qazws

Forhandlingerne er brudt ned med en køberen af, well, stort set det hele. Det betyder, at fra den oprindelige udstyr er kun sko, bælte, straps og bands solgt. Resten står åben for salg igen, og først til mølle princippet gælder igen (jeg har ikke overblik over PBs'ne, så dem må I selv gøre opmærksom på). Priserne er ikke ændret.

Som det ser ud nu, er det eneste, der er tilbage, 25mm-tingene. De står stadig til 1500,- som udgangspunkt

Jeg har fået taget nogle billeder af det hele. Dem, som er interesseret i at se dem, kan sende deres e-mail til mig. Jeg sender dem med det samme til dem, som allerede har vist interesse. Derefter sender jeg masse email rundt i morgen aften til dem, der så har sendt deres email inden da.

Hej MOL

Afhentningssted: Norring (en lille by - ca. 10 km nordvest for Århus)

Nogle af småtingene (se under "Andet") kan også sendes (køber betaler porto), men ellers skal køber i hvert fald selv stå for at arrangere anden afhentning.

Jeg har følgende udstyr til salg (eftersom jeg er stoppet med at træne).

Jeg sælger det rimeligt billigt, men jeg har god tid til at komme af med det, så hvis du læser det her 3 måneder, efter jeg skrev det, kan du prøve at kontakte mig – jeg har i hvert fald ikke smidt det ud.

Herudover håber jeg at sælge det i grupper, og generelt: jo mere du køber, jo billigere (og omvendt, jo mindre, jo dyrere – jeg er fx ikke meget for at stå tilbage med en vægtstang uden skiver og stativ)

Udstyret er overvejende god stand (det har ikke været brugt i meget mere end et år).

Ved interesse så henvend jer via PB – så kan vi snakke videre over e-mail eller telefon.

mvh Peter.

ps.: for ikke at være helt ukendt så kender nogen mig måske fra getbig, hvor jeg gik under synonymet "qazws" og bodybuilding.dk, hvor jeg det sidste stykke tid har gået under synonymet "Omerta".

EDIT: hvis der er ønske om det, kan jeg evt. poste nogle billeder af det, men ellers har jeg henvist til, hvor det kan ses. Der kommer dog nok et billede af i hvert fald bænken snarligst.

------------------------

50 mm. udstyr + powerrack + vægte

Powerrack: http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=98

Der er monteret en holder til vægtskiver på powerracket – selve holderne er ret nytteløse (for korte), men det afstiver om ikke andet powerracket. Derudover er der monteret en chin-up-stang på powerracket.

20 kg 50 mm vægtstang (ikke bøjet, der har vidst været op til 160 kg (ekskl. stangens vægt) på)

+ 115 kg skiver (fra samme sæt): http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=5290

Herudover yderligere ca. 180 kg skiver udmålt i pund (dvs. skæve kiloangivelser, fx 45 pund/20,4 kg). Købt her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=22&t=27289&p=582505#p582505

(alle skiverne passer naturligvis til stangen)

Derudover en træningsbænk, der kan indstilles fra 0 til (næsten) 90 grader. Købt for lang tid siden.

Fjederlåse: http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=478

Samlet pris: ca. 4000 kr.

(nypris: ca. 8300 kr. ekskl. bænk og de andre skiver (dem gav jeg vidst 1500 kr. for))

-------------------------

25 mm vægte + stativ

2 par 25 mm håndvægtstænger (inkl. skruelåse): http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=115

25 mm EZ-stang (inkl. 25mm fjederlåse): http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=117

Vægtskivestativ: http://www.bm-fitness.dk/product.asp?product=133

Skiver:

2 * 10 kg

12*5 kg

4*2,5 kg

4 * 2 kg

4 * 1,25 kg

4 * 1 kg

8 * 0,5 kg

I alt: 101 kg

Med de nuværende skiver kan man lave 2 håndvægte af ca. 36 kg (inkl. stængernes vægte) (med 4 5kg skiver mere kunne man nok komme op på 2x40kg). Derudover kan man, vha. bands, lave én håndvægt på ca. 70 kg (eller mere måske)uden de to 10 kg skiver, fx til One-arm Dumbbell Rows.

Samlet pris: ca. 1500 kr.

(nypris: ca. 3300 kr.)

---------------------

Andet: (sælges separat)

Nedenstående vil jeg gerne give væk (gratis!) til købere af større ordre. Ellers aftales prisen.

Gummigulv (ca. 6 * 1 kvadratmeter) – gives væk gratis, hvis nogen vil have det til at beskytte gulv eller lave gulvøvelser på. Det er ikke nødvendigvis nogen fordel ellers.

Bands: 20 inches/tommer (=50 cm) – 1 par af mini, super-mini, small, medium: http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

Bælte str. M: fra http://www.jbv-trading.dk/shop/default.asp (se under bælter)

2 par straps: et par fra bodyman.dk; et par købt i et træningscenter i London.

Et par Adidas Ironwork III, som passer perfekt til min størrelse 44 fod. Kaffeplet på den ene sko, ellers i fin stand.

Derudover har jeg et par sjatter proteinpulver, kulhydratpulver og kreatin, samt en masse shaker-flakser stående, som ligeledes gives væk til dem, der vil have det.

Hej alle sammen

Jeg skal her i ferien og evt lidt længere kører et godt og grundigt planlagt cut og samtidig skærer lidt ned i mit træningsprogram, da jeg er bange for at jeg snart vil begynde at overtræne. Jeg vil i øvrigt også vedlægge en mad plan med ligevægtsindtag. I de første 3 uger bliver det nød til at være meget planlagt og ikke så varieret da det står på benhård eksamens læsning til og med den 22. juni. Dette er iøvrigt ikke et "rigtigt" program.

Stats:

Alder: 15 år

Vægt: ca. 75 kg. om morgenen uden tøj

Højde: 193 cm.

Det ugentlige, overordnede program kommer til at se sådan ud (har postet det før, men gør det lige igen pga. få ændringer):

Mandag: Løb 3km/6km/8-9km(bygges op) kcal-forbrug: 2800/2900/3000

Tirsdag: Styrketræning (Fullbody 2 timer lige nu ) kcal: 3500

Onsdag: Svømning 45min. kcal 3100

Torsdag: Styrketræning (Som tirsdag)

Fredag: Cykling 75min (5 timers fritidsjob hveranden uge) 3300/3600 m. arbejde

Lørdag: Fri (5 timers fritidsjob hveranden uge) 2700/3000 m. arbejde

Søndag: Styrketræning (Som tirsdag igen)

Styrkeprogram:

Opvarmning 3 km. cykling derhen, godt med bakker

Incline bænkpress: 4 sæt*5 reps

Alm. Bænkpress: 6*5

French press: 3*10

Military presses: 3*10

Barbell Uprigt Row: 3*10

Squat: 2*10 (alt for hurtig fremgang ift. bænkpress, så pause i "stigningen")

Dødløft: Jeg er faktisk ikke begyndt at dødløfte endnu men skal have instruktion i det på torsdag. Starter ud med teknik træning det første stykke tid og så 5*5 regner jeg med for at bygge styrken op lidt hurtigt, så det kan indhente resten

Shrugs: 3*10

Træk til nakken: 3*10

Rows: 3*10 (lidt ligesom disse: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPos...earDeltRow.html bare med tryk istedet for)

Alm. Rows: 2*10 (lidt langsom fremgang på dette område, så jeg tænkte jeg ville føje en ekstra øvelse til)

BORs: skal også igang med disse

Preachers bench curls: 3*10

Maveøvelser

Som sagt skal dette skæres ned. Lige nu tager det +2 timer fra jeg kommer ud fra omklædningsrummet til jeg går ind igen. Så nogle flere vidt dækkende ævelser og færrere isolationsøvelser ville være rart hvis I har ideer til andre øvelser så link venligst til udførelsen.

Mad:

Jeg har prøvet at lave en madplan for en dag, og så vil jeg ved at ændre lidt hist og pist regulere det til mit daglige indtag. Det bliver desværre lidt trivielt i starten, da jeg ikke har tid til andet(baseret på gennemsnits daglige indtag, 3200 kcal, har sat 500 kcal af til aftensmaden og jeg drikker desuden en proteinshake efter træning):

Fødevarer Mængde Prot. [g] Kul. [g] Fedt [g] Kcal

Skummetmælk 400 13,6 19,2 2,0 149,2

Havregryn 90 11,9 61,4 5,9 345,7

Sum for måltid 1 25,5 80,6 7,9 494,9

Proteinvalle 25 20,0 1,3 1,5 98,5

Skummetmælk 200 6,8 9,6 1,0 74,6

Udo's Choice 5 0,0 0,0 5,0 45,0

Rugbrød 45 2,5 16,2 0,7 80,8

Leverpostej, Den Grønne Slagter 60 5,4 12,0 1,8 85,8

Sum for måltid 2 34,7 39,1 10,0 384,7

Rugbrød 90 5,0 32,4 1,4 161,6

Tun I vand 185 46,6 0,0 1,9 203,1

Peberfrugt, grøn 180 1,6 8,3 0,5 44,5

Græsk Yoghurt 180 6,3 6,7 18,0 213,8

Sum for måltid 3 59,5 47,3 21,7 623,0

Æggehvide 1 stk. 3 9,9 0,9 0,0 43,2

Banan 136 1,8 28,6 0,4 125,0

Æble 180 0,5 24,1 0,5 103,5

Rugbrød 90 5,0 32,4 1,4 161,6

Sum for måltid 4 17,2 86,0 2,3 433,2

Aftenmad 0,0 0,0 0,0 0,0

Sum for måltid 5 0,0 0,0 0,0 0,0

Proteinvalle 25 20,0 1,3 1,5 98,5

Skummetmælk 200 6,8 9,6 1,0 74,6

Udo's Choice 4 0,0 0,0 4,0 36,0

Æble 1stk. 1 0,5 20,0 0,5 86,5

Sum for måltid 6 27,3 30,9 7,0 295,6

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 164 284 49 2231

Energifordeling [%] 29 51 20 100

Kommentarer og råd