jar

Har bestilt den 16/6, den 21/6 er beløbet trukket på mit dankort(hvilket er ulovligt i følge PBS,må ikke trækkes før varen er sendt) svarer ikke på e-mail ingen varer kort sagt hold jer væk

Super flot Sune, så nåede du de 900 :4thumbup:

Tillykke med de 875 kg og 2 pladsen,det var vist i sidste sekund en skadet Tor fik løftet!!!

STORT tillykke med medaljen i bænkpres,synd at du ikke fik de 330 i squaten! fin total, 110 kg klassen er ved at blive rigtig skrap herhjemme!!

Kom igen Troels!Du er jo pisse stærk :1356: så få bare styr på dybden,op på hesten igen!!

Træning søndag:

Trøje træning(titan fury str 46(stor) 10*50 5*75 5*95 3*105 på med trøjen

1*135 til 3" +1* 2" 1*135(ikke så god) 1*135(god fart) 2*1*140(løftet røv)

Ok træning da det er længe siden jeg har været i trøje,starter på creatin i dag så et par kilo på kroppen skulle hjælpe (95,8 kg BW pt)

En arms row: 3*8*50kg

Push down: 4*12*35

Shrugs DB: 4*10*42kg

Mave i techno 4*12*35kg

Tak Troels! det er så nok en mellem ting jeg laver

Træning Tirsdag:

ME squat: 5*60 5*92 4*102 3*112 3*124(uden bælte) 3*134 2*144

DE bænk: 5*60 5*65(blå bands under bænk) 5*3*65+kæder(14-19 kg)blå bands under bænk

4" klods: 4*3*97kg+bands +kæder

Push down Omv bands: 3*14 1*10

row omv bands: 3*14

Start WSB:

Træning Tirsdag:

DE Squat: 5*60 8*3*77,5

DE Dødløft: 5*60 5*100 8*3*110

Barbell row: 4*10*60

træning Fredag:

ME Bænkpres: 10*60 5*80 5*92 5*102 3*107 3*112 3*114,5 2*117

JM pres(smalt bænk): 10*60 3*10*70kg

En arms roW: 10*35 10*45 2*10*50kg

Shrugs: 8*60 8*80 8*92 8*102kg

STORT tillykke Sune,så kom du tættere på de 900 kg selv om du sagde efter WEC at der var et stykke op ! :4thumbup:

Glæder mig til at se vidioerne!

Medium knæbind Hvad kan du så lave med stramme!!!!

Træning lørdag:

Smolov bænk Uge 2 dag 2: 10*60 7*80 5*92 5*7*104(ok)

Bicips /hammer curl: 4*10*18kg

Træning søndag: dødløft: 10*60 5*100 2*150 2*180 3*192(piv tungt )

Træning torsdag:Har været syg de sidste 2 dage

Smolov Bænk: uge 2 dag 1:

10*60 9*80 3*9*99,5(skulle ha været 97!!) 1*7*99,5

Fransk pres: 10*30 2*5*40kg

Pause:protein drik rugbrød.

Smolov Squat: uge 2 dag 1: 8*60 4*92 4*105 4*120 3*135 2*4*135(kørte rigtigt godt!)

Træning Mandag:

Bænk Smolov dag 4: 10*60 5*80 5*92 10*3*107(ingen problemer)

Skulderpres hv. : 4*10*17,5 kg

Pause: rugbrød og proteindrik+creatin

Squat smolov dag 3: 10*60 4*98 4*105 5*4*120kg nemt!

Træning fredag:

Bænk Smolov Dag 3: 10*60 5*80 7*5*100kg (ingen problem)

Dødløft Peak program: 2*5*60 2*106 2*153 2*180 3*191 (nem!!) 3*164 5*132

Bicips curl HV: 10*12 8*17,5 8*17,5 hammercurl: 2*10*17,5kg

Træning onsdag:

Smolov bænk dag 2: 7*60 7*80 5*7*94(ingen prob. der)

Fransk press: 10*30 10*40 9*45

Færdig m. del 1 :efter aftensmad, Smolov squat!!

Del 2:

Smolov squat: 5*60 3*92 3*105 4*120 3*3*135 2*5*128(Kørte super)

Træning Mandag:

Start Smolov Bænk og Squat

Bænk: 5*60 4*9*88kg Bestemt overkomligt

Squat: 5*60 3*98 4*113 3*4*128 5*128 ok , men trækker da tænder ud !!

Row barbell: 10*60 10*70 8*80 10*80

Mener selv jeg har workkap. i bænk til Smolov(ikke noget med Smolv jr )

Har før kørt Smolov i squat med gode resutater!

Træning mandag 6/10

Squat: 5*60 5*92 5*112 3*124 3*134 2*144 1*149 1*155

Bænkpres: 5*60 5*80 5*92 3*112 2*117 3*120 1*124 1*126,5

træning torsdag

Dødløft: 5*60 5*100 5*132 3*164 2*184 1*201 3*164(til knæ)- 2*3*132

træning lørdag:

squat: 5*60 5*92 5*112 5*124 5*134 3*139 3*3*112

Bænkpres omv blå bands: 5*92 5*124 5*134 1*144 2*144 2*7*124

Træning Torsdag:

Bænkpres m. omv. blå bands(-20 kg i top,31kg i bund) 10*60 5*92 5*124 5*134 5*142 3*146 2*149 2*152

5*134 6*124

Zercher squat: 8*60 5*92 4*102

Træning Tirsdag i BM

Dødløft: 5*70 5*120 5*160 2*180 1*190 3*180

Var i Bogense for at hjælpe to af Drengene med udstyr inden SM, men Squat dragterne var for små og den ene bænktrøje måtte sprættes op i ærmerne! hold kæft jeg er træt af det f..king udstyr + jeg er glad for at ha mit eget trænings center, så skal jeg ikke vente på andre og der er ikke den lange transport!

Træning Mandag:

Bænkpres: 10*60 5*80 5*92 5*102 5*107 5*110 5*112 4*115 2*117

Squat: 5*60 5*92 5*112 5*124 5*134 10*102

Træning Søndag:

Frivend: 5*60 6*60 5*70 3*77 2*77

Mili.pres: 1*60 1*70 1*77 3*6*60

Row bar. 10*60 10*70 8*80 10*70

curl hånv. 2*10*19

hammer curl: 2*7*19

wrist curl: 2*6*30kg

Træning Fredag:

Squat: 5*60 5*92 5*112 5*124 5*134 2*2*144 5*124 10*92

Bænkpres 10*60 4" klods: 5*92 2*4*124 5*124 til bryst: 3*10*92

Træning onsdag:

Bænkpres: 5*60 5*92 5*102 4*112 1*117 1*120 8*102 6*102 10*92

Flyes: 2*10*12kg

Må sige din indsats tilWEC var godkendt!! der er ikke så langt til de 900!! FLOT!

I lige måde Hippo!

Tja... ved ikke rigtigt.. det er jo ikke gået så godt de sidste par gange..men mon ikke jeg prøver til Master DM !

Træning Tirsdag:

Dødløft: 5*60 5*100 5*132 5*164 5*174 5*184 1*201 5*164

Zercher Squat: 5*60 5*80 5*92 5*102