manley

Har haft travlt med outro forløb på højskolen + en sejladstur til tyskland og et beachvolleystævne, men trænet er der blevet!

Dagens Træning

KB Clean and Press

5 sæt, 3 reps x 24kg

Pullups

5 sæt, 5 reps x BW + 5kg

KB Snatch

2 sæt, 10/10 reps x 24kg

lækker træning - har aldrig rigtig presset med 24´eren før, men styrken går kun opad:)

Træning i går

Back Squat 3 sæt, 5 reps x 65kg

KB Clean and Press 7 sæt, 5 reps x 16kg

Pullups 7 sæt, 5 reps x BW

Weighted dips 3 sæt, 6 reps x BW+16kg

KB Snatch 3 sæt, 5 reps x 24kg

Abs på swiss ball -noget supersets agtigt af Crunches og jackknifes.

Dagens Træning

KB Clean and Press 6 sæt, 5 reps x 16kg

Chinups 6 sæt, 5 reps x BW

1x BW+16kg

1x BW+20kg

1x BW+24kg (1,5pood kb) PR!

Weighted dips 3 sæt, 5 reps x 16kg

KB Snatch 3 sæt, 5 reps x 24kg

Dagens Træning

Opvarmning: JM, walkouts, pumps.

KB Clean and Press 5x5/5x16kg

Chinups 5x5xBW

KB Snatch 5x5x24kg

Weighted Dips 5x6xBW+10kg

lidt Curl drop set halløj, for the crowd's sake.

Dagens Træning

opvarmning: Joint mobility, face-the-wall-squats, pumps.

Back Squat

1x5x20kg

1x5x50kg

1x3x60kg

3x3x70kg

- føltes okay!

Dip Bar leg raise 2 sæt

Weighted swiss ball situps 2 sæt

Så er der dømt genopstart

Jeg har i øjeblikket en måned tilbage af mit snart 10 måneder lange ophold på Idrætshøjskolen i Sønderborg... Det har været en fed tid - sportsmæssigt har konditionstræning været meget i højsædet. Derudover har jeg spillet en del amerikansk fodbold og (beach)Volley. På vægttræningssiden har det været et fullbody pas i ny og næ.

Fokus skulle nu gerne flyttes tilbage på styrketræningen der jo nu engang er det fedeste! Det vil bestå mest af kettlebells, men også kropsvægt og mere traditionel vægttræning. Jeg kører lidt high volume træning i øjeblikket, men er dog for en sikkerheds skyld startet lidt konservativt ud .

Dagens Træning

Turkish Getups 3/3x24kg

A1 KB Clean/Press 5x5/5x16kg

A2 Chinups 5x5xBW

KB Windmills 2x5/5x16kg

B1 Barbell Curls 4 sæt á 6-8 reps x 20kg

B2 Dips 4 sæt á 6-8 reps x BW + 10kg

Lækker træning!

Jeg havde skolens træningslokale for mig selv, hvilket betød at der blev spillet Ibrahim Electric på anlægget - coolness!

har kun adgang til håndvægte og rippe

så kør squats med håndvægte, eller et bens squat (pistols). pres over hovedet, pullups, one arm row.

det er vigtigt at have benene med og løb er ikke nok hvis dit mål er muskelvækst.

Gårsdagens Træning

jeg besluttede jeg mig for at tage i SATS og træne.

Bænkpres

3x5x52,5kg

Front Squat

3x5x45kg

Pullups

5x3xBW+10kg

Gårsdagens Træning

Kb Clean and Press

16kg x 1,2,3 x 4

Pullups

BW x 1,2,3 x 4

5 Runder af: (24kg KB)

Kb one arm swings 10/10

Kb Front Squat 5/5

Udmærket omgang

jeg har sgu en del at se til i øjeblikket.. skal jo spare penge sammen til højskole ophold:)

Jeg har trænet, men ikke rigtig noget der er værd at logge! det blev der dog lavet om på i dag!

Dagens Træning

A1 KB Clean and Press

16 x 1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,1,2,3,1,2,3 = 42 reps

A2 Pullups

BW x 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 = 32 reps

KB Snatch (24kg)

5/5 reps i minuttet x 10 min = 100 reps

- føj for helvede

Ikke meget træning idag!

Windmill m. to kettlebells

2x5/5x 16+24kg

Dagens Træning

1 runde af

Kb Clean&Press 1,2,3,4x16kg

Pullups 1,2,3,4xBW

KB Snatch 5/5 x 24kg

4 runder af

Kb Clean&Press 1,2,3x16kg

Pullups 1,2,3xBW

KB Snatch 5/5 x 24kg

i alt:

Pullups & C&P: 34 reps hver!

C&P Workload: 544kg

Turkish Getups

6 singles x 24kg

Two Arm Swings

30/15 interval x 6

- Prøvede at tænke over slet ikke at bruge armene i svinget hvilket jeg har en tendens til, det gjorde det lidt hårdere, men til gengæld gav mine underarme ikke op på samme måde som de plejer.

Vildt lækker træning!

Dagens Træning

Turkish Getups

10 singles x 24kg

Windmills

2 x 5/5

Under The Leg Passes

24kg x noget!

KB Front Squat

5 x 5/5 x 24kg

Udmærket omgang hvor core stability var i højsædet!

Solid træning træning kriger...

Satme tidligt du lufter speedosne

Thanks!

ja det er fanme heller ikke sjovt, men det er lækkert bagefter til gengæld!

Dagens Træning

Morgen:

Stod op tidligt og løb til stranden og badede, stadig koldt!

Etftermiddag:

A1KB Clean and Press 1,2,3x3x16kg

A2Pullups i gren 1,2,3x3

KB Snatch

10/10x24kg

5x5x24kg

-- jeg bliver bare vildere og vildere med den her øvelse hver dag!--

Two Arm Swings

4x25x24kg

Dagens Træning

Løb ca.2km til stranden

10min badning - gudsjammerligt koldt var det!

løb ca.2km hjem

Dagens Træning

WOD - Michael

3 runder af:

800m løb

50 back extensions

50 situps

jeg kunne desværre ikke tage tid! men vil skyde på det tog omkring et kvarter.

Gårsdagens Træning

A1 KB Clean And Press 1,2,3x5x16kg

A2 Pullups i gren 1,2,3x5

TGU

4x 1/1 x24kg

KB Snatch

5x 5/5 x 24kg

Snatchene kørte virkelig godt, som om min teknik er lidt selvkorigerende når jeg bruger en tungere KB. og de 50 reps gik ret nemt.

Lækker træning!

Alternativ træning i dag - ved ikke lige hvad det bliver endnu!

Lørdagens Træning

Da jeg var i København i andet ærinde fandt jeg tid til at deltage på Sensei Musashis Kettlebell hold i CSA. Det var dejligt med en tur på landet:)

Timen bestod af følgende:

Mobility Drills

Getups

Clean and Press Ladders -Tror min makker og jeg nåede følgende: 1,2,3,4,5,1,2,3,1,2,3

8 min TA Swings Tabata Intervaller

- altsammen med 16kg KB.

Fed time. Mr. Musashi er en yderst kompetent underviser må man sige!

Jeg vender tilbage senere med dagens træning der nok kommer til at indeholde noget ala lørdagens.

puha kan godt huske hvilken effekt sidste eksamen og den efterfølgende uge havde på træningen!

fed træning du ligger for dagen! mon ikk der bliver en RKC ud af dig;)

//Anders

Dagens Træning

"Alternativ Træning"

Det blev ikke til det store desværre.

Turkish Getups, 10 singles x 24kg KB

indimellem singlerne legede jeg med OH Walks, Windmills, Under the Leg Pass, OA Planks og andre "core" øvelser.

Fri i morgen, men jeg laver nok en lille bitte smule alligevel!

//Anders

Kunne jeg godt forestille mig, både ud fra hvad jeg selv så derude og fra hvad folk der har været igennem turen har skrevet herinde lyder det virkelig godt. Det bliver dog nok først om et par år, skal lige have fået al basisen ind og et smut til Asien først.

Hvad med dig?

okay, lyder godt - cool med Asien!

Jeg kunne godt tænke mig at blive optaget i det fine selskab til næste år. ved dog ikke om det er inde for realitetens grænser! men vil prøve at fokusere træning og uddannelse på det. Regner med at tage et idrætshøjskole ophold til sommer med fitness som hovedfag - det, sammen med fokuseret KB træning, håber jeg kunne gøre mig klar. for de lyder fanme fedt!

Hey godt at se en fellow kuglesvinger , var også selv med til RKC'en super fed eftermiddag.

catch you later...

yeah!

ja det var sgu meget fedt - turen fra Århus værd ihvertfald! Skal du selv være RKC på et tidspunkt?!

will do!

Dagens Træning

"Rite of Passage" - Heavy!

A1 Clean and Military Press 1,2,3 x 5 x 16kg

A2 Pullups i gren 1,2,3 x 5 x BW

Two Arm Swing Intervaller

30 sek arbejde, 15 sek. hvile x 5 x 24kg

- startede ud lidt konservativt med svingene, vil sætte et interval mer på indtil jeg når 10-12 stykker så vil jeg arbejde på at øge min kadence (fint ord), er det ikke fornuftigt nok?

til sidst legede jeg lidt med flip n´ catch med min 16er. det er ret svært!

Glæder mig til "alternativ træning" i morgen - jeg tænker umiddelbart: Getups, Bent Press, Pistols

//Anders

Ja nemmere sagt end gjort, de fleste centre er ikke meget for at påbegynde nye ting før det har været afprøvet andre steder..

Nå men endte op i SATS, ikke just stedet med den største vægt kælder men det er fyldt med tøser og så ligger det 500m fra hvor jeg bor.

PM mig hvis du får lyst til at CF søholm :)

jeg er receptionist i SATS Spanien, og er meget klar på lidt CF træning. vi åbner en holdsal i Spanien i år, jeg kan lige prøve at se på muligheder for lidt CF træning i salen til den tid..

Hvis du gør alvor af at bruge salen i Sats Knudrisgade så er jeg klar på at træne lidt med!