musse 1984

Dagen igår stod på eksamen og så træning i SATS Vesterbro.

Det var en menneskealder siden jeg trænede så det blev til Bryst, biceps idag, me like :4thumbup:

Jeg blev så hamrende glad da jeg så de nede i hjørnet havde gammelt Eleiko udstyr, dog kun stang og skiver og så kun til 150 el noget i den stil..

BP:

16x90

12x110

6x120

3x130

1x135

Incline DB BP:

2x10x40

2x8x40

Cable flies:

16x25

13x30

10x35

8x40

6x45

DB curl:

12x20

8x22

2x6x24

2x5x26

EZ preacher curl:

10x37,5

8x37,5 PUMP!

2x6x42,5

Supersættet med BL curl:

3x8x30 I 1. set var jeg så dygtig ik at observere at der var 2,5 ekstra kg på den ene side, troede bar det var mine venstre bicepper der var ramt!

Cable curl med tov:

20x35

16x40

12x45

12x50 BB!

Fin træning.. På lørdag kommer Rosendal ind i SATS og melder sig ind og så skal vi træne...

Arbejde i SATS helt indtil nu - kun afbrudt af 3 timer, siden 05.45.. GAAB..

Jeg tog til Nørrebro for at se centeret der.. Helt okay, men så heller ik bedre...

Den stod kun på wheels idag og tungt, så ik særlig stor volumen.

SQ i smith: (kg uden stang)

opv. med 40 kg

15x100

10x120

8x120

6x140

3x160 knæbind

1x180 knæbind

Enormt hårdt men sys det gik rimelig nemt, dog langt fra de 3x200

Leg curl,lying:

2x12x40

8x45

7x45

2x6x50

Leg ext.:

16x40

13x55

8x65

7x70

AVAVAV! Mere skulle der ik til for at smadre mig idag! Wheels'ne var virkelig brændt af, ku dårligt nok cykle hjem!

Så kom jeg hjem fra kort juleferie igår, men rigtig hyggelig jul

Var på arbejde på Novo idag så da jeg kom hjem var jeg træt men tog lidt mad og et par koffein piller og så ellers ned til SATS Parken.

Eftersom mig og Iver trænede Bryst og Trisser stod den på lidt (jeg havde kun en time, da de jo ik har længe åbent i de her juledage) Ryg, bicepper idag:

Cable seated row:

15x70

13x80

10x90

6x100

5x100

5x105

Front pulldown:

15x75 var noget mærket efter row

10x80

6x90 god pause...

6x95

Straight armm pulldown:

3x9x40 kg

DB curl, hammer:

9x22

7x24

6x24

5x26 BB!

Preacher curl, EZ:

15x32 Dette var et supersæt

8x37 bicepper utrolig ramt

6x42 bicepper i SHOCK

4x42 avavav

Supersættet med

Cable curl, mod hovedet med armene strakt ud fra kroppen, vandret(kan ik huske hva denne kaldes?):

2x12x10 kg

2x8x12,5

Fin hurtig træning... Imorgen står den på arb i SATS hele dagen men må se om jeg ik kan få trænet i de tre timer jeg har fri...

De nye Cardiomaskiner i har fået i OBBC giver sku´strammeballer Anita Tog en halv time på level 12 Og kan mærke at der er liv i min røv

Dejligt at få hils på alle tosserne igen ingen nævnt ingen glemt

Men Musse var sku også blevet en badedyr Så behøver ikke have dårlig samvittighed over at min badevægt er begyndt at senden røgsignaler

Syntes nu iver og kenneth godt kunne have trænet lidt mere Men de havde travlt med at spise vaniljekranse og pebbernødder samt kikke på damer

Glædelig jul.....

Niiiitaaaa, sig noget til ham

Jeg fik ellers taget et par stemnings billeder idag, men eftersom jeg har glemt kablet (endnu en ting jeg har glemt ) kan jeg ik lægge dem ind før jeg rammer kbh igen.. men der er et fint et af Iver i Anita Ryes log

Det der kan jeg godt lide at høre nu hvor jeg er off-season

(synes nu ellers selv så var flottes on-season )

Ja det var bare en super hyggelig træning.. og dejligt at se dig så glad og i hopla, du blev jo gang på gang overrasket over vægtene :4flex:

Hehe... Ja det ved jeg så ikke noget om, jeg havde jo ryggen til jer :4whistling: :4whistling:

Kram Nita

Du var flot på en anden måde - jeg er sikker på Holsting mener at ON season er fint men OFF oxo er ritti fint

Ja det er nogle sjove vægte i har - hey spørg li hvor de er købt så jeg kan bruge sådanne i Kbh

Hehe, nej det gør du ik og jeg lader den bar ligge der

Træning i ÅBBC idaw med Iver, Arno109, Keld, Anita, Lasse (ik herinde fra) og Morten (fra Fitness4all, ved ik om han er herinde...)

Der var så en del andre fra DM der træner i ÅBBC til daglig som der oxo blev kewet en del med.

Det var tilfældigt hva der blev trænet idag men den største muskelgruppe sad helt klart i hovedregionen, li omkring munden

Derudover Pat, trisser:

DB skrå BP:

ritti mange x 25 kg

20x35

16x40

11x45

10x50

3x56 Ville være BB og valgte 56 i stedet for 54... Ik smart, da jeg slet ik kunne noget, men så fik Iver i den grad spottet!

Incline press:

20xdet iver havde på, kan ik huske hva det var

16x?? er ved at blive gammel, kan intet huske...

10x110 kg

9x110

Cable flyes:

20x det Iver tog

16x9 blokke

10x11 blokke

9x10 blokke

Flyes i maskine:

opv..

12x92

2x7x102

Triceps maskine:

4 set

Tri pulldown:

15x40

2x10x42,5

2x8x45

Tri ext, med EZ stang: Trænede denne med Kenneth (Arno 109) da de andre tøser ik turde træne mere

10x30

8x40

5x45

5x50 med hjælp!

Supersættet med smal BP, med samme vægt:

10 rep

8

6

5

Rigtig hyggelig træning idag med masser af pjat men for saddan vi var BB! Der blevet løftet tung over hele linien!

Nogle af de andre var oxo i noget benpress og front SQ men den hoppede jeg li over!!

Kanon fedt center og en lækker detalje med at vi fik vores penge tilbage efter træning fordi den SU studerende liiii snakkede med dem

Lørdag d. 22/12-07

Har ikke lavet det store idag, ud over at tage til juletræning i OBBC og derefter i Bilka og få hentet den sidste julegave

Middagstræning - KÆBE, bryst, triceps og skulder

Mødtes med Iver, Musse, Keld, Kenneth og 2 der ikke er på MOL til juletræning i OBBC kl. 11 Det var også træningen, hvor der blev taget hul på PR'erne :4flex: nøj hvor har jeg ventet med længsel på den dag

Jeg fik skæld ud af Musse... det var vist lidt distraherende jeg sad og struttede med røven lige foran den maskine de var ved

Kanon hyggelig træning... Hvor der blev snakket og hygget lige så meget som der blev trænet Musse fik også bekræftet at vægtene i OBBC er meget lettere end andre steder, eller også var det stemningen der gav ekstra styrke han udbræd i hver fald ofte: kæft det er let det her

Lige et stemningsbillede af Iver i aktion med Musse som hjælper

Hejsa!!

Rigtig hygge træning idag og ja du har ret jeres vægte var lette - for saddan det var næm! eller oxo var det stemningen

Iver sku jo hjælpes her for han ville jo reppe mange mæ tung vægt, så billedet er perfekt taget!

Tak for en hyggelig træning

[- jo tak det var rigtig hyggeligt Du har jo fået en del muskelmasse siden jeg så dig sidst - især dine skuldre fra siden er sgu flotte! He He ikke noget at sige til at Musse blev distraheret af din squatmås - det gjorde vi andre også ( vi er bedre til at skjule det at vi kigger ) - Men, super fedt at træne i OBBC igen - man bliver virkelig høj af den gode stemning, træningsmuligheder og fed musik.

God jul

Kenneth

HOV HOV kenneth nu tror jeg nu at jeg må blande mig her Det var jo Iver der blev det, jeg var blot formidler til Anita mht. hvorfor Iver ik ku koncentrere sig :4whistling:

Og hold da op hvor jeg fik drillet Iver overfor Heidi!

Tak for idag til dig oxo Kenneth, vi ses i Ringe!

Weee kommer du også - det vidste jeg slet ikke

Hvor hyggeligt, det ender jo med at blive et helt MOL træf i OBBC

Ses lørdag..

//Anita

Hey Nita

Jepper jeg er li landet i Svendborg.. Så det gør jeg Glæder mig oxo til at se jer igen!

Ja det bli'r sgu ren hygge... Arno 109 (kenneth) har lovet at tage vanilie kranse med...

Det lyder direkte frækt!

Hej. Hvem der bare skulle til Odense på lørdag. Nå, men så nøjes jeg med en tur i Trim i Varde lørdag og mandag, og så måske OBBC onsdag :4flex:

Tíllykke med fødselsdagen forleden og glædelig jul

:xmas:

Hey tykke

Mange tak og i li måde. Det blir de glade for nede i TRIM - at de får besøg af en kompetent BB'er! Ærgeligt du ik kommer med imorgen, men sikker på du hygger alligevel!

Træning med Jakob (dansker på besøg fra Grønland!) og Hinge

Lidt af det hele.. Eftersom jeg skal træne med Iver lørdag og arbejde imorgen og hjem fredag, så blir det ik meget træning men er oxo liiidt ramt efter 6 ugers smolov!

BP:

20x51 opv.

12x101

10x111

6x121

Alle set var med 2 sek pause på patten

Calf press:

4 set @ 25 rep med 67,5

Front pulldown:

15x75

10x85

8x90

6x95

DB shoulder press:

16x28

15x30

13x30

Leg ext.:

16x75

15x85

12x97,5

10x97,5

Straight arm pulldown:

16x60

15x70

10x80

7x80

øvelsen var noget nemmere hernede...

Mine trisser gjorde nas, mine bicepper en smule ramt og egentlig sku jeg jo ik træne patten... Men blev presset til det af Hinge, Jakob og Frederik så ku ik lade være :inlove:

Halløjsa... sådan noget skal du da minde os om lidt før

Stort tillykke med fødselsdagen igår

KnuZ Nita

Heeey Nita

Du har ret, det sku jeg nok ha gjort, men mange mange tak :4drunk:

Dagens træning i SATS svømmehal:

Baglår, smolov (sidste dag), bicepper:

Leg curl:

15x75

10x80

8x80

3x7x85

6x85

Smolov (den sidste dag, dvs det hårdeste idag):

10x3x126

For saddan det var næm! Jeg owner smolov wooo.. Ej, især min højre trisser er mærket og hver gang jeg kører et set må jeg vente med at slippe stangen da min arm simpelthen ik kan slippe, så ramt den er! BB!

Preacher curl med EZ:

9x42

8x42

7x47 hjælp i sidste rep

5x47

DB curl:

2x8x22 kg

Supersættet med BL curl:

2x10x30

MEGA pump :inlove:

Blev ik til mere da DET ER MIN FØSDAG IDAG, FYLDER 23.. Så sku ud til en kammi og ha min gave... Hotdogs og guldøl, for saddan det spiller

Kort træning med Jede i TRIM idag da vi kom til en gut der sagde de lukkede før idag Skiiee tralss! Men Jede ville oxo klage til Torben (ejeren og DK's stærkmand 2002 )

Smolov:

8x4x120 Det gik næm (men lidt hårr i de sidste to sæt) men var oxo i godt udstyr!

Supersættet med Standing calf raise:

2x16x20 blokke

5x12x25 blokke

Tri pushdown, truckernosser:

4 set med dropset's på alle. Ik tid til mere, da de sku lukke "¤$€€¤$€$€¤@$"

Massere af diskopumpere til stede, men der blev løftet tungt over det hele Glæder mig til at komme hjem og træne ordentligt igen, men alligevel dejligt at være hjemme i denne jerngrotte!

Eftersom jeg er hjemme i Jylland og besøge min bror, de gamle og alle gutterne blir der ik trænet så meget, men men - trænet blir der alligevel lidt! Men igår stod den på Smolov bænk og ben samm med to gamle kammerater i TRIM Varde..

Smolov:

7x5x115 fårhælvæd det var næm!

Lunges i SQ rack:

12x50 opv.

2x10x70

10x80

2x8x100

6x110

5x120 Her blev jeg nødt til at holde pause da jeg sku skifte ben!

Leg curl:

2x10x70

4x8x80

2x6x85

Hurtig men hårr træning!

Dagens træning i SATS svømmehal:

Smolov, ryg (undlod tricepper'n da de er lidt ristede efter 10x3x125)

Smolov:

6x6x106 Sjit d var meka næm!

Stiffl. DL:

10x101

8x121

7x141

6x151

DB row:

2x8x40

2x10x40

Straight arm pulldown:

12x70

8x80

7x80

6x82,5

6x85

7x85

Så lukkede de oxo. Hurtig og effektiv træning idag! Selvom smolov'en ik var hård kan jeg især mærke den er håårr ved min højre trisser

Idag sku jeg hjælpe Barry med at dele provokerende flyers ud hvor der bla. stod "Tag elevatoren i stedet for trappen", "Godt du tog bilen", "Lad cyklen stå" og så på alle stod der nedeunder at SATS giver fedme rabat i hele januar måned. Vi havde fået at vide at vi bar sku være grove og hvis vores chef fik klager ku vi vinde konkurrencen om hvem der var bedste ballademager hehe

Vi fik oxo dækket hele fitness dk skiltet med sats mærker

Dagens træning i Falconer, Bicepper, pony læg og baglår:

Preacher curl med EZ:

15x37

2x8x42

2x6x42

DB curl:

3x8x22

2x6x24

Forsøg på supersæt med Calf press:

2x25x67,5

20x67,5

Men så blev den optaget af en sur dame så ik mere supersæt.

Sled calf press:

2x20x200

15x200

4x17x200

Preacher curl, DB:

2x15x16

3x8x18

Leg curl:

2x10x80

4x6x85

2x10x70

og så 10 min i sauna

Træning igår..

Dagen startede ud med gruppemøde hvorefter jeg var til Maxim kursus med SATS. Det var et værre fråderi

Da jeg skulle tilbage og bestille noget og derefter arb skyndte jeg mig ned i IK99 og træne Smolov bænk, da den var på 10x3x125.

Jewer (Vardenser!) var i hulen og disko-pumpede noget guns, så ku han nemlig li spotte mig.. Men det var jo næm!

I aften træner jeg det resterende af igår dagens program...

Der er ik li blevet opdateret i loggen fordi der stadig er problemer med at få min nye comp på nettet Men kommer til at køre fra næste uge

Jeg har haft to træninger, for træningen kører videre selvom nettet ik gør

Den ene dag var det smolov, ryg og triceps og igår morges inden arb stod den på smolov, skulder og ben (som jeg dog ik nåede da jeg måtte hjælpe lidt med nogle problemer i centeret)

Smolov forleden lød på 7x5x110,7

og igår på 8x4x118,3 - den var mega hårrr! Så hårr at jeg blødte

Hey young champ...

Jo tak det spiller faktisk - vægten sniger sig ned og det begynder at se bedre ud det hele...

Hvis du har lyst så skal Kenneth, Morten, Keld Erland og jeg ud i OBBC og træne den 22... Vil du med?? Vi kunne bare mødes hvis det var...

Ellers ses vi bare i løbet af juleugen... Men det kunne være nice hvis du ku'... Vi tager nok derud om formiddagen... 11 tiden måske - ved det ikke præcist endnu..

Tja håber også jeg bli'r wild - Det skal nok komme til at spille...

Det vil jeg meget gerne skal forsøe at bytte min vagt i SATS så jeg kan være der der! :4thumbup:

hey gamle strongman

Spiller det hele bare??

Jeg skal holde jul i svendborg men er der kun fra 22. til 25. så vi må li ses...

Det er godt Ole har styr på dig... du blir willl

idag stod den egentlig på smolov, biceps og baglår men da jeg ik nåede alt i søndags og derfor trænede benene igår og dermed blev programmet lidt anderledes idag!

Det blev til Smolov bænk, biceps og lidt læg + mave:

Smolov:

6x6x103,2 nem!

DB curl:

10x22

2x8x24

6x26

4x28

Preacher curl med EZ stang:

10x37

2x8x42

5x44,5

4x44,5

cable curl:

20x55

10x65

8x65

Supersættet med

BL curl: (udført meget langsom)

10x25

10x30

8x30

BURN!

Sled calf press:

3x25x190(det hele)

4x20x190

Ball crunch:

6 set til den abdominale muskulatur

Fin træning... der var en del der spurgte om nogle øvelser, feks til underarme - så det var da meget sjow at ku hjælpe lidt! men det betød oxo en del kæwen!

Træningen igår stod på smolov bænk, skulder og ben men da tiden var knap pga skolen blev det kun til smolov og lidt skulder og mave:

Smolov:

2x130,7 FUCK! ik meningen og shit jeg blev negativ... jeg troede det var 120,7!

9x3x120,7

Den er virkelig blevet hårdere nu.. Men stadig i SATS's bænk, dvs jeg har noget nemmere ved det ned i IK99

Cable lateral:

2x15x20

3x8x25

Lying cable leg hip raise:

15x15

8x20 shit den var nasty

11x15

9x15

Ball crunch:

4 set

Træningen idag stod så på ben fordi jeg som sagt ik nåede det igår:

SQ i rack:

opv.

10x100

10x120

8x130 hooold kæft det var nem!

7x140

6x150 Ik de store problemer men har intet bælte så er ik helt vild med det og jeg plejer jo at køre det i smith pga knæene men vil forsøge at indføre fri fra nu af...

Smith lunges:

opv.

8x40 kg uden stang som vist vejer 17,5

8x50

6x60

6x70

Leg curl:

15x75

8x85 hard rocks!

9x80

8x80

supersættet med calf press, sled:

4x25x190 (det hele) PÅMP!

Håår træning idaw.. d var kort men håår

Imorgen står den på Smolov igen...weee

træningen igår blev med Vikingen da vi ik ku koncentrere os om at læse mere...

Egentlig havde jeg ik tid og skulder,ben og smolov bænk blir imorgen - så tog bar en disko-hygge træning med Jenner på skolen inden loge-dobbelt-føsdag!

ryg, trisser og bisser:

chins:

10

10

fookk jeg er vild el noget...

jenner var med på noget front pulldown så kørte den i stedet, det var humøret mere til!

Front pulldown:

7x180

5x190

13x160

10x160

straight arm pulldown:

20x50

3x16x60

den sidste sved noget...

Preacher curl med EZ:

15x31 kg

3x10x37

DB curl:

4x10x16

Supersættet med tri pushdown, med tov:

16x45

2x12x50

10x55

lidt lir i bænken men ingen decideret træning da jeg skal være klar imorgen!

Hurtig træning der tog 40 min og så skød vi li et par pics af en Viking

Senere på aftenen da vi vist liiii havde drukket lidt, røg mig og Hinge op og lavede en masse gøjl som blev filmet... hmm skal li kigge filmene igennem og se om der overhovedet er noget man kan tillade sig at lægge ud Derudover skal mit net fandme oxo snart gerne komme til at virke igen!

bahhh buhhhh

dagens træning i SATS svømmehallen:

Smolov, ryg og triceps:

Smolov:

8x4x113 kg

fokk den var lagkage

Stiffl. DL:

12x100

8x110

5x120

3x130 det hele var mega nemt ku bar ik holde den fast i hånden, den gled det pis!

DB row:

5x10x40 håndmadder!

Front pulldown:

13x70

10x75

8x80

7x85

5x90

Standing straight arm pulldown:

15x65

8x80 (det hele)

7x80

Tri ext., med EZ stang:

10x32 kg

8x32

6x37 gik nem efter en længere pause!

5x42

Supersættet med en smal BP med den vægt som var på hver set @ 10 rep

Cable pushdown:

15x55

12x65

9x70

2x7x75

6x75

Det var en lang træning idag... tog knap 2,5 time... men skide hyggeligt med Marie og samtidig hårdt og seriøst... hvor lyder det flot hva

Jeg har helt glemt at fortælle at jeg havde en willl willl tur i Polen til loge arrangement!! Men eftersom det er herreloge og der er damer fra skolen der læser det her så kan jeg ik smide særlig meget sjov og spas herind desværre... Men kan sige at turen var skævt fordelt mht mad og drikkelse (ja og med det mener jeg at der var for lidt mad )