musse 1984

Det angiver tempoet per rep i sekunder. Den eccentriske fase nævnes først, dernæst en evt pause i "bunden" efter den ecc.-fase, så nævnes den koncentriske fase, og til sidst en evt. pause på "toppen" efter den koncentriske fase.

Ex. betyder (2111) at vægten sænkes på 2 sek., vægten holdes så 1 sek. inden den løftes, vægten løftes på 1 sek. og så holdes vægten 1 sek. inden den sænkes igen.

Forhelved din nørd!!!!! Men hold da kæft hvor BB!

træning igår i SATS Falconer:

Smolov, biceps, baglår:

7x5x105,7 får saddan d var nem!

og så i et dårligt stativ

Preacher, EZ:

15x32 kg

10x37

8x39,5

2x5x42 Varme bicepper!

Db curl:

10x20 kg ren ost

8x22

7x22

5x24

Cable curl:

15 x 45

2x13x50

Supersættet med

BL curl:

2x10x22,5

9x27,5

Leg curl:

13x75 forrrkk styrken er steget her!

10x80

8x85

3x6x90

... og så lignede jeg en der havde skidt i buks!

Fin hurtig træning efter en 10 timers arb dag i gruppen (dvs. var noget træt da jeg gik igang) Senere idag står den på en god omgang ryg, trisser og smolov

Det kaldes den spontane BB'er. Ham der sætter nye pr's uden at blinke når han blir udfrodret

DET er majet majet BB! Selvom det så sjov ud

Her er så et lille ghey billede af formen

så kom jænners video!

Fee' dyr... Du er jo mega bulket at se på - du har da trukket en del væske...

God stil Rasmus... Og hvor ser du gla' ud...

Hov hov hov jeg er ik fee men leee :4thumbup:

Reen båddibildeng!!!

Dææmeneeme WYLL max ham jenner-mann hew jæmm! KÆFT dee leed!!!1!

Pe æs: A mæ æ tråijj!

Værdæns klasse båådibildinnng fra jænnar mand :4thumbup:

jeg sænner li 1 pictures af min hakkkkede krop når jeg kommer jem!

Ja det var BB, Musse hev mig ud af sengen, og fortalte vi skulle over og løft max så det var bare at følge med.. Så løftet er taget en time efter jeg er stået op

Regner med at bænke de 100 kg inden længe. Det bliver vild...

Nu har jeg også set det berygtede IK99, så der ser i mig nok inden så længe.. :4flex:

Forrrkkk et hammer BB svar! Jænner løfter minsst 0,1 ton inden såmmar!

Jeg skulle forsøge max i bænken idag... Startede ud med opv. på 100 kg og gik derefter til 120 som var nem. 130 gik rimelig nemt og fik også hevet 140 kg hjem, men så var styrken heller ik til mere. Men er ret godt tilfreds når man tager i betragtning af mit max er 2x150 kg og jeg for to måneder siden var en afpillet ål

Dagens billede af Jenner-mand der satte ny PR i bænken... 1x85

Der er oxo en video af ham men den er ik uploaded på youtube endnu så den må vente... Langsomme youtube

Igen kommentar her - det der er jo ikke engang sjovt. Kun Tunen qouter her for at få flere posts.. Postwhore..

Ingen anden kommentar giver jeg dig Sloth

Jeg owner din ghey-styrke i bænk..

Og så er det vist også det... Pindarm.

SLUT >>> Du er bar så hammer ghey-glad fordi du kom ned i en stram læder dragt som du sagde var en B-trøje og så ku bænke noget mere Og se bar min ulv der står klar til at æde dig (BB! aka Tuna-boy) Jeg er BB!er men skal nok komme efter dig i styrken... Ellers låner jeg bar Sunes dragt... Jeg har hørt den gemmer på over et kvart ton!

PS. vidste du forresten hva sloth betyder på engelsk? ellers lad mig lige oversætte: Dorskhed, ladhed, dovendyr

94 kg og lidt LEAN det er cool nok, og 4 ud af 6 er jo heller ikke dårligt det er jo temlig mange kg der er kommet på..

Hehe nej det er rigtig... det er udemærket

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning igår i IK99

Smolov, biceps, baglår:

8x4x100

Majet nem

Preacher med EZ:

15x25

2x9x35

3x7x35

DB curl:

7x22,5 (kg excl. stang) Nissemand tog mine DB'er så måtte jeg jo bar træne tungere!

4x5x25

Preacher med DB's:

12x15

3x7x17,5

2x9x15

Brannn aw...

Leg curl:

9x8 set.. Husker ik kg, da den var lidt anderledes...

Energien var okay men humøret skidt, grundet nogle problemer skolemæssigt... Så var godt jeg kom ned i IK99 til de glade beskidte (grisebasser? ) BB!'er..

Havde en snak med Sune Bak og tror jeg laver et max løft i bænken på fredag, for det er simpelthen for nem i smolov i takt med jeg tager på og min styrke bar stiger og stiger!

Hey Jon. Super flot med prisen!! tillykke med det og fuck dig at du skal til USA igen ....... Heldige asen

Hvordan dømte de og hvordan fik i lige den der ide om hvordan det sku se ud??

Hva med de billeder du sku smide op? selvom du ik har lovet noget skal de op når du har luftet at der måske kommer et

Træning igår i Svømmehallen, SATS:

Det sku ha været Full-body agtig men de lukkede 15.30, hvor jeg troede det var 16, så nåede ik at blive færdig Biceps og baglår sku ik trænes da det står til idag og brystet får kun tæsk via smolov nu.

Ryg, triceps, læg:

DB row:

2x12x40

11x40

Standing straight arm pulldown:

15x65

10x70

8x75 Så ku jeg flyve

Cable row:

11x80

9x85

8x85

triceps dips i maskine:

25x80 kg

3x13x100

triceps ext., med EZ stang:

15x27

2x7x32

Supersættet med smal BP med samme vægt:

10x27

2x10x32

På vej ud nåede jeg så lige-->

Calf press:

30x190

3x20x190

ok træning.. Fik vejet mig i centeret til 94 kg, noget af en overraskelse Marie påstår stadig jeg sleeeet ik er tyk

Hey Musse, det ser ud til at det kører derud af med træningen, det er jo super, hvor mange kg er der røget på skroget efter DM? Du kan jo ikke rende rundt og være en pind her i vintermånederne, så kommer du bare til at fryse, der skal være et lag spæk om vinteren, har du måske nogensinde set en hvalros der frøs?

Mht. bælte så findes der jo flere slags som lukkes med velcro, det er ikke BB, men når ens taljemål svinger er det måske en ide, her selv overvejet det, men jeg tror jeg er blevet fee’ nok til at passe mit bælte igen når den står på en omgang Sheiko lige om lidt.

Hey champ!

Ja nu spiller det helt okay... det går i hvert fald fremad!

Jeg har et bælte der lukkes med velcro... men den er stadig for stor!

Jeg var på vægten igår (dog om eftermiddagen) og vægten sagde 94 men jeg er stadig mega LEAN... eller noget Men der er da 4pack at se stadig

Smiley Keld - Burger King rules....

Nice du er i gang igen mester Razmusse...

Var det dig han så på Burger King Iver... :4mewantfood: BB!

Hey Musse

Fik lige snakket med ham din nabo(ex) Troels :4thumbup: Og du havde ret i at det var ham Han nævnte også at i havde snakket sammen på MacDonnalds troede ikke du kom de steder

Iver snakkede godt nok om at du spiste meget junkfood Men troede bare Iver spredte rygter

Mødte ham på burger King i sidste uge

Utroligt at jeg er den eneste seriøse alet

Hey Keld!

Hva er mc Donalds, et træningsprogram eller hvad??

Jeg har ingen kommentar til det med junk fooden, det må bar være rygter...

Jeg har li smidt Troels på diæt, nu skal han smide nogle kg :4thumbup:

Tillykke Nita Du er sej og gjorde det rigtig godt udfra hva jeg kan høre og se :4thumbup:

Og mht. al den kritik - du vandt og havde det der sku til i din klasse. Det som man bedømte som værende bedst af alle. Det er dèt der tæller uanset hva andre mener...

Jeg personligt er utilfreds med vores behandling af resultater i DK og hvordan der "favoriseres", så sys at sådan en konkurrence uden for landets grænser er et rigtig fedt "move" I har gjort jer! Kæmpe respekt til både dig og Norah og ik mindst jeres søde Maria som jeg selv kender rigtig godt og nemt kan genkende den hjælpsomme person i det I skriver

Tillykker!

Kram dyrlægen

Er lige kommet hjem efter arbejde på novo, træning og efterfølgende arbejde i sats.

Dagens tal:

Smolov, ben: (skulder sprunget over idag grundet al den smolov)

Smolov:

7x5x97,5 meget nemt oxo selvom jeg egentlig kun sku ha taget 95 idag.. men stangen vejer så det blev 97,5

tuch'n'go

Hårdt i sidste set, sidste rep.

Smith SQ: Ass to bench

opv. med 77 kg

12x117

10x127

7x137

5x147

Ville ik mere da jeg endnu ik har et bælte jeg kan passe! selvom jeg er for ålet til mig eget er jeg stadig ved at blive tyk

Leg ext.: meget langsom udførelse

15x75

12x80

10x85

9x95

2x8x97,5 (det hele)

Calf press:

25x67,5

2x20x67,5

3x25x67,5

Og så ind og i bad og på arbejde...

Energien var ik alt for god idag, desværre men okay træning!

Nu skal jeg ud og lave risengrød til 15 mennesker da vi skal holde julefrokost på koll imorgen :4mewantfood:

Selvfølgelig

thumbs up!

laang dag på Novo idag, som sluttede af med to timers kursus i, hvordan man undgår allergener hvilket er MEGET relevant for mit vedkommende da jeg lettere udvikler allergi, pga min astma (hypotese..) og derfor må jeg være obs på alle ting, hvilket jeg så oxo er. Men det gav stof til eftertanke da jeg ik har lyst til at ende op med allergi!

De havde en pige til at fortælle hvordan hun stoppede dyrlæge studiet og startede medicin fordi hun udviklede allergi for forsøgsdyr som videre blev til alle dyr på nær grise! ... skræmmende da hun havde den helt eksakte historie som mig, mht. opvækst og dyr osv. Men hendes tilfælde var ekstremt og hun var ik så vaks til at bruge maske osv. Derudover er jeg tilbudt prik test samt blodprøve hver 3. måned NÅ, nok om det! Dagens tal:

Frederiksberg Svømmehal

smolov, ryg, trisser:

Smolov bænk: har øget vægten lidt da der var lidt for meget peanuts ved det so far...

6x6x92,5 nææææm, tuch'n'go hele vejen og sidste set havde jeg benene i vejret bar for sjov BB!

Stiflegged DL:

10x92,5

10x102,5

7x112,5

6x122,5

5x132,5 Marie støttede lidt, men ingen hjælp...

DB row:

10x36

2x8x40

7x40

I'm fly...

Cable front pulldown:

8x70

2x7x80

6x85

Cable row:

10x70

8x80

6x90

5x95 for ringe...

BL tri ext:

15x30 kg tennis albue.. avavav

DB tri ext:

10x16 kg

3x8x18 mærkede ik så albuen her

Cable pushdown:

først med tov:

10x30

så alm. da den blev fri:

12x60

10x70

2x7x80

6x80

Cable one arm pushdown:

15x15

12x20

9x25

3x8x25 problemer i de sidste rep i venstre arm Pindarm!

Fin træning dog med en masse gøjl, men det gør det oxo meget sjovere at træne! Dog ret træls med den albue... gider da ik til at rode med sådan noget nu. Så godt jeg har sponsor-far stående klar ved sidelinien til at behandle mig :4thumbup:

Dagens træning efter en laaang arbejdsdag, først på novo og bagefter i sats.

Smolov, biceps, baglår:

9x3x102,5

4x102,5

Nem lagkage!

Tuch'no'go

Marie kørte med på 10x3x32,5

Glæder mig til det blir hårdere

Preacher curl, EZ:

12x37

10x37

2x6x39,5

5x39,5

9x32

DB curl:

3x8x22

2x5x24

DB preacher curl:

10x18

9x16

9x14

supersættet med

cable curl, tov:

2x15x40

11x45

Leg curl:

15x70

9x75

2x7x75

6x75

7x75

super hårdt til sidst... kørte den slowwww

God træning, bænken var let(trods lorte stativ + bænk + stang) og styrken blir bedre og bedre...! glæder mig allerede til næste træning

Ser ud at gå godt for dig, når din "makker" ikke er med til traening! Skal måske blive vaek

Men traening er ikke lige så sjovt uden dig, så jeg jeg håber traening mandag stadig er en aftale! Sörg for at blive rask hurtigt, så gir vi den gas mandag!

Nat nat!

HAHA, ja den går fint men ik det samme Du skal ik blive væk (det kan du slet ik ! ) og bar se at komme hjem, så vi kan få rykket i noget gammelt jern

Det var godt at høre jeg gør den sjovere

Kram

Dagens tal fra SATS falconer

Smolov, Ben (og skulder + mave):

8x4x97,5 (1,5 mere i følge hva jeg skulle tage i dagens smolov, men det er grundet pjat stangen på 12,5 kg)

Tuch'n'go hele vejen, først rigtig hård i sidste rep i det sidste set... BB!

WALKING lunges, DB: (kg x 2)

-10 meter m. 12 kg

-10 meter m. 16

-26 meter m. 18

-26 meter m. 20

-10 meter m. 24

-10 meter m. 28

VÅÅÅÅLLL BB! Ik så meget andet at sige

Leg ext.:

2x15x75

3x13x75

Alle rep ultra slow, for at squeeze den muskel!

Calf press:

3x25x67,5 kg

2x15x67,5

BURN!

Cable lateral:

15x15

12x20

2x9x22,5

2x7x25

Mave-lir på bold...

Puha det var en lang dag... Var på arbejde og kom hjem ved tre tiden, smuttede hurtigt ned og blev klippet og nåede så akkurat på arbejde i sats til kl 16.

Kl 20.15 trænede jeg så.. Havde en skide sjov dag på arbejde i sats med Anders (Olsen herinde fra MOL). Han er verdens roligste mand, men altid ham folk går amok på Idag var det en mand der kom for sent til stepIII som mente han neeemt bar ku vade derind selvom de var startet.. Og det sagde Anders roligt nej til, men så ville manden bar vade ind uanset.. Skide sjovt at stå og kigge på Men stakkels Anders! :4thumbup:

Masse sludren med Anders under træningen så den smule tog ret lang tid, men havde det ik specielt godt idag så nok godt nok jeg tog det roligt mht tiden

BACK ATTACK

Da jeg ik nåede det igår stod den på ren ryg idaw

Stiff-legged DL på skammel: Jeg har denne øvelse på prøve og så må vi se hva hoften/knæet siger til det ( det hele grundet knæeskade)

riiiittii mange x 50 kg

15x70

10x90

7x100

7x110 Her kunne det mærkes lidt men gik fint i a' ryg!

DB rows:

10x30 småkager

10x36

7x40

8x40

9x40

BURN! Maje maje nem!

Front pulldown:

10x75

2x8x80

2x8x70

Underarm og hænder helt brææændt aw

Cable row:

9x70

7x80

8x80

Helt færdig

Fin fin træning... Imorgen står den desværre ik på ordentlig udstyr i bænken i IK, da jeg skal abejde i sats Men træner efter arb!

Weekenden står på besøg af to kammier og Tiesto! :banana3:

sees te båddibilding tåårsda! Dææmeneeme!

tjjjeeekk

Hey prinsesse

alt held og lykke nu! Du kommer til at klare dig flot. Du er en vinder uanset men det ved du

Og hils de andre tøser og giv dem en krammer og sig jeg self krydser fingrene ligeså meget for dem!!!

Mange krammer Musse!