Guarden

Vi bestiller HCl fra Poliquin idag, så hvis du skal have noget med, så giv besked.

Alt, alt, alt for "long time ago"!

Med hensyns til rehab har jeg simpelthen været for sløv til at gøre det fast - hvilket jeg så prøver pt. Men jeg er helt klar på at afprøve dine wooodooo-skillz!! Træner du stadigvæk i IK eller du flyttet fast til 2900-hapiness gym??

Med den spirituelle dybde jeg har opnået vha. teknikker fra bl.a. Paul Chek, Charles Poliquin, Pavel og andre af mine forbilleder, behøver jeg ikke at træne mere. Jeg visualiserer mig frem til hypertrofi, styrke osv. alt efter hvad jeg har mest lyst til på dagen. Nogle gange kombineret med Kamehamehahahahahaha metoden

Har ikke været i IK noget tid, har trænet mest derhjemme + i happiness. Smadrede min hæl i USA da jeg valgte at hoppe ned fra 2,5 meters højde i 5-fingers Så har mest lavet chins, OAPU og snatch... Men er startet på WT igen. Yeaaaaaaaaaaah (Veeeeeerdens bedste selvforsvar!!!!!!!!!!!!!!!!!)

Hej fellow :hippy: :hippy: venner!

... ahaaa... nu siger du VI - jeg drikker det jo alene

Reif er min gamle studiekammerat! Ham har jeg haft rigtigt mange sjove timer med og Wolf har jeg også tosset rundt med for et par år siden Der er ingen tvivl om, at de har rigtigt godt fat i den lange ende af sundhedsspektret!

Af hensyn til oxideringen vælger jeg, ihvertfald som start, at bruge blenderen. Reif har været forbi med en Green Star 2000 til demonstrering i mit køkken allerede sidste år og selvom han er en god ven og prisen også var derefter, er det en større investering, som jeg udskyder til juicingen er blevet en mere fast vane. Ligeledes har det også været på overvejelsesplanet at anskaffe en Excalibur dehydrator, men det er indtil nu blevet ved tanken. Generelt kender jeg mig selv godt nok til at vide, at hvis tingen bliver for besværligt, så gider jeg ikke at gøre det. Med tiden gående på barn og nu også hund, så bliver tiden prioriteret en lille smule anderledes.

Haha, ingen danskere der er i underskud???? Nejda.. ikke hvis man sammenligner med det 1400 århundrede ihvertfald :laugh:

Det smarte ved at juice fremfor at blende er at du jo kan få meget større mængder næringsstoffer, når fibrene er frasorteret.

Det er billigere i det lange løb med Green Star 2000. Den er hjernedød effektiv til at presse saften ud, så det er rent tørstof der kommer ud i den anden ende, hvor mange af de billigere versioner ikke lever op til den standard. Hvis du vil lave krydderurter, wheatgrass o.lign, så er det også bedre med en grinder frem for centrifuge.

Rock / Rull

Long time ago skipper

Tænkte om du ikke snart skal skifte rehab strategi for den balle. Har du ikke forsøgt at rehabbe den de sidste 2 år.

Hvis strategien ikke giver dig mærkbare ændringer indenfor de første 3 behandlinger må du forvente at det ikke er den rette approach du har gang i.

Lad os træne snart, og så kan jeg se om jeg kan gøre underværker med Tze Zzzzzzzzz-Health Woodooooo Stufffff :hippy:

Haha, jeg håbede på et lignende indlæg fra en eller anden mega :hippy: At den lige skulle komme fra dig, kommer faktisk ikke bag på mig :laugh:

Min egen er en begynderjuice, det ved jeg. Jeg skal lige lære at drikke min mad.

Er ovenstående en fast bestanddel af det daglige indtag? Juicer i den også, eller kører i det kun i perioder?

Jeg må sgu' indrømme, at der ikke er plads i tanken til meget over en liter. Jeg ynder ikke at gemme pga. oxideringen. Blend 'n' drink er mere min stil.

Hvis du og Anna har nogle gode inputs til grøn juice, vil jeg blive meget taknemmelig for flere gode ide'er

Hehehe, ja, det svarer vel til hvad vi laver dagligt, måske lidt mere. Koblet med Poliquins tilgang er det unbeatable Hvis du er bange for oxideringen, så skal du måske overveje om du skulle få dig en juicer frem for en blender. Vi bruger Green Star 2000 fra Søren Wolff & Co. It rocks... Du kender Søren, gør du ikke? Generelt kan du jo nappe nogle af de normale juicebøger der er på markedet, og så bare proppe væsentligt flere grøntsager i. Men igen, spørgsmålet er om det er nødvendigt med ekstra antioxidanter m.m., da der ikke er nogle danskere der er i underskud Svaret er selvfølgelig et rungende JA

BONUS GREEN POWER SMOOTHIE:

310 gram agurk

75 gram spinat

65 gram bønner

65 gram blegselleri

75 gram ærter - frost

50 gram broccoli - øko - netto

100 gram gulerod - saftige øko fra Netto

95 gram æble - 1 stk., dansk

- Æble og gulerod tilsat for TEH WIN på smagen :4mewantfood:

Aaaaah, Kaufee.... Det der er ikke en Green Power Smoothie. Her får du et eksempel på the real deal

1200 gram blegselleri

200 gram persille

300 gram spinat

50 gram koriander

50 gram basilikum

200 gram romainesalat

400 gram squash

10 gram ingefær

2 æbler

Alt ovenstående skal så juices, og giver 1,5 liter GRØØØØØØØN juice

mester, hvor køber du dine søm?

Leger selv med Ironminds, men har du et bedre sted man kan få dem fra evt. billigere :-)

Hey master.

Tak for det, jeg starter snart en hjemmeside op, så kan du tjekke det ud der hvis du har lyst :-)

Bruger masser af tid på at lave hardCORE uddannelsen, den bliver monster sej. Har lige fået Nails, rolling thunder + en masse andet grebsgøgl, super fedt.

Giv lyd når du er i KBH til noget fællestræning.

G

Lennart: jeg kigger lidt i din log, gider ikke bruge så meget tid herinde :-)

Black: ja, jeg har dem. De virker fint. Men drop dine straps, ihvertfald på alt andet end 3 RM. Thats a start

De 237,5 er trukket med mixed grip. Jeg er begynd at køre mine tunge sæt med straps for tiden, da vi kun har VL stænger her hvor jeg træner, hvilket absolut ikke er ideelt til formålet.

Jeg ved ikke hvad jeg gerne vil være god til. Jeg har en strong mand i maven, og som disse, er man jo lidt en gøgler der synes det er sjovt at have en over gennemsnitslig styrke i alle mulige ting.

For at illustrere hvor dårligt mit greb er, kan jeg fortælle at jeg ikke engang kan vende en 25kg skive. Altså du ved hvor du pincher er den, og frivender den. Jeg har simpelthen ikke greb nok til at accelerere den rundt.

Men jeg har faktisk COC T, 1 og 2. Jeg kan ikke lukke 2`eren

En anden måde at komme igang med grebet er at lave dig en sandsæk a la "stærk som en stilladsarbejder" Det får du et ondt greb af. Du kan også købe dig et par fatgripz.com og lave alle dine opvarmningssæt med dem. Så føles det som en pigestang når du får fat i en normal VL stang efterfølgende.

Der blev lige tid til at klemme lidt træning ind på arbejdet -

Dumbell Laterels / Dumbell Press - 10/10/10/10/10/10 med 15kgs håndvægte (Kørt ud i et)

Dumbell Laterels / Dumbell Press - 12/12, 10/10, 8/8 med 22kgs håndvægte (Verdens bedste skulder kombi. Ganske enkelt. Føler jeg har fundet den hellige gral mht til skuldertræning med denne kombi )

Mave på gulv - 4sæt x en masse

Gav lige mig selv en 30års fødselsdagsgave som var massivt pump på delt's

Idag updateret til version 3.0. Bedre brugerflade, færre 'bugs', og mere allround toughness end nogensinde

Hey Master T.

Stort tillykke med den opdaterede software/hardware. Min egen erfaring er at det hele kører mere glidende med 3.0.

Jeg kan ikke vente til 4.0 skal lanceres

Enig med Troels.

Ser sku godt ud med det hele kaptajn

I dag havde jeg aftalt med en kammerat, at jeg skulle ned og hjælpe ham med hans hus. Han har købt et kæmpe hus og resturerer det fra bunden - og jeg mener bunden.. var selv med til at lægge gulvisolering og varme i gulvet for ca. 6 mdr. siden Jeg regnede med, at vi skulle sætte nogle gipsplader op og var derfor lidt ærgelig over at kunne se min træning ryge i vasken.

Heldigvis var menuen lidt anderledes.

Kl. 0800 fik jeg stukket en 5 kg. mukkert og et brækjern i hånden. Herefter fik jeg et rum på ca. 60 kvm., hvor vægge og gulv skulle rives op. Det var nogle gamle kæmpestore, møgsolidt planker med tussegamle tæpper på, så jeg fik lov til at svede godt. Jeg fik flået det hele op og blev derefter dirigeret ud i haven, hvor han havde en stor stenbunke. Den fik jeg lov til at splitte ad og finde de 12 bedste kæmpesten til siddepladser til hans bålplads. 2 var så store, at jeg var nødt til at trille dem. Resten skulle jeg lige arbejde lidt med teknikken på, inden jeg, en efter en, fik bakset dem op i farmen og vraltet 15 m. med dem.

Stenløft i bar mave giver gode slidmærker op af begge arme og på hele forsiden. Feeeed træning!!! :devil:

Intet mindre end fantastisk smuk beskrivelse

Thx..! Tror jeg vil prøve og bestille R-phase dvden + manual.. Det er vel en start ?

Yes, it is the right start

Træning onsdag:

Westside for Skinny Bastards uge 6:

Dynamic-Effort Lower Body feat. Sandbag Workout!!!

Shouldering The Sandbag:

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

1 x 10/10 x ca. 50kg

Sandbag Squats:

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

Sandbag Walking Lunges:

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

1 x 15 x ca. 50kg

Min. pauser mellem sæt!

Ekstra lir

Pushups w. Gribs:

1 x 50 x BW

1 x 30 x BW

1 x 20 x BW

Only for teh pump!

Vejret indbød mere til udendørs sandsæk træning end en tur i en varm VL-hule. Fik alligevel banket benene godt igennem og snupper så mine plyo-jumps på ME dagen.

Godt at du endelig har fået ordentlig træning i din log i stedet for al den GPP

Torsdag 30. april 2009

Z-Health, R-Phase

• 30 min
  

A1) KB Frontsquat

• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  
• 2 x 32 kg x 5
  

A2) Sledgehammer slams

• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  
• 5,5 kg x 10
  

B) Kettlebell Kuglestød

• 32 kg x 20/20
  

Går ikke ud fra du blir træt af og høre det, men som altid.... Inspirerende med et smut forbi din log!

Er man virkelig nød til at smide 250 USD hvis man er interesseret i hele Z-Health pakken, eller ka du henvise til nogle billigere alternativer!?

ROCK ON ..

Hey master

You are always welcome

Jeg kender ikke andre steder end siden hvor du kan få dem fra - sorry.

Men kig forbi KBH en dag, så kan jeg vise dig lidt gøgl

Tirsdag 28. april 2009

Z-Health, R-phase

• 15 min
  

Military press

• 32 kg x 4 x (6,4,2) B2B
  

3 min pause mellem sæt

Onsdag 29. april 2009

Z-Health, R-phase

• 25 min
  

A1) Snatch Grip Dødløft

• • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    
  • 80 kg x 8 rep
    

Tempo = 50X0

90 sek. pause

A2) Bænkpres

• 100 kg x 5
  
• 100 kg x 5
  
• 100 kg x 5
  
• 100 kg x 5
  
• 100 kg x 5
  
• 100 kg x 5
  
• 100 kg x 5
  

2. gang i år jeg kører bænkpres, og har tidligere kun lavet 1 sæt á 5 rep, så PR i sæt på 6

B1) Barbell One-arm curl

25 kg x 3/3, 2/2, 1/1 B2B

25 kg x 3/3, 2/2, 1/1 B2B

60 sek. pause

B2)Barbell One-arm press

25 kg x 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 B2B

25 kg x 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 B2B

25 kg x 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1 B2B

60 sek. pause

Det er greeeeeeeeeeeeeat!

Det ser fancy ud! nice!

Hvor kan man prøve HardCore eller kettlebell træning i kbh?

Thanks

Du kan træne HardCORE i fitness dk ABC, Adelgade & Vallensbæk + WT Centret på Vesterbrogade

Tak tak.

Næh, ikke fra tv2's hjemmeside. Det er der sikkert en anden der kan finde ud af. Men kunne ikke få klippet på deres hjemmeside til at virke igår, så håbede lidt den lå et andet sted, har stadig ikke set klippet.

Serveren var overbelastet igår, men den er oppe og køre igen.

Du kan se det HER

Nu fangede jeg det kun med et halvt øje, men kommer det på u-Tuben? Eller lignende?

Hey Motta.

Havde ikke lige set din besked

Jeg har smidt den i "generelt" tråden, ellers er den også i min log lidt tidligere.

Ved ikke lige hvordan man youtuber den, gør du?

Jeg glæder mig til at sætte en brutal stopper for din selvdestruktive adfærd

Guarden & Team HardCORE i Go´morgen Danmark med kettlebells

Ser fedt ud, Skipper

I ser rigtig funktionelle ud med bare tæer og unilaterale belastninger så man kan klare indkøbsposen

Men når det er sagt så ligner den 32'ere der da en pakke lurpak for dig

Yo master T.

Hehe, ja vi er så funktionelle, at det næsten gør ondt

Jeps, der er ikke de store udfordringer i den. Musashi havde tyv-stjålet 48éren, så var nødt til at lege med lillebroderen

Hehe tak, det var sjovt!

Her er klippet fra i morges

(og heldigvis var der ikke noget med primtal... )

Stærkt comeback i TV2 Shanti

Her er klippet fra Go´morgen Danmark

Guarden & Team HardCORE i Go´morgen Danmark med Kettlebells