Guarden

Mandag 27. april 2009 # 2 @ IK99

Z-health

10 min

Squat

• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  
• 3 x 100 kg
  

2-3 min pause mellem hver sæt. Første omgang squat siden jul pga. knæproblemer, men føles som om der er styr på dem igen. Z-Health ROCKS

Barbell one-arm curls

• 6,4,2 x 20 kg B2B
  
• 6,4,2 x 20 kg B2B
  
• 6,4,2 x 20 kg B2B
  

2 min mellem hvert sæt, de sidste par reps i sæt 3 blev cheated :4thumbup:

I aften står den på Wolverine med She Hulk

5x dobbelt tur i reb. UNHUMAN!!... Ser frem til dig besøg i Go morgen dk i morgen tidlig.. Kick ASS ..

Yes, rev pænt meget i madkassen.

Jeg ved godt at Eleiko laver fede stænger, men thick bars? er det nyt på programmet?

Er klar til at se lidt keddelklokke-swing i morgen tidlig, så snart ungernes madpakker er smurt :4mewantfood:

hyg

hæg

ps er ikke skotsk men har smagt haggis for ca 30 år siden -kunne faktisk godt lide det, og da vi så var færdige, kom en leder løbende og råbte at vi ikke skulle spise det fordi det var fordærvet - sic

så jeg ved stadig ikke om det var spiseligt eller ej

Ved ikke om de selv har lavet dem, men var vel på tykkelse med enden af en normal barbell, med udskiftelige vægte i enderne.

Hehe, Haggis FTW.

Godt indlæg her til morgen

Takker

Hvor så i fitte ud.

Btw: Var det et bæst eller en bulldog Dennis legede med?

Tak skipper. Det var et sødt lille bæst på 48 kg

tak for det pæne feedback på bloggen.

Hvad angår den afmonterende, ironiske tilgang, så overvejede jeg meget i hvilket omfang jeg skulle præsentere CV, og den slags. Jeg synes i forvejen at academia let bliver lidt selvsmagende, herunder opremsninger af skoler, grader, titler og whatnot. Der kommer dog til at ligge et populært og akademisk CV som en underside til "om bloggeren", jeg har bare ikke fået det lavet færdigt endnu.

Hvad angår det højtravende prætentiøse værdigrundlag, så bliver det under alle omstændigheder nok snart blive til "bare" værdigrundlag, alene fordi denne titel er for lang og der skal være plads til et par kategorier endnu...

Hvad angår træning i går, så fik jeg ikke lavet noget, da jeg var i Kansas City og se baseball, Royals mod Tigers. Det var sgu ret sjovt... Baseball er ikke en vildt ophidsende sport, så det er lidt stenet, men også meget hyggeligt.

Og så går jeg og følger ret godt med i hvad der sker med den verserende svineinfluenza. Der har været tilfælde i Kansas, som jo er nabostaten til Missouri, og vi skal flyve på søndag. De næste par dages udvikling kan desværre vise sig at blive ret spændende for hvor let vores rejse hjem (St. Louis-Chicago-Heathrow-København) kommer til at gå.

Jeg er ikke influenza ekspert, men jeg har studeret influenzabiologien på hobbybasis i nogen tid, så jeg ved godt hvad jeg snakker om og uden at ville bidrage til panik, så ser H1N1 svine virusset desværre ud til at have langt bedre chancer for at kunne udvikle sig til noget rigtigt grimt end f.eks. fugleinfluenzaen. Så vi krydser fingre....

Husk, der er ikke noget der hedder bakterier og virus, blot et sløjt immunforsvar, og husk, at influenza bidder ikke på granit

Mandag 27. april 2009

Z-Health

10 min

Rebklatring

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

BW, 2 ture uden pause

30 sek.

Dips, ringe

BW x 10

BW x 10

BW x 10

BW x 10

BW x 10

90 sek.

Usandsynligt meget DOMS i mavsen nu PR i dobbeltture

Tadaaaaaaaaaaaaaaa!!!!

I morgen tidlig kl. 07.44 skal Guarden & Co. i Go´morgen Danmark og kaste med kanonkugler.

Gå ikke glip af denne enestående oplevelse

Lyder barskt Kan godt huske du skrev noget om det i loggen på et tidspunkt og du var helt smadret. Nu har jeg ikke lige en kettlebell og det der med at gå på bare tæer ser jeg ikke lige noget formål i , men synes faktisk det er fed træning. Ikke mindst fordi at det træner de vigtige muskelgrupper man kan se om sommeren. Nemlig læg og undarme bigtime Og et par muskelgrupper som jeg erfaringsmæssigt mener respondere rigtigt godt på højrep/udholdenhedstræning. Ps. Da jeg trænede til marathon sidst og ikke rørte lægtræning men bare løb var der flere der sagde at mine læg var blevet større så et eller andet giver det

Var max smadret bagefter. 3 dage med feber

Der var intet formål med at gå i bare fødder. Jeg skulle oprindeligt bare vade fra en kammerat til stationen, hvorfra jeg skulle have bussen til amager. Bussen kørte så foran snuden på mig, så gik videre til næste, som jeg igen missede osv. Gik i klip-klappere, som var elendige, så valgte at tage dem af. Da jeg havde gået omkring 1,5 km efter bussen tænkte jeg at jeg kunne lave et workout ud af det, når jeg nu alligevel var nået så langt, heheh. Blev max basket i trap 1-2-3 + serratus.

Torsdags træning. The Tj aka Farmeren tribute:

Farmer Walk - 2km med 2x13,4kgs håndvægte (3 pauser indlagt undervejs. Syrer godt nok noget i hænderne selvom det er meget lette vægte i forhold til hvad man normalt laver farmerwalks med)

Sejt master.

Hvis du er Up For a Challenge, så gik jeg 5 km sidste år med en 32 kg kettlebell i bare fødder på asfalt. Lad være med at spørge hvorfor, just try it

Lørdag 25. april 2009 @ Eleiko Sportscenter Halmstad

Z-Health

15 min

A1) Snatchgrip Dødløft

110 kg x 10 x 5

90 sek. pause

A2) Bænkpres

90 kg x 10 x 5

90 sek. pause

B1) Thick bar curls

10 kg + thick bar x 3 x (7/7)

30 sek. pause

B2) Barbell military press - one arm

20 kg x 3 x (10/10)

OMFG!!! LEAN AND MEAN på samme tid... Det kan man da ikke ifølge MOL??

Jeg kan, men jeg er også Guarden, Hakket i granit året rundt

faktisk er kettlebelles med lakridsrod kun effektive til at cutte med. Lige meget hvor tungt man kører bliver man aldrig stærk eller øger muskelmasse med dem.

Derimod er de kettlebells der vandes med Mathilde Cacao fantastisk gode til bulktræning.

:banana: :banana: :banana: :banana:

OMG!!! OMG!!! OMG!!! :4jumpy:

At i tør lægge sådanne informationer ud til offentligt skue er jo INSANE!!!!

Jeg vil også have en lakridsrodsplante fra den Dominanske Republik, så jeg kan blive lean

:cheer: :cheer: :cheer: :cheer:

Hehehe. Den her type træningspas er usandsynligt gode for moralen

DO OR DIE!

Onsdag 22. april 2009

Z-Health

15 min

A1) 2-hands anyhow

2 x 24 kg x 3 x (5/5) B2B

A2) One arm pushups

3 x ((3/3) + (3/3)) B2B

A3) Double Kettlebell Snatches

2 x 24 kg x 3 x 10

Torsdag 23. april 2009

Z-Health

30 min

A) Clean & Jerks, Long cycle

2 x 32 kg x 7 x 5

60 sek. pause

----> 3 min pause

2 x 32 kg x 3 x 5

60 sek. pause

B1) KB Frontsquat

2 x 32 kg x 5 x 5

60 sek. pause

B2) One arm pushups

5 x ((3/3) + (3/3)) B2B

60 sek. pause

God omgang, taget i betragtning jeg snart ikke har nogen kropsdel der ikke brokker sig - jeg piver altså ikke, men alt er bare lidt i stykker for tiden (knæ - hofter - lænd - skulder - finger)

Sejt med din PR i DL, men er det ikke ved at være på tide at du lytter til din krop

Den her log er ond på den gode måde

Word Master Helio

Eller god på den onde måde, man kan ihvertfald selv som halvfed Dragør-bonde inspireres til at lette popo'en og i det mindste få banket lidt dæk.

hyg

hæg

Hehehe, sådan Haggis. Er du fra Skotland eller hvordan? Var lige i Skotland sidste måned, og havde den udsøgte fornøjelse at smage Haggis

Hvis du skal inspireres yderligere, så skal du tænde for fjerneren tirsdag d. 28 april mellem kl. 06.45 og 09.00 på TV2, hvor jeg kommer i Godmorgen Danmark.

Er blevet hyret til at vise nationen hvordan man kommer i benhård form med Kettlebells

Tirsdag 21. april 2009

Z-Health, R-phase

15 min

A1) Pullups, Rings

• BW x 10,10,10,9,1,7,3,6,4,6,4
  

A2) Dips, rings

• BW x 10 x7
  

Voldsomt enhåndsstem med keddelklokke

48kg er pænt meget at stemme med en enkelt hånd. Har kun presset en 42kgs håndvægt som det bedste, selvom det godt nok var uden brug af benene, så tvivler jeg på at jeg kunne gøre det sammen. Massivt

Ja, der var pænt smæk på skulderen i toppositionen. Jeg vil lave Beast Challenge på et tidspunkt, og da jeg kun har 32 kg kugler og lettere til rådighed, bliver progressionen med pushpress + leg med excentrisk tid, stickingpoints osv.

Mandag 20.04.2009 Aftenworkout

Z-Health

30 min

Kettlebell One arm Push-press

48 kg x 12 x (1/1) B2B

30 sek. pause mellem hver rep

Kettlebell Snatch

32 kg, 100 reps på 6 min

Morten

Den de beskriver i artiklen er blot en fra Army SHops. Fungerer fint.

No6BACH

Jeg går efter BW 85 kg, BF 5.0. Er helt vild med 5-taller, men gider ikke veje 55 kg.

Og så har jeg barberet måtten af brystet og maven (og skuldre og ryg, shhhh). Jeg må sige at jeg ser noget mere fornuftig ud når jeg ikke er dækket af 2 cm hår!

Jeg er dog stadig så buttet og bleg at jeg mest af alt ligner en mide, men BS ville sige til Bubber: "Det gør ik noget Bubber! Det kan vi arbejde med!"

SUPER..

Vil gerne lige have mere styr på diverse øvelser, inden jeg går i gang for alvor hjemme i haven..

Jeg møder helt sikkert op..

Vh

Junker

Cool, det gør du bare.

Husk at melde dig til i god tid

Shiit... du er BAD!!!

Wrrrrrrrrrrraaaaaaaaaaooooooo Grrrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaooooooo Brrrrrrrøøøøøøøøøøøøæl

Ville lige have et før billede, inden jeg cutter ned. Nu er det jo snart sommer, så vinter-flæsket skal af

Sad lige og nørdede med lidt anatomi, og blev i den forbindelse i tvivl om fiberretningen på trapezius, så tænkte at jeg ville tage et billede

1times Z-health og en hulens masse træning men du havde ikke tid til at lege med mig

Så farlig er jeg altså heller ikke

Hehehe, jeg havde en hulens masse at forberede, så ville ikke lige afsætte halvdelen af dagen til at få bank af dig.

Some other day, my friend

Lørdag 18.04.2009 @ HomeGym feat. She Hulk

Z-Health

1 time

A1) Clean & Press, Reverse Ladder, medium volume

32 kg x 5 x (4,3,2,1) B2B

60 sek. pause

A2) Bulgarske split skvat med sandsæk i favnen

45 kg x 5 x (5,4,3,2,1) B2B

60 sek. pause

------

B1) Pullups, rings

BW + 16 kg x 3 x (4,3,2,1)

B2) Kettlebell one-arm curls (post exhaust)

16 kg x 3 x (4,3,2,1) B2B

Outstanding