Guarden

Incognito: Så må jeg lige tilbage i MMA-form igen! Thanx @ formen.... Har desværre ikke været i den Dominikanske republik, men som du kan se længere tilbage var jeg i Gambia, hvor jeg smagte lidt på de lokale retter og frugt. Kan det mon gøre det jf. Poliquin?

Et klart og rungende..... JA

Det ser sku ud til at du er blevet møg stærk, comrade

Hej igen,

Læste lige dine detaljer om man skal hoppe tidligt i eng. Lyder ret logisk.

Men så kom jeg i tanke om om det kan have en negativ effekt på fedtaflejringen på ryg / hofter, at arbejde på skiftende tidspunkter. Dvs. Jeg har faktisk lidt kronisk jet-lag alti pga. skiftevagter dag/nat. Det må jo virkelig stresse kroppen - hvilket vel kan give fedt?

Hey.

Ja, det er fornuftigt nok at hoppe tidligt i seng. Til trods for logikken bag, er det som regel besværligt for folk at få implementeret. Nok fordi prioriteringen ikke er hvor den bør være.

Ja, en stresset krop vil alt andet lige disponere til øget fedtdeponering centralt.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1317779

Prøv at tjekke dette indlæg evt. se på de cases jeg beskriver sidst overfor Poul.

Din opskrift på mad ligner mistænkeligt meget mine klienters

Mht. fitnessDK holdrum tænkte jeg på jeg endnu ikke har set et fitness holdrum, hvor det er muligt at lave kropshævninger og lege i ringe, men ved heller ikke om det er en del af HardCore? Vil der kun blive brugt kettlebells og sandsække, og slet ikke OL stænger?

At træningspassene ikke varierer fra dag til dag må siges at være en stor forskel fra CrossFit, og i mit hoved lyder det ganske fornuftig

Der er mange CrossFit videoer, hvor teknikken virkelig bliver dårlig, det lyder dog til de har stor fokus på det i CrossFit CPH, men i hvert fald godt I vil have fokus på det

Vi starter en version af HardCORE der hedder HardCORE Athletics når centrene får mulighed for pullup-bars m.m. Deltagerne på dette hold bliver udvalgt ud fra deres færdigheder, dvs. der skal være styr på teknik, træningsmoral o.lign. før man får mulighed for at deltage på dette hold.

Sig til hvis du nærmer dig KBH på et tidspunkt, og vil have en prøvetime med HardCORE

Må indrømme jeg stadig synes det lyder meget som CrossFit, men synes i hvert fald det lyder fedt! Hvis det engang skulle komme til Århus kan jeg jo prøve på egen krop hvordan det adskiller sig fra CrossFit

Rent praktisk synes jeg bare det må være svært, at fx få indrettet et FitnessDK holdrum, så det er optimal til HardCore, så er det måske bedre at starte sit eget center op som CrossFit gør. Men ikke desto mindre ser jeg frem til at både CrossFit og HardCore engang kommer til Århus

Ellers skulle du næsten overveje at lave HardCore "open source" (ser ikke ud til Glassmans tabte penge på det), som crossfit, så man dagligt kunne gå ind og se et workout på hardcore.dk. Pt ser det dog ud til det er en porno haj der ejer det domaine

Som Poul er inde på, så er du nødt til at opleve det, for at kunne sige noget om forskellen. Det afhænger nok også lidt af hvad din træningserfaring/viden er.

Så vidt muligt gør vi det så simpelt som muligt overfor deltagerne, lidt a la Pavels words: "Low Tech, High Science", dvs. vi sniger en masse hensigtsmæssige parametre ind i træningen, så det ikke "bare" er et hårdt workout, der er så vidt muligt tænkt over tingene.

Rent praktisk er et fitness dk holdrum helt perfekt indrettet til HardCORE, da der bare skal være gulvplads og tyngdekraft for at kunne lade sig gøre Hvad fik dig til at mene at det ikke var praktisk i den henseende?

Meningen med HardCORE er netop at lave personlig træning på holdbasis, hvorfor det ville være off target at udbyde det som netbaseret træning. Vi giver klienterne feedback under hele træningen, så deres teknik optimeres. Når vores site kommer op og køre, vil vi opdatere med videoer, billeder, artikler o.lign., og bliver således et mødested for primært HardCORE coaches (debatfora), hvor temaet bl.a. er vidensdeling. Der vil også være adgang for alle andre, dog ikke på debatfora, kan forestille mig at det tager år og dag at være moderator

Træningspassene varierer heller ikke fra dag til dag, da der skal være mulighed for at adapterer til træningen. Dette sker ikke fra dag til dag.

Et markant sted, hvor HardCORE adskiller sig fra Crossfit er den intense fokus på god teknik. Så snart et medlems krop udvikler en såkaldt "startle reflex" bliver de bedt om at stoppe øvelsen, sænke intensiteten, sænke hastigheden eller også regredierer vi øvelsens sværhedsgrad, så den tilpasses medlemmets motoriske færdigheder.

Jeg har været med på et par af Jacobs timer. Har ikke tærnet crossfit endnu, men jeg kan kun sige at Hardcire giver rigtigt god mening. Led mobilisering, aktivering af de rette muskler. Effektiv og sjov træning med fokus på at bygge en velfungerende krop med god anaerob kapacitet.

Mange personlige trænere kunne lære virkeligt meget af at deltage.

Aktiv bevægelighed, aktivering, mobilisering, enkel og præcis teknik indlæring.

Det er smart struktureret og instruktørerne får en grundig indføring. Prøv det dog, så kan du selv sammenligne.

iiih, Poul Tak for rosen.

Ja, synes det er blevet kamp-godt, folk er glade for det, og kommer sku i god form samtidig med at de har det sjovt.

Det bedste af det hele er at vi har det sjovt samtidig

Skal du snart med i parken og kaste med kugler?

Det er fuldstændig strict, ingen kip, hagen over stangen hver gang. Er hagen ikke over stangen bliver den ikke talt med (den fik jeg en enkelt gang sidste år..).

Musashi nappede 21 m. + 10 kg. Om Kenneth Jay er superstærk i Chins skal jeg ikke kunne sige, men mit gæt er at hans chins ikke er vilde i reps. Han er kanon stærk, men er jo en voldsom tung dreng i forhold til de to POWERHOUSE stærke letvægtere Guarden og Musashi

Ser godt ud herinde mr. Guarden, dejligt at du er startet op på loggen igen :4thumbup:

Woop, woop, woop mister Kauf

Kenneth tager 20 rep med 24 kg, så han er lidt af et bæst.

Stort tillykke med en 5 plads til "VM" i The Tactical Strength Challenge, det er fanme imponerende!!! :4thumbup:

Synes specielt de 104 Snatch på 5 minutter er hel vildt. Skal de egentlig laves som en "RKC" Snatch, hvor man svinger den op i en "cirkel", og ikke "trækker" den lige op? For umildbart vil jeg synes det er nemmere at "trække" den lige op.

Er det stadig kun muligt at træne dit HardCore konceptet i København? Hvad er det egentlig der adskiller HardCore fra CrossFit, for så vidt jeg kan se er det nogenlunde samme mål med en allroundform?

Hey Søholm.

Thanks

Jeg kørte dem som RKC-snatch, tror det er det letteste for mig, da jeg altid har kørt dem sådan.

Forskellen på HardCORE og Crossfit er ret væsentlig.

Det er nok lettere at sige hvad lighederne er.

- Træner med kettlebells, sandsække og kropsvægtsøvelser

- Målet er allround badass

Den primære forskel ligger i, at HardCORE er et system, der struktureret sikrer kontinuerlig udvikling af deltagernes bevægelighed, koordination, motoriske evne, funktionel styrke, eksplosivitet og performance. Det tager udgangspunkt i den nyeste forskning inden for optimal sundheds- og performanceskabende styrketræning, samtidigt med at træningserfaringer fra diverse elitecoaches inddrages.

Dette sikres ved, at

- der er STOR fokus på kvalitet i udførelsen af bevægelserne

- hver gang man træner, når man samtlige bevægelsesmønstre igennem

- der er både re- og progressionsmuligheder i flere niveauer, således at hver enkel deltager bliver mødt lige præcis dér, hvor de er

- der opfordres til progression i træningen fra gang til gang, hvilket sikres ved at man i en måned kører samme øvelser, samt noterer træningsparametrene hver gang

- træningsprogressionen er styret ud fra en EDT template

- der tages højde for intensitet, rækkefølge af øvelser og lign.

- opvarmingen er bevægelsesspecifik (indeholder movement preparations) og er designet til at vække nervesystemet, samtidigt man mobiliserer samtlige relevante led i kroppen

- timen adskiller sig markant ved at bære præg af at være personlig træning på holdbasis, dvs. HardCORE coachens opgave er at guide deltagerne til at udføre bevægelsene i deres eget tempo med optimal teknik frem for blot at tage tid på øvelsesgennemførelse. Udøverne stoppes, såfremt deres teknik ikke er optimal, der bliver enten udført nogle faciliteringsøvelser for at fremme den rigtige teknik, ellers bliver der fundet en alternativ øvelse

HardCORE er indbegrebet af simplexitet, dvs. de mest avancerede træningsteknikker bliver gjort anvendelige for alle og enhver, og deltagerne får bygget et solidt fundament ud fra hver deres forudsætninger.

Idéen med Crossfit er super fed, under den forudsætning, at træningen kan udføres uden at man kommer galt afsted - jeg ser det i høj grad som en sportsgren.

HardCORE kan på den anden side ses som både god basistræning for motionister, samt træningsværktøjet til f.eks. at kunne konkurrere i Crossfit og andre for andre former for sport (det bliver pt. brugt som grundtræning for elitesportsfolk, herunder Solrød Badminton Klubs eliteungdom og elite kampsportsudøvere).

Mht nye centre uden for København, så kan HardCORE pt. trænes i FitnessDK Vallensbæk (samt FDK ABC og Adelgade og WT centret).

Uddannelsen for HardCORE coaches starter op i slutningen af august, og derefter vil HardCORE kunne komme ud til andre dele af Danmark.

Det er kickass at være så alsidig...

Søholm mener du hardstyle vs. fluid style? - for så kunne jeg da godt tænke mig at udvide spørgsmålet til osse at høre Guardens syn på det emne helt generelt...

Hvis det er tilladt at banke dem af som Fedor Fuglev gør her, så kunne Guarden sikkert doble repsne.

Stay cool

Helio

Thank you Lord Helio

Torsdag 16. april 2009

Z-Health

35 min.

A1) KB Frontsquat

• 2 x 32 kg x 6 x 8
  

60 sek. pause

A2) Pullups, rings

• BW + 32 kg x 6 x (2 + 2) (15 sekunder mellem doubles)
  

60 sek. pause

B1) Sandbag shoulderings

• 45 kg x 3 x 14
  

45 sek. pause

B2) Dips, rings

• BW x 3 x 13
  

Vanvittig neurokinetics - Z-Health ROCKS

FEDT med nr. 5 world wide ... Du er evil!!

Hvis du kommer så langt til at systematisere træningen op til TSC næste gang, hvordan vil du så planlægge kødløft og snask træningen sammen!? Synes det er svært at fokusere på begge dele samtidig uden det ene påvirker det andet!?

/Lenny

Grrrrrrrr, yiiiiiiiiiiiahhh!!!!!!!

Hehe, jeg kan ihvertfald se på resultaterne, at der hvor jeg skal sætte ind er på chins og DL, hvis jeg skal blive den bedste i verden

Gider generelt ikke at køre for meget high-rep, så det bliver nok en strategi med high-intensity, langt fra failure, modbydelig volumen.

Bare fordi du ikke bryder dig om light, er andre ikke nødvendigvis af samme holdning.

Så ingen grund til at male fanden på væggen, fordi du er bange for aspartam

Fear is the friend of exceptional people

Jeg kan faktisk bedst lide Cola Zero fremfor almindelig Cola. Det er simpelthen for sødt og klistrende.

Selvfølgelig er lightsodavand en fantastisk ting, når man gerne vil smide nogle kg. hvis man ellers overholder sin diet, så er der intet problem i det.

Jeg tror aspartam er mere gennemforsket og testet end noget andet produkt, som mange fitnessudøvere med glæde ekperimenterer med og råder folk til at spise.

Om hele denne Bodusignature debat:

Hele Denne Bogs og Guarden debat finder jeg efterhånden trættende. Jeg har læst hele denne tråd fra ende til anden nu, og ender faktisk med samme fornemmelse i kroppen, som når man diskuterer religion med en ret fanatisk muslim.

Den måde Bogs debaterer på er meget lig den måde en muslim forsvarer sin ret vanvittige religion, på trods af at videnskaben har tilbagevist det meste idag.

Jeg kender ikke meget til denne Polquin(eller hvad guru´en nu hedder), men jeg synes det lugter af at der benyttes hjernevask-teknikker i markedsføringen, i stil med den der ofte benyttes i MLM-firmaer og sekter.

Det er jo klart at man opnår gode resultater ved en hvilken som helst træning(nærmest), hvis man er en almindelig klient i et fitness-center og starter fra 0. Det er motivationen, der driver værket. Bare det man begynder at tænke over hvad man gør og hvorfor giver store resultater.

Det er nok mht. motivationen og dedikeringen(hjernevasken), at Polquin er god. Jeg tror ikke det er at smøre lakrids på maven eller påstå at punktforbrædning har en synlig effekt, (udover den lille mængde fedt der forbrændes pga. muskelvarmen) - så lidt så det er ligemeget at kalkulere med).

Bogs. Har du slet ikke overvejet at din guru simpelthen bare er ude på at hjernevaske folk til at tro blindt på hans ting og sager for at tjene voldsomt på det?

Du siger selv hele tiden at folk stagnerer og ikke er åbne overfor nye ting. Her er en ny ting, som du måske bør være åben overfor: Din guru virker meeget, som en der forsøger at hjernevaske folk for at tjene fedt på det! (Som så mange andre guruer).

Hvis ikke du selv vil stagnere, så bør du holde op med at være så, efter min mening, overdrevet fascineret af guruen, og stille lidt flere spørgsmålstegn. Han må godt nok have været en dygtig og karismatisk siden han kan få folk til at være SÅ dedikerede til hans trænings og ernæringsfilosofier

:sleeping:

Fordi man synes sodavand smager godt, men gerne vil undgå kalorierne selvfølgelig.

Heheh, og der falder jeg i den anden grøft af 3 årsager:

1: Jeg har intet imod kalorierne, da jeg kæmper for ikke at blive piv-mager

2: Jeg synes Coca Cola smager bedre end det andet

3: Jeg bryder mig som sagt ikke om idéen bag light. Stop dieting - Start eating!

Nå, så blev jeg nummer 5 i verden til Tactical Strength Challenge, Elite Division

Tror seriøst jeg vil prøve at træne til den næste gang.

Tactical Strength Challenge Resultater 2009

Hej Helio.

Mange tak for dine input. Som altid interessant at se hvad du har at bidrage med, til trods for dine MEGET lange indlæg

Mht. Sapolsky, så har jeg det fra en af hans lydbøger, hvor han pointerer det, men samtidig udtaler at han nok vil få på puklen for det af forskellige instanser. Han nævner samtidig at det skal indtages i store mængder førend det virker neurotoxiskt, men igen, hvorfor drikke et usselt light-produkt?

Jeg finder Sapolsky ekstremt inspirerende, da jeg mener han rammer hovedet på sømmet omkring hvordan vores fysiologi fungerer. Samtidig formår han at formidle top-science i et sprog så alle kan forstå det, hvilket jeg også sætter pris på. Af samme årsag er jeg faldet pladask for PN, da de i samme grad formår at gøre ting anvendelige, simple, sikre og effektive.

Jeg er tilhænger af alt der er back to basics, derfor også det med RAW food. Dog er jeg ikke ikke fastlåst, da jeg ofte damper mine grøntsager m.m.

Især fordi jeg er så heldig at have en kæreste der ELSKER at lave alt muligt forskelligt mad, som jeg med glæde propper mig med :4mewantfood:

/G

Onsdag 15. april 2009

Har undervist på PT-Uddannelse hele dagen, og havde She Hulk med

Fik banket lidt Z-Health af undervejs, svarende til ~ 25 min samlet

KB Clean & Press (light volume day)

• 32 kg x 5 x (3,2,1) B2B
  

Pullups, klatrebjælke komplekst greb

• BW x 5 x 4
  

Starter du noget undervisning op i FDK Nygårdsvej nu I er flyttet herud? Eller er det ikke dig der bestemmer det? Der mangler lidt "ArtCore".

Hep, yes det er på tegnebrættet inden for nærmeste fremtid

Tirsdag 14. april 2009

Z-Health, R-Phase

30 min

Senere på aftenen første løbetur i 9 måneder. Har fået stjålet begge mine bikes, og valgte at lade ferrarien stå derhjemme.

Damn der var dømt tunge ben, men fik mig slæbt ud på 5-6 km for derefter at undervise i HardCORE:

Løb

5-6 km

25 min

Vandrede hjem langs søerne efterfølgende

Fedt du er begyndt at fører log igen :4thumbup:

Glæder mig til vores lille wrestling match Og kunne være fedt hvis jeg kunne hører lidt om det der Z-health. Lyder virkeligt til at det er noget der virker.

Skal iøvrigt træner med Martin idag. Det plejer at se nogenlunde sådan her ud

hahahaha, fed video.

Ja, det skal nok blive cjjuuuwl

Yes, I will give you an introduction. Det er møg fedt

At der er mange mennesker der spiser lightprodukter og stadig er tykke, ændrer vel ikke ved at kcalreduceret alternativ til et produkt unægteligt indeholder færre kcal.

Jeg kunne forstå hvis problematikken drejede sig om produkter som trods et lightprædikat ikke var kcalreduceret i forhold til alm produkter.

Ud fra dit rationale bør man jo så også kun drikke sødmælk.

Hvad begrunder du angrebet på kunstige sødestoffer med? Så vidt jeg er orienteret er aspartam mget gennemtestet, og altid blevet frikendt for negative sideeffects.

Jeg går ikke op i kalorier, fokuserer på nutrient densitet, kvalitet, EFA, EAA, Fibre, vitaminer, mineraler, vand.

I en sund krop der får nok søvn skal ting nok løse sig selv.

Personligt er jeg tilhænger af kvalitet, og fødevarer der er så RAW som muligt. Har det fint med at andre end jeg selv spiser kunstige sødestoffer, light og andet skrammel, bare jeg selv slipper for det. En gang i mellem er det fint med sund fornuft, hvilket jeg dyrker i allerhøjeste grad, især med fodder. Robert Sapolsky mener bl.a at aspartame bliver til neurotoxiner i hippocampus. Derfor, som Pavel siger: "Just say NO"

Bogs+Guarden- Hvad er rationalet bag at droppe alle lightprodukter?

Hej Christian.

Her er der en artikel, der gennemgår det lidt:

2007 Mar;64(3):147-52.Links

[Low-fat and light-products--old hat?]

[Article in German]

Stöckli R, Keller U.

Medizinische Poliklinik, Universitätsspital, Basel, Switzerland. [email protected]

In contrast to the undefined term "light" energy-reduced food is defined by the Swiss law that the energy-content has to be reduced by 30%, and energy-poor corresponds to a reduction of at least 50%, respectively. This must not be achieved by a reduction in protein content. Energy- and fat-reduced products are widely used; especially the use of low-fat dairy products is recommended by US guidelines as part of a healthy lifestyle pattern. There is evidence that such a lifestyle can positively influence the course and incidence of several chronic diseases like type 2 diabetes, arterial hypertension and atherosclerotic complications. However, the consumption of light products alone has not been shown to be associated with health benefits, in particular not with reduced body weight.

Min holdning er personligt, at light produkter er noget lort. Hvorfor betale penge for noget der indeholder mindre af noget. Er idéen ikke at spise mindre af noget, hvis store mængder er uhensigtsmæssige af forskellige årsager? Samtidig kan de være proppet med kunstige sødestoffer, 2 ord, der i sig selv burde få folk til at tænke sig om en ekstra gang.

jeg bor ude i den lede ghetto, faktisk rigtigt tæt på the gym.

vi er så småt begyndt at lede efter noget større at bo i. Med to små så er der bare behov for lidt mere plads.

Klart. Hvornår er du tilbage i KBH?

jo, tak. Sheiko squatten har passet mig godt.

Armene følger vist bare resten. Jeg havde tabt mig lidt før jeg tog herover på grund af en skade og for meget arbejde, så jeg har taget 5-7 kg på herovre og jeg skulle mene at det er af den rigtige slags. Det lyder måske lidt voldsomt, men det er jo trods alt "comeback" kg. kampvægten svinger pt. omkring 93 kg

Jeg regner desuden med at investere i et fuldt sæt KB's (ihvertfald op til 32, måske også 40'erne) når jeg kommer til københavn. Jeg skal jo til at skaffe grej til mit kældergym, når det bliver klart....

Solid kampvægt

Sådan, kanonkugler er sku altid underholdende at træne med. Bor du egentligt på Østerbro, eller er du flyttet til djævleøen?

OL squat

1x1@355 lbs/161 kg (OL squat PR +11 kg!!!!)

Desuden er der her et billede jeg fik taget i hotelgymmet fra vores tur til chicago

Grrrrrrr, giftigt nok med din squat kaptajn.

Der er da også kommet lidt ekstra kød på køllerne, eller hva?

Energy CRASH!!! OMFG!!

Søvn har der ikke været meget af de sidste par døgn...

OMG!! :4jumpy: Søvn eller.....

Hahahaha, så kan du lære det skippy :laugh:

Helt sort hvordan tiden flyver når man spiller games

Ah på den måde... Hmmm nej, jeg har ikke decideret lagt mærke til nogen sammenhænge. Hvad enten folk drikker eller ej. Der er jo så mange andre faktorer, der påvirker ens tal. Men altså, hvis der ikke er sket noget væsentlig fremgang, så spørger jeg jo selvfølgelig til, hvor kunden selv mener, at de kunne have gjort det bedre. Og så inddrømmer de som regel, at der røg lidt for meget vin ned i løbet af ugen, og samtidigt med det lidt for meget chokolade osv. Og når jeg så siger, at det er helt ok, at de skal bare finde en god for dem måde at slappe af på. Og så spørger jeg, hvordan deres søvn er efter rødvin. Og som regel er den ikke fantastisk.

Så skal jeg faktisk ikke gøre mere, men næste uge siger folk, at de ikke engang har haft så meget lyst til vin mere. For jeg har jo givet dem lov, og derfor er det ikke forbudt/spændende mere. Og samtidigt er de blevet bevidste om, at det rent faktisk ikke er så afslappende for dem, som de troede (søvnproblemer...). Så er problemet løst

Men hvis de har lyst til rødvin og der stadig sker en fremgang, så er det jo helt fint

Min PN madpakke? :4mewantfood:

I morgen ser den således ud:

06:00

AM supplements (BCAA, glutamine, greens osv)

07:00

Pre WO: 1/2 Organic Food Bar, glycine, glutamine, BCAA

Peri WO: 15 g waxy maize + 10 g BCAA

08:00

Post WO: glycine, glutamine, quinoagrød med solbær, 1 scoop valle

09:30

1.5 stk. ørredfilet, 250 g hvidkål, 1 spsk Kvindens olie, cashew, hindbær

2 g fiskeolie

11:30

Hjemmelavet tunsalat:

1/2 bøtte skyr, 1 dåse tun, kapers, 1 squash, sukkerærter, 2 spsk hampfrø, 1 spsk hampfrøolie, 1/2 avocado

2 g fiskeolie

12:30

Pre WO: glycine, glutamine, BCAA

Peri WO: 15 g waxy maize + 10 g BCAA

13:30

Post WO: glycine, glutamine, 1 scoop valle, 1 mango

14:30

2 stk. strudsefileter stegt i kokosolie, 250 g broccoli, 1 spsk macadamiaolie, gojibær

2 g fiskeolie

16:30

Tunsalat igen + gulerødder med mandelsmør

18:30

Pre WO: glycine, glutamine, BCAA

Peri WO: 15 g waxy maize + 10 g BCAA

19:30

Post WO: glycine, glutamine, 1 scoop valle, 2 dadler

20:30

2 stk kyllingebryst i kokos/chia frø, 200 g spinat, 100 g hvidkål, 1 spsk pesto

21:30

PM supplements

That´s my baby :4mewantfood:

Nårh ja forhelvede

(Og undskyld for log-spam)

No sweat, mester.

Fede billeder... giver motivation til junkyard-træning!!

You gotta mix it up.... It´s your brand, damnit

Tja, nu giver jeg lige den her WS4SB en chance... kan faktisk godt lide den måde at træne på: tung barbell træning i kombi med plyo-øvelser mm. Må indrømme, at motivationen slet ikke har været til KB, sandsæktræning mm. Hemmeligheden bag et langt træningsliv er at træne efter motivationen! Meeeeen nu skifter vejret jo, så mon ikke jeg får lyst til at lave lidt udendørs junkyard træning...... regner i hvert fald snart med at flippe nogle traktordæk mm. i CSA. (og skal jo også lege med dig!)

Du har virkelig ændret dig markant på det sidste.

Du plejer altid at lave det samme, og har aldrig så længe jeg har kendt dig trænet efter motivationen.....

hmmmm.... hvem er det der har sneget sig ind i DBM´s log, logget ind som ham, og skriver under hans navn.

Mods!!!!!!! :4police: