Guarden

Den er måske normalt ikke så relevant, men i en situation, hvor man slår sig selv op som yderst kompetent coach i en verden, som er proppet med kvaksalvere og frelste hippier, og argumenterer for sin berettigelse ved at henvise til, at godt nok er det svært at finde videnskabelige beviser for sin metode, men til gengæld er man selv blevet stærkere end nogensinde før - i en sådan situation er det vel fair nok at stille meget konkrete spørgsmål til de påståede resultater.

Når man så også afviser sine kritikere ved f.eks. at anbefale dem fiskeolie for deres autisme eller ved at angribe dem med et halvkikset 'go get laid', så er det da helt oplagt at gå videre med en hurtig slåskamp

Hej Sina.

Du ved godt at det var dig Anna henviste til, i forhold til Erik.

Mht. de 150 mennesker, så er det vel ikke min, eller sundhedsstyrelsens skyld, at de ikke kan finde ud af at læse anbefalingen ordenligt? Mht. det åbenlyse, så mener jeg ikke det er åbenlyst for menigmand, men for alle, der ved en smule om ernæring, er det. At I får en effekt ud af at gå fra 6 stykker frugt til 3 plus grønt, protein og sundt fedt er der ikke noget overraskende i.

Mht. brydning så kan jeg stadig ikke se hvad en brydekamp kan fortælle om styrkeniveau, jeg vil da hellere høre om hvor stærk du er, jeg tror jeg kunne squatte 135kg to-tre mdr efter jeg begyndte at træne løftet. Indse det, du er ikke særlig stærk.

Artiklerne har jeg ikke læst, jeg har vigtigere ting at tage mig til.

Næ, derfor har man som træner et ansvar mht. at vejlede så tingene bliver forståelige.

Mener ikke vi har skrevet noget om, at der er noget nytænkende og overraskende i.

Jeg squattede 115 kg første gang jeg prøvede at styrketræne med vægtstænger.

Fair nok. Ud fra dine angreb på Anna tænkte jeg at du havde stor interesse inden for området, men der tog jeg sikkert fejl.

Jeg kan jo ikke bryde, så hvad ville det dog bevise?

heh... Jeg har trænet bjj 2-3 mdr samlet, så mon ikke din styrke kan kompensere for det.

Nu hvor du er i stand til at udtale dig om mit styrkeniveau på baggrund af min squat.

Mht. Frugt osv. Så er det ikke åbentlyst før de omkring 150 personer jeg har haft igennem møllen, men måske du har gjort dig nogle andre erfaringer?

Giver nogle af artiklerne mening for dig?

Jeg tænkte nærmere på dig, champ!

.... Eller Erik. Kan se han kigger med

Der er vel ingen der har sagt at kalorier er kalorier, uanset hvad, naturligvis har sammensætningen betydning. I øvrigt er det da en forkert opfattelse at "6 om dagen" er 6 stykker frugt, det er 6 stk (600g) frugt og grønt. Det siger sig selv at kun frugt giver en masse sukker, der ikke er ønskeligt.

Fedor kan tæve os allesammen, så må hans kost og træningsmetoder jo nødvendigvis være de bedste.

Jeg tænkte nærmere på dig, champ!

Hej warrior!

Tak for den kommentar! Det er godt nok lang vej endnu, synes jeg hiver mig i flæsket på de lår der og undrer om der over hoved kommer at være nogle ben tilbage når fedtet er væk Men jo, er da bestemt glad for at det går fremad og er specielt glad for at jeg endelig er bredere over skuldrene end røven

Hvornår kommer du forbi the gym?!?!

Grrrrrrrrr, det skal nok smelte af lige så stille

Jeg ser frem til den dag hvor jeg er bredere over skuldrene end mine obliques

Lad os finde en dag, så kan jeg vise dig det sejeste ever. Var på Z-health uddannelse i Skotland hele sidste uge. Aldrig før har jeg oplevet noget af så høj kvalitet og brugbarhed

Kan kun være enig. Den bog er genial og IMO lykkes det dem at holde et meget højt fagligt niveau, men stadig væk skrive på en meget lettilgængelig måde - d v s uden at det bliver populærvidenskab over det.

Ja, den er et stærkt udgangspunkt, hvor man bare kan gå amok i referencerne hvis man skal nørde maksimalt igennem

Godt spgs.

Denne artikel diskuterer det meget godt.

De klienter vi har, hvor vi anbefaler at skrue ned for frugterne, og op for det grønne kombineret med protein, er folk, der udviser symptomer på dårlig håndtering af kulhydrater, hvilket der redegøres for i ovenstående artikel. Sjovt nok sænkes deres glukose (faste) ret hurtigt.

Nu er jeg selv af den opfattelse, at frugter er geniale, og er markant bedre end at spise slik osv., men det er oftest en bedre løsning af vælge det grønne set ud fra et mikronutrient synspunkt.

Metabolism. 2000 Nov;49(11):1379-85. Links

Subcutaneous central fat is associated with cardiovascular risk factors in men independently of total fatness and fitness.

Sardinha LB, Teixeira PJ, Guedes DP, Going SB, Lohman TG.

Faculty of Human Movement, Technical University of Lisbon, Portugal.

The purpose of this study was to analyze the single and independent associations of whole body composition and fat distribution with cardiovascular disease (CVD) risk factors and fitness in middle-aged men. Sixty-two healthy Caucasian men (37.6 +/- 2.9 yr, 81.8 +/- 11.3 kg, 171.5 +/- 4.9 cm) participated in the study. Dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) was used to assess total and regional body composition. The triceps, biceps, midthigh, calf, subscapular, chest, abdominal and suprailiac skinfolds, and the waist, hip and midthigh circumferences, and sagittal diameter were estimated. Cardiovascular fitness was estimated with a submaximal test. Bivariate and partial correlation analysis were used to study the association of total body percent fat (%fat), DXA trunk fat and trunk skinfolds (sum of subscapular, chest, abdominal, and suprailiac) and fitness with insulin, total cholesterol (TC), high-density lipoprotein cholesterol (HDL-C), TC/HDL-C, low-density lipoprotein cholesterol (LDL-C), triglycerides (TG), apolipoprotein AI (apo AI), apolipoprotein B (apo B), lipoprotein(a) [Lp(a)], and diastolic and systolic blood pressure. All anthropometric and DXA body composition variables were significantly correlated with TC/HDL-C (from .26 to .50, P < .05). Similar relationships were found for insulin, HDL-C, and systolic blood pressure (r from .26 to .47, P < .05). Cardiovascular fitness was significantly (P < .05) associated with insulin (r = -.36), HDL-C (r = .27), TC/HDL (r = -.27), and with systolic blood pressure (r = -.37). After controlling for trunk skinfolds, none of the anthropometric and DXA body composition variables were correlated with any of the CVD risk factors. Similarly, when controlling for trunk skinfolds, cardiovascular fitness was not related to any of the metabolic variables. After adjusting for %fat, DXA trunk fat, and cardiovascular fitness, trunk skinfolds remained significantly (P < .05) related to insulin (r = .35), HDL-C (r = -.40), TC/HDL-C (r = .43), and apo AI (r = -.39). In conclusion, this study suggests that subcutaneous truncal fat, as estimated by skinfolds, is an independent predictor of CVD risk factors, and that the association between cardiovascular fitness and these risk factors may be mediated by the levels of abdominal subcutaneous fat in Caucasian middle-aged men.

Sjovt abstract

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Dec;11(4):451-65.Links

Testosterone responses after resistance exercise in women: influence of regional fat distribution.

Nindl BC, Kraemer WJ, Gotshalk LA, Marx JO, Volek JS, Bush FA, Häkkinen K, Newton RU, Fleck SJ.

Military Performance Division, U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA 01760, USA.

Regional fat distribution (RFD) has been associated with metabolic derangements in populations with obesity. For example, upper body fat patterning is associated with higher levels of free testosterone (FT) and lower levels of sex-hormone binding globulin (SHBG). We sought to determine the extent to which this relationship was true in a healthy (i.e., non-obese) female population and whether RFD influenced androgen responses to resistance exercise. This study examined the effects of RFD on total testosterone (TT), FT, and SHBG responses to an acute resistance exercise test (ARET) among 47 women (22+/-3 years; 165+/-6 cm; 62+/-8 kg; 25+/-5%BF; 23+/-3 BMI). RFD was characterized by 3 separate indices: waist-to-hip ratio (WHR), ratio of upper arm fat to mid-thigh fat assessed with magnetic resonance imaging (MRI ratio), and ratio of subscapular to triceps ratio (SB/TRi ratio). Skinfolds were measured for the triceps, chest, subscapular, mid-axillary, suprailaic, abdomen, and thigh regions. The ARET consisted of 6 sets of 10 RM squats separated by 2-min rest periods. Blood was obtained pre- and post- ARET. TT, FT, and SHBG concentrations were determined by radioimmunoassay. Subjects were divided into tertiles from the indices of RFD, and statistical analyses were performed by an ANOVA with repeated measures (RFD and exercise as main effects). Significant (p < or = .05) increases following the AHRET were observed for TT (approximately 25%), FT (approximately 25%), and SHBG (4%). With multiple regression analysis, anthropometric measures significantly predicted pre- concentrations of FT, post-concentrations of TT, and pre-concentrations of SHBG. The SB/TRi and MRI ratios but not the WHR, were discriminant for hormonal concentrations among the tertiles. In young, healthy women, resistance exercise can induce transient increases in testosterone, and anthropometric markers of adiposity correlate with testosterone concentrations.

Her er en ekstra spændende artikel, der ser på CVD og fedtdeponering

http://www.nature.com.ep.fjernadgang.kb.dk...oby200157a.html

Her er den i PDF

Total_and_Regional_Fat_and_Serum_Cardiovascular_Disease_Risk_factors_in_Lean_and_Obese_Children_and_Adolescents_2001.pdf

Træningsupdates denne uge bliver det ikke så meget af p g a nødvendig diciplin Klikker kun hurtigt ind for at se om der skal besvares noget indlæg (vil jo ikke fremstå uhøflig ) og så hurtigt ud igen, ellers ved jeg at jeg bliver hængende...

Du kan lige få et formbillede her

Ellers dejligt at høre at man har en flittig log-læser

Hvornår passer det dig at holde en bage aften?

Ser fandme godt ud Linnéa

Den her artikel er også ret spændende

http://hormones.gr/preview.php?c_id=305

Og her er en spændende opslagsbog til de der interesserer sig for det endocrine system

http://books.google.com/books?id=TlC5Hfl04...lt&resnum=1

I kapitlet der omhandler fedttab vha. ernæring, konkluderer Kraemer & Co. at der skal skrues op for protein samtidig med at der skæres ned for høj GI Carbs.

Så vidt jeg husker er det det samme som Anna anbefalede tidligere.

Her er lidt mere, der afslører the secret bag vores feedback.

2003 Sep;45(3):189-95.Links

Is visceral obesity a physiological adaptation to stress?

Drapeau V, Therrien F, Richard D, Tremblay A.

Division of Kinesiology, Laval University, Ste-Foy, Québec, Canada. [email protected]

Visceral obesity represents an important risk factor associated with hypertension, diabetes and cardiovascular diseases. Since this condition is associated with a disruption of the functioning of the HPA axis, stress-induced HPA axis activation has been identified to play an important role in this preferential body fat accumulation. HPA axis activation increases cortisol (corticosterone) production which has been shown to exert hyperphagic and antithermogenic effects. Since abdominal adipose tissue has more cells per mass units, higher blood flow and more glucocorticoid receptors, glucocorticoids affect abdominal fat to a greater extent than subcutaneous adipose tissue. Cushing's syndrome in humans is the best evidence showing a link between hypercortisolemia and accumulation of central fat. The Hervey's hypothesis which suggests that fat cells take up and catabolize glucocorticoids is one of the possible regulatory effect that supports the adaptive role of visceral fat in response to stress. This is also supported by other evidence showing that abdominal obesity is associated with an increased cortisol clearance. Hormonal and enzymatic changes have been implicated in this preferential body fat accumulation in response to stress. Specific genetic background may also accentuate this visceral fat accumulation in some individuals exposed to stress. Alternatively, obesity could also be a source of stress promoting the visceral fat accumulation since visceral fat is able to release cytokines which stimulate the HPA axis. Even if the available literature does not permit to establish clearly which comes first, it suggests that visceral obesity could represent a non optimal physiological adaptation to stress. In this context, visceral obesity treatment should focus on stress management and weight loss strategies in order to stop this vicious circle.

Hey T.

Selvfølgelig

Du kan starte med den her. PDFén fylder for meget, så du må nøjes med abstract.

1997 Sep;13(9):795-803. Links

Body fat distribution, insulin resistance, and metabolic diseases.

Björntorp P.

Department of Heart and Lung Diseases, Sahlgren's Hospital, University of Göteborg, Sweden.

Obesity has now developed into a world-wide epidemic and is associated with large economic costs and prevalent diseases, particularly with central body fat distribution. Insulin resistance almost invariably occurs, and might be a major trigger for disease-generating mechanisms either directly or via generation of other disease precursors ("risk factors"). The hypothalamo-pituitary-adrenal (HPA) axis seems to be hypersensitive in abdominal obesity, a statement supported by increased responses to challenges from the adrenals to central regulatory centers. Furthermore, the feedback control by central glucocorticoid receptors, probably a secondary, functional consequence of an elevated HPA axis activity, because the receptor gene appears normal. Secretion of sex steroid and growth hormones is diminished, which might be consequence of elevated HPA axis activity. Hyperandrogenicity in women is probably of adrenal origin and another consequence of the sensitivity of the HPA axis. The endocrine abnormalities thus are periodically elevated cortisol and androgen (women) concentrations, as well as low secretions of gender-specific steroid and growth hormones. Since elevated cortisol, and low sex-steroid and growth hormone secretions, probably direct storage fat to visceral depots, the multiple endocrine abnormalities probably cause enlargement of these depots. Furthermore, these hormonal abnormalities most likely at least contribute to the creation of insulin resistance with additional effects of elevated fatty acids from central fat depots, which are sensitive to lipid mobilization agents. This chain of events indicates the central role of the hypersensitive HPA axis. Known causes of sensitization of this axis have been identified in subjects with abdominal obesity, including depression, anxiety, alcohol, and smoking. A common cause of HPA axis activation is perceived stress, with a depressive, defeatist, or "helplessness" reaction. In subjects with abdominal preponderance of body fat stores a number of psychosocial and socioeconomics handicaps have been identified, hypothetically predisposing to such reactions. In a primate model (monkeys), mild psychosocial stress is followed by identical psychological, endocrine, anthropometric, and metabolic abnormalities as in humans with abdominal preponderance of body fat stores, including early signs of diabetes and cardiovascular disease. These findings strongly support the interpretation that a stress reaction activating the HPA axis is involved also in the human syndrome. Interventions with normalization of the endocrine perturbations are followed by clear improvements of the multiple abnormalities in both clinical, experimental, cellular and molecular studies, suggesting that the pathogenesis of abdominal preponderance of body fat and its endocrine, anthropometric and metabolic abnormalities are indeed consequences of the endocrine abnormalities identified.

Når folk kommer til os og får lavet en såkaldt BioSignature, sker der meget andet end blot målingen. og eftersom vi ikke har haft nogen af jer som klienter, har I ret svært ved at argumentere hvordan hele processen finder sted, hvad vi siger der strider imod jeres opfattelse og verdensbillede.

Hvilke problemstillinger er der forbundet med ernæringstilgangen som Anna skitserede?

Hvordan kan det være at folk taber sig markant når man reducerer 6 stk. frugt til 3 stk. frugt, og erstatter de 3 med blandet grønt + protein + 1 spsk Olie, til trods for markant flere kalorier? Der er så mange ubekendte ud over det vi er bevidste om, der har indflydelse på forbrænding, opbygning af lean mass, fedtforbrænding osv.

Tænk på alle de pre-cognitive processer der finder sted i kroppen, neuromatrix teorien er i denne sammenhæng ekstremt interessant at studere.

Hvorfor skal man holde fast i en ernæringstilgang, der tydeligvist ikke virker. Jeg har haft adskillige klienter (+30) der har fulgt kliniske diætisters vejledning der tager afsæt i Sundhedsstyrelsens anbefalinger, men bugnede som om de levede på McDonalds. Hvordan kan elitesportsfolk træne 3 timer dagligt men løbe rundt med en fedtprocent på +20, til trods for den top videnskabelige meget evidensbaserede tilgang der anvendes af visse instanser?

Team Danmarks anbefaling til deres sportselite er at spise en håndfuld rosiner + drik lidt saftevand efter styrketræning. SÅDAN!

I bund og grund handler det om at give folk nogle holdepunkter, der gør det muligt for dem at nå deres mål. I forhold til at få folk til at tage ansvar for deres egen proces, har vi en specifik feedback der ER grundet i naturvidenskab. Med afsæt i denne tilpasses strategien til det enkelte individ, så det bliver simpelt, let og sjovt for dem --> compliance.

Hvis I på et tidspunkt selv begynder at arbejde med klienter, vil I finde ud af hvor altafgørende denne del af processen er.

Ekstra bonus:

Hvis der er nogen der er interesserede i at finde ud af hvor stærke/slappe de er, er jeg evigt og altid klar på en venskabelig styrkedemonstration i KBH.

Mine 81 kg, 5,1 % BF, hakket i granit året rundt, 135 kg backsquat 1 RM mod jeres whatever. Gå ikke glip af muligheden.

Jeg har endnu ikke prøvet af bryde med nogen der kan løfte f.eks. 150 x 15 reps, der føles som andet end gele, når de ikke havde deres stang på nakken

Du er ikke meget for at komme med et svar?

Hvad får dig til at tro at du har krav på et svar?

Sønderknust

Du lever i din egen lille boble. Det er dog glædeligt, at du har fået selskab af Anna

Men jeg var nu seriøs mht. mine tidligere kommentarer, og det er hverken ment nedladende eller som en provokation Hvordan kan det være, - jf. de forrygende stats Anna har postet på dine vegne samt det faktum, at De Vise Træningssten ligger for dine fødder - at du ikke har opnået et højere styrkeniveau, end hvad du hidtil har demonstreret, når det tydeligvis har været en del af din fokus?

Jeg lever i min bobbel med Anna samt andre spændende mennesker jeg kan udvikle mig sammen med.

Du lever i din bobbel med 14 årige drenge , og jeg tror desværre det er der skoene trykker.

Kan du have det godt

Se, det undrer mig, at du siger det Jeg husker nemlig, da dig og Guarden havde købt en privattime hos Poliquin under/efter hans kursus. Hvis squat ikke har været/er hans fokus, hvorfor så vælge den øvelse under en meget pebret privattime? Det var bl.a. Peterson Step-ups, der blev Jacob anbefalet, husker jeg

Ydermere, har Jacob da hygget sig med smolov i en periode. Hvorfor køre smolov, hvis man ikke prioterer squat?

Hvordan kan du sige, at din dødløft er gået op, når du i tidernes morgen, dødløftede 140?

Selvfølgelig kan du ikke se pointen Men det er jeg sikker på, at der er flere af læserne, der kan

Er du stadig ked af at jeg blev træt af at lege med dig???

Merry X-mas

Grrrrrr. Brutalt nok med 290 kg i DL.

Har du nogensinde lavet snatch grip DL?

Blackice

Der er forskel på en traditionel sandsæk "a la stærk som stilladsarbejder artikel sandsækken" og en powerbag.

Med udgangspunkt i dit dødløft, skal du have en powerbag på mindst 50-60 kg, eller en normal sandsæk på mellem 40-50 kg.

Ellers bliver det rent metabolic, hvilket jeg ikke går ud fra er formålet?

Det lyder meget som det. Det er bare pudsigt at det ikke har generet mig voldsomt før. Omvendt kan det også være en "stress" irritation. Smidighed i skuldre og underarme er vokset meget, så måske går det en del mere ud over håndledene nu.

Dvs din "dom" er ro, lidt "udstrækning" og is? Men giver is mening når det er så "længe" efter skaden?

+ traktion. Prøv dig frem med is. For mig virkede det lindrende længe efter skaden opstod

I forbindelse med at jeg er startet på vægtløftning, og laver "mange" vend efterhånden, ved hvert pas. De er naturligvis (kva min manglende teknik) ikke vildt tunge 70-90kg.

Jeg kører med håndleds bind for at aflaste lidt.

Siden igår har jeg dog haft så ondt i højre håndled at jeg dårligt kan dreje nøglen til hoveddøren. Hvis hånden bliver bukket bag over, med belastning, eller drejet/vredet med belastning, så gør det sindsygt ondt.

Om det "blot" er senerne eller om der kan være et "brud" har jeg intet bud på. Det viser sig nok efter få dage. Den er dog ikke hævet, og hvis jeg bukker hånden ned af, så virker den normalt.

Spørgsmålet er, om man kan gøre noget, og om jeg skal få set på det?

Primært tror jeg det er pga det store stræk der kommer i håndledet ved "hugvend" hvor smidigheden ikke helt er til det. Men what do i know.

Hey BI.

Jeg fik nøjagtig det samme da jeg legede med VL og håndstand i en periode. Du har sikkert ikke bevægeligheden til at lave vendingen, så der er nok kommet et "blåt mærke" på din brusk omkring håndrodsknoglerne. Gør møg nas, og tager tid at få til at gå væk hvis du undervurderer det. Ved mig hjalp det en del at lave traktion, dvs. få en til at trække din hånd væk fra armen, is, og andre aktiviteter hvor der ikke er så kraftig dorsifleksion.

Guarden