Rhonda427

Hej derude!

Jeg har mig en iPod liggende og synes konceptet som Nike+ og iPod har kørende er en rigtig god idé, men er der nogle af jer der har gode/dårlige erfaringer som i vil dele med mig inden jeg går ud og investerer? Og mon ikke det er muligt at sætte chippen fast i snørebåndene i stedet for at gå ud og handle spritnye løbesko med et "hemmeligt" rum i sålen?

Hvis du i forvejen har en Nano, er der intet at betænke sig på: KØB! Fantastisk produkt til en latterlig lav pris. Sæt den fast under snørebåndet med et stykke velcro - virker perfekt. Jeg skulle foretage en lille kalibrering før den virkede 100%, men nu vil jeg påstå at distancemålingen er mere præcis end GPS-målere. Det vil de inkarnerede gps-fans nok få kaffen galt i halsen over, men jeg tror ikke at en gps-måling hvor man løber i terræn med sving og bakker kan levere et måleresultat med en nøjagtighed på +/- 25 meter på 10.000 meter. Men i hvert fald er det så nøjagtig en måling at jeg de gange jeg har prøvet at teste af mod Google Earth virkelig må undre mig over hvordan man har kunnet lave en så nøjagtig distanceudmåling alene baseret på fodens bevægelser.

Ikke mindst er det så brugervenligt at det nok vil være umuligt ikke at få det til at virke. Du skal bare angive din vægt - ellers kan den ikke oplyse kalorieforbruget. Alt synkroniserer automatisk ind i din itunes og derfra til nike hvor du kan se statistikker over dine løb.

Håber jeg har svaret på dit spørgsmål - det er lidt svært at vurdere om hvorvidt du selv har problemer med sinusknuden eller det bare mere var et nysgerrigt spørgsmål

Tusind tak for dit særdeles fyldestgørende svar! Jeg skal lige sige at jeg ikke har fået diagnosticeret nogen konkret lidelse eller malfunktion i mit hjerte, men har tidligere grundet en kraftig stresspåvirkning været plaget af periodiske dobbeltslag (specielt i.f.b.m. indtagelse af alkohol) og at hjertet periodisk slog meget hårdt. En af mine bekendte har for nyligt fået indopereret en pacemaker, og derigennem har jeg fået lidt at vide om den negative påvirkning en defekt i sinusknuden kan have på hjertets pumpefunktion.

Min puls reagerer fint på en arbejdsmæssig belastning, så alene det forhold at pulsen hurtigt ryger op på et højt niveau indkerer at det i hvert fald ikke er sinusknuden der er problemet. Tilsvarende er min hvilepuls heller ikke voldsomt lav (45-50).

Et eller andet gør dog stadig at jeg ikke kan forøge min kondition, og faktisk løber jeg idag ikke hurtigere end da jeg startede for ca. 7 mdr. siden. Og da min træningsmængde - og intensitet - er at et sådant omfang at det ifølge alle lærebøger burde give en konditionsforbedring, så konkluderer jeg at "noget er galt". Jeg har ikke systematisk målt min hvilepuls siden træningsstart, men vurderer at den er faldet fra ca. 60 til de nuværende 45-50. Dette indikerer jo en konditionsforbedring i sig selv, men har af mig uforståelige årsager ikke givet mere "oktan" når jeg løber. Og såfremt pumpeeffektiviteten er reduceret i forhold til normalen ved høj hjertefrekvens, kunne det jo forklare miséren.

Men tak anyway - dit svar gjorde mig trods alt lidt klogere

Mogens

Og os med idræt-B i gymnasiet fik lige en opsumering af det vi skal lære

Hvorfor kan du ikke forbedre din kondition? Du øger din slagvolume ved lang tids træning da hjertet er en muskel...

Ud fra en lægmandsbetragtning har du ret. Men hvis eks. sinusknuden er ødelagt/påvirket af stress er det vel en mulighed at hjertet ikke pumper som et normalt hjerte, og evt. blot slår meget hurtigere uden at der reelt sker en væsentligt forøget blodgennemstrømning.

Da Sortiarius's svar tyder lidt på at han ved en tak mere om de fysiologiske/medicinske forhold end almindelige dødelige håbede jeg at han måske sad inde med noget konkret viden vedr. mit irriterende problem.

Mogens

.....

Imidlertid aktiveres det sympatiske nervesystem ved træningssituationer - dette bevirker at noradrenalin frigives fra nervender og adrenalin frigives fra binyremarven. Både noradrenalin og adrenalin har den effekt på hjertet at pulsen stiger og at den såkaldte kontraktilitet øges. Kontraktiliteten kan defineres som den kraft hvormed hjertet trækker sig sammen, uafhængigt af fyldningsgraden. En øget kontraktilitet vil derfor give et øget slagvolumen.

Da både puls og kontraktilitet stiger i en træningssitation vil slagvolumen derfor ikke falde markant selvom pulsen stiger (og fyldningstiden falder) - dette bevirker at høj puls kun giver et begrænset fald i slagvolumnet samtidig med at minutvolumnet øges markant pga. den øgede puls. En øget puls vil i en træningssitation derfor være gavnligt for at få ilt leveret til musklerne (det er som regel ingen begræsning at få nok ilt ned i lungerne og få blodet iltet i lungekredsløbet).

...

Interessant! Ved du også om der kan være faktorer - såsom stressskader af hjertet - som kan medføre at kontraktiliteten reduceres/forsvinder? Jeg kan nemlig ikke forbedre min kondition så hvis hjertet blot pumper hurtigere med reduceret slagvolumen lyder det da som en sandsynlig forklaring.

Mogens

Det er meget svært at vurderer intensiteten, hvis du ikke angiver en max-puls. Kan du ikke forsøge at angive din egen subjektive vurdering af intensiteten... ifht. vejrtrækning mv.

Hvordan har din træning foregået inden august 2006...?

1200 km vil give en formfremgang til utrænede, men hvis du har været nogenlunde trænet, behøves det ikke at give dig en væsentlig fremgang, hvis det bare er søndags hygge tur...

Den aerobe kapacitet er svær at påvirke i forhold til aerob effekt... Dit hjertevokser ikke ret meget over 8-9 måneder.. Udholdenhedsatleter opbygger det over mange år... blodmængden stiger dog noget hurtigere... lungekapaciteten har jeg aldrig hørt om øges!

Alt i alt... din iltoptalgese forbedres fodholdsvist langsomt... og der skal i de fleste tilfælde målrettet træning til.... kunne for eksempel være intervaltræning

Iøvrigt, hvis du seriøst mener, at der er noget galt med dit hjerte, så skal du da til lægen og have en henvisning til nogle kompetente folk området...

Sidst jeg målte min max-puls var for ca. 2½ år siden, og da kunne jeg komme op tæt på 200. Den er jo nok faldet en smule siden da, men jeg løber formodentlig på minimum 85% af max-kapacitet. Og ja jeg er temmelig stakåndet når jeg løber, og hyggesnakke med den træningspartner - jeg ikke har - vil være ret svært/umuligt.

Nu er 1200 km jo ikke voldsomt sammenlignet med de træningsmængder som top-atleter præsterer, men som nybegynder synes jeg nu det er ret fint, og der skal en del søndage i ugen til for at nå 1200 km på en 7-8 mdr! Bortset fra nogle små-skavanker med lysken, har jeg haft held til at bygge min udholdenhed still og roligt op, og løber idag (7-9-13) uden skader, men jeg tror ikke ret mange i min alder ville kunne bygge op hurtigere uden at få skader Blot lidt træls at mit mål om at løbe maraton inden jeg når de 50 næste sommer ser ud til at blive svært at nå (og jeg stiller ikke op hvis ikke jeg er sikker på at komme under 4 timer)

At du løber en masse kilometer fortæller ikke ret meget om effektiviteten af din træning. Hvad er dine ca tider på 5-10 km træningsture ( Ikke dine rekorder men hvad tempo holder du når du normalt træner ) Kvantitet er ikke nødvendigvist det der giver den store fremgang.

mvh

MTB freaken ...

Jeg løber med en puls mellem 160 og 180, oftest omkring 172-175. Løber ikke decideret intervaltræning, men mener at den belastning jeg løber med burde være i det intervalområde hvor det skulle resultere i en formfremgang.

Mit løbetempo på en 5 km er deprimerende: Mellem 5:00 og 5:10 per kilometer. Da jeg lige havde startet mit løberi var jeg enkelte gange nede omkring 4:40 per kilometer, men jeg tvivler stærkt på at jeg vil kunne gentage det idag.

Jeg ved at hjertet i visse tilfælde kan komme i uorden, således at hjertekamrene står og blafrer og kke arbejder i takt, hvorved pumpekapaciteten reduceres markant. Det er bl.a. det man kompenserer for i visse typer pacemakere. Derfor har jeg en mistanke om at jeg måske er plaget af noget tilsvarende, men dog næppe i alvorligt omfang. Min hjerterytme er meget stabil og ingen flimmer mere. Blot en tydelig kraftig dunken når jeg er småstresset over et eller andet.

Jeg er dog ikke i tvivl om at et eller andet i min organisme gør at jeg ikke kan udvikle en aerob kapacitet som træning normalt ville medføre. Hjertet bør blive større af træning, blodmængden stiger og lungekapaciteten øges, altsammen noget som med tiden burde resultere i en mærkbar form-forbedring.

Mogens

Efter at have trænet ca. 1200 km siden august 2006, kan jeg nu konstatere at min form er stort set uændret. Min tid på en 5 km har ikke ændret sig, men jeg føler dog retfærdigvis at jeg nemmere kan holde til at løbe idag end da jeg startede. Løber normalt ture på 5-10 km og en gang om ugen 15-20 km, p.t. ca. 60-70 km om ugen.

Men det undrer mig en del at det er muligt at træne så relativt meget uden at kunne spore nogen fremgang. Jeg havde for ca. 3 år siden noget hjerteflimmer fremkaldt af såkaldt stress, hvilket dog er blevet meget bedre. Kan det være det som driller? Jeg kan stadig mærke at når jeg er småstresset så slår hjertet hårdere end normalt, men decideret hjerteflimmer har jeg ikke haft siden jeg startede med at løbe.

Har på intet tidspunkt haft problemer med at holde til løberiet, men ville da gerne komme lidt i form selv om jeg nærmer mig de 50 år

Er der nogen som ved om løb evt. på længere sigt vil kunne reparere et hjerte som måske er lidt smådefekt grundet stress? Eller har det evt. andre årsager såsom manglende iltoptagelse fra lunger, problemer med blodprocent, eller? Har ikke lyst til at bevæge mig ned til lægen da han endnu aldrig har kunnet bidrage med nogetsom helst. Plejere at banke mig lidt på knæet, måle mit blodtryk, og så konstaterer han at jeg er en rask ung mand med et blodtryk på 125/80. Fik for en 3-4 år siden lavet en EKG og en masse blodprøver som viste alt normalt.

Mogens

2-3 timer!

Omkring mad og løb så læste jeg i Allan Zachariassens bog at man aldrig må løbe efter et måltid, idet det giver sidesting for de fleste. Faktisk har jeg i mange år forsøgt at genoptage løb, og kunne simpelthen ikke komme igang da jeg konstant fik sidesting. Men efter at have læst Allans råd, og følger det slavisk(!), så er jeg stort set blevet problemet kvit.

Så min anbefaling er: Løb aldrig før tidligst 2-3 efter et måltid.

Nogen som har erfaringer med denne og ved hvor den kan købes? Så vidt jeg har forstået kan senderen, som er "født" til at passe i et par Nike sko, sættes fast i snøringen på andre sko. Men kan man så købe senderen løst, eller skal man første gang investere i et par Nike sko?

Jeg har ikke en Nano endnu, men den skal selvfølgelig også købes i så fald. Nogen erfaringer med denne og det undertiden ret våde danske vejr?

Rhonda