THansen

Smider lige en oversigt over træningen i de 6 uger - kcal forbruget er angivet i parantes.

Uge 1

01: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (762) + ½ time motionscykel (509)

02: 30km MTB (ca 700)

03: 30km MTB (ca 700) + 2 spinningtimer (645 + 608)

04: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (600)

05: 30km MTB (ca 700)

06:

07: 42,5 km MTB (1275)

Uge 2

08: 30km MTB (ca 700) + 2 spinningtimer (768+727)

09: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (772)

10: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (680)

11: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (724)

12: 30km MTB (ca 700)

13:

14:

Uge 3

15: 30km MTB (ca 700) + 2 spinningtimer (796+810)

16: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (671)

17: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (810)

18: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (777)

19: 30km MTB (ca 700)

20: 30 km MTB (781) + 1 spinningtime (761) + 3 spinningtimer (749+741+709)

21: 42,5 km MTB (1114) + 1 spinningtime (663)

Uge 4

22: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (650)

23: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (777)

24: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (731)

25: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (686)

26: 30km MTB (ca 700)

27: 80km MTB (2331)

28: 42,5 km MTB (1108)

Uge 5

29: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (756)

30: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (765)

31: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (720)

32: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (742)

33: 30km MTB (ca 700)

34:

35:

Uge 6

36: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (717)

37: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (711)

38: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (771)

39: 30km MTB (ca 700) + 1 spinningtime (686)

40: 30km MTB (ca 700) + 17,5km MTB (571)

41:

42:

Alt MTB kørsel er på landevej, og de 30 km på hverdage er 2*15 km til/fra arbejde i kuperet terræn - kalorieforbruget er skønnet.

Ville det have været mulig med 1-2 cheat dage i perioden, hvis du derimod havde nedsat vægtreduktion til 4kg?

Ja, jeg kunne sagtens have haft et par skeje-ud / cheat dage, uden at det havde haft den store betydning. Et par tusinde ekstra kcal på en dag ville ikke ændre meget i det samlede regnskab, og kunne evt. opvejes af lidt mere motion.

Var mere et princip for mig, at disciplinen skulle holdes - og det blev den.

Thansen holdt du nogle "cheat-days"?

Diciplin og hårdt arbejde i hele perioden!

Uha, ja det glemte jeg helt i farten. Har lige været på vægten og den står på 78,1kg.

Var lidt i din situation for et par måneder siden. Havde indgået et væddemål, hvor jeg på 6 uger skulle smide 6 kg - fra 80 kg til 74 kg.

Gik til opgaven med mottoet "Disciplin og hårdt arbejde". I hele perioden blev der ført nøje regnskab med energiindtag og energiforbrug (motion) - havde ikke så mange overflødige kg så det var en nødvendighed, hvis jeg skulle vinde væddemålet.

Mine måltider bestod på arbejdsdage i hovedtræk af:

Morgen:

2 sk franskbrød (grov)

2 sk rugbrød (grov)

1 sk ost

3 sk pålæg

1 gl mælk

Mellem 1:

1 æble

1 tomat

Frokost:

Salat / grønt bestående af

Rød peber (90-100 gram)

Kinakål (40-45 gram)

Majs (40 gram)

Ærter (80 gram)

Cherrytomater (40-50 gram)

Croutons (25 gram)

1 ds tun i vand (140 gram)

1 gl mælk

Mellem 2:

1 æble

1 tomat

Aftensmad - eksempel:

grøntsager (350 gram)

kalkunkød (275 gram)

Mellem 3:

1-2 æbler

Gennemsnitstal pr. dag:

Energiindtag - 2160 kcal

Energiforbrug - 3370 kcal

Energiunderskud - 1210 kcal

Indtag (ialt) - 2660 gram

- protein - 135 gram (1,7-1,8 gram pr kg)

- kulhydrat - 310 gram

- fedt - 45 gram

Energifordelingen over hele perioden: protein (25%), kulhydrat (57%) og fedt (18%)

Vandt væddemålet og tabte ialt 7-8 kg på de 6 uger.

Skønnede mit ligevægtsindtag til 2250 kcal om dagen, og det ugentlig vægttab svarede i store træk til det beregnede.

Er faktisk overrasket over frokosten, der på trods af de få kalorier giver en god mæthedsfornemmelse i forhold til min tidligere frokost som hovedsageligt bestod af rugbrød+pålæg.

Håber det kunne være til hjælp.

Andetsteds på denne side kan man se at VO2 for cykling kan beregnes som Watt/0,23 x 60 / 21100 + 0,25

Eksempelvis kører du 300W med en cykeløkonomi på de typiske 23% optager du

300/0,23*60/21100+0,25 = 3.95 l/min

Jeg er med på at de 60 er sekunder og at 21100 er ca. omsætning. MEN .... de 0,25?!?

Det må så være basis metabolismen. Ikk'? Hvordan beregner man den mere præcist.

Min tanke er at hvis man med eksempelvis max iltoptag på 3.95 ved 300W kan sænke de 0,25 til 0,23 måske kan hente lidt watt der. Altså at hvis man taber sig vil man faktisk kunne træde flere Watt?

Er dette korrekt?

Ved ikke om jeg har misforstået dit indlæg, men formlen kan kun bruges til beregning af den max. iltoptagelse i forbindelse med 2-punkts testen.

2-punkts testen

Du kan ikke bruge formlen til beregning af den aktuelle iltoptagelse ved en given belastning.