown:

15x70

10x85

8x90

7x95

5x100

Seated cable row:

15x60

12x70

10x80

8x90

7x100

Cable Straight arm pulldown:

2x12x70

2x10x80

8x80 + 5 kg

DB curl:

12x20

10x22

8x24

7x24

DB preacher curl, DROPSETS:

12x18 - 13x14 - 15x12

Nåede desværre ik mere, men gør jo ik så meget når mine arme er så kæmpe Eller noget! haha

Bryst og trisser + lidt mave i SATS Frederiksberg.

Alene da Petter var hamrende useriøs og tog i byen igår

DB flyes:

20x20

15x24

10x30

8x32

6x32 for kort pause..

7x34

BL incline BP:

13x70

10x80

7x90

6x100

BL decline BP:

16x70

13x90

9x100

6x105 tung!

5x110 fik den ik helt op, så måtte li stille den ind...

BL fransk pres SUPERSÆTTET med Smal BP:

15x30 - 15x30

10x35 - 10x35

7x40 - 10x40

6x40 - 10x40

Cable pushdown:

16x70

13x80

10x80 + 5 kg

9x80 + 10 kg

8x80 + 15 kg

7x80 + 20 kg

DB kickback:

4x10x14

Cable lying straight leg hip raise:

4 set, tungt

Ball crunch:

2 set

10 min pw.. Gjorde nas i skinnebenene idag... det pis!

Lækker træning, det spillede meget godt alt sammen idag

Træning 22/3-08:

Dagens træning skrives ind af mig , da manden havde en Påskefrokost at tage sig af .

Bænkpres:

4 @ 90

4 @ 110

5x4 @ 120

1x3 @ 120

DB flys:

3x10 @ 24

Clean&press:

5x6 @ 55

Superman laterals:

3x8 @ 10

Det blev også til ben og triceps-træning, da der var en ekstra fridag igår.

Squat:

4 min og 20 sek.

111 reps.

Leg ext:

2x30 @ 75 (10 fødder udad, 10 fødder indad, 10 lige ud)

Leg curl:

4x8 @ 80

1x12 @ 60 til failure

EZ triceps OH ext:

1x10 @ 37

2x10 @ 42

DB triceps kickbacks:

3x10 @ 18

Det er satme service at få damen til at skrive træningen ind!!!! Hvor finder jeg sådan en dame

Ser jo ud til det går godt Rene! Skal du til Loaded?

/Rasmus

Træningen i torsdags blev til noget cirkeltræningen med leg ext, leg curl, cable lateral og backflyes.

Igår sku jeg lave noget cardio så det blev til

3,5 km let pw.

5 set seated calf raise i smith stativ sluttede med 190 kg (uden stang)

6 set af seated calf press

4 set seated calf press, sled.

14 min pw.

Idag er det fridag

Li et heldigt billede af formen med tøj!

Ryg Biceps:

Pulldown, bredt:

15x70

12x80

8x90

7x95

7x100

6x100

Pulldown, smalt:

10x70

8x80

6x85

5x90

Standing Straight arm pulldown:

16x70

3x9x80

6x80 + 5 kg

Db curl:

12x20

10x22

8x24

2x6x26

7x24

Preacher db curl, inkl. DROPSETS:

3x10x20

10x18 - 13x16 - 15x12

8x18 - 11x16 - 11x12

13 min pw..

Fin træning!

træning igår i IK99

Bryst, trisser:

BP:

20x60

15x90

12x100

8x110

6x120

5x130

3x140 (4x140 men petter måtte hjælpe en del her)

Incline BP:

20x50

2x8x80

2x7x90

Db flyes:

3x7x32,5

Cable pushdown SUPERSÆTTET med rope pushdown:

20x35 - 10x20

15x40 - 8x25

12x45 - 8x25

11x45 - 8x20

8x50 - 8x20

Hurtig men fin træning... Dejligt med bænken igen... Jeg løfter bar bedre i det udstyr

Fredag blev det til ben og skulder... Petter kørte lidt med i skulder og lavede lidt ben bøj uden vægt.

12 set til ben og

5 set arnold press

4 set db front raise, supersættet med 4 set db lateral raise

6 set db cack flies

4 set cable lateral

--------------------------

Idag har jeg haft sidste dag instruktør udd, endelig Og så har jeg lavet 50 min cardio som bestod af pw inde + cykling inde og pw ude. Imorgen står den på BB! træning med Petter