Insaniac

Ved ikke at løbe  

Jeg husker dog, at det hjalp at strække ud med øvelsen, hvor du stående krydser benene over og så med stræk på baglåret og ydersiden af låret prøver at røre dine tæer. 

Jeg løber 10km på 54km, så jeg skal nok bare lære at holde tempoet hele vejen. Jeg har lige tjekket løbesidens marathon program ud. Ser faktisk rigtig spændende ud!

Spørgsmålet er bare om man kan overføre det nemt til Garmin uret.

// Update: Har nu programmeret de første par uger af marathonprogrammet fra løbesiden ind på uret manuelt.

Garmin programmet her mixer godt mellem lange ture ved lav intensitet, småture på lidt højere, samt intervaltræning, så virker umiddelbart til at man får trænet lidt af det hele.

Mit mål er at løbe til september. Vil gerne ned under de to timer.

Tak for jeres virkelig brugbare inputs. Jeg bør helt sikkert tage en test og måle min max puls og justere programmet efter det.

Jeg har en tendens til at løbe mig i hegnet hver gang, hvilket påvirker min motivation i negativ retning. Jeg kunne forestille mig, at hvis jeg ved at det bare er en lang hyggetur, der er i vente, så kommer man gerne afsted.

Jeg har nu sat min max puls lidt op, indtil jeg får målt den. Det resulterer i at at Zone 2 bliver 143-166. Det passer mere med lunte tempo. Skal ud på en 40 minutters tur i morgen, så kommer tilbage med en opdate.

Hej alle,

jeg har netop fået mig et Garmin Forerunner 220 ur og har oprettet mig et halvmaraton program, som jeg vil følge. I dag var så første træningsdag, hvor jeg skulle løbe 35min med en puls på 111-129 (Zone 2). Til min store overraskelse var det tempo ikke løbetempo, men mere powerwalking. Jeg kan se at programmet også bruger samme tempo om flere uger. Det virker for mig som lidt spildt træning bare at powerwalke når jeg træner op til at kunne løbe en halvmaraton hurtigere.

At jeg får min puls op på >129 ved at løbe lidt, indikerer vel at min form ikke er helt super, men jeg har da klaret to halvmaratoner før på lidt over de to timer, så det er ikke fordi jeg synes min form er helt hen i vejret :-)

Hvad er jeres erfaringer med Garmins løbeprogrammer? Er der noget jeg har overset?

Min max puls står til 195 (har dog ikke reelt udført en test).

Mange tak!

Ja, det strækker lige præcis der hvor det gør ondt. Bør jeg strække ud efter løb eller hver aften?

Hej alle,

jeg har i længere tid døjet med smerter i min højre hofte efter løb (se vedhæftet billede, hvor jeg har indikeret hvor der gør ondt).

Smerten fremkommer efter et par timer efter fuldendt løb og varer i et par dage, men går væk hvis jeg løber igen og jeg er blevet varmet op.

Der er intet at se, men smerten er præcis ligesom et blåt mærke eller noget inflammation af en art. Mere ømhed end reel smerte.

Jeg troede det var mine løbesko, så jeg fik analyseret min løbeteknik på løbebånd og fik at vide at jeg løb umiddelbart ganske fint og fik købt mig et par nye løbesko, der passede til min stil. Det har dog ikke ændret noget.

Har I noget bud på hvad det kan være, eller hvordan jeg kan forebygge/behandle det?

Mange tak!

Hey alle,

jeg har fået den idé (eller er blevet overtalt til) at løbe et halv-marathon d. 3. april. Jeg har løst trænet siden starten af året med at løbe 5km 2-3 gange om ugen. Min plan var så at fortsætte med det i februar, men at udskifte hver tredje gang med 10km for også at øve distance, men nu er jeg ramt ind lidt sygdom og har ikke løbet de sidste to uger.

Hvordan træner jeg bedst muligt så jeg kan komme i form?

Skal siges at jeg ingen ambitioner har om at gennemføre det lynhurtigt. Under to timer vil være tilfredsstillende.

Om min nuværende form, så skal det siges at jeg har dyrket BB de sidste mange år men har altid hadet at løbe. Løber 5km på omkring 22min.

Jeg tænker noget a la 2 x 10km + 1 x 5km om ugen og så engang i marts trappe op og måske også begynde at løbe 15km?

Tak for hjælpen.

100-150gr havregryn med mælk -> mikroen 2min og så en gang syltetøj på. Nam

Godt indlæg her til morgen

Hej Anna.

Det Epsom badesalt lyder som noget, man måske bør investere i. Især når man har karbad. I hvilke butikker kan man købe det?

Congratz´ dit monster

Fandme imponerende løft, Sune. Tillykke med det.

Nice at genoplive en flere år gammel tråd

Hvordan går det med Smolov?

Fik sprunget for mange gange over pga for meget at se til med skolen og jeg var doven, så skippede den. Nu kører jeg freestyle, men skal igang ligeså snart jeg kan overskue at overholde dagene.

Må jeg være så fræk at spørge om hvorfor du valgte ikke at få det lavet...?

Da jeg kom til plastikirurgen og han fortalte mig om proceduren han ville bruge, så takkede jeg nej Ej, jeg tror det var et sammenspil mellem at jeg skulle sygemelde mig for nogle dage, hvor der var for travlt med skolen, sammenholdt med at folk sagde at der ikke var noget problem og så også lidt den lidt makabre kirurgisk fremgangsmetode, der fik mig til ikke at tage imod tilbuddet.

Hey drenge...

Faldt over tråden igår. Og jeg er også så "heldig" at være blevet udstyret med samme problem fra naturens side.

Så jeg smuttede til lægen idag for at forhøre mig om muligheden for at få dem opereret. Men hun sagde at jeg ikke kun forvente at det offentlige ville betale for mig, da det ikke havde nogen sundhedsmæssige betydning for mig. så hun mente at jeg selv måtte til lommerne i det private.

Ville bare lige hører jer som har fået det opereret ellers skal ha det ordnet, hvordan i kunne få jeres læge til at få det offentlige til at betale, eller om der er nogle der har nogle erfaringer med det private...?

Wow, en gammel tråd jeg oprettede i 2002

Jeg var til lægen i sin tid, der gav mig en henvisning til en plastikkirurg. Jeg fortalte bare at jeg havde det psykisk dårligt med det, som jeg også havde, og så fik jeg en henvisning. Jeg var til konsultation hos plastikkirurgen men valgte aldrig at få det udført. I dag 6 år efter ser jeg det ikke længere selv som det store problem. Det er i hvert fald ikke noget jeg tænker over når jeg kigger mig i spejlet.

Af og til når jeg har en stram tshirt på eller en uldtrøje, så generer det mig stadig lidt.

Hehe, tusind tak

Har du en profil på recordere.dk?

Det kan du bande på

Træning i IK99

10 minutter før jeg smuttede, dukkede et par velkendte ansigter op. Glædeligt gensyn med Christina, DocH og Erik.

Bænk:

5 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 82,5kg

4 @ 85kg

4 @ 85kg

4 @ 85kg

4 @ 85kg

4 @ 85kg

Chins:

8 @ BW

8 @ BW

6 @ BW

Military:

8 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 50kg

5 @ 50kg

BB Curls:

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

8 @ 32,5kg

Dips:

15 @ BW

15 @ BW

Lidt legcurls.

Desværre, skal kun træne måske imorgen i FDK. Men vi kan æde frokost sammen?

Der kommer PB imorgen, så kan du glo det:D

Yeah, det kan du bande på jeg skal se. Det var nizzle i sidste uge.

Yeps, det kan vi sagtens finde ud af :)

Træning i morgen?

Jeg skal være på skolen 9-22 eller noget pga jeg kører nogle vækstforsøg. Dejligt stenern

Der er blevet trænet et par enkelte gange siden sidst, men har ikke været så god til at logge.

Træning i går

Træning efter kun fire timers søvn. Skole fredag til kl 15. Arbejde 15-07. Sove lidt lørdag. Arbejde 23-07 lørdag aften. Hård weekend med lidt søvn.

Bænk

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

Rows:

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

Rear delts maskine et eller andet knald:

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

Skulderpres:

10 @ 20kg

10 @ 20kg

10 @ 20kg

Laterals:

8 @ 8kg

8 @ 8kg

8 @ 8kg

Hyperextension:

15 @ BW + 5kg

15 @ BW + 5kg

15 @ BW + 5kg

BB Curls:

10 @ 30kg

10 @ 30kg

10 @ 30kg

8 @ 30kg

Fransk Pres:

10 @ 30kg

10 @ 30kg

10 @ 30kg

Hjem og stene til film.

Lidt diskotræning i fredags.

Og lidt træning i går:

Chins:

8 @ BW

8 @ BW

6 @ BW

Seated rows:

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

Bænk:

8 @ 40kg

8 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

5 @ 80kg

4 @ 80kg

Incline bænk:

8 @ 40kg

8 @ 50kg

8 @ 50kg

8 @ 50kg

Laterals

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

Pulldown:

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

BB Curls:

10 @ 25kg

8 @ 30kg

8 @ 25kg

Calf raises:

15 @ et eller andet

15 @ et eller andet

Første træning kl 07.30 efter to ugers ferie, hvoraf den ene blev tilbragt i Egypten.

Dælme hårdt at løfte lidt igen.

Bænk:

8 @ 20kg

8 @ 50kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

6 @ 70kg

Incline Bænk:

8 @ 50kg

6 @ 60kg

6 @ 60kg

6 @ 60kg

6 @ 60kg

DB Skulderpres:

8 @ 20kg

6 @ 20kg

5 @ 20kg

Laterals:

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

8 @ et eller andet

Hammer curls:

8 @ 15kg

8 @ 15kg

8 @ 15kg

supersettet med

BB curls:

6 @ 25kg

6 @ 25kg

6 @ 25kg

Jeg døber mig selv Mr. Weak!